Podczas gdy wiele osób odczuwa podekscytowanie i ulgę z powodu zaszczepienia się i powrotu do „normalnego życia”, nie wszyscy odczuwają taką samą radość z powodu powrotu do poprzednich wzorców. W zależności od typu osobowości możesz chcieć wrócić do rzeczy lub obawiać się zmiany.
Życie po pandemii nie będzie wyglądało tak samo dla wszystkich. Wysiłki mające na celu ograniczenie rozprzestrzeniania się COVID-19 wpłynęły na prawie każdy aspekt codziennego życia ludzi na całym świecie. Odzyskiwanie wstrząsów, jakie wywołały te zmiany, może być również trudnym procesem.
Różne typy osobowości
Cechy osobowości mogą odgrywać rolę zarówno w zachowaniach zdrowotnych, jak i ogólnym samopoczuciu. W szczególności ludzie zauważyli, że ci, którzy zwykle są ekstrawertykami lub introwertykami, mieli różne sposoby radzenia sobie podczas pandemii.
Spektrum introwersji i ekstrawersji, początkowo spopularyzowane przez psychiatrę Carla Junga, stanowi jeden z kluczowych wymiarów osobowości opisanych przez teorię osobowości Wielkiej Piątki.
Zgodnie z tą teorią istnieje pięć ogólnych cech, które składają się na podstawową osobowość, a mianowicie:
- Otwartość
- Sumienność
- Ekstrawersja
- Ugodowość
- Neurotyzm
Niektórzy ludzie są wysoko w tych cechach, inni nisko, a inni są gdzieś pośrodku. To twoja unikalna kombinacja cech, jak sugeruje ta teoria, czyni cię tym, kim jesteś.
Aby zrozumieć, w jaki sposób powrót do normalnych czynności może wpłynąć na osoby o różnych typach osobowości, pomocne może być przyjrzenie się temu, co naukowcy odkryli na temat tego, jak osobowość wpłynęła na radzenie sobie podczas pandemii.
Osobowość i dobre samopoczucie
Badania wykazały, że cechy osobowości mogą odgrywać rolę nie tylko w ogólnym zdrowiu psychicznym, ale także w zdolności ludzi do radzenia sobie ze stresującymi lub traumatycznymi wydarzeniami. Na przykład badania wykazały, że osobowość odgrywała rolę w dostosowywaniu się i radzeniu sobie ze zmianami wywołanymi przez pandemię.
W jednym z badań stwierdzono, że uczniowie, którzy mieli wysokie cechy osobowości, takie jak ugodowość, sumienność i ekstrawersja (często pisana ekstrawersja) oraz niski poziom neurotyzmu, częściej mieli lepsze nastroje i mniej stresu. Byli też bardziej skłonni do udziału w działaniach prozdrowotnych.
Jednak wraz z postępem pandemii naukowcy odkryli, że ekstrawertycy doświadczyli większego spadku nastroju, podczas gdy introwertycy faktycznie doświadczyli niewielkiego wzrostu.
Adaptacja po COVID-19
Jak mogą sobie radzić osoby o różnych typach osobowości, które przystosowują się do życia po COVID? Czy są jakieś szczególne obawy, które osoby z tymi typami osobowości powinny wziąć pod uwagę?
Ekstrawertycy
Jak ekstrawertycy mogą poradzić sobie z powrotem po pandemii? Ekstrawertycy rozwijają się w sytuacjach społecznych i czerpią energię z przebywania w pobliżu i interakcji z innymi.
Wytyczne dotyczące dystansu społecznego sprawiły, że wielu ekstrawertyków zostało odciętych od innych ludzi, co dla wielu było prawdziwym wyzwaniem.
Badanie opublikowane w czasopiśmie American Psychologist wykazało, że ludzie, którzy byli na wysokim poziomie ekstrawersji, byli również najmniej skłonni do przestrzegania rozkazów schronienia w czasie pandemii.
Badania sugerują, że ekstrawersja jest zazwyczaj powiązana z ogólnie lepszymi umiejętnościami radzenia sobie. Osoby z tą cechą osobowości często mają wyższy poziom odporności i mniej stresu.
Aspekty pandemii, które ograniczyły kontakt z innymi ludźmi, takie jak dystans społeczny i blokady, były prawdopodobnie najbardziej obciążające dla ludzi, którzy dobrze prosperują w sytuacjach społecznych.
Z tego powodu powrót do nawyków sprzed pandemii może przynieść ulgę ludziom, którzy mają ekstrawertyczne osobowości. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli temu powrotowi do normalności towarzyszy zwiększony kontakt z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i innymi ludźmi.
Introwertycy
W przeciwieństwie do ekstrawertyków, introwertycy czują się wyczerpani interakcjami społecznymi. Nie oznacza to, że nie lubią przebywać w pobliżu ludzi – oznacza to po prostu, że potrzebują czasu na doładowanie po spędzeniu czasu w społecznościach.
Ponieważ wielu introwertyków łatwiej radziło sobie z dystansem społecznym i pracą w domu, powrót do normalnych wzorców codziennego życia może być większym wyzwaniem dla osób, które mają tendencję do rozwijania się w samotności.
Dla niektórych introwertyków rok pandemii był czasem osobistej eksploracji i wolności od typowych społecznych presji życia zawodowego.
Jedno z badań wykazało, że niektórzy ludzie w rzeczywistości dobrze prosperowali w warunkach blokady z powodów, takich jak skrócony czas dojazdu, więcej czasu z najbliższą rodziną i zwiększona komunikacja online.
Podczas gdy introwertycy są czasami błędnie rozumiani jako nieśmiałi, zdystansowani lub społecznie niespokojni, cieszą się towarzystwem innych – o ile mają dużo czasu, aby się naładować. W miarę upływu czasu pandemia nawet niektóre z najbardziej zamkniętych w sobie osobowości czasami pragnęły kontaktów społecznych. Ale to może nie oznaczać, że nie mogą się doczekać pełnego powrotu do zatłoczonego kalendarza społecznościowego.
Dla wielu powrót do życia biurowego może oznaczać powrót do czynności, które sprawiają, że czują się wyczerpani i wyczerpani, takich jak prowadzenie rozmów towarzyskich, uczestnictwo w spotkaniach i brak prywatności. Wyzwaniem dla wielu ludzi jest znalezienie sposobu na powrót do normalności bez całkowitego poświęcania spokoju i wolniejszego tempa życia, które odkryli w ciągu roku.
Niektórzy zauważyli, że ich poprzednie życie często koncentrowało się na czynnościach, które nie pasowały do ich introwertycznych osobowości. Dla innych pandemia doprowadziła do zwiększonej samoświadomości i uświadomienia sobie, że nie mają ochoty na powrót do przedpandemicznego stylu życia.
Ambiwerci
Ambiwerci to ci, których osobowość znajduje się gdzieś pośrodku spektrum ekstrawersji/introwersji. Osoby z tym typem osobowości mają cechy obu typów osobowości i są czasami określane jako „wychodzące introwertyki”.
Osoby o ambiwertycznych osobowościach lubią samotność, ale mogą zwiększyć swoje zachowania społeczne w sytuacjach, które tego wymagają. Lubią ruchliwe sytuacje towarzyskie lub imprezy, ale od czasu do czasu mogą potrzebować przerwy, aby się zrekalibrować i naładować.
Podobnie jak ekstrawertycy, ambiwertycy mogą łatwiej poradzić sobie z powrotem do życia po COVID. Chociaż mogli radzić sobie lepiej z aspektami kwarantanny niż wielu ekstrawertyków, prawdopodobnie pomijają wiele aspektów swoich przedpandemicznych nawyków.
Powrót do huśtawki rzeczy oznacza, że wiele osób będzie miało więcej możliwości w zakresie tych aspektów swojego życia towarzyskiego i zawodowego, które lubią, w tym spędzania więcej czasu z innymi ludźmi poza domem.
Czego oczekiwać
Bez względu na to, jaki masz typ osobowości, jest wiele rzeczy, na które prawdopodobnie nie możesz się doczekać, gdy pandemia łagodzi i więcej osób zostaje zaszczepionych, w tym:
- Odwiedzanie przyjaciół i rodziny
- Podróżny
- Powrót do pracy
- Wracając do szkoły
- Jedzenie w restauracjach
- Oglądanie filmu w kinie
- Udział w festiwalach muzycznych i koncertach
- Zakupy w sklepach stacjonarnych
- Uczestnictwo w wydarzeniach sportowych
Oczywiście nadal ważne jest przestrzeganie wytycznych bezpieczeństwa określonych przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nawet po zaszczepieniu.
Przewidując powrót tych czynności, ludzie mogą nadal odczuwać niepokój lub niepokój. Typowe obawy to:
- Strach przed zachorowaniem: Nawet jeśli więcej osób jest zaszczepionych, niektórzy obawiają się, że może to prowadzić do samozadowolenia i powrotu choroby.
- Niepokój o ponowne przyzwyczajenie się do społeczeństwa: Osoby, które miały niewielki kontakt z innymi osobami poza domem w ciągu ostatniego roku, mogą mieć trudności z przyzwyczajeniem się do spotkań towarzyskich ze współpracownikami, znajomymi i nieznajomymi. Nawet codzienne czynności, takie jak dojazd do pracy, umawianie spotkań lub zaproszenie na imprezy towarzyskie, mogą wywoływać uczucie niepokoju.
- Utrata pozytywnych zmian, które zostały zdobyte: Ci, którzy czują, że dorośli lub odkryli rzeczy o sobie w ciągu ostatniego roku, mogą obawiać się, że „powrót do normalności” oznacza utratę z oczu tych pozytywnych zmian.
Wyzwania do rozważenia
Pytanie, jak ludzie i społeczeństwo mogą się zmienić w wyniku pandemii, pozostaje bez odpowiedzi. Wyzwania, z którymi ludzie mogą się zmierzyć po ponownym otwarciu społeczeństwa, obejmują:
- Przekształcone miejsce pracy: Z powodu polityki dystansu społecznego świat pracy uległ dramatycznej zmianie. Odpowiedzi na wiele pytań, które ludzie mogli mieć na temat tego, czy praca zdalna wpłynie na motywację lub wydajność. Pracownicy i pracodawcy mają teraz do czynienia z pytaniami o praktyki telepracy oraz o to, jaka elastyczność będzie istniała w świecie po pandemii. Chociaż nie każdy może pracować w domu, ci, którzy mogą, mogą stanąć przed wyzwaniem podjęcia decyzji, czy i kiedy wrócą do biura.
- Bezpieczeństwo: Osobowość może również odgrywać rolę w tym, jak ludzie myślą o środkach ostrożności, które pozostają na miejscu, gdy ludzie zaczynają wracać do swoich działań przed pandemią. Podczas gdy niektórzy ludzie są chętni do ponownego dołączenia do swoich współpracowników twarzą w twarz, mogą nadal martwić się o zagrożenie dla zdrowia, nawet jeśli wiele osób otrzymało szczepionkę lub nadal korzysta z urządzeń sanitarnych, maskowania i fizycznego dystansu. Badania sugerują, że ekstrawertycy rzadziej niż introwertycy stosowali pewne środki ostrożności podczas pandemii, więc takie wzorce mogą się utrzymywać w przyszłości.
- Samotność: Jeszcze przed wybuchem pandemii znaczny procent dorosłych w USA zmagał się z poczuciem samotności. Ponieważ wielu nieistotnych pracowników wraca do pracy w biurze, zastanawianie się, jak ponownie nawiązać kontakt ze współpracownikami lub zbudować nowe, może stanowić wyzwanie dla wielu osób. Ekstrawertycy i ambiwertycy mogą łatwiej odbudować te więzi społeczne. Z drugiej strony introwertykom może to być znacznie trudniejsze.
- Stres ogólny: Gdy społeczeństwo się ponownie otwiera, wiele osób może zmagać się z tym, jak zrównoważyć nowe wyzwania wywołane przez pandemię z powrotem do pracy i rytmem codziennego życia. Dla niektórych ludzi dom stał się oazą bezpieczeństwa, nawet w obliczu stresu zdrowotnego, ekonomicznego, społecznego i rodzinnego. Wyjście z tej bańki może wywołać lęk i nowe napięcia.
Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są również poważnymi problemami w przyszłości. Według jednego z raportów opublikowanych przez CDC, prawie 41% dorosłych Amerykanów zmagało się ze zdrowiem psychicznym lub używaniem substancji psychoaktywnych podczas pandemii. Często zgłaszano objawy depresji, lęku i zaburzeń związanych z traumą lub stresem.
Jak sobie radzić
W rzeczywistości powrót do normalności może zająć trochę czasu, a rzeczy mogą nigdy nie być dokładnie takie, jak przed pandemią. Patrząc na to wyzwanie, ważne jest, aby znaleźć sposoby na powrót do społeczeństwa w sposób, który wspiera Twoje potrzeby.
Ćwicz samoopiekę
Bez względu na typ osobowości, ważne jest, aby dbać o siebie, gdy będziesz stawiać czoła nowym wyzwaniom. Pomóc może poświęcenie czasu dla siebie, odpowiednia ilość odpoczynku, zdrowa dieta i ćwiczenie strategii relaksacyjnych. Introwertycy mogą odkryć, że wydzielenie czasu na samotność może pomóc złagodzić stres związany z intensywniejszym kontaktem towarzyskim.
Oprzyj się na swoich umiejętnościach radzenia sobie
Nawet gdy pandemia wytworzyła stres, doprowadziła również ludzi do rozwinięcia i zbudowania nowych umiejętności radzenia sobie oraz zwiększenia odporności. W miarę radzenia sobie z różnymi wyzwaniami w przyszłości zastanów się nad niektórymi rzeczami, które pomogły ci radzić sobie ze stresem i niepokojem w ciągu ostatniego roku. Pomocne może być zastosowanie niektórych z tych samych technik w innych sytuacjach.
Znajdź równowagę
Ze względu na zmiany w miejscu pracy możesz porozmawiać ze swoim pracodawcą o włączeniu większej liczby telepracy do swojego harmonogramu w przyszłości. Dla wielu introwertyków może to być świetny sposób na zachowanie niektórych rzeczy, które preferowali w pracy z domu, jednocześnie nadal uczestnicząc w pracy twarzą w twarz.
Oczywiście nie każdy ma możliwość pracy z domu, zmiany pracy, założenia własnej firmy lub znalezienia innego sposobu na utrzymanie pracy z domowego stylu życia. I ważne jest, aby pamiętać, że takie wybory mogą same w sobie wiązać się ze stresem i okresami przystosowawczymi.
Decyzja o pozostaniu przy telepracy może prowadzić do dalszych wstrząsów i większej liczby zmian w życiu, dlatego ważne jest, aby rozważyć potencjalne koszty i korzyści przed dokonaniem takiego wyboru.
Rozmawiaj z innymi ludźmi
Ważne jest, aby pamiętać, że w tym doświadczeniu nie jesteś sam. Chociaż doświadczenia i uczucia każdego z nas mogą być nieco inne, inni ludzie wokół ciebie przechodzą przez wiele takich samych rzeczy, jak ty.
Posiadanie wsparcia społecznego i rozmawianie o tych zmaganiach z przyjaciółmi i członkami rodziny może być sposobem na uzyskanie poczucia solidarności.
Ćwicz uważność
Uważność to technika, która polega na skupieniu się na chwili obecnej. Pomoże Ci pozbyć się zmartwień związanych z przeszłością i obawami o przyszłość oraz znaleźć sposób na bycie obecnym w chwili obecnej.
Idąc naprzód, ćwicz te umiejętności uważności i zwracaj uwagę na to, na czym skupiasz swoją energię i uwagę.
Idź powoli
Jeśli myśl o powrocie do normalności budzi w tobie niepokój, może się okazać, że stopniowe wystawianie się na stare nawyki może pomóc ci w tym pomóc. Proces ten jest często używany jako część terapii ekspozycji, aby pomóc ludziom zmniejszyć strach i niepokój w obliczu fobicznego obiektu.
Przyjmując go powoli i stopniowo zwiększając swoją ekspozycję na rzeczy, które robiłeś, możesz zauważyć, że jesteś mniej niespokojny.
Nie bój się porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego o swoich obawach związanych z powrotem do normalnego życia. Opcja terapii online stała się coraz bardziej istotna w ciągu ostatniego roku i istnieje wiele narzędzi i zasobów do terapii online, w których można znaleźć pomoc.
Słowo od Verywell
Chociaż wykazano, że cechy osobowości są powiązane z różnymi wynikami zdrowotnymi, w tym takimi jak dobre samopoczucie i radzenie sobie, ważne jest, aby pamiętać, że żadna z tych cech nie jest koniecznie dobra lub zła. Jednak zrozumienie wpływu, jaki mogą mieć na przystosowanie się do życia po COVID-19, może pomóc Ci dostosować się do nowej normy.
Chociaż pandemia prawdopodobnie przyniesie skutki, które będą odczuwalne przez wiele lat, ważne jest, aby pamiętać, że ludzie są niezwykle biegli w znajdowaniu sposobów na adaptację i rozwój.
Niepokój i niepokój związany z tymi zmianami są normalne, a Twoje wyjątkowe zmartwienia prawdopodobnie zależą zarówno od Twojej osobowości, systemu wsparcia, jak i innych aspektów Twojego życia.