Prawdopodobnie słyszałeś zarówno o uważności, jak i arteterapii, ale czy słyszałeś o arteterapii opartej na uważności (MBAT)? Ta stosunkowo nowa koncepcja została po raz pierwszy formalnie wprowadzona przez psycholog i pisarkę Laury Rappaport w 2009 roku w swojej książce „Uważność i terapie sztuką”. W najprostszym sensie MBAT łączy zalety treningu uważności (na przykład medytacji) w ramach struktury terapii sztuką.
Definicja MBAT
Istnieje kilka elementów, które są zaangażowane w tworzenie koncepcji arteterapii opartej na uważności.
Uważność
Pojęcie uważności wywodzi się z praktyki buddyjskiej i odzwierciedla skupienie się na świadomości emocji, doznaniach fizycznych w ciele i świadomości. Kiedy jesteś uważny, masz zwiększoną zdolność pod względem samoświadomości i zdolności do refleksji nad swoim doświadczeniem i codziennym życiem.
Terapia sztuką
Arteterapia po raz pierwszy została spopularyzowana jako forma leczenia w latach 40. XX wieku jako metoda wykorzystania sztuki jako podejścia do terapii lub jako część samej psychoterapii. Aby zrozumieć, co to oznacza, rozważ dwa przykłady:
- W „sztuce jako terapii” jako klient tworzysz sztukę jako sposób na identyfikację i uwalnianie emocji, które trzymasz w sobie.
- W „psychoterapii sztuką” twój terapeuta analizowałby tworzoną przez ciebie sztukę, aby rozwinąć wgląd w twoje problemy psychologiczne i emocje.
Redukcja stresu oparta na uważności
Prekursorem arteterapii opartej na uważności jest redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), która pomaga klientom w podejściu do sytuacji z miejsca akceptacji i świadomości. W ten sposób MBSR jest techniką poprawiającą zrozumienie własnego wnętrza i emocji. MBSR wykorzystuje techniki takie jak skanowanie ciała i medytacja.
Terapia sztuką oparta na uważności
Łączenie koncepcji uważności z arteterapią daje efekt terapeutyczny znany jako arteterapia oparta na uważności, jak po raz pierwszy zaproponował Rappaport. Zabieg ten łączy w sobie filozofię uważności w ramach arteterapii. Innymi słowy, angażujesz się w twórczy proces tworzenia sztuki jako sposobu na odkrywanie siebie (w uważny sposób).
MBAT powoli zyskał uznanie jako narzędzie poprawy w dziedzinie psychologii, chociaż wciąż brakuje dowodów opartych na badaniach, szczególnie w odniesieniu do badań z grupami terapeutycznymi i kontrolnymi (aby potwierdzić, że MBAT jest lepszy niż leczenie placebo). Inną nazwą arteterapii opartej na uważności jest „arteterapia zorientowana na skupienie”, odzwierciedlająca nacisk na zmianę skupienia w ramach doświadczenia.
Proponując koncepcję MBAT, Rappaport uwzględnił prace psychoterapeuty Eugene'a Gendlina na temat skupiania się. Gendlin zauważył, że klienci, którzy poprawili się najbardziej podczas terapii, to ci, którzy połączyli się ze swoją wewnętrzną, fizyczną jaźnią. Zasadniczo arteterapia oparta na uważności łączy wyobraźnię z ciałem i pozwala na wyrażanie uczuć, których nie można wyrazić słowami.
Korzyści
Liczne korzyści płynące z arteterapii opartej na uważności zostały zidentyfikowane podczas badań empirycznych. Niektóre z problemów psychologicznych, które okazały się obiecujące pod względem reakcji na MBAT, obejmują następujące (szczególnie u osób ze złożonymi chorobami fizycznymi):
- zaburzenia lękowe
- zaburzenia odżywiania
- nadużywanie substancji (zapobieganie nawrotom)
- zaburzenia depresyjne
- problemy związane ze stresem
- problemy związane z gniewem
Często MBAT stosuje się u osób z chorobami fizycznymi w celu złagodzenia problemów psychologicznych, w tym osób z chorobą wieńcową (CAD) i różnymi rodzajami raka. W przypadku tych osób arteterapia oparta na uważności może pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić jakość życia.
Niektóre ze specyficznych psychologicznych korzyści MBAT, które zostały wykazane w literaturze, obejmują:
- poprawa stabilności psychicznej
- poprawa jakości życia (QoL)
- zmiany we wzorcach mózgowych odzwierciedlające spokojny, skupiony stan uwagi
- grubsze i bardziej rozwinięte obszary istoty szarej w mózgu
- rozwój ścieżek neuronowych w mózgu, które umożliwiają tworzenie i skupienie się na tworzeniu sztuki
- zmniejszone unikanie poznawcze, w którym stajesz się mniej świadomy tego, co myślisz i robisz, gdy doświadczasz stresu psychicznego
- poprawa intuicji i zaufania do własnego ciała (jak się czujesz i co to oznacza)
- zwiększona świadomość emocjonalna
- zwiększone poczucie kontroli i zdolność dzielenia się wewnętrznymi myślami
- zwiększona świadomość podstawowych problemów, które zostały ukryte
- umiejętność komunikowania abstrakcyjnych uczuć
- wzrost samooceny i samoakceptacji
- poprawa koncentracji uwagi
Wreszcie arteterapia oparta na uważności jest korzystna, ponieważ może być łatwiejsza w praktyce niż uczęszczanie na wizyty psychoterapeutyczne (w przypadku samopomocy MBAT). Medytację można praktykować samodzielnie w domu, podobnie jak wiele form uważności opartych na sztuce.
Chociaż nie zastępuje to interakcji z terapeutą, istnieją nieskończone możliwości w zakresie opłacalnych sposobów wdrożenia MBAT w codziennym życiu w celu zwalczania stresu i radzenia sobie z trudnościami psychologicznymi.
Przykłady MBAT
Jak dokładnie wygląda MBAT w praktyce? Chociaż jest to często wykonywane w warunkach terapeutycznych, wiele z tych czynności można również wdrożyć w domu. Rzućmy okiem na kilka przykładów technik arteterapii opartych na uważności, aby dać ci wyobrażenie, czego się spodziewać (jeśli spotykasz się z terapeutą po raz pierwszy).
MBAT może być świetnym sposobem na wprowadzenie większej uważności do twojego życia, nawet jeśli robisz to sam w domu.
Rób coś przez godzinę w tygodniu, co łączy uważność i sztukę, a najprawdopodobniej zobaczysz korzyści dla swojego zdrowia psychicznego.
- Narysuj siebie. To jest ćwiczenie z samoakceptacji. Postaraj się, aby obraz był jak najbardziej realistyczny i akceptuj wszelkie „wady”, które identyfikujesz na zdjęciu.
- Uważnie przestudiuj materiały artystyczne. Badaj sztukę uważnym okiem, używając wszystkich pięciu zmysłów. Co widzisz, czujesz, dotykasz, słyszysz, smakujesz? Zaangażuj się w stymulację sensoryczną i monitoruj swoje reakcje na wszystkie formy sztuki w swoim codziennym życiu.
- Używaj sztuki do wyrażania emocji. Kiedy malujesz, rzeźbisz, rysujesz lub w inny sposób tworzysz sztukę, spróbuj skierować emocje i uczucia, których doświadczasz w swoim ciele. Obserwuj wszelkie doznania fizyczne podczas rysowania lub kolorowania. Wyraź szczęśliwe lub stresujące wydarzenia z Twojego tygodnia poprzez swoją sztukę. Odzyskaj uczucia, których doświadczasz w swoim ciele i pokaż je w swojej sztuce, aby pomóc w rozpoznaniu własnych niezaspokojonych potrzeb i ukrytych emocji, które znalazłeś sposób na zakomunikowanie lub zauważenie.
- Zauważ, że ból się zmienia. Jeśli żyjesz z przewlekłym bólem spowodowanym chorobą fizyczną, zauważ, jak zmienia się twój ból podczas tworzenia sztuki.
- Maluj i chodź. Pomaluj podeszwy stóp i twórz dzieła sztuki, chodząc po papierze.
- Stworzyć kolaż. Zrób kolaż, który wyraża Twoje uczucia i emocje.
- Dzieła sztuki przed i po. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz przed i po stworzeniu dzieła sztuki, aby zobaczyć, czy zauważysz poprawę swojego samopoczucia psychicznego.
MBAT z dziećmi
Terapia sztuką opartą na uważności jest stosowana w przypadku dzieci doświadczających traumy lub przechodzących chorobę fizyczną i hospitalizowanych. Na przykład dzieci mogą zostać poproszone o narysowanie obrazków, aby wyobrazić sobie przyszłość lub podzielić się tym, jak się czują. Wykazano, że MBAT stosowany u dzieci zwiększa samoświadomość, odporność i współczucie dla siebie.
Alternatywny MBAT
Oprócz tradycyjnego tworzenia sztuki, arteterapia oparta na uważności może obejmować terapię dramatyczną i muzykoterapię. Te formy MBAT wykorzystują sztukę do przekształcania uczuć i poprawy relaksu. Na przykład, dzieci z chorobami fizycznymi mogą obserwować grę aktorów zawierającą instrukcje dotyczące oddychania i obrazowania, aby nauczyć się uczestniczyć w uważności.
Opieka paliatywna i MBAT
Dla pacjentów zbliżających się do końca życia arteterapia oparta na uważności może być pomocna w połączeniu z duchowością, sensem życia, wiarą i pokojem. Chociaż MBAT nie może pomóc w zmniejszeniu fizycznych objawów choroby, może być przydatny w poprawie samopoczucia emocjonalnego i siły psychicznej w czasie stresu, odzwierciedlając cele opieki paliatywnej.
Słowo od Verywell
Terapia sztuką oparta na uważności łączy formy uważności i sztuki, aby zaoferować metodę pomagającą w radzeniu sobie z problemami psychologicznymi, szczególnie wśród osób doświadczających innych problemów, takich jak choroba fizyczna lub obawy związane z końcem życia. Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z tego rodzaju problemami, MBAT oferowany przez psychoterapeutę lub innego specjalistę ds. zdrowia psychicznego lub praktykowany samodzielnie w domu może być pomocny w poprawie jakości życia i ogólnego samopoczucia psychicznego.
Jak działa terapia sztuką