Być może słyszałeś, jak ludzie mówią, że są „Typem A”. Odkąd naukowcy zaczęli badać osobowość typu A, zaczynając od kardiologów Meyera Friedmana i Raya Rosenmana w latach 50., stało się to pojęciem domowym.
Większość ludzi wie teraz, że cechy osobowości typu A mają coś wspólnego z rywalizacją i obsesją na punkcie pracy oraz że mogą zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych. Ale nie zawsze wiadomo dokładnie, jakie cechy składają się na zachowanie typu A, ani dokładnie, w jaki sposób te cechy wpływają na zdrowie i samopoczucie.
Zrozumienie, co tak naprawdę oznacza posiadanie osobowości typu A, może być przełomowe. Może pomóc w radzeniu sobie ze stresem oraz w rozpoznawaniu i reagowaniu na osoby, które mogą być typem A.
Czym jest osobowość typu A?
Cechy związane z osobowością typu A mogą obejmować działanie w szybszym tempie, wykazywanie wyższego poziomu niecierpliwości, bardziej konkurencyjny charakter, łatwe denerwowanie się i kojarzenie poczucia własnej wartości z osiągnięciami.
1:286 kluczowych cech osobowości typu A
Osobowości typu A, typu B i typu D
Cechy osobowości typu A, w tym konkurencyjność, pilność czasu i skłonność do pracoholizmu, mogą być postrzegane (szczególnie przez osoby typu A) jako korzystne dla sukcesu zawodowego. W przeciwieństwie do osobowości typu B, są one mniej skoncentrowane na konkurencyjności i bardziej na cieszenie się podróżą.
Nie oznacza to, że osoby typu B nie lubią osiągać. Mogą ciężko pracować i być naprawdę dumni ze swoich osiągnięć, ale nie przywiązują tego samego stresu do swoich wyników, jeśli nie są na pierwszym miejscu lub nie osiągają najwięcej, co zwykle powoduje znaczny stres w Typie A. Osoby typu B są również z natury bardziej kreatywne i mniej stresujące. Na szczęście część tej zrelaksowanej perspektywy można nauczyć się i rozwijać.
Nieco nowszy typ osobowości znany jako Typ D (D oznacza „przygnębiony”) różni się od Typu A i Typu B. Typ D charakteryzuje się negatywnymi emocjami, takimi jak zmartwienie i próba ich zahamowania, przy jednoczesnym unikaniu interakcji społecznych.yuyuuuuuuuuuu.pl
Czynniki te mogą również powodować znaczny stres i negatywne skutki zdrowotne. Na szczęście, podobnie jak w przypadku cech typu A, istnieją skuteczne sposoby zwalczania cech typu D, takich jak negatywność, nadmierne zmartwienie i zahamowanie.
Cechy zachowania typu A
Chociaż termin „Typ A” jest często rzucany, nie zawsze wiadomo, jakie konkretne cechy składają się na osobowość typu A, nawet wśród ekspertów. Dla niektórych osób termin ten dotyczy osób niegrzecznych i niecierpliwych. Inni postrzegają pracoholików jako Typ A. Wielu uważa konkurencyjność za główną cechę. Według badań następujące cechy są cechami charakterystycznymi wzorca zachowania typu A (TABP):
Pośpiech i niecierpliwość
Pośpiech i niecierpliwość, o czym świadczą m.in. osoby, które m.in. frustrują się w kolejce, często przerywają innym, chodzą lub rozmawiają w szybkim tempie, zawsze boleśnie świadome czasu i tego, jak niewiele mają do stracenia.
Swobodna wrogość lub agresywność
Swobodna wrogość lub agresywność, która objawia się na przykład jako niecierpliwość, niegrzeczność, łatwość denerwowania się drobiazgami lub „manie krótkiego lontu”.
Konkurencyjność
Osoby z zachowaniem typu A musisz wygrywać we wszystkim, od pracy po relacje, nawet jeśli te działania nie są z natury konkurencyjne.
Silna orientacja na osiągnięcia
Ludzie typu A mają tendencję do czerpania poczucia własnej wartości z tego, co osiągają.
Potrzeba dominacji
Wiele osób typu A stara się wykazywać dominację w relacjach biznesowych i osobistych, lekceważąc życzenia i potrzeby innych na rzecz własnych.
Charakterystyka fizyczna
Lata zachowania i stresu typu A mogą wywoływać cechy fizyczne i zmiany, w tym:
- Napięcie twarzy (zaciśnięte usta, zaciśnięta szczęka itp.)
- Klikanie językiem lub zgrzytanie zębami
- Cienie pod oczami
- Pocenie się twarzy (na czole lub górnej wardze)
Jak sytuacje wpływają na zachowania typu A
Podczas gdy wiele cech osobowości, takich jak ekstrawersja, jest wrodzonych, większość badaczy uważa, że cechy osobowości typu A są bardziej reakcją na czynniki środowiskowe lub tendencje do pewnych zachowań i są pod wpływem sytuacji, w tym kultury i struktury pracy.
Na przykład, wiele stanowisk stawia wysokie wymagania na czas, co powoduje, że pracownicy muszą być bardzo zajęci szybkim wykonaniem zadań, aby wykonać je w pracy. Podobnie niektóre miejsca pracy nakładają surowe kary za błędy, więc wydajność i osiągnięcia stają się niezwykle ważne. Inne zawody po prostu powodują większy stres, czyniąc ludzi mniej cierpliwymi, bardziej zestresowanymi i bardziej podatnymi na zachowania typu A.
Niektórzy ludzie mają naturalną tendencję do bycia bardziej intensywnymi. Tendencję tę można zwiększyć poprzez stres środowiskowy lub zmniejszyć poprzez świadomy wysiłek i zmianę stylu życia.
Negatywne skutki zachowania typu A
Z biegiem lat rodzaj dodatkowego stresu, którego doświadcza większość osób z typem A, odbija się na ich zdrowiu i stylu życia. Poniżej przedstawiono niektóre z negatywnych skutków, które są powszechne u osób wykazujących TABP.
- Nadciśnienie: Chociaż związek między typami osobowości a wysokim ciśnieniem krwi jest złożony, istnieje pewien związek między nadciśnieniem a osobowościami typu A.
- Choroba serca: Niektóre badania pokazują, że istnieje związek przyczynowy między TABP a chorobą niedokrwienną serca. Jednak ostatnie analizy nie potwierdziły tego.
- Stres w pracy: Osoby typu A często mają stresującą, wymagającą pracę (a czasami miejsca pracy tworzą zachowanie typu A), co może prowadzić do problemów zdrowotnych związanych ze stresem.
- Izolacja społeczna: Osoby z TABP często zrażają innych lub spędzają zbyt dużo czasu w pracy i zbyt mało skupiają się na związkach, narażając ich na ryzyko izolacji społecznej i zwiększonego stresu, który się z tym wiąże.
Jak zmienić charakterystykę typu A
Na szczęście, podobnie jak cechy takie jak optymizm czy asertywność, cechy Typu A mogą ulec zmianie. Dzięki tym strategiom możesz złagodzić w sobie cechy Typu A, jeśli je posiadasz.
Zmień swoje życie zawodowe
Zmień pewne czynniki w swoim życiu zawodowym, aby praca była mniej stresująca, wymagająca i bardziej satysfakcjonująca. Na przykład możesz podjąć wysiłek, aby cieszyć się znaczeniem, jakie przywiązujesz do swojej pracy, zamiast skupiać się głównie na wynikach. Jeśli Twoja praca była na tyle stresująca, że wpłynęła na Twoje zdrowie, porozmawiaj ze swoim szefem o oczekiwaniach, aby mieć pewność, że można je spełnić, wykonując rozsądny poziom pracy.
Zmień wzorce myślowe
Chociaż wymaga to praktyki, możesz zmienić swoje wzorce myślenia na bardziej pozytywne. Pomaga to rozwinąć zaufanie do siebie i otaczających cię osób i może złagodzić tendencje typu A. Kiedy na przykład czujesz się nieodpowiedni, jeśli popełniasz błędy, skup się bardziej na tym, co robisz dobrze. Kiedy zauważysz, że używasz negatywnego gadania, skup się na mówieniu do siebie tak, jakbyś był dobrym przyjacielem.
Udawać, dopóki nie zrobisz tego
Czasami możesz wejść w nowe nawyki. Nawet jeśli nie zawsze czujesz się spokojny i pogodny, jeśli dokonasz świadomego wyboru, aby spróbować zwolnić tempo i być bardziej cierpliwym wobec ludzi, to zachowanie najprawdopodobniej stanie się bardziej nawykiem i zacznie ci łatwiej przychodzić.
To nie to samo, co całkowite oderwanie od świadomości swoich uczuć lub utrzymywanie ich w butelce, aż w końcu eksplodujesz. Skoncentruj się raczej na wprowadzaniu zmian w swoim zachowaniu w połączeniu ze strategiami zorientowanymi na emocje, a powinieneś robić postępy.
Rozpocznij dziennik
Praktyka prowadzenia dziennika ma wiele udowodnionych korzyści dla poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia. Może to być również pomocna praktyka w zmiękczaniu cech Typu A, zwłaszcza jeśli zostanie to zrobione prawidłowo. Aby wykorzystać swój dziennik jako narzędzie zmiany:
- Prowadzić rejestr ile razy dziennie tracisz panowanie nad sobą, traktujesz ludzi niegrzecznie lub czujesz się przytłoczony frustracją. Stanie się bardziej świadomym swoich tendencji i tego, co wyzwala reakcje, może być cennym krokiem w zmianie swoich wzorców.
- Napisz o swoich uczuciach. Pomaga to w ich przetwarzaniu i odbiera im trochę intensywności, dzięki czemu są mniej pochłaniające.
- Napisz o rozwiązaniach. Rozwiązywanie problemów na papierze (zamiast obsesji na ich punkcie w głowie) może pomóc ci poczuć się mniej przytłoczonym. Możesz także przejrzeć swój dziennik, aby przypomnieć sobie stare pomysły, które mogą pomóc w rozwiązaniu nowych problemów.
Staw czoła swoim lękom
Może to zabrzmieć szaleńczo, ale dobrym sposobem na pokonanie tendencji typu A jest podanie sobie dodatkowej dawki tego, co cię frustruje, aby pokazać sobie, że nie jest tak źle. Na przykład, niektórzy terapeuci zalecają, abyś wybierał długie kolejki w sklepie spożywczym, aby pokazać sobie, że możesz przetrwać frustrację oczekiwania. Albo sama groźba czekania w dłuższej kolejce może pomóc ci być bardziej cierpliwym w krótszej kolejce.
Zrób z tego grę
Kiedy jesteś sfrustrowany na drodze, zrób z tego grę i policz, co cię frustruje. To samo można zrobić na całe życie. Jeśli zobaczysz, ile frustrujących rzeczy możesz w zabawny sposób zliczyć, prawie nie możesz się doczekać dziwactw innych.
Wziąć oddech
Kiedy następnym razem będziesz krzyczeć, dlaczego nie wziąć tego głębokiego wdechu, a zamiast tego po prostu go wydychać? Kiedy czujesz, że zaraz wybuchniesz, kilka głębokich, powolnych oddechów może zdziałać cuda! Ćwiczenia oddechowe to środek łagodzący stres, którego możesz używać w dowolnym miejscu.
Kochaj swoje zwierzęta
Zwierzęta mają wiele zalet w zakresie radzenia sobie ze stresem i korzyści zdrowotnych, a także mogą zapewnić ci dodatkowy spokój, którego potrzebujesz. Wyprowadzanie psa może być relaksujące i towarzyskie, pozwala wyjść na łono natury (lub przynajmniej poza biuro) i zapewnia ćwiczenia ( inny lek przeciwstresowy).
Opieka nad zwierzęciem i otrzymanie jego bezwarunkowej miłości może dać ci kontakt z najlepszymi częściami twojego człowieczeństwa. Nawet oglądanie ryb akwariowych może mieć wymierny wpływ na ciśnienie krwi.
Pracuj w swoim ogrodzie
Wychodzenie na słońce, upiększanie podwórka i powrót do kontaktu z naturą to tylko niektóre z korzyści płynących z ogrodnictwa. To wszystko składa się na świetną ulgę w stresie. To narzędzie do ujarzmiania napięcia może zmniejszyć ogólny stres i nauczyć cię trochę bardziej odprężać, łagodząc tendencje typu A.
Słowo od Verywell
Chociaż możesz zdecydować się na próbę zmodyfikowania niektórych swoich cech Typu A, ten styl osobowości niekoniecznie jest zły. Jeśli chcesz złagodzić kilka swoich cech typu A, może to oznaczać, że chcesz zmniejszyć stres i bardziej cieszyć się podróżą. Nadal możesz osiągnąć swoje cele.
Jeśli nie jesteś osobą z cechami osobowości typu A, ale musisz poradzić sobie z kimś innym, kto jest: ćwicz asertywność i zdrowe techniki rozwiązywania konfliktów. Pomaga to utrzymać zdrowsze granice i zapobiega przekroczeniu przez osobę, która wykazuje silne cechy osobowości typu A.
