Media społecznościowe i społeczne zaburzenie lękowe

Korzystanie z mediów społecznościowych staje się coraz bardziej powszechne, nawet wśród osób z zespołem lęku społecznego (SAD). Nasuwa się pytanie – czy Facebook, Twitter, Instagram i inne platformy są pomocne czy nie dla tych, którzy żyją z fobią społeczną?

Przegląd

To, czy media społecznościowe są korzystne dla osób z fobią społeczną, jest złożonym pytaniem. Odpowiedź zależy od wielu czynników, w tym od tego, w jaki sposób korzystasz z tych kanałów komunikacji, jaką rolę odgrywają w Twoim życiu i od Twojej skłonności do uzależnień.

Niektóre zalety i wady mediów społecznościowych dla osób z fobią społeczną są takie same jak dla osób bez tego zaburzenia.

Poniżej znajduje się szybkie porównanie, w jaki sposób sieci społecznościowe mogą pomagać lub ranić osoby z SAD.

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Korzyści

Media społecznościowe nie są takie złe. W rzeczywistości może mieć wiele zalet, w tym:

• Serwisy społecznościowe mogą pomóc osobom z fobią społeczną w łatwiej inicjować i nawiązywać kontakty społeczne.
• Witryny te mogą ułatwić niektórym osobom z fobią społeczną: zaangażować się w łączenie się z innymi with, gdy problemem jest transport, izolacja lub strach przed opuszczeniem domu.
• Osoby fizyczne mogą odczuwać mniejszy niepokój podczas interakcji online w porównaniu z offline, co pozwala im ćwiczyć umiejętności społeczne w bezpieczniejszym środowisku
• Serwisy społecznościowe mogą zapewnić ujście dla osób z fobią społeczną, aby podzielić się tym, jak się czują (na stronach takich jak Tumblr). Platformy, które pozwalają na anonimowe „blogowanie”, mogą pozwolić osobom z fobią społeczną na czuć się mniej samotnym i spojrzeć na ich sytuację w bardziej beztroski sposób (na przykład poprzez oglądanie głupich memów, takich jak seria „Społecznie niezgrabny pingwin”.

Plusy

• Łatwiej nawiązać kontakt z innymi, zwłaszcza jeśli boisz się wyjść z domu

• Bezpieczna przestrzeń do ćwiczenia umiejętności społecznych

• Dodatkowe wsparcie od innych żyjących z fobią społeczną

• Miejsce do dzielenia się swoimi uczuciami

Cons

• Słabsze przyjaźnie niż te zbudowane w prawdziwym życiu

• Ryzyko poczucia pominięcia lub nieadekwatności

• Zwiększone ryzyko stresu, depresji i uzależnienia od Internetu

• Potencjalne zakłócenia wzorców snu

Niedogodności

Chociaż istnieją możliwe zalety korzystania z mediów społecznościowych, istnieje również kilka wad, które należy wziąć pod uwagę.

• Na stronach takich jak Facebook często oczekuje się, że użytkownicy zaprzyjaźnią się z osobami, które znają w prawdziwym życiu. Osoby z fobią społeczną mogą zatem mieć mniej kontaktów lub mieć problemy z poznawaniem nowych ludzi.
• Osoby z lękiem społecznym, które mają niską samoocenę, mogą wyrażać się w sposób, który nie jest atrakcyjny dla innych, co sprawia, że ​​inni są mniej skłonni do łączenia się z nimi.
• Przyjaźnie budowane głównie na platformach społecznościowych mogą być słabsze niż te, które miały szansę rozwinąć się w realnym życiu i prowadzić do mniej rzeczywistej więzi.
• Widzenie wszystkich wspaniałych rzeczy, o których publikują Twoi znajomi z Facebooka lub Twittera, może sprawić, że poczujesz się pominięty lub nieodpowiedni.
• Osoby z lękiem społecznym, które czują się bardziej komfortowo za ekranem komputera, mogą mieć tendencję do zbytniego polegania na portalach społecznościowych, z wyłączeniem prób nawiązywania połączeń w świecie rzeczywistym.
• Serwisy społecznościowe mogą sprawić, że pomyślisz o wszystkim, czego nie masz w swoim życiu (np. partner, dzieci, praca).
• Ciągłe korzystanie z serwisów społecznościowych może zwiększać stres – zwłaszcza jeśli czujesz potrzebę stałego kontaktu ze światem online.
• Korzystanie z serwisów społecznościowych może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jesteś narażony na inne problemy, takie jak depresja i uzależnienie, może to być szczególnie problematyczne.
• Spóźnianie się w celu korzystania z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów z zasypianiem, a brak snu może prowadzić do pogorszenia uczucia niepokoju, a nawet depresji.
• Dowiadywać się zbyt wiele o kimś przed spotkaniem tej osoby (poprzez „śledzenie” jej kont w sieciach społecznościowych) może w rzeczywistości prowadzić do zwiększonego niepokoju społecznego, gdy w końcu spotkasz się z tą osobą w prawdziwym życiu.

Osoby z fobią społeczną mogą być narażone na zwiększone ryzyko uzależnienia od Internetu (IA). Ogólnie stwierdzono zarówno pozytywne, jak i negatywne korelacje między korzystaniem z serwisów społecznościowych a dobrym samopoczuciem psychicznym.

Negatywne interakcje i porównania społeczne w serwisach społecznościowych wiązały się z wyższym poziomem lęku. Jednak okazywanie wsparcia społecznego i więzi społecznych w serwisach społecznościowych wiązało się z niższym poziomem lęku. Ponadto korzystanie z serwisów społecznościowych wiązało się z niższym poziomem samotności oraz wyższym poziomem samooceny i satysfakcji z życia.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, którego gospodarzem jest redaktor naczelna i terapeutka Amy Morin z LCSW, przedstawia skuteczne sposoby na skrócenie czasu oglądania.

Wyniki badań

Ogólnie rzecz biorąc, wyniki metaanalizy sugerują, że korzystanie z serwisów społecznościowych może mieć zarówno korzyści, jak i negatywne skutki dla osób z fobią społeczną – wiele może zależeć od osób i sposobu korzystania z tych witryn.

Jednak badanie przeglądowe wykazało, że większość poprzednich badań opierała się na danych zgłoszonych przez samych użytkowników i przekrojach (w pewnym momencie). W szczególności badania sugerowały, że:

• Osoby z fobią społeczną częściej angażowały się w bierne korzystanie z Facebooka (przeglądanie profili innych osób), a rzadziej w tworzenie treści (publikowanie, komentowanie itp.).
• Ludzie, którzy rozmyślają lub angażują się w niespokojne przeżuwania mogą być bardziej narażeni na nasilenie lęku społecznego, gdy biernie korzystają z Facebooka. Na przykład, jeśli siedzisz w domu przez cały dzień czytając wpisy na Facebooku innych osób, nie publikując niczego od siebie, nie komentując czyjegoś statusu, Twój lęk społeczny może się pogorszyć.
• Ludzie mogą być w stanie powiedzieć na portalach społecznościowych, że masz lęk społeczny z powodu interakcji. Przykłady obejmują bycie stosunkowo nieaktywnym lub wycofanym z interakcji.
• Ogólnie rzecz biorąc, osoby z fobią społeczną rzadziej są użytkownikami Facebooka, ale częściej są użytkownikami witryn „mikroblogowych”, takich jak Tumblr czy Myspace. (Może to wynikać z tego, że zapewnia ujście do dzielenia się uczuciami w niezagrażającej atmosferze.)
• Osoby z fobią społeczną nie wydają się być bardziej skłonne do publikowania negatywnych treści w serwisach społecznościowych. Jednak to, czy publikujesz pozytywne, czy negatywne materiały, odnosi się do tego, jak inni na ciebie reagują. Pozytywne aktualizacje wiążą się ze zwiększonymi „polubieniami”, podczas gdy negatywny materiał skutkuje niższym pozytywnym sprzężeniem zwrotnym.
• Osoby z fobią społeczną mogą otrzymywać więcej pozytywnych wspierających komentarzy od znajomych z sieci społecznościowych i mniej negatywnych interakcji. To wsparcie społeczne może odgrywać rolę ochronną, jeśli masz wysoki poziom lęku społecznego, co prowadzi do większego poczucia dobrego samopoczucia.

Większą metaanalizę badań dotyczących serwisów społecznościowych i chorób psychicznych przeprowadzono w latach 2005–2016. Badacze doszli do wniosku, że wpływ korzystania z mediów społecznościowych na osoby z chorobami psychicznymi był mieszany i że jakość interakcji w mediach społecznościowych była kluczowa. czynnik.

Należy przeprowadzić więcej badań z wykorzystaniem danych w czasie rzeczywistym (osoby zgłaszające swoje rzeczywiste zachowania w sieciach społecznościowych przez pewien czas). Do tego czasu istnieje wiele sposobów na zapewnienie, że korzystanie z mediów społecznościowych będzie miało bardziej pozytywny wpływ na Twoje życie.

Wskazówki

Zwróć uwagę na ton tego, co udostępniasz lub komentujesz. Zachowanie pozytywnej postawy i otwartości jest bardziej prawdopodobne, że zachęci innych do interakcji z Tobą niż negatywność lub narzekanie.

Zrównoważ czas spędzany online z czasem spędzonym w rzeczywistych połączeniach. Lub wykorzystaj czas połączenia online do planowania wydarzeń w świecie rzeczywistym.

Ćwicz uważność aby być świadomym swojego otoczenia, aby zapobiec pochłonięciu przez sieci społecznościowe całego dnia.

Zapisz się na spotkania grup lub dołączaj do grup z osobami, które mają podobne zainteresowania lub hobby do Twoich. Może to być szczególnie przydatne, jeśli masz bardzo ograniczony krąg społeczny w prawdziwym życiu i chcesz korzystać z sieci społecznościowych, aby zwiększyć liczbę kontaktów.

Pamiętaj, że nie wszystko w Internecie jest w 100% dokładne. To, co widzisz w serwisach społecznościowych, niekoniecznie jest prawdziwym odzwierciedleniem życia ludzi, których znasz. Niektórzy ludzie dzielą się tylko pozytywami, inni mogą tylko negatywami – postaraj się nie porównywać ani nie myśleć o tym, co mają inni, a czego Ty nie masz.

Korzystaj z profili w mediach społecznościowych, aby poznać ludzi przed ich spotkaniem, gdy są na dobrej drodze, aby zostać Twoim przyjacielem. W tym samym czasie nie obsesyjnie i nie spędzaj na tym zbyt wiele czasu, bo może to przynieść odwrotny skutek.

Unikaj bycia biernym użytkownikiem serwisów społecznościowych. Nie spędzaj godzin na przeglądaniu postów innych osób bez dzielenia się czymkolwiek o sobie.

Skorzystaj z dodatkowego wsparcia społecznego możesz otrzymywać od znajomych w serwisach społecznościowych. Szczególnie jeśli masz wyższy poziom lęku społecznego, to wsparcie może pomóc poprawić Twoje samopoczucie.

Moderuj swoje użycie. Korzystaj z sieci społecznościowych jako nagrody za wykonywanie innych rzeczy w prawdziwym świecie, aby nie popaść w uzależniający schemat.

Miej oderwany związek z sieciami społecznościowymi. Rozpoznaj jego mocne i słabe strony i nigdy nie polegaj na nim jako jedynym środku komunikacji.

Słowo od Verywell

Pomyśl o tym, jak do tej pory służyły Ci media społecznościowe. Czy czujesz się bardziej połączony w wyniku czasu spędzonego online, czy mniej połączony? Zrób listę trzech kroków, które możesz podjąć w kierunku pozytywnej zmiany.

Twoja lista będzie unikalna dla Ciebie, ale przykładem może być sprawdzanie serwisów społecznościowych tylko dwa razy dziennie, udostępnianie czegoś pozytywnego co tydzień i zostawianie pozytywnego komentarza co drugi dzień. Innym pomysłem może być dołączenie do grupy o podobnych zainteresowaniach, która ma regularne spotkania w prawdziwym świecie.

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.