Osobom cierpiącym na zespół stresu pourazowego (PTSD) może być trudno podzielić się z innymi wiadomościami o swojej diagnozie, ale nie musi tak być. Chociaż osoby z PTSD nie muszą ujawniać swojej diagnozy nikomu i wszystkim, ważne jest, aby nie ukrywać tego stanu przed bliskimi. W końcu twoi bliscy prawdopodobnie zobaczą objawy choroby i ich wpływ na ciebie.
Co więcej, bliscy mogą być doskonałym źródłem wsparcia społecznego, co okazało się niezwykle korzystne dla osób z zespołem stresu pourazowego. Wsparcie społeczne może przyspieszyć powrót do zdrowia po PTSD i pomóc komuś przezwyciężyć skutki traumatycznego wydarzenia.
Mimo to mówienie innym o diagnozie PTSD może być stresujące. Dowiedz się, jak najlepiej przekazać wiadomości, korzystając z poniższych wskazówek.
Dowiedz się o diagnozie PTSD
Zanim powiesz komuś o swojej diagnozie PTSD, ważne jest, abyś sam ją zrozumiał. Dowiedz się jak najwięcej o PTSD, które często jest źle rozumiane. Bardzo możliwe, że Twoi bliscy będą mieli do Ciebie wiele pytań dotyczących PTSD. Upewnij się, że możesz odpowiedzieć na te pytania lub przynajmniej skieruj ich do zasobów, aby uzyskać odpowiedzi na ich pytania.
Niektórym osobom pomocne jest wydrukowanie z wyprzedzeniem informacji opisujących objawy zespołu stresu pourazowego oraz ważnych informacji. W ten sposób mogą nie tylko dzielić się tym, co czują, ale także dać swoim bliskim coś konkretnego do dalszego czytania i przemyślenia po dyskusji.
Zidentyfikuj osoby, którym ufasz i które mogą zapewnić wsparcie
ty nie rób musisz powiedzieć wszystkim o swoim PTSD. Podziel się informacjami z tymi ludźmi, którzy będą wyrozumiali, godni zaufania, nieoceniający i wspierający. Innymi słowy, nie dziel się wiadomościami z plotkami rodzinnymi lub ukochaną osobą, która może krytykować cię w związku z zaburzeniem. Każdy, kto ma historię takich toksycznych zachowań, powinien zostać usunięty z listy powierników.
Możesz nawet przejrzeć niektóre rodzaje toksycznych przyjaciół i przeczytać kilka wskazówek, jak unikać toksycznych ludzi w swoim życiu. Toksyczni ludzie nie tylko nie szanują zaszczytu dzielenia się swoimi głębokimi uczuciami, ale także poświęcają czas na dobre relacje, które mogą pomóc ci się wyleczyć.
Zarezerwuj czas, aby powiedzieć innym
Po zidentyfikowaniu osób, którym zamierzasz opowiedzieć o swojej diagnozie PTSD, upewnij się, że masz na to dobry czas. Daj sobie czas na podzielenie się diagnozą, nerwami i wszystkim. Weź pod uwagę, że osoba, której powiesz, może reagować emocjonalnie na wiadomość, więc upewnij się, że ujawniasz informacje w miejscu i czasie, które nie są dla Ciebie stresujące.
Zaproś przyjaciela na herbatę. Zabierz członka rodziny na lunch. Chcesz stworzyć sytuację, w której masz niepodzielną uwagę osoby.
Wybierz, co ujawnić
ty nie rób musisz wszystko powiedzieć swoim bliskim. Na przykład nie musisz ujawniać konkretnych informacji ani konkretnych szczegółów dotyczących traumatycznego wydarzenia. Masz kontrolę: to, co ujawnisz, zależy wyłącznie od Ciebie. Przekaż im wystarczająco dużo informacji, aby zrozumieć diagnozę i co mogą zrobić, aby pomóc.
Jeśli ktoś zada Ci niewygodne pytanie, na które nie chcesz odpowiadać, możesz po prostu powiedzieć: „Przepraszam, ale nie jestem jeszcze gotowy, aby o tym rozmawiać”. Przygotuj się wcześniej, wymyślając kilka rzeczy, które możesz powiedzieć, jeśli ktoś zada ci pytanie, na które nie chcesz odpowiadać. W razie potrzeby możesz nas winić w Verywell, cytując nas, że nie musisz mówić o tych konkretnych szczegółach ani teraz, ani w przyszłości. (Możesz czuć się bardzo wrażliwy, gdy radzisz sobie z PTSD i musisz wiedzieć, że ludzie cię wspierają.) Twoi przyjaciele i członkowie rodziny, którzy będą cię wspierać, będą zadowoleni z tej odpowiedzi. Prawdziwy przyjaciel będzie chciał cię wspierać bez względu na historię twoich objawów.
Wyeliminuj zamieszanie dotyczące PTSD
Przygotuj się, aby przekazać swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny podstawowe informacje na temat PTSD. Powiedz im, jakie objawy często występują w PTSD i dlaczego. Jeśli mówisz komuś, kto będzie udzielał Ci wsparcia społecznego, ważne jest, aby miał on dobrą podstawę wiedzy na temat PTSD. Muszą zrozumieć, dlaczego pojawiają się określone objawy i zachowania, jak wyglądają i jak można im zaradzić.
Rozmawiaj z innymi z PTSD
Jeśli znasz inne osoby z zespołem stresu pourazowego, porozmawiaj z nimi, aby zobaczyć, jak ujawnili swoją diagnozę bliskim. Co im się udało? Co zrobiliby inaczej, gdyby musieli to zrobić ponownie? Możesz zdobyć cenne informacje z doświadczeń innych osób z PTSD lub tych, którzy wracają do zdrowia po PTSD. Istnieje wiele grup wsparcia i społeczności wsparcia online dla osób żyjących z PTSD. Znalezienie odpowiedniej grupy może zająć trochę czasu, ale gdy już to zrobisz, grupa może być dla Ciebie wspaniałą bazą. Dotknij podstawy i zapytaj. Inni, którzy przeszli ten spacer, prawdopodobnie będą mieli wiele pomysłów, które pomogą ci, gdy podzielisz się swoją diagnozą, że ktoś, kto nie poszedł tą ścieżką, nigdy się nie dowie.
Przygotuj się na wypadek, gdyby nie rozumieli
Na koniec przygotuj się na możliwość, że ktoś może nie wspierać lub nie rozumieć tego, przez co przechodzisz. Czasami ludzie mogą nie być gotowi, aby usłyszeć, co masz im do powiedzenia. Może to być bardzo trudne doświadczenie i może sprawić, że poczujesz się zawstydzony lub zawstydzony.
Może również uniemożliwić Ci szukanie wsparcia u innych. Zanim powiesz komuś o swoim PTSD, upewnij się, że posiadasz pewne umiejętności radzenia sobie z możliwością, że ktoś nie udzieli Ci pożądanej odpowiedzi.
Pamiętaj, że niektórzy ludzie, być może ci najbliżsi, których najbardziej potrzebujesz zrozumieć, nigdy tego nie zrobią. To nie znaczy, że są złymi ludźmi. Ci, którzy nie doświadczyli PTSD lub czegokolwiek w pobliżu PTSD, mogą nigdy tego nie zrozumieć. Nie zapominaj, że istnieje ogromna społeczność ludzi, którzy zrozumieją. To nie znaczy, że musisz porzucić najbliższych. Często potrzebujemy różnych rzeczy od różnych osób, a w tym obszarze może być konieczne uzyskanie wsparcia od innych, którzy zmierzyli się z podobnymi wyzwaniami na tyle, że rozumieją potrzebę dzielenia się nimi i nie czują się samotni.
W niektórych przypadkach bliscy mogą doświadczać własnej formy PTSD. Poświęć chwilę, aby rozważyć to jako możliwość. Nie jest niczym niezwykłym, że oboje mają elementy zespołu stresu pourazowego i oboje walczą do momentu, w którym ich siła nie jest wystarczająca, aby wesprzeć drugiego. To właśnie wtedy grupy wsparcia i inne osoby wchodzą w grę pięknie. Możecie oboje potrzebować wsparcia, aby wspólnie zmierzyć się z tym zaburzeniem.
Dla bliskich
Jeśli twoja ukochana osoba niedawno ujawniła swoją podróż z zespołem stresu pourazowego, możesz sam doświadczać niezliczonych emocji. Nikt z nas nie lubi patrzeć, jak ktoś cierpi, a widok cierpienia ukochanej osoby może być gorszy niż krzywdzenie siebie. Sprawdź pomysły na to, jak PTSD u bliskiej osoby może na Ciebie wpłynąć, abyś mógł dbać o siebie, gdy docierasz do ukochanej osoby.
Pamiętaj, masz kontrolę
W końcu ważne jest, abyś wiedział, że nie musisz nikomu ujawniać swojego PTSD, zanim będziesz gotowy. Masz kontrolę. Ty decydujesz, komu i kiedy ujawnić swoją diagnozę.
PTSD nigdy nie jest oznaką słabości i nigdy nie jest winą osoby z diagnozą. Otaczanie się ludźmi, którzy rozumieją, troszczą się i wspierają, może znacznie zmniejszyć piętno związane z diagnozą PTSD i pomóc w powrocie do zdrowia. PTSD może być bardzo trudną diagnozą; jednak odzyskiwanie jest Zdecydowanie możliwy.
