Kiedy myślimy o koszmarach, często kojarzymy te złe sny z dziećmi, które boją się potworów pod łóżkiem lub rzeczy, które czają się w ciemności. Ale dorośli też często miewają koszmary. A czasami się powtarzają.
Powracający koszmar jest definiowany jako nieprzyjemny sen, który powtarza się w kółko przez długi okres czasu.
Być może marzysz o byciu napadniętym raz w tygodniu. A może Twój koszmar polega na tym, że ukochana osoba ma wypadek i doświadczasz go za każdym razem, gdy zasypiasz.
Bez względu na rodzaj powracającego koszmaru, budzenie się przerażone jest okropnym uczuciem. A zasypianie może być jeszcze bardziej przerażające, gdy wiesz, że możesz mieć kolejny koszmar.
Na szczęście zrozumienie nawracających koszmarów może być pierwszym krokiem w ich rozwiązaniu.
Potencjalne przyczyny
Chociaż sny od dawna fascynują ludzi, wciąż niewiele wiadomo o tym, dlaczego śnimy. I nie ma zgody co do tego, czy sny mają głębsze znaczenie.
Jeszcze mniej wiadomo o koszmarach. Podczas gdy niektórzy badacze uważają, że koszmary mogą wynikać z braku równowagi chemicznej w mózgu, inni uważają, że wynikają z głęboko zakorzenionych problemów lub traumatycznych doświadczeń. A jednak niektórzy uważają, że koszmary są po prostu oznaką żywej wyobraźni.
Dlaczego więc ktoś miałby mieć powracający koszmar? Istnieje kilka potencjalnych powodów.
Niezaspokojone potrzeby psychologiczne
Niektórzy badacze uważają, że nawracające koszmary senne wynikają z niezaspokojonych potrzeb psychologicznych, takich jak autonomia, kompetencje i pokrewieństwo. Te niezaspokojone potrzeby mogą prowadzić do powracających snów, a w niektórych przypadkach powracających koszmarów jako wysiłku w przetwarzaniu i integrowaniu tych doświadczeń.
Substancje i leki
Leki, narkotyki i alkohol mogą zakłócać działanie substancji chemicznych w mózgu i zwiększać prawdopodobieństwo koszmarów. Badania wykazały, że środki uspokajające, beta-blokery i amfetaminy są szczególnie prawdopodobne, aby powodować koszmary. W niektórych przypadkach odstawienie substancji może również prowadzić do nawracających koszmarów.
PTSD
Koszmary senne są jednym z najczęstszych objawów zespołu stresu pourazowego. Często wiążą się z ponownym doświadczaniem tej samej traumy, która została przeżyta w prawdziwym życiu (chociaż mogą również wydawać się niezwiązane z konkretną traumą w prawdziwym życiu).
Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline
Zaburzenie osobowości typu borderline to zaburzenie zdrowia psychicznego, które charakteryzuje się problemami z obrazem siebie, trudnościami w radzeniu sobie z emocjami i zachowaniem oraz wzorcem niestabilnych relacji. Około 49% osób z zaburzeniem osobowości typu borderline ma koszmary senne.
Zaburzenie Koszmaru
Niektóre osoby z nawracającymi koszmarami mogą kwalifikować się do diagnozy „zaburzenia koszmaru”. Zaburzenie koszmarne to stan zdrowia psychicznego, który charakteryzuje się:
- Powtarzające się epizody dobrze zapamiętanych snów, które zazwyczaj wiążą się z próbami uniknięcia zagrożeń dla przetrwania lub integralności fizycznej
- Szybka czujność po przebudzeniu z koszmaru
- Znaczący stres lub upośledzenie w społecznym, zawodowym lub innym obszarze funkcjonowania
Aby spełnić kryteria diagnozy, objawy nie mogą być wyjaśnione substancją zmieniającą nastrój
Wspólne motywy koszmarów
Chociaż koszmary mogą dotyczyć wszystkiego, naukowcy odkryli, że istnieje kilka wspólnych motywów koszmarów.
W badaniu z 2018 r. zbadano powszechne koszmary senne u dzieci. Naukowcy odkryli, że koszmary dzieci często wiązały się z pościgiem, agresją fizyczną lub śmiercią lub obrażeniami ukochanej osoby.
Badanie z 2014 roku opublikowane w SEN odkryli, że koszmary dorosłych są często podobne. Po przeanalizowaniu ponad 10 000 snów naukowcy odkryli, że większość koszmarów wiąże się z pewnego rodzaju agresją fizyczną. Często zdarzały się również problemy zdrowotne, śmierć i groźby.
Naukowcy zauważyli, że strach nie zawsze jest częścią koszmarów. Smutek, zamieszanie, poczucie winy i obrzydzenie były często obecne.
Koszmary, które mogą mieć na ciebie opłaty drogowe
Ktoś, kto nigdy nie miał powtarzających się koszmarów, może pomyśleć: „To tylko zły sen. Więc co?" Ale każdy, kto doświadczył nawracających koszmarów, wie, że mogą one poważnie wpłynąć na twoje samopoczucie emocjonalne, fizyczne, zawodowe i społeczne.
Koszmary mogą zakłócać twoje romantyczne relacje. Może być trudno dzielić z kimś łóżko, jeśli wiesz, że możesz obudzić się z krzykiem zlany zimnym potem.
Możesz być również zmęczony w pracy, ponieważ kilka razy obudziłeś się poprzedniej nocy z koszmarów. W konsekwencji może to wpłynąć na twoją produktywność.
Możesz mieć większe trudności z zarządzaniem emocjami, a nawet apetytem, gdy nie śpisz.
To tylko kilka trudności, które możesz napotkać w wyniku nawracających koszmarów. Oto, co mówią badania na temat nawracających koszmarów i opłat, jakie mogą zebrać:
- Link do samobójstwa. Badanie z 2014 r. wykazało związek między nawracającymi koszmarami a samobójstwami u weteranów wojennych. Badanie z 2017 r. wykazało, że nawracające koszmary senne są związane z niesamobójczymi samookaleczeniami wśród studentów.
- Deprywacja snu. To, co odróżnia koszmary od złych snów, to fakt, że koszmary mają tendencję do budzenia ludzi. Brak snu wiąże się z różnymi problemami zdrowia fizycznego i konsekwencjami emocjonalnymi, od zwiększonego ryzyka depresji po otyłość.
- Niski nastrój. Koszmary senne są również związane z depresją, lękiem i innymi zaburzeniami nastroju
Zabiegi
Jeśli doświadczasz nawracających koszmarów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może chcieć przeprowadzić pełne badanie fizyczne, aby wykluczyć wszelkie potencjalne medyczne przyczyny koszmarów. Twój lekarz może również zalecić skierowanie do terapeuty, który może pomóc w poprawie snu, rozwiązać wszelkie podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym i zmniejszyć koszmary senne.
Leczenie nawracających koszmarów sennych zależy od przyczyny. Czasami kilka zmian stylu życia może je zredukować.
W innych przypadkach mogą być konieczne zmiany leków. Lekarz może przepisać lek, który może zmniejszyć koszmary lub zmienić ten, który się do nich przyczynia.
Pomocna może być również terapia. Terapeuci często stosują terapię ekspozycyjną w leczeniu PTSD, co może zmniejszyć nawracające koszmary.
Terapeuci mogą również stosować terapię ekspozycji, aby bezpośrednio zająć się koszmarami. Może to obejmować rozmawianie o koszmarach i znajdowanie zdrowych sposobów radzenia sobie z powodowanym przez nie cierpieniem.
Różne rodzaje psychoterapii mogą być również skuteczne w zmniejszaniu nawracających koszmarów, nawet jeśli ich przyczyna nie jest znana. Terapeuci mogą poprosić osoby o zapisanie swoich snów, skojarzenie ich z różnymi ich aspektami lub o szukanie alternatywnych zakończeń swoich koszmarów.
Słowo od Verywell
Jeśli zmagasz się z powracającym koszmarem, nie bój się prosić o pomoc. Rozmowa z lekarzem lub terapeutą może być kluczem do lepszego odpoczynku. Kilka prostych zmian w Twoim życiu lub rozwiązanie konkretnego problemu może pomóc Ci raz na zawsze przezwyciężyć koszmar.
