Każdy od czasu do czasu doświadcza stresu. Stres życiowy może wahać się od zwykłych codziennych irytacji do ciężkich, traumatycznych wydarzeń.
W odpowiednich warunkach zarówno drobne, jak i duże stresujące zdarzenia mogą zaostrzyć choroby, takie jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), poważna depresja, choroba sercowo-naczyniowa i cukrzyca typu II. Jednak nie każdy, kto doświadcza stresującego wydarzenia (nawet traumatycznego) zachoruje lub doświadczy nasilenia objawów OCD. Nawet w ekstremalnych okolicznościach, takich jak wojna lub brutalna napaść fizyczna, u większości ludzi nie rozwinie się poważna choroba psychiczna lub fizyczna.
Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie są odporni w obliczu stresujących okoliczności, wydaje się być sposób, w jaki sobie radzą.
Co to jest radzenie sobie?
Radzenie sobie odnosi się do myśli i działań, których używasz do radzenia sobie ze stresem. W dużej mierze odczuwanie stresu lub jego braku zależy od tego, czy wierzysz, że masz zasoby do radzenia sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz.
Na przykład wyobraź sobie, że Twój szef przyszedł do Ciebie z dużym projektem, który musi zostać ukończony do końca miesiąca. Jeśli uważasz, że masz wymaganą wiedzę, zasoby i czas, aby ukończyć projekt, będzie to o wiele mniej stresujące, niż gdybyś wierzył, że nie masz tych rzeczy dla siebie.
Dopóki wierzysz, że z powodzeniem poradzisz sobie z danym wyzwaniem, nawet najbardziej zniechęcające okoliczności nie będą wydawały się przytłaczająco stresujące.
Należy jednak pamiętać, że postrzeganie tego, czy masz zdolność lub zasoby do radzenia sobie ze stresem, jest subiektywne. Dwie osoby, które na papierze mają identyczne umiejętności i zasoby, mogą spojrzeć na ten sam problem i dojść do różnych wniosków. Jedna osoba może wierzyć, że poradzenie sobie z wyzwaniem będzie bułką z masłem (lub nawet zabawą), podczas gdy druga może czuć się beznadziejna i przygnębiona sytuacją. Twój postrzegane umiejętność radzenia sobie ze stresem zależy od wielu czynników, w tym od:
- Aktualny nastrój
- Poziom stresu
- Samoocena
- Poprzednie doświadczenia, doświadczenia z przeszłości
- Dostępne zasoby (takie jak pieniądze, czas i wsparcie społeczne)
Im gorszy nastrój, tym wyższy stres, niższa samoocena, gorsze doświadczenia z przeszłości i mniej zasobów, tym większe trudności w radzeniu sobie ze stresem. Innymi słowy, im więcej dostrzec Twoja sytuacja jest trudna, tym mniej odpornym się staniesz.
Strategie radzenia sobie
Większość strategii radzenia sobie należy do jednej z dwóch szerokich kategorii:
- Strategie radzenia sobie z problemem: Są one wykorzystywane do bezpośredniego rozwiązania problemu. Na przykład, jeśli odczuwasz nietypowy ból lub objaw, możesz umówić się na wizytę u lekarza lub terapeuty, zamiast pozwolić, aby sytuacja się pogorszyła. Jeśli miałeś konflikt z przyjacielem, możesz zadzwonić do niego i poprosić go o spotkanie na kawę, aby porozmawiać o twoich różnicach, raczej ignorując go przez następny tydzień. W obu przypadkach podjąłbyś kroki, aby poradzić sobie z rzeczywistym źródłem stresu.
- Strategie radzenia sobie skoncentrowane na emocjach: Są one używane do radzenia sobie z uczuciem niepokoju, a nie z rzeczywistym problemem. Na przykład, jeśli masz zbliżający się egzamin w trudnej klasie, możesz leżeć w łóżku, obwiniając siebie lub innych za swoje nieszczęście, zamiast uczyć się do egzaminu. Jeśli otrzymałeś krytykę ze strony współpracownika, możesz zadzwonić na chorobę przez resztę tygodnia, zamiast spokojnie omawiać z nim tę kwestię. W każdym przypadku działałbyś tak, aby zminimalizować swój emocjonalny niepokój, a nie wpływać na leżący u jego podstaw problem.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie radzą sobie najlepiej zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym, gdy mają do czynienia bezpośrednio ze źródłem stresu, zamiast zamiatania swoich problemów pod dywan. Chociaż może to być trudne i wymaga odwagi, im częściej stosujesz strategie skoncentrowane na problemie, tym lepiej będziesz się czuł na dłuższą metę.
Postęp z planem
Wypróbowując strategie radzenia sobie, zanotuj, jak się czujesz przy każdej próbie. Pomocne jest postrzeganie swoich postępów jako podróży, a nie wymaganie od siebie nierealistycznych rezultatów, co z kolei może narazić Cię na większy stres.
Kluczowa jest również otwarta i szczera rozmowa z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Wspólnie możecie zauważyć, co działa, a co nie i jakie strategie wypróbować w przyszłości.
Przewodnik dyskusyjny OCD
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Znaczenie proaktywności
Życie z OCD wiąże się z szeregiem wyzwań, które wymagają dobrych strategii radzenia sobie. Ważne jest, aby być proaktywnym. Na przykład:
- Jeśli zauważysz, że objawy się pogarszają, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą. Nie czekaj, aż objawy będą tak poważne, że nie będziesz w stanie wyjść z domu ani zająć się sprawami w pracy.
- Jeśli uważasz, że Twój lek nie działa prawidłowo lub powoduje skutki uboczne, poinformuj o tym swojego lekarza. Nie przestawaj przyjmować leków w nadziei, że problemy same się poprawią. Inne leki są często dostępne i mogą być dla Ciebie lepiej dopasowane.
- Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie z chorobą, dowiedz się jak najwięcej o swojej chorobie z renomowanych źródeł.
- Jeśli czujesz się nieswojo z powodu leczenia, które otrzymujesz, poinformuj swojego lekarza lub terapeutę o swoich obawach. Nie udawaj, że wszystko jest w porządku. Bardziej prawdopodobne jest, że trzymasz się leczenia, które lubisz.
- Jeśli twoja rodzina lub przyjaciele nie czują się komfortowo, rozmawiając o twojej chorobie, znajdź grupę wsparcia, gdzie możesz uzyskać pomoc i podzielić się swoimi uczuciami. Nie izoluj się od niezbędnego wsparcia społecznego, którego potrzebujesz.
Dolna linia
Radzenie sobie z OCD jest znacznie łatwiejsze, gdy stosujesz podejście do rozwiązywania problemów do prób życiowych, zamiast reagować emocjonalnie. Jasne, zajęcie się chorobą jest przerażające, ale badania pokazują, że może to zadziałać.
Jeśli twoje życie idzie teraz dobrze, może to być idealny czas na pracę nad budowaniem odporności na trudne czasy. Czasami nawet to wydaje się trudne i będziesz się zastanawiać, jak naprawdę możesz zmienić coś, co bardziej przypomina Twoją osobowość niż sposób radzenia sobie ze stresem. Najlepszy czas na rozpoczęcie jest dzisiaj.