Cele mają znaczenie. Ustalenie właściwych celów, posiadanie planu ich osiągnięcia i przestrzeganie tego, co jest wymagane do osiągnięcia lub utrzymania tych celów, może pomóc Ci poczuć większe szczęście i spełnienie, jednocześnie zmniejszając poziom stresu.
Cele mogą być również źródłem stresu. Mogą wytworzyć nadmierną presję i sprawić, że poczujesz się źle, gdy nie osiągniesz wyznaczonych celów. Jest to szczególnie ważne, jeśli cele są nierealistycznie wysokie lub jeśli nie masz gotowego planu.
Dlatego wiele osób całkowicie rezygnuje z ustalania postanowień noworocznych. Trudno jest dalej dążyć do swoich celów, jeśli co roku nie udaje Ci się osiągnąć celu. O wiele trudniej jest również osiągnąć swoje cele, gdy nie wiesz, jak najlepiej je ustawić i pracować nad nimi.
Oto kilka skutecznych strategii, które mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele w sposób, który powoduje mniej stresu i większy sukces.
Rola celów i łagodzenia stresu
To, czego doświadczamy jako „stres”, jest w rzeczywistości interakcją wydarzeń, które mają miejsce w naszym życiu, naszych myśli i wynikających z nich reakcji emocjonalnych na te wydarzenia.
Sposób, w jaki postrzegamy nasze stresory i nasze reakcje emocjonalne na te spostrzeżenia, wyzwalają reakcję organizmu na stres. Powoduje to doświadczanie stresu.
Z tego powodu ważnym celem zarządzania stresem jest badanie naszych myśli o naszych stresorach. W ten sposób możemy zmienić nasze uczucia i reakcje na stres. Innym celem radzenia sobie ze stresem jest minimalizowanie stresorów, których doświadczamy w ciągu typowego dnia. Oba cele są ważne i oba wymagają przemyślenia.
Rola celów w osobistym szczęściu
Inną dziedziną życia, która jest ściśle powiązana ze stresem i zarządzaniem stresem, jest osobiste szczęście i spełnienie. Rosnąca dziedzina psychologii pozytywnej bada, jakie czynniki przyczyniają się do szczęścia i odporności (a nie tylko studiowanie nieszczęścia i patologii).
Ta linia badań zidentyfikowała kilka celów, które, jeśli zostaną spełnione, mogą prowadzić do większego ogólnego szczęścia, spełnienia i odporności na stres. Tak więc, zamiast wyznaczać cele, które minimalizują stres lub radzą sobie ze stresem, wyznaczanie celów, które prowadzą do przeciwieństwa stresu, może być również skuteczną drogą do mniej stresującego stylu życia.
Jakie cele ustawić
Jak więc zdecydować, jakie cele będą dla Ciebie najbardziej korzystne? Często jest to kwestia spojrzenia na to, czego potrzebujesz lub chcesz osiągnąć.
- Jeśli czujesz się zestresowany do tego stopnia, że jesteś przytłoczony, dobrym pomysłem jest skoncentrowanie się bardziej na minimalizowaniu i radzeniu sobie ze stresem.
- Jeśli odczuwasz ogólny stres – ale nic zbyt dotkliwego – i odczuwasz ogólny brak spełnienia i szczęścia, dobrym pomysłem jest wyznaczenie sobie celów w zakresie radzenia sobie ze stresem, jednocześnie skupiając się na celach, które promują szczęście i sens życia.
Bez względu na to, jakie cele stawiasz, powinny one zapewniać pewien stopień ulgi w stresie. Dobrym pomysłem jest uświadomienie sobie, które cele doprowadzą do obu wyników. Poniżej znajduje się kilka różnych kategorii celów, które możesz ustawić.
Możliwe cele do ustalenia
- Szczęście
- Radzenie sobie ze stresem
- Redukcja stresorów
- Sprężystość
- Nawyki łagodzące stres
Jak utrzymać cele
Niektóre cele są krótkoterminowe, takie jak zdanie testu, zakończenie projektu w pracy lub znalezienie świetnej relacji. Jednak wiele celów, które pomogą w radzeniu sobie ze stresem, szczęściem i odpornością, to cele stałe, długoterminowe, takie jak regularne ćwiczenia, utrzymywanie relacji, praktykowanie medytacji na bieżąco.
Cele długoterminowe mogą być nieco trudniejsze. Jednak te cele są często satysfakcjonujące w utrzymaniu i ostatecznie mogą prowadzić do lepszych doświadczeń życiowych.
Istnieje kilka sztuczek na utrzymanie celów lub przyjmowanie zdrowych nawyków. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, pomogą:
- Wyznacz właściwe cele.
- Rób małe, konkretne kroki.
- Nagradzaj się po drodze.
- Rozważ wpadki jako część procesu.
Utrzymanie celów może być trochę bardziej skomplikowane, ale jest to podstawowy proces. Większość ludzi porzuca cele, ponieważ stawiają sobie cele zbyt wysoko (lub cele niewłaściwe dla ich stylu życia), starają się zrobić zbyt wiele na początku, nie gratulują sobie postępów w osiąganiu swoich celów po drodze i poddają się, jeśli mieć poślizg.
Osiąganie celów w realistyczny sposób – nawet jeśli zajmuje to trochę więcej czasu – może oznaczać różnicę między trzymaniem się celów i osiąganiem celu za celem, a wcześniejszą rezygnacją i całkowitym porzuceniem celów.