Co to jest pesymizm?

Pesymizm jest definiowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne jako „postawa, że coś pójdzie nie tak, a życzenia lub cele ludzi prawdopodobnie nie zostaną spełnione”. -widok życia. Z drugiej strony optymiści widzą sprawy bardziej pozytywnie.

Pesymiści zwykle oczekują negatywnych wyników i są podejrzliwi, gdy wydaje się, że wszystko idzie dobrze. Optymiści spodziewają się dobrych rzeczy, a kiedy życie nie idzie po ich myśli, szukają pozytywów.

Pesymizm nie jest cechą, do której aspiruje większość ludzi. Często wiąże się to z negatywnością, postawą „półpełną”, depresją i innymi zaburzeniami nastroju. Jednak zdrowa dawka negatywnego myślenia niekoniecznie jest zła. Chociaż często mówi się nam, żebyśmy się uśmiechali, myśleli o jasnej stronie i robili lemoniadę z cytryn, nie zawsze jest to praktyczne, wskazane lub zdrowe. W rzeczywistości czasami odrobina pesymizmu może być dobrą rzeczą.

Skąd wiesz?

Jak możesz stwierdzić, czy jesteś bardziej pesymistyczny? Niektóre znaki obejmują:

Czujesz się zaskoczony, kiedy wszystko się układa.
Nie dążysz do tego, czego chcesz, ponieważ myślisz, że prawdopodobnie poniesiesz porażkę.
Zawsze skupiasz się na tym, co może pójść nie tak w danej sytuacji.
Myślisz, że ryzyko prawie zawsze przeważa nad korzyściami.
Doświadczasz syndromu oszusta i nie doceniasz własnych umiejętności.
Masz tendencję do skupiania się na swoich wadach lub słabościach, a nie na swoich mocnych stronach.
Często czujesz się zirytowany słonecznym optymizmem innych ludzi.
Często angażujesz się w negatywne rozmowy własne.
Zakładasz, że wszystkie dobre rzeczy kiedyś się skończą.
Łatwiej jest żyć ze status quo niż zmieniać rzeczy na lepsze.

Chociaż możesz nie doświadczać wszystkich tych rzeczy lub myśleć w ten sposób przez cały czas, pesymiści mają tendencję do angażowania się do pewnego stopnia w wiele z tych rodzajów myślenia.

Spektrum optymizmu i pesymizmu

Psychologowie postrzegają pesymizm i optymizm jako spektrum, w którym każdy z naszych punktów widzenia i osobowości znajduje się gdzieś na tej linii. Na obu końcach spektrum czysty pesymista może być nieszczęśliwy, a czysty optymista może być oderwany od rzeczywistości.

Większość ludzi leży gdzieś pośrodku spektrum pesymizmu i optymizmu.

Każdy ma swoje wzloty i upadki, gdy myślenie jest bardziej negatywne lub pozytywne. Okoliczności życiowe oraz wpływ czasu i doświadczenia mogą również wpływać na nasz względny pesymizm lub optymizm.

Ludzie często są również bardziej optymistyczni w stosunku do jednej dziedziny życia, a mniej w innej. Jednak nastroje i myślenie ludzi zwykle skłaniają się ku jednemu lub drugiemu krańcowi tego spektrum, co powoduje, że osobowości są mniej lub bardziej pesymistyczne lub optymistyczne.

Istnieje wiele powodów, dla których niektórzy ludzie mają mniej lub bardziej negatywną osobowość, w tym:

Genetyka
Relacje rodzinne
Poprzednie doświadczenia, doświadczenia z przeszłości
Czynniki społeczne i środowiskowe.

Osoby o bardziej pesymistycznych poglądach mają zwykle niższe wsparcie społeczne, niższą odporność, mniejszą zdolność radzenia sobie ze stresem i większą skłonność do depresji i zaburzeń lękowych. .

Wpływ stylów myślenia

Jedna kluczowa różnica między tym, jak myślą optymista i pesymista, ma związek z ich stylem wyjaśniania, który jest zasadniczo sposobem, w jaki ludzie interpretują to, co dzieje się w ich życiu. Optymista będzie brał pozytywne wydarzenia i powiększał je, minimalizując negatywne w sytuacji; pesymista zrobi coś przeciwnego i umniejsza pozytywy, jednocześnie skupiając się na negatywach.

Tendencja do minimalizowania negatywów – jedna z cech optymistów, która zachęca optymistów do wielkich marzeń i ośmiela ich do nieustannego próbowania nawet po napotkaniu niepowodzeń – może również wytworzyć fałszywe poczucie bezpieczeństwa, które może sprawić, że optymiści nie będą w stanie wyobrazić sobie możliwego trudności i plan dla nich. Może również sprawić, że poczują się zaskoczeni, gdy sprawy nie idą po ich myśli.

Jednak te właśnie cechy – minimalizacja negatywnych i maksymalizacja pozytywnych – mogą pomóc optymiście w trudnych czasach, które mogą posłać pesymistę w ciemniejsze, bardziej bezradne miejsce.

Optymista może szukać nowych rozwiązań zamiast rozwodzić się nad problemami; często mają nadzieję na przyszłość i umiejętności radzenia sobie z trudnymi czasami, przygotowując ich do przekształcenia negatywnej sytuacji w pozytywną.

Liczne badania wskazały na wniosek, że dla dobrego zdrowia ważniejsze jest mniej pesymistyczne podejście niż bycie bardziej optymistycznym. Innymi słowy, nie musisz być zbyt radosny, aby czerpać korzyści z nie bycia nadmiernie negatywnym . Klucz wydaje się pochodzić z ograniczenia negatywnego wpływu na zdrowie zbyt pesymistycznych myśli, podczas gdy czysto pozytywne myślenie nie ma tak dużego wpływu.

Korzyści z pesymizmu

Chociaż czynniki, które przyczyniają się do pesymizmu, są w większości negatywne, pesymizm ma swoje zalety. W rzeczywistości zdrowa dawka pesymizmu może przynieść realne korzyści. W szczególności pesymiści są często lepiej przygotowani na trudne czasy i mogą unikać ryzyka, które bardziej optymistyczni myśliciele mogą ignorować.

Badania wykazały, że pesymiści mają tendencję do łatwiejszego przewidywania przeszkód, ponieważ oczekują, że coś pójdzie nie tak. Oznacza to, że są bardziej skłonni do planowania trudności. Badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Research in Personality odkryli, że negatywni myśliciele są również bardziej skłonni do budowania sieci bezpieczeństwa, są lepiej przygotowani (praktycznie i emocjonalnie), gdy coś pójdzie nie tak, i nie znajdują swojego światopoglądu w kryzysie, gdy dzieje się coś złego.

Badanie 2013 w Psychologia i starzenie się znaleziono korelację między niedocenianiem przyszłego zadowolenia z życia z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi a długowiecznością u osób starszych. Innymi słowy, badanie wykazało, że myślenie o swoim życiu byłoby nie idź dobrze wiązało się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi.

Ryzyko pesymizmu

Istnieje wiele wyraźnych wad zbytniego pesymizmu. Niektóre z głównych pułapek nadmiernego pesymizmu:

Rozpamiętywanie negatywnych myśli jest złe dla dobrego samopoczucia. Badania sugerują, że kobiety mogą mieć wyższy wskaźnik depresji, ponieważ mają wyższy wskaźnik przeżuwania, rozmyślania i refleksji.
Nadmiernie negatywne myślenie przyczynia się do depresji i lękuKluczowe objawy zaburzeń lękowych to nadmierne zamartwianie się, rozmyślanie i myślenie o najgorszych scenariuszach. Podobnie, niski nastrój, negatywne myśli, niska samoocena i zmartwienie to nie tylko cechy pesymistycznych myślicieli, ale także czynniki depresji.
Pesymizm przyczynia się do negatywnych skutków zdrowotnych. Negatywna perspektywa wiąże się z wieloma innymi podwyższonymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak choroby serca, a także ogólna śmiertelność.
Pesymiści mają zwykle większy stres i mniej umiejętności radzenia sobie. Jedno z badań wykazało, że u osób starszych pesymizm jest również skorelowany z wyższym poziomem stresu, większym skupieniem się na mniej pozytywnych aspektach ich życia i większą tendencją do patrzenia wstecz na życie z ogólnie bardziej negatywną oceną, co zmniejsza satysfakcję z życia.

Optymiści doświadczają zdrowszego poziomu stresu i wyższego postrzegania zadowolenia z życia. I odwrotnie, ludzie pesymistyczni mają tendencję do doświadczania większej izolacji, większego konfliktu i stresu, gorszego stanu zdrowia i gorszego samopoczucia.

Badanie z 2015 r. wykazało, że „wyższy optymizm wiązał się z lepszym dostosowaniem fizjologicznym do stresującej sytuacji, podczas gdy wyższy pesymizm wiązał się z gorszym psychologicznym przystosowaniem do stresu”.

Innym niepokojącym elementem pesymizmu jest to, że stres może sprawić, że stresujące sytuacje będą gorsze niż w rzeczywistości. Z drugiej strony bardziej optymistyczne myślenie może znacznie pomóc w radzeniu sobie z trudnymi wydarzeniami.

Zalety i wady optymizmu

Patrząc z pewnego punktu widzenia, jednym z największych zagrożeń bycia pesymistą jest: nie bycie optymistą. Znaczące badania naukowe wykazały, że optymiści są zwykle zdrowsi, szczęśliwsi, odnoszą większe sukcesy (finansowo, społecznie i na wiele innych sposobów) oraz cieszą się silniejszymi i bardziej satysfakcjonującymi relacjami.

Ale życie po jasnej stronie nie zawsze jest słoneczne. Wadą optymizmu jest większa skłonność do podejmowania nieuzasadnionego ryzyka w zakresie osobistego zdrowia i bezpieczeństwa, takiego jak niezapinanie pasów bezpieczeństwa lub niepodanie szczepionki, lub w finansach, takich jak inwestowanie w ryzykowne przedsięwzięcie biznesowe.

Nawet biorąc pod uwagę ewentualne wady, korzyści płynące z optymizmu są ogromne.

Pozytywne myślenie jest skorelowane z dużą satysfakcją ze związku u par randkowych.
Większy optymizm wiąże się również ze zwiększonym prawdopodobieństwem poszukiwania wsparcia społecznego w czasach stresu i trudności oraz niższym poziomem konfliktów interpersonalnych.
Wyższy poziom optymizmu u par małżeńskich jest również skorelowany z lepszym stanem zdrowia. Badania wykazały, że poziom optymizmu jednego z partnerów odgrywa rolę w promowaniu zdrowia obojga partnerów.
Optymizm kojarzy się z cieplejszymi, bardziej towarzyskimi typami osobowości, a pesymizm z bardziej wrogimi i uległymi stylami interpersonalnymi.
Badania powiązały optymizm ze zwiększoną długowiecznością.
Optymizm wiąże się również z większą satysfakcją z życia, umiejętnościami radzenia sobie, wsparciem społecznym i odpornością.

Pesymiści mogą być mniej zaskoczeni, gdy pojawiają się kryzysy, ale optymiści nie pozostają tak długo w negatywnych sytuacjach, ponieważ skupiają się na znajdowaniu rozwiązań, zamiast rozmyślać o tym, co poszło nie tak.

Porady & Triki

Jak więc zachować optymizm, nie tracąc okazji do przygotowania się na kryzysy? Istnieje kilka kroków, które możesz wykonać:

Nadzieja na najlepsze, plan na najgorsze

Podejście oparte na nadziei na najlepsze i planowaniu na najgorsze pozwala cieszyć się wieloma korzyściami płynącymi z optymizmu bez pozostawiania siebie wrażliwym i nieprzygotowanym. Aby uzyskać korzyści, jakie ma do zaoferowania pesymistyczne myślenie, zastanów się, co może się nie udać, i spróbuj znaleźć plany awaryjne i sytuacje awaryjne, aby poradzić sobie z nieoczekiwanym. Następnie skup się na pozytywach, pamiętając o tych opcjach planu tworzenia kopii zapasowych.

Pamiętaj, co jest ważne

Delektuj się i pamiętaj, co masz i staraj się kultywować wdzięczność. Poświęć czas na sporządzenie spisu własnych mocnych stron i zasobów. Stres pojawia się, gdy czujemy, że wymagania danej sytuacji przekraczają nasze zasoby, aby sobie z nimi poradzić. Pamiętanie o dostępnych zasobach może zmniejszyć stres i pomóc Ci poczuć się wzmocnionym podczas przechodzenia przez życie. Ten sposób myślenia może naprawdę pomóc, gdy stajesz w obliczu kryzysu.

Ćwiczenie uważności to kolejna pomocna strategia. Uważność to technika polegająca na skupieniu się na teraźniejszości, a nie na martwieniu się o przeszłość i przyszłość.

Pamiętaj, że cokolwiek staniesz przed Tobą

Jedną z rzeczy, których nauczyły nas badania nad psychologią pozytywną, jest to, że poważne niepowodzenia nie powodują, że ludzie czują się nieszczęśliwi tak długo, jak ludzie przewidują. Po kilku tygodniach lub miesiącach ludzie, którzy doświadczyli poważnego kryzysu, zazwyczaj wracają do normalnego poziomu szczęścia (lub nieszczęścia).

Optymiści zazwyczaj czują się szczęśliwsi, a pesymiści mniej szczęśliwi. Jeśli jesteś pesymistą, zawsze możesz nauczyć się, jak zostać optymistą. Czasami przetrwanie kryzysu zapewnia odpowiednią motywację, aby to zrobić.

Słowo od Verywell

„Jak robić to, co najlepsze” może być banałem, ale takie podejście może być kluczem do dobrego zdrowia, długowieczności i radości z życia. W rzeczywistości badania pokazują, że poza osobami w ubóstwie, ludzie z dużą ilością pieniędzy na ogół nie są szczęśliwsi niż ludzie z ich małą ilością.

W rzeczywistości to ci, którzy mają bliskich przyjaciół i silne poczucie wspólnoty, ci, którzy czują wdzięczność, oraz ci, którzy mają poczucie sensu życia, czują się najszczęśliwsi. - z odrobiną pesymizmu.

Co to jest pesymizm?

Spisie treści: