Dla wielu ludzi nic nie przebije ufnego ucha i ramienia, na którym można się oprzeć, gdy sytuacja staje się ciężka. Samo poinformowanie wspierającego przyjaciela o tym, co naprawdę jest stresujące, może sprawić, że problemy będą wydawały się łatwiejsze do opanowania i sprawią, że poczujesz się mniej samotny w radzeniu sobie z nimi. Jeśli przyjaciel jest szczególnie dobry w słuchaniu i potwierdzaniu, zwykle nie musi nawet udzielać porad, ponieważ akt poczucia bycia wysłuchanym i zrozumianym często pomaga nam dotrzeć do punktu większego spokoju, w którym możemy uzyskać dostęp do naszej własnej mądrości i zasobów oraz wymyślić własne najlepsze rozwiązania. Z tego i innych powodów dobrzy przyjaciele mogą wiele zmienić.
Liczne badania naukowe wykazały, że wsparcie społeczne jest doskonałym lekarstwem na stres i jest skorelowane z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi, co czyni go doskonałym środkiem łagodzącym stres.
Wrogość może jednak zmniejszyć łagodzące stres skutki wsparcia społecznego. Być może już wiesz to intuicyjnie: kiedy rozmawiasz z przyjacielem o czymś, co cię niepokoi, a ten przyjaciel reaguje sarkazmem lub pasywno-agresywną wrogością, czujesz się raczej gorzej niż lepiej. Nie tylko nadal jesteś zdenerwowany tym, co cię stresowało, ale możesz również czuć się zraniony brakiem empatii przyjaciela, możesz wątpić we własne uczucia i wewnętrzną siłę, lub jedno i drugie. Z tego powodu wszyscy mamy tendencję do uczenia się, do kogo możemy, a do kogo nie możemy zwrócić się z naszymi problemami. Potwierdzają to interesujące badania z Uniwersytetu Brighama Younga, stwierdzające, że w sytuacjach, gdy ludzie rozmawiali z przyjacielem o negatywnych wydarzeniach, które powodowały ich stres, ci uczestnicy, którzy uzyskali wysoki wynik wrogości (w tym cynizm i nieufność) mieli podwyższone ciśnienie krwi w porównaniu z -wrogo nastawieni uczestnicy. Dotyczyło to zarówno tych, którzy udzielają wsparcia społecznego, jak i tych, którzy je otrzymują. Być może nie zdawałeś sobie z tego sprawy, ale unikając wrogich przyjaciół podczas szukania wsparcia, oszczędzasz stres dla was obojga.
Inne badania wykazały, że najszczęśliwsze są małżeństwa, w których partnerzy wzajemnie się uprawomocniają i dzielą się obowiązkami.
To ma sens - spędzamy tak dużo czasu z naszymi małżonkami przez całe życie, że jeśli masz partnera, który dźwiga te same ciężary, z którymi się borykasz, oznacza to, że oboje rozumiecie, ile pracy wykonujecie; jeśli masz współmałżonka, który jest w stanie cię wesprzeć w stresujących chwilach, oboje czujecie się mniej zestresowani i bardziej swobodnie, a to oznacza ogólnie mniej stresu. I jeszcze dobra wiadomość: te małżeństwa też są trwałe. Na szczęście ten typ małżeństw jest najczęstszy (nieco ponad połowa małżeństw zawiera tę dynamikę), a wsparcie, jakie można znaleźć w tych małżeństwach, może naprawdę złagodzić stres.
Inne badanie wykazało, że rodzaj oferowanego słuchania i wsparcia emocjonalnego może stanowić różnicę między większym a mniejszym stresem. Na przykład, jeśli partnerzy zaczęli udzielać zbyt wielu rad, zwłaszcza jeśli były to rady nieproszone, powodowało to więcej stresu niż ulgi. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją partnerowi, który chce tylko pomóc zminimalizować stres, naprawiając problem u źródła; problem jest jednak dwojaki: udzielana porada jest subtelną wskazówką, że „doradca” uważa, że „doradca” nie może wymyślić własnych rozwiązań. Ponadto rozwiązania zaproponowane przez doradcę mogą nie pasować do sytuacji, co może powodować stres po obu stronach, ponieważ doradca może czuć się niedoceniany, a odbiorca może czuć się sfrustrowany. Wreszcie, frustracja może skutkować dla partnera, który tak naprawdę potrzebował wsparcia emocjonalnego, aby mógł dotrzeć do miejsca, w którym czuli się upoważnieni i upoważnieni do znalezienia własnych rozwiązań, ale potem stanął w obliczu kolejnego konfliktu.
I odwrotnie, nie można otrzymać zbyt dużego „pomocy szacunku”, o ile jest ono autentyczne. Częściej otrzymuje się za mało wsparcia niż za dużo, ale otrzymanie odpowiedniego wsparcia jest również ważne i nie zawsze tak się dzieje.
Wiedza o rodzaju wsparcia jest niezbędna. A kiedy dajesz najlepszy rodzaj wsparcia w swoich związkach, również je otrzymujesz. Relacje, w których ludzie czują się wspierani i walidowani, mają zwykle silne działanie buforujące przed stresem.
Podkreśla to nie tylko znaczenie posiadania dobrych umiejętności słuchania – bycie słabym słuchaczem może w rzeczywistości sprawić, że ukochana osoba, która obnaża swoją duszę, poczuje się raczej gorzej niż lepiej – ale także ciężkiej pracy, aby pielęgnować silne, oparte na zaufaniu relacje z bliskimi ludźmi. nam, abyśmy mogli dawać i otrzymywać wsparcie społeczne w sposób, który jest dobry dla wszystkich. Unikanie konfliktów jest lepsze niż angażowanie się we wrogą, niestabilną komunikację, ale o wiele zdrowsze i korzystniejsze jest nauczenie się zdrowych strategii komunikacyjnych, bycie altruistycznym wobec partnera i praca nad utrzymywaniem relacji w zabawny i zdrowy sposób. Poniżej znajdują się niektóre zasoby, które mogą pomóc.
Zasoby dotyczące relacji od Elizabeth Scott:
- Umiejętności słuchania 101
- Zdolności do porozumiewania się
- 10 błędów rozwiązywania konfliktów, których należy unikać
