Kiedy trenerzy życiowi mówią o „strukturach”, zwykle odnoszą się do systemów w naszym życiu, które są wykorzystywane do tworzenia powtarzającego się zadania lub procesu. Zajęcia, rutyny i protokoły są strukturami życiowymi, które pomagają nam załatwiać sprawy.
Jeśli na przykład masz wieczór gier z grupą przyjaciół, jest to zabawny wieczór. Opracuj plan spotkań raz w miesiącu i zdecyduj, kto przyniesie gry, jedzenie i napoje, a stworzysz strukturę życia.
Struktury życiowe mogą pomóc w utrzymaniu zrównoważonego życia, ponieważ po włożeniu pracy w tworzenie struktury wokół działania, znacznie łatwiej jest utrzymać tę aktywność w przyszłości. To zrównoważone życie jest również jednym z mniej stresu.
Jak struktury życiowe mogą obniżyć stres
Struktury życiowe mogą skrócić naszą listę stresorów, pomagając nam tworzyć i utrzymywać pozytywne nawyki. Jest to ważne, ponieważ nawyki napędzają wiele działań w naszym życiu, niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie.
Może na przykład masz zwyczaj sprawdzania mediów społecznościowych po przebudzeniu. Natychmiast przechodzisz do telefonu lub tabletu, aby zobaczyć, co dzieje się z przyjaciółmi i rodziną. Zanim się zorientujesz, spędziłeś godzinę wciągając się w ich dramat, zwiększając stres.
Teraz wyobraź sobie, że po przebudzeniu nabierasz nawyku ćwiczeń. Idziesz na spacer, idziesz na siłownię lub ćwiczysz w domu. Dzięki temu możesz poświęcić tyle samo czasu na budowanie odporności na stres, niż na tworzenie go więcej.
Decydując się na spędzenie czasu w ten sposób w dowolnym dniu, z pewnością może przynieść korzyści. Wbudowanie tego działania w nawyk może sprawić, że korzyści te będą długofalowe, nie wymagając tak dużej ilości energii, aby kontynuować działanie. Nawyk staje się automatyczny.
Struktury życiowe, które zapewniają ulgę w stresie
Jakie rodzaje struktur życiowych możesz włączyć do swojego życia, aby obniżyć poziom stresu? Jest parę.
Dołącz do zajęć Ćwiczeń
Zajęcia ruchowe to struktury życiowe, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia poprzez zmniejszenie ryzyka chorób. Poprawiają również funkcjonowanie mózgu, zwiększają energię i poprawiają koncentrację, umożliwiając lepsze radzenie sobie ze stresorami w twoim życiu.
Sprawdź zajęcia ćwiczeń oferowane w lokalnych siłowniach i obiektach fitness lub sprawdź jedną z wielu zajęć oferowanych online. Zapisz się na jeden lub dwa, które brzmią dla Ciebie interesująco. Nie bój się też spróbować czegoś nowego. Możesz znaleźć formę ćwiczeń, którą naprawdę lubisz lub która naprawdę poprawia nastrój.
Możesz także tworzyć struktury życiowe, aby lepiej wspierać ten łagodzący stres nawyk. Na przykład trzymanie torby na siłownię w samochodzie może być strukturą życiową, która usprawnia Twoją zdolność do dopasowania regularnych treningów do harmonogramu.
Utwórz tygodniowy plan menu
Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany tym, co zamierzasz ugotować swojej rodzinie na obiad? Jasne, chcesz zapewnić im smaczne jedzenie, ale kiedy otworzysz lodówkę, nic nie może zostać przekształcone w prawdziwy posiłek. Co teraz?
Poświęcenie czasu na stworzenie tygodniowego planu posiłków może pomóc złagodzić ten codzienny stres. Planowanie posiłków jest również łagodzeniem stresu, ponieważ daje możliwość dokonywania zdrowszych wyborów, co jest ważne, ponieważ otyłość i stres są ze sobą ściśle powiązane.
Wypróbuj to: W każdą sobotę usiądź i stwórz menu na nadchodzący tydzień. Następnie udaj się do sklepu spożywczego i zbierz wszystkie potrzebne przedmioty. Możesz jeszcze uprościć ten proces, wykorzystując niedzielę do wstępnego przygotowania wszystkich posiłków na tydzień.
Opracuj regularną rutynę sprzątania
Sprzątanie to jedna z czynności, z którą wiele osób łączy miłość i nienawiść. Uwielbiają, jak wygląda, pachnie i wygląda świeżo posprzątany dom, ale sprzątanie jest znienawidzonym obowiązkiem. Problem polega na tym, że bałagan w domu może zwiększyć twój stres.
Zamiast spędzać cały weekend na dezynfekcji powierzchni, usuwaniu kurzu, zamiataniu lub odkurzaniu podłóg, rozprosz te czynności. Każdej nocy tygodnia przypisz jedną czynność, aby utrzymać dom w czystości bez utraty całego dnia.
Alternatywnie możesz również rozważyć zatrudnienie cotygodniowej gospodyni. Ustanowienie takiej struktury życia to kolejny sposób na wyeliminowanie bałaganu bez umniejszania czynności, które bardziej lubisz, takich jak spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi.
Ustanów nocną rutynę snu
Regularna rutyna snu pomaga uporządkować nasz dzień, a także prowadzi do wielu innych korzyści fizycznych i psychicznych.
Niezależnie od tego, czy jest to czytanie książki, kąpiel, medytacja, ćwiczenie regeneracyjnej jogi, rozciąganie, słuchanie kojącej muzyki czy prowadzenie dziennika przed snem, ustalenie wieczornej rutyny może pomóc uspokoić ciało i umysł podczas przechodzenia ze stanu czuwania do snu.
Trzymanie się stałego harmonogramu snu/budzenia lub chodzenie spać i budzenie się każdego dnia o tej samej porze jest również ważną częścią zdrowego snu.
