Amerykanie używają alkoholu, aby radzić sobie ze stresem związanym z COVID-19

Kluczowe dania na wynos

• Chociaż restauracje i bary zostały zamknięte, sprzedaż alkoholu bezpośrednio do konsumentów znacznie wzrosła w ciągu ostatniego roku.
• W czasach kryzysu nie jest niczym niezwykłym, że ludzie zwracają się w stronę alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie.
• Nadmierne spożywanie alkoholu naraża pijącego na ryzyko uzależnienia i może osłabić układ odpornościowy.
• Istnieją zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem związanym z COVID-19.

Podczas gdy wiele osób w Stanach Zjednoczonych pozostaje w domu podczas pandemii COVID-19, sięgają po alkohol jako sposób radzenia sobie ze wszystkim, od stresu i frustracji po samotność i smutek. Od happy hours na Zooma po dzienne picie i odpoczynek przy chłodnym, ludzie używają alkoholu nie tylko jako źródła rozrywki, ale także jako sposobu na przetrwanie trudnych czasów i trudnych emocji związanych z globalną pandemią.

Według danych zgłoszonych przez Nielsen, międzynarodową firmę zajmującą się pomiarami i analizą danych, sprzedaż alkoholu poza lokalem firmy wzrosła o 55% w trzecim tygodniu marca 2020 r. w porównaniu z ubiegłym rokiem. Liderem w sprzedaży była tequila, gin i gotowe koktajle, przy czym sprzedaż wzrosła o 75% w porównaniu z ubiegłym rokiem. Tymczasem sprzedaż wina wzrosła o 66%, a sprzedaż piwa o 42%. Co więcej: sprzedaż alkoholu online wzrosła o 243%.

I chociaż duża część tego początkowego wzrostu mogła być spowodowana gromadzeniem zapasów – oraz faktem, że bary i restauracje były zamknięte dla osobistego patronatu – może to również być wyznacznikiem niebezpiecznego trendu, zwłaszcza od czasu bezpośredniego sprzedaż alkoholu konsumenckiego nadal wykazuje tendencję wyższą niż w tym czasie w zeszłym roku. W rzeczywistości wcześniejsze badania wykazały, że zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu mają tendencję do nasilania się w czasach kryzysu.

Na przykład badania przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pokazują, że po huraganie Katrina spożycie alkoholu wzrosło, a liczba hospitalizacji związanych z zaburzeniami spożywania alkoholu wzrosła o 35%.

Tymczasem ataki terrorystyczne z 11 września na World Trade Center były związane z większym upijaniem się po roku i wyższymi szansami na uzależnienie od alkoholu rok do dwóch lat później. w nadchodzących latach.

Dlaczego spożycie alkoholu wzrosło

Mimo że większość ludzi pije w zdrowych granicach – jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn – trendy takie jak wirtualne degustacje wina, happy hours i imprezy online z przyjaciółmi zwiększają potrzebę zakupu większej ilości alkoholu do spożycia w domu. Dla niektórych nakazy zostania w domu zmieniły się w coś, co wydaje się jednym przedłużonym urlopem. W rezultacie piją teraz więcej niż kiedykolwiek.

A ponieważ stare harmonogramy i normy nie są już tak sztywne, często zdarza się, że ludzie piją wcześniej w ciągu dnia i częściej w dni powszednie. Dla większości ludzi ta zmiana nawyków związanych z piciem nie wydaje się już niestosowna ani dziwna. Zamiast tego stało się normalnym sposobem radzenia sobie z pandemią.

Pojawiają się nawet grupy internetowe, które uzupełniają te zmiany, w tym czaty dla lokalnych barów, spotkania Zoom, na których dozwolone jest picie, oraz strony mediów społecznościowych, takie jak Poddane kwarantannie kufle piwa.

Innym powodem, dla którego wzrasta spożycie alkoholu, jest to, że wiele osób jest odciętych od najlepszych sposobów radzenia sobie, takich jak chodzenie na siłownię, spędzanie czasu z przyjaciółmi i spędzanie czasu w muzeach, ogrodach zoologicznych i kawiarniach. Nawet transmitowane w telewizji wydarzenia sportowe nie są już dostępne. Tak więc wielu ludziom wydaje się, że jedyną opcją na wypełnienie ich czasu jest nalanie kieliszka wina i odpoczynek na kanapie.

Niepokój i strach przed nieznanym również przyczyniają się do wzrostu spożycia alkoholu wśród Amerykanów. Ponieważ nowy koronawirus jest tak nowy, istnieje wiele niewiadomych dotyczących tego, jak łatwo się rozprzestrzenia i jak prawdopodobne jest, że wyzdrowiejesz, jeśli go zdobędziesz.

A dla niektórych osób te niewiadome zwiększają niepokój i stres i mogą prowadzić do radzenia sobie ze swoimi uczuciami w niezdrowy sposób. Kiedy weźmiesz pod uwagę wszystkie dodatkowe emocjonalne zawirowania, jakich doświadczają ludzie, takie jak utrata pracy i odcięcie od innych ludzi, nie dziwi fakt, że picie może być mile widzianym wytchnieniem.

Pandemia może również spowodować, że niektóre osoby, które już wyzdrowiały z nadużywania substancji, nawrócą się podczas blokady. A niektórym osobom, które są we wczesnych stadiach powrotu do zdrowia, może być trudniej trzymać się swoich programów leczenia.

Dlaczego powinieneś być zaniepokojony

Chociaż kilka dodatkowych drinków tu i tam nie jest wielkim problemem, ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że zwiększenie poziomu picia może być śliskim zboczem. W rzeczywistości badania sugerują, że picie alkoholu może zwiększać ryzyko zachorowania na COVID-19, według Światowej Organizacji Zdrowia.

Co więcej, alkohol osłabia układ odpornościowy organizmu i zwiększa ryzyko niekorzystnych skutków zdrowotnych oraz prowadzi do około trzech milionów zgonów rocznie, gdy nie ma pandemii, z którą trzeba się uporać. A spożywanie alkoholu wiąże się z wieloma chorobami zakaźnymi, które mogą uczynić osobę bardziej podatną na COVID-19.

Używanie alkoholu może również zaostrzać problemy ze zdrowiem psychicznym, zwiększać ryzykowne zachowania i prowadzić do większej przemocy domowej, zwłaszcza w stanach, które nadal podlegają surowym nakazom pozostania w domu. Nawet w normalnych warunkach intensywne picie nie jest dobre dla twojego zdrowia. Nie tylko wpływa na układ odpornościowy, ale może również osłabiać mechanizmy radzenia sobie ze stresem w mózgu.

Na przykład alkohol bezpośrednio wpływa na mózg i powoduje zmiany w nastroju i zachowaniu. Może również pogorszyć istniejącą depresję i lęk. A osoby z zaburzeniami używania alkoholu są bardziej narażone na choroby układu oddechowego.

powiązane linki

Bądź nauczony:

• Jak COVID-19 wpływa na zdrowie psychiczne według terapeutów
• Nakazy i zakazy dotyczące dystansu społecznego

Bądź bezpieczny:

• Radzenie sobie ze zmęczeniem kwarantanny
• Ważne, aby zachować rutynę w stresujących czasach

Bądź zdrów:

• Zasoby do leczenia i odzyskiwania uzależnień podczas pandemii
• Jak radzić sobie z lękiem związanym z koronawirusem?

Jak się dowiedzieć, czy pijesz za dużo

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi umiarkowane spożycie alkoholu definiuje się jako do jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Pamiętaj jednak, że to zalecenie nie dotyczy średniej liczby napojów, które spożywasz w ciągu kilku dni.

Co więcej, to, co ludzie uważają za normalne picie, jest nieco subiektywne i opiera się bardziej na twoim ciele i zachowaniu. Tak więc dodatkowy napój tu czy tam zwykle nie ma się czym martwić.

Ale jeśli twoje myśli i nawyki związane z alkoholem ulegną zmianie, powinieneś się martwić. Niezdrowe spożywanie alkoholu może obejmować zarówno nadużywanie alkoholu, jak i uzależnienie. Musisz więc być świadomy swoich procesów myślowych i zachowań, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu – zwłaszcza, gdy jesteś podatny na zranienie. Oto kilka oznak, że możesz pić za dużo i z niewłaściwych powodów.

Picie ze złych powodów

Kiedy ludzie są zestresowani, niespokojni lub boją się pandemii, to normalne, że chcą znaleźć sposób na złagodzenie dyskomfortu. Jednak kiedy jesteś zestresowany, doświadczasz nowych emocji i uczuć, z którymi nie jesteś przyzwyczajony. Tak więc naturalne jest, że czujesz się trochę rozkojarzony.

Problem polega na tym, że zamiast szukać zdrowszej alternatywy, zwracasz się do niezdrowego picia jako sposobu na przystosowanie się i radzenie sobie z tymi nowymi emocjami. W rezultacie, jeśli pijesz, aby uciec, zrelaksować się lub znieczulić swoje uczucia, to jest to czerwona flaga.

Martwienie się o posiadanie wystarczającej ilości alkoholu

Kolejną czerwoną flagą, że picie może stać się problemem, jest to, że spędzasz czas martwiąc się o to, czy piwo, które masz w lodówce lub alkohol, który masz w barku, przetrwa. Jeśli martwisz się, że się skończą i często robisz dodatkowe zamówienia lub chodzisz do sklepu, to jest to problem.

Chociaż może to być rozczarowujące, że zabraknie wina przed następnym biegiem spożywczym, nie powinno być tak wielkim problemem, aby pominąć noc lub dwie picia. Jeśli z drugiej strony nie możesz wytrzymać tygodnia bez alkoholu, jest to powód do niepokoju.

Usuwanie odpowiedzialności

To normalne, że czujesz się przytłoczony, tak bardzo, że zaniedbujesz wykonywanie prac domowych lub opóźniasz wykonanie projektu w pracy. W końcu próbujesz zrównoważyć pracę, wykształcenie swoich dzieci oraz relacje z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli jednak alkohol koliduje z twoimi obowiązkami, jest to problem, zwłaszcza jeśli zaczynasz zaniedbywać samoopiekę lub opiekę nad dzieckiem.

Picie w pracy

Przejście od pracy w biurze do pracy zdalnej nie jest łatwe. Może to być szczególnie stresujące, jeśli po drodze uczysz się korzystać z nowych narzędzi.

Ale jeśli radzisz sobie ze stresem związanym z pracą, dodając rano trochę wódki do soku żurawinowego lub miksując kawę po południu, musisz ocenić swoje nawyki związane z piciem. Picie w celu przetrwania dnia pracy jest wyraźnym sygnałem, że masz problem.

Uczucie niezdrowego lub wyczerpania

Doświadczanie regularnych kaców wskazuje, że zbyt często sobie pozwalasz. Dodatkowo, jeśli czujesz się chory, odwodniony i masz regularne bóle głowy, mogą to być również oznaki, że pijesz zbyt często. Podobnie, jeśli Twoje nawyki związane ze spaniem, jedzeniem i ćwiczeniami spadają, czas przyjrzeć się bliżej spożyciu alkoholu.

Chcąc przestać, ale upaść

Niezależnie od tego, czy doświadczasz objawów odstawienia, które zmuszają cię do używania alkoholu, czy po prostu nie masz siły woli, aby przestać pić lub znacznie się ograniczyć, możesz mieć zaburzenie używania alkoholu. Pamiętaj, że problem z alkoholem nie jest wstydem. Ale to nie jest coś, co powinieneś ignorować. Upewnij się, że zwrócisz się o pomoc tak szybko, jak to możliwe. Wiele razy do zasobów wystarczy jeden telefon.

Zdrowsze sposoby radzenia sobie

Oczywiście, jeśli chodzi o COVID-19, potrzebujesz sposobu na radzenie sobie ze stresem, który towarzyszy pandemii. I chociaż od czasu do czasu można się napić, nie powinno to być twoim głównym mechanizmem radzenia sobie. Zamiast tego szukaj kreatywnych sposobów radzenia sobie z presją, z którą się spotykasz. Oto kilka pomysłów na początek.

• Jedz zdrowo: Spożywanie zdrowych, pożywnych posiłków pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
• Ogranicz alkohol: Chociaż od czasu do czasu można wypić drinka, należy ograniczyć ilość spożywanych napojów. Staraj się trzymać zalecanych limitów.
• Ćwiczenie: Znajdź sposób na włączenie 30 minut ćwiczeń każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to spacer lub jazda na rowerze na zewnątrz, czy joga lub taniec wewnątrz. Ważne jest, aby być w ruchu
• Podnosić ciężary: Podczas oglądania telewizji spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń z ciężarkami na dłonie – nawet puszki zupy w torbie będą działać, jeśli nie masz ciężarów w domu. Spróbuj wykonać uginanie hantli lub proste podnoszenie.
• Unikaj siedzenia: Jeśli możesz, unikaj siedzenia przez dłuższy czas. Rób 3-5-minutową przerwę co 30 minut, aby chodzić, wchodzić i schodzić na stopniu lub zrobić kilka pajacyków w miejscu.
• Ustaw harmonogram: Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze, brać prysznic i ubierać się w biznesowe ubrania. To nada Twojemu życiu trochę normalności i pomoże Ci czuć się dobrze ze sobą.
• Rozprosz się: Staraj się nie rozwodzić nad kryzysem ani nie konsumować zbyt wielu wiadomości. Zamiast tego słuchaj muzyki, obejrzyj zabawny film, poczytaj książkę lub zagraj w grę.
• Zajmij się hobby: Dowiedz się, jak robić coś nowego lub angażować się w hobby, które przez jakiś czas nie sprawiało Ci przyjemności, takie jak malowanie, robienie zdjęć, scrapbooking lub bullet journaling.
• Nauczyć się czegoś nowego: Czy jest coś, czego chciałeś się nauczyć, jak to zrobić? Jeśli tak, teraz nadszedł czas, aby zaangażować się w naukę. Weź udział w darmowych zajęciach online, naucz się kodować, wypróbuj swoje umiejętności dekorowania ciast. Cokolwiek znajduje się na Twojej liście wiader, sprawdź, czy możesz to zrobić już teraz.
• Zadzwoń lub Skype do kogoś: Jeśli czujesz się samotny, podnieś telefon lub komputer i skontaktuj się z kimś. Jest naprawdę duża szansa, że ​​czują wiele z tych samych rzeczy, co ty.
• Ogranicz media społecznościowe i wiadomości: Spożywanie zbyt dużej ilości wiadomości lub czytanie prowokujących postów w mediach społecznościowych może zwiększyć poziom niepokoju i stresu. Upewnij się więc, że ograniczasz czas, jaki spędzasz na korzystaniu z tych źródeł informacji.
• Znajdź sposoby na śmiech: Włączenie humoru do codziennego życia jest korzystnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Oglądaj śmieszne filmy na YouTube, opowiadaj dowcipy swoim dzieciom lub wspominaj z przyjaciółmi śmieszne rzeczy, które zrobiłeś dorastając.
• Sięgnij po pomoc: Jeśli zastanawiasz się, jak radzić sobie z pragnieniem picia lub chcesz po prostu upewnić się, że wszystko jest w porządku, zadzwoń na infolinię Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numer 1-800-662-4357. Ponadto niektóre stany, takie jak Nowy Jork, utworzyły bezpłatną infolinię zdrowia psychicznego.

Co to oznacza dla ciebie

To, czego teraz doświadczasz, jest bezprecedensowe. Tak więc to normalne, że czujesz się zestresowany, przestraszony i samotny. I chociaż ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z szeroką gamą emocji, które odczuwasz i napotykanych sytuacji, ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nie wszystkie mechanizmy radzenia sobie są zdrowe. Spróbuj zrównoważyć spożycie alkoholu ze zdrowszymi sposobami radzenia sobie. Twój umysł i twoje ciało w końcu ci podziękują.

A jeśli czujesz, że stajesz się uzależniony od alkoholu lub rozwijasz zaburzenie używania alkoholu, ważne jest, aby sięgnąć po pomoc. Pamiętaj, że ten rodzaj problemu nie jest odzwierciedleniem twojej postaci, ale po prostu problemem medycznym, który należy rozwiązać. Nie pozwól, aby Twoje spożycie alkoholu wymknęło się spod kontroli, zamiast tego uzyskaj potrzebną pomoc.