Wiele napisano o grach wideo i sporo z nich jest negatywnych. Obawialiśmy się, że gry wideo sprawiają, że nasze dzieci stają się mniej towarzyskie i bardziej brutalne, a my wszyscy jesteśmy bardziej zestresowani. Przeprowadzono znaczące badania na ten temat i pojawiły się dobre wieści: gry wideo mogą być dobre dla naszego poziomu stresu!
Badania nad związkiem między grami a stresem
Większość graczy twierdzi, że granie w gry wideo – nawet brutalne – to sposób na złagodzenie stresu i czerpanie przyjemności z grania z przyjaciółmi.
Jednak większość badań przeprowadzonych nad grami wideo opiera się na założeniu, że gry są stresujące, a nawet szkodliwe psychologicznie. Chociaż to nie jest cała historia, istnieją pewne dowody na poparcie tego założenia.
Niektóre badania pokazują, że stresująca sytuacja w grze powoduje, że gracze doświadczają reakcji stresowej w prawdziwym życiu. Inne badania wykazały, że kiedy ludzie grają w brutalne gry, częściej zachowują się agresywnie w scenariuszach laboratoryjnych. Na przykład gracze, którzy grali w brutalne gry przez 20 minut, byli bardziej skłonni wydać głośny dźwięk na inny obiekt, gdy mieli okazję, co uznano za oznakę agresji.
Inne badanie wykazało, że nastolatki, które grały w brutalne gry, doświadczyły minimalnego wzrostu poczucia agresji, chociaż wzrost ten był ledwo wykrywalny; nastolatki doświadczyły niewielkiego wzrostu stresu.
Co pokazują badania na temat tego, jak gry wideo pomagają złagodzić stres?
Wiele badań, które wykazały związek między przemocą w grach wideo a agresją, w rzeczywistości nie pokazuje wyraźnego związku między narażeniem na przemoc w grze a agresją w świecie rzeczywistym. (Na przykład większość ludzi, którzy grają w gry wideo, nie chodzi po zagraniu w gry, wysadzając nieznajomych głośnymi dźwiękami; jest to coś, co można znaleźć głównie w laboratoriach, gdzie proszone są o to osoby badane).
Podobnie, chociaż mogą występować pewne reakcje stresowe wywoływane przez gry, ogólna samoocena dokonywana przez graczy nie wykazała związku między problemami z życiem społecznym, zachowaniem akademickim, zachowaniem w pracy lub reakcjami fizycznymi (stresem), pokazując, że jeśli istnieje negatywnym skutkiem, sami gracze nie są tego świadomi i jego wpływ na ich życie.
W jednym z badań zbadano graczy, którzy grali w gry konkurencyjne lub kooperacyjne. Zgodnie z przewidywaniami, po graniu wystąpiła różnica w poziomie stresu, a ci, którzy grali wspólnie, doświadczyli większego spadku poziomu stresu, ale różnica była niewielka – obie grupy doświadczyły spadku stresu podczas gry.
Ponadto obie grupy zachowały pozytywne uczucia w stosunku do innych graczy, choć nieco wyższy był szacunek dla tych, którzy współpracowali. To kolejny sposób, w jaki gry wideo mogą zapewnić pozytywne doświadczenia społeczne i zmniejszyć stres.
W innym badaniu wykorzystano ankietę wśród 1614 graczy, aby zbadać wykorzystanie gier komputerowych jako narzędzia do odzyskiwania stresu. Wyniki pokazały, że gry są rzeczywiście używane jako narzędzie do radzenia sobie po ekspozycji na stresujące sytuacje i napięcie oraz że to „doświadczenie regeneracji” jest znaczącym aspektem gry.
Naukowcy zbadali również związki między zmęczeniem związanym z pracą, codziennymi kłopotami, wsparciem społecznym, stylem radzenia sobie, doświadczeniem regeneracji oraz korzystaniem z gier wideo i komputerowych w celu regeneracji i stwierdzili, że ludzie, którzy silniej kojarzyli rozgrywkę z odzyskiwaniem stresu, korzystali z wideo i komputera gry częściej po wyczerpujących i stresujących sytuacjach.
Ponadto poziom zmęczenia związanego z pracą uczestników i narażenie na codzienne kłopoty były pozytywnie powiązane z korzystaniem z gier w celu regeneracji. Uczestnicy ze stylem skoncentrowanym na emocjach wykazywali większą skłonność do korzystania z gier w celu wyzdrowienia niż uczestnicy ze stylem radzenia sobie skoncentrowanym na problemie.
Związek między zmęczeniem związanym z pracą a korzystaniem z gier w celu regeneracji był moderowany przez wsparcie społeczne. Funkcja buforowania stresu w grach wideo i komputerowych była ważniejsza dla uczestników otrzymujących mniejsze wsparcie społeczne. Uczestnicy ci wykazali silniejszy związek między zmęczeniem związanym z pracą a korzystaniem z gier w celu powrotu do zdrowia niż uczestnicy otrzymujący większe wsparcie społeczne.
Jak możemy wykorzystać gry wideo, aby lepiej łagodzić stres?
Gry wideo mogą zapewnić nam bezpieczne i zabawne ujście do rozwijania naszej świadomości emocjonalnej i umiejętności radzenia sobie.
Jedno badanie przeprowadzone przez Instytut Nauk Behawioralnych w Holandii dotyczyło biegłych graczy, którzy grali StarCraft 2 aby ustalić, czy ich mechanizmy radzenia sobie w grze były związane z ich ogólnym poziomem stresu. Odkryli, że kilku graczy, którzy zdenerwowali się podczas gry, znalazło przydatne strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami
Najbardziej przydatne strategie to te, które albo szukały rozwiązania negatywnych uczuć (albo poprzez rozwiązywanie problemów, albo poprzez stosowanie osobistych strategii radzenia sobie), albo takie, które opierały się na wsparciu społecznym ze strony innych graczy.
Jedną z kluczowych różnic między tymi, którzy radzili sobie dobrze, a tymi, którzy byli mniej skutecznymi kopiami, była zdolność monitorowania własnych uczuć i stanów wewnętrznych – co jest znane jako świadomość interoceptywna – a następnie podejmowanie kroków w celu utrzymania zdrowej równowagi, albo poprzez podejmowanie korzystnych decyzji zmienić swoją sytuację na lepsze lub szukając wsparcia. W rzeczywistości większość gier nagradza graczy za umiejętność zarządzania emocjami i pracy nad rozwiązaniami w obliczu stresu
Aby zrozumieć, co działa najlepiej dla tych graczy, możemy wykorzystać te informacje w naszym własnym życiu: rozwijanie własnej świadomości interoceptywnej i używanie jej do utrzymania równowagi emocjonalnej jest istotną częścią zdrowego radzenia sobie. Co ważniejsze, grając w gry, możemy zapewnić scenariusze ćwiczeń do rozwijania tych umiejętności w sposób nie zagrażający i zabawny, co jest jedną z zalet grania w gry.
Inne badanie wykazało również, że gry wideo oparte na akcji nie tylko zmniejszają stres, ale mogą wyostrzyć zdolności poznawcze, takie jak szybkość reakcji. Może to pomóc graczom szybciej myśleć na nogach i prawdopodobnie być bardziej biegłym w rozwiązywaniu problemów, co może zmniejszyć stres również na inne sposoby.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją znaczące dowody na to, że gry wideo są nie tylko zabawne, ale z wielu powodów mogą być również świetnym środkiem łagodzącym stres.
Polecane gry wideo na stres
Oto kilka polecanych gier wideo, które pomogą złagodzić stres.
Codzienne gry
Te gry można odebrać i grać przez kilka minut, a następnie odłożyć. Mogą obejmować proste wyzwania, krótkie mecze rozgrywki lub możliwość zatrzymania i zapisania w dowolnym momencie.
Codzienne gry są przyjemne, ponieważ oferują szybką przerwę, trudne, ale nie stresujące doświadczenie i zmianę skupienia. Niektóre gry casual to Animal Crossing, Tomodachi Life lub Pokemon X na 3DS lub ta lista gier casual na komputer.
Gry kooperacyjne
Te gry obejmują wyzwania, które można ukończyć z innymi graczami. Ma to kilka zalet. Jedną z głównych korzyści jest to, że gracze mogą tworzyć w grze sieć przyjaciół, co może być pocieszające, a także wzmacniające. Lubiliśmy grać w gry z przyjaciółmi, gdy byliśmy młodzi, a ta potrzeba niekoniecznie znika w wieku dorosłym.
Kolejną zaletą rozgrywki kooperacyjnej jest to, że gracze mogą sobie nawzajem pomagać, oferując symboliczne wsparcie i umożliwiając sobie nawzajem rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów. Te pozytywne doświadczenia i „wygrane” mogą dodawać sił i budować odporność na stres.
Jak donosili badani, gra w trybie współpracy może złagodzić stres i wywołać pozytywne uczucia wśród graczy. W te gry można grać na przenośnych systemach do gier, na komputerze, a nawet za pośrednictwem serwisów społecznościowych, takich jak Facebook.
Gry z wyraźnym komponentem zarządzania stresem
Niektóre gry zostały stworzone, aby pomóc graczom nauczyć się efektywniej radzić sobie ze stresem. Chociaż te gry niekoniecznie są tak „główne”, jak niektóre inne, mogą być szczególnie pomocne w łagodzeniu stresu.
Niektóre gry szkolą graczy w medytacji, podczas gdy inne mogą nawet trenować biofeedback, pomagając graczom budować umiejętności w tych potężnych technikach radzenia sobie ze stresem, które można wykorzystać w praktycznie każdej stresującej sytuacji.
Gry uczące umiejętności radzenia sobie ze stresem są rzadkie, ale jest ich kilka. Starsza gra, która uczy biofeedbacku, jest znana jako Relaxing Rhythms by Wild Devine, która wykorzystuje czujniki palców do dostarczania informacji zwrotnych w grze.
Istnieje również „opaska na głowę wyczuwająca mózg”, znana jako Muse, która zapewnia sprzężenie zwrotne podczas medytacji: podczas medytacji słuchasz dźwięków natury, ale gdy twój umysł zaczyna wędrować, atmosferyczne dźwięki natury stają się bardziej intensywne, dopóki nie przywrócisz swoich myśli do chwili obecnej. Jest to urządzenie, które wydaje się mieścić gdzieś pomiędzy „grą” a „narzędziem”, ale może być przyjemne i bardziej interesujące dla wielu nowych praktykujących medytację.
Jedna bardzo obiecująca gra nazywa się Champions of the Shengha i pozwala graczom nosić czujnik w prawdziwym życiu i stać się potężniejszymi w grze, zachowując spokój podczas gry, ułatwiając ćwiczenie uważności. (Obejrzyj film o tym, jak działa Champions of the Shengha.)
Champions of the Shengha to niezwykła gra, ponieważ zachęca do ćwiczenia emocjonalnego mistrzostwa i pozwala graczom stać się potężniejszymi w grze, a także w prawdziwym życiu. Jest idealny dla nastolatków i innych osób, które mogą mieć trudności z nauką technik radzenia sobie ze stresem, takich jak uważność, ale uwielbiają grać w gry. Jest wciąż w fazie rozwoju, ale powinien być dostępny w najbliższej przyszłości.
Gry, które budują umiejętności
Te gry mogą budować siłę mózgu lub określone umiejętności. Zaletą jest to, że nie tylko mogą pomóc Ci oderwać myśli od tego, co Cię stresuje, ale mogą pomóc Ci zbudować zdolności wykonawcze, które pomogą Ci rozwiązywać problemy i zachować porządek w Twoim codziennym życiu – zdolności, które mogą łagodzić stres !
Gry rozwijające umiejętności mogą być grami łamigłówkowymi (jak krzyżówki, w które można grać online lub na przenośnym urządzeniu do gier) lub mogą to być gry wymagające szybkiego myślenia. Obejmuje to gry takie jak Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training lub Big Brain Academy, w które można grać na Nintendo 3DS; WeBoggle, gra Boggle, w którą można grać za darmo online; gry językowe, takie jak My Spanish Coach, lub dowolna z wielu gier, które sprawiają, że myślisz szybko.
Gry, które naprawdę lubisz
Naprawdę, każda gra, którą naprawdę lubisz, może łagodzić stres. Praktycznie każda gra, którą uznasz za zabawną, może przynieść korzyści, zapewniając ucieczkę od codziennego stresu, oderwanie się od schematów ruminacji lub sposób na budowanie pozytywnych uczuć. Graj, dostosuj się do swoich uczuć podczas i po grze i zobacz, co lubisz najbardziej!
Gry wideo, których należy unikać
Zasadniczo, jeśli lubisz grę, prawdopodobnie jest to dla ciebie dobry środek odstresowujący. Gry z silnym komponentem społecznym, zwłaszcza kooperacyjne, mogą być szczególnie korzystne jako narzędzia łagodzenia stresu. (Mogą być również czasochłonne, a nawet uzależniające, więc bądź ostrożny).
Znalezienie gry, która nie wymaga dużego nakładu czasu i pozwala na swobodne zaangażowanie (zamiast ponosić surową karę, jeśli musisz wyjść z gry po określonym czasie lub grać tylko przez ograniczony czas) może być mniej stresujące również z oczywistych powodów.
Ostatecznie zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas gry i po niej. Dokonaj korekt na podstawie swoich obserwacji.
