Stres jest normalnym i do pewnego stopnia niezbędną częścią życia. Pomimo tego, że jest to coś, czego wszyscy doświadczają, przyczyny stresu mogą różnić się w zależności od osoby.
Na przykład jedna osoba może się zdenerwować i przytłoczyć poważnym korkiem, podczas gdy inna może podkręcić muzykę i uznać to za niewielką niedogodność. Kłótnia z przyjacielem może podążać za jedną osobą przez resztę dnia, podczas gdy inna może łatwo ją zlekceważyć.
To, co powoduje twój stres, może być już czymś, czego jesteś w pełni świadomy. Ale biorąc pod uwagę znaczenie kontrolowania stresu, jeśli chodzi o łagodzenie skutków, jakie może on mieć na zdrowie fizyczne i psychiczne, warto otworzyć się na możliwość, że w grę mogą wchodzić również inne czynniki. Opracuj swój plan redukcji stresu z myślą o nich wszystkich.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, w jaki sposób możesz zmienić swój sposób myślenia, aby radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.
Problemy finansowe
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) pieniądze są główną przyczyną stresu w Stanach Zjednoczonych. W ankiecie z 2015 r. APA poinformowało, że 72% Amerykanów stresowało się pieniędzmi przynajmniej przez pewien czas w poprzednim miesiącu. Większość uczestników badania zgłosiła, że pieniądze są znaczącym źródłem stresu, a 77% odczuwa znaczny niepokój o finansach.
Oznaki stresu finansowego mogą obejmować:
- Kłócić się z bliskimi o pieniądze
- Bojąc się otworzyć pocztę lub odebrać telefon
- Poczucie winy z powodu wydawania pieniędzy na rzeczy nieistotne
- Martwienie się i niepokój o pieniądze
Na dłuższą metę stres związany z finansami powoduje stres, który może podnosić ciśnienie krwi i powodować bóle głowy, rozstrój żołądka, ból w klatce piersiowej, bezsenność i ogólne nudności. Stres finansowy jest również powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym depresją, lękiem, problemami skórnymi, cukrzycą i zapaleniem stawów.
Praca
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) Amerykanie spędzają obecnie w pracy o 8% więcej czasu niż 20 lat temu, a około 13% ludzi pracuje na drugą pracę. Co najmniej 40% twierdzi, że ich praca jest stresująca, a 26% twierdzi, że często czuje się wypalona swoją pracą.
Do stresu zawodowego może przyczyniać się wiele czynników, w tym zbyt dużo pracy, niepewność zatrudnienia, niezadowolenie z pracy lub kariery oraz konflikty z szefem i/lub współpracownikami.
Niezależnie od tego, czy martwisz się konkretnym projektem, czy czujesz się niesprawiedliwie traktowany, stawianie swojej pracy ponad wszystko inne może wpłynąć na wiele aspektów Twojego życia, w tym na relacje osobiste oraz zdrowie psychiczne i fizyczne.
Czynniki poza pracą mają również wpływ na stres związany z pracą, w tym charakter psychologiczny danej osoby, ogólny stan zdrowia, życie osobiste. oraz ilość wsparcia emocjonalnego, jakie mają poza pracą.
Oznaki stresu związanego z pracą mogą mieć charakter fizyczny i psychiczny, w tym:
- Niepokój
- Depresja
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Zmęczenie
- Bół głowy
- Palpitacje serca
- Wahania nastroju
- Napięcie i ból mięśni
- Problemy żołądkowe
Niektórzy ludzie mogą czuć się przytłoczeni i mieć trudności z radzeniem, co może również wpłynąć na ich zachowanie. Stres w pracy może skłaniać ludzi do:
- Zmniejszona kreatywność i inicjatywa
- Brak zainteresowania
- Spadki wydajności pracy
- Zwiększona liczba zwolnień lekarskich
- Izolacja
- Niższy poziom cierpliwości i zwiększony poziom frustracji
- Problemy z relacjami osobistymi
Relacje osobiste
W całym naszym życiu są ludzie, którzy powodują u nas stres. Może to być członek rodziny, bliski partner, przyjaciel lub współpracownik. Toksyczni ludzie czają się we wszystkich aspektach naszego życia, a stres, którego doświadczamy w tych związkach, może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Istnieje wiele przyczyn stresu w związkach romantycznych, a gdy pary są stale pod presją, związek może być zagrożony niepowodzeniem.
Typowe stresory w relacjach to:
- Bycie zbyt zajętym, by spędzać ze sobą czas i dzielić się obowiązkami
- Intymność i seks stają się rzadkością z powodu zajętości, problemów zdrowotnych i wielu innych powodów
- W związku występuje nadużycie lub kontrola
- Ty i Twój partner nie komunikujecie się
- Ty i/lub partner spożywacie zbyt dużo alkoholu i/lub zażywacie narkotyki
- Ty lub Twój partner myślicie o rozwodzie
Oznaki stresu związane z relacjami osobistymi są podobne do normalnych objawów ogólnego stresu i mogą obejmować problemy ze zdrowiem fizycznym i snem, depresję i lęk.
Możesz również zauważyć, że unikasz lub masz konflikt z daną osobą lub łatwo irytujesz się jej obecnością.
Czasami stres związany z relacjami osobistymi może być również związany z naszymi relacjami z ludźmi na platformach społecznościowych, takich jak Facebook. Na przykład media społecznościowe w naturalny sposób zachęcają do porównywania się z innymi, co może prowadzić do stresu związanego z poczuciem nieadekwatności. Ułatwia również zastraszanie.
Rodzicielstwo
Rodzice często mają do czynienia z napiętym harmonogramem, który obejmuje pracę, obowiązki domowe i wychowywanie dzieci. Te wymagania powodują stres rodzicielski.
Wysoki poziom stresu rodzicielskiego może spowodować, że rodzic będzie surowy, negatywny i autorytarny w kontaktach z dziećmi. Stres rodzicielski może również obniżyć jakość relacji rodzic-dziecko. Na przykład możesz nie mieć otwartej komunikacji, więc Twoje dziecko nie przychodzi do Ciebie po poradę lub Ty i Twoje dziecko możecie często się kłócić.
Źródła stresu rodzicielskiego mogą obejmować niskie dochody, długie godziny pracy, samotne rodzicielstwo, napięcia małżeńskie lub w związku lub wychowywanie dziecka, u którego zdiagnozowano zaburzenia zachowania lub niepełnosprawność rozwojową.
Rodzice dzieci z zaburzeniami zachowania i opóźnieniami rozwojowymi są najbardziej narażeni na stres rodzicielski. W rzeczywistości liczne badania pokazują, że rodzice dzieci z autyzmem zgłaszają wyższy poziom stresu rodzicielskiego niż osoby, których dzieci nie mają tego schorzenia.
Życie codzienne i praca
Codzienne stresory to nasze codzienne niedogodności. Obejmują one takie rzeczy, jak zgubienie kluczy, spóźnianie się i zapominanie o zabraniu ze sobą ważnego przedmiotu, gdy wychodzisz z domu. Zwykle są to tylko drobne niepowodzenia, ale jeśli stają się częste, stają się źródłem niepokoju wpływającego na zdrowie fizyczne i/lub psychiczne.
Stres związany z byciem zbyt zajętym staje się coraz bardziej powszechny. W dzisiejszych czasach ludzie są bardziej zajęci niż kiedykolwiek, a to dodaje im wiele stresu.
W niektórych przypadkach zajętość wynika z konieczności, na przykład z konieczności wykonywania drugiej pracy. Innym razem wynika to z poczucia winy i niechęci do rozczarowania innych. Ludzie mogą nie powiedzieć „nie” i skończyć mając mało czasu dla siebie lub przeoczyć własne podstawowe potrzeby, takie jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia z powodu braku czasu.
Osobowość i zasoby
Twoje cechy osobowości i dostępne zasoby wiążą się ze wszystkimi powyższymi i mogą być również niezależnymi źródłami stresu.
Na przykład ekstrawertycy mają tendencję do odczuwania mniejszego stresu w codziennym życiu i mają większe zasoby społeczne, które chronią przed stresem. Z drugiej strony perfekcjoniści mogą niepotrzebnie stresować się swoimi wysokimi standardami, doświadczając bardziej negatywnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego i fizycznego niż ci, którzy skupiają się jedynie na wysokich osiągnięciach.
Osoby „typu A” mogą stresować wszystkich wokół siebie, w tym samych siebie. oszczędzaj gotówkę.
