Uwaga to zdolność do aktywnego przetwarzania określonych informacji w środowisku przy jednoczesnym dostrajaniu innych szczegółów. Uwaga jest ograniczona zarówno pod względem zdolności, jak i czasu trwania, dlatego ważne jest, aby mieć sposoby na efektywne zarządzanie dostępnymi zasobami uwagi, aby nadać światu sens.
W swojej książce z 1890 r. „Zasady psychologii” psycholog i filozof William James napisał, że uwaga „jest przejmowaniem przez umysł, w jasnej i żywej formie, jednego z kilku jednocześnie możliwych obiektów lub ciągów myślowych… Oznacza wycofanie się z niektórych rzeczy, aby skutecznie radzić sobie z innymi”.
Zrozumienie uwagi
Pomyśl o uwadze jak o rozświetlaczu. Gdy czytasz fragment tekstu w książce, wyróżniony fragment się wyróżnia, co powoduje, że skupiasz swoje zainteresowanie na tym obszarze.
Nie chodzi tylko o skupienie się na jednej konkretnej rzeczy; wiąże się to również z ignorowaniem wielu konkurujących ze sobą informacji i bodźców. Uwaga pozwala ci „wyłączyć” informacje, doznania i spostrzeżenia, które w danej chwili nie są istotne, a zamiast tego skupić swoją energię na informacjach, które są ważne.
Nasz system uwagi nie tylko pozwala nam skupić się na czymś konkretnym w naszym otoczeniu, jednocześnie eliminując nieistotne szczegóły, ale także wpływa na nasze postrzeganie otaczających nas bodźców.
Rola uwagi w uczeniu się i myśleniu
Uwaga to podstawowy składnik naszej biologii, obecny nawet przy urodzeniu. Nasze odruchy orientacyjne pomagają nam określić, którym wydarzeniom w naszym otoczeniu należy się zająć, co pomaga nam w przetrwaniu.
Noworodki zwracają uwagę na bodźce środowiskowe, takie jak głośne dźwięki. Dotyk w policzek wyzwala odruch zakorzenienia, powodując, że niemowlę odwraca głowę, aby nakarmić i otrzymać pokarm. Te odruchy orientacyjne przynoszą nam korzyści przez całe życie.
Uwaga odgrywa kluczową rolę w prawie każdej dziedzinie życia, w tym w szkole, pracy i związkach. Pozwala ludziom skupić się na informacjach w celu tworzenia wspomnień. Pozwala również ludziom uniknąć rozpraszania się, dzięki czemu mogą skupić się na konkretnych zadaniach i wykonać je.
Przeprowadzono ogromną ilość badań, które dokładnie sprawdzały, ile spraw możemy zająć i jak długo. Kluczowe zmienne, które wpływają na naszą zdolność do pozostania w zadaniu, obejmują stopień zainteresowania bodźcem i liczbę rozpraszających.
Rodzaje uwagi
Istnieje wiele różnych rodzajów uwagi, z których ludzie mogą korzystać. Niektóre z nich to:
Ciągła uwaga
Ta forma uwagi, znana również jako koncentracja, to zdolność do skupienia się na jednej rzeczy przez ciągły okres. W tym czasie ludzie koncentrują się na zadaniu i nadal angażują się w zachowanie, dopóki zadanie nie zostanie ukończone lub upłynie określony czas.
Badania sugerują, że utrzymywanie się uwagi osiąga szczyty we wczesnych latach 40., a następnie stopniowo spada wraz z wiekiem.
Naprzemienna uwaga
Ten rodzaj uwagi obejmuje wielozadaniowość lub bezproblemowe przenoszenie uwagi między dwiema lub więcej rzeczami o różnych wymaganiach poznawczych. Nie chodzi o skupienie się na więcej niż jednej rzeczy w tym samym czasie, ale o zaprzestanie zajmowania się jedną rzeczą, a następnie przejście do następnego zadania.
Selektywna uwaga
Ponieważ uwaga jest ograniczonym zasobem, musimy być ostrożni w wyborze tego, na czym się skupiamy. Nie tylko musimy skoncentrować naszą uwagę na konkretnym elemencie w naszym otoczeniu, ale musimy także odfiltrować ogromną liczbę innych elementów.
Selektywna uwaga obejmuje zdolność do wybierania i selektywnego zajmowania się pewnymi bodźcami w środowisku, jednocześnie odcinając inne rzeczy. Na przykład możesz selektywnie zająć się czytaną książką, jednocześnie wyciszając dźwięk alarmu samochodowego sąsiada.
Ten rodzaj uwagi wymaga, abyś był w stanie wyciszyć zewnętrzne bodźce zewnętrzne, ale także wewnętrzne rozproszenie, takie jak myśli i emocje, aby pozostać selektywnie dostrojonym do zadania.
Skupiona uwaga
Ten rodzaj uwagi wiąże się z możliwością nagłego przyciągnięcia do określonych bodźców wzrokowych, słuchowych lub dotykowych, takich jak głośny hałas lub błysk światła. Jest to sposób szybkiego reagowania na bodźce zewnętrzne, co może być szczególnie ważne w sytuacjach, gdy coś w otoczeniu wymaga natychmiastowej uwagi i szybkiego działania.
Ograniczona uwaga
Ograniczona uwaga lub podzielna uwaga to forma uwagi, która obejmuje również wielozadaniowość. W tym przypadku jednak uwaga zostaje podzielona na wiele zadań. Zamiast zmieniać koncentrację, ludzie zwracają uwagę na te bodźce w tym samym czasie i mogą jednocześnie reagować na wiele żądań.
Iluzja, że uwaga jest nieograniczona, doprowadziła wielu ludzi do praktykowania wielozadaniowości. Badania opublikowane w 2018 r. wykazały, że wielozadaniowość rzadko działa dobrze, ponieważ nasza uwaga jest w rzeczywistości ograniczona.
Poprawa uwagi
W większości przypadków nasza zdolność do skupienia uwagi na jednej rzeczy podczas blokowania konkurencyjnych dystraktorów wydaje się automatyczna. Jednak zdolność ludzi do selektywnego skupiania uwagi na konkretnym temacie podczas odrzucania innych jest bardzo złożona.
Ale nawet ludzie bez problemów z uwagą mogą skorzystać na stosowaniu strategii zaprojektowanych w celu poprawy uwagi i skupienia. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Unikanie wielozadaniowości: Jeśli chcesz poprawić koncentrację, staraj się unikać wielozadaniowości. Próba żonglowania wieloma zadaniami szkodzi produktywności, więc możesz w pełni wykorzystać swoje ograniczone badania uwagi, pracując tylko nad jedną rzeczą na raz.
- Wystarczającej ilości snu: Badania wykazały, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania optymalnego poziomu uwagi. Nie tylko to, wydaje się, że obaj mają dwukierunkową relację; sen pomaga regulować uwagę, ale wymagania uwagi mogą również odgrywać rolę we śnie.
- Ćwiczenie uważności: Uważność, która polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną, jest czasami rozumiana jako forma uwagi. Badania wykazały, że trening uważności może być pomocny w poprawie uwagi.
Na horyzoncie mogą też pojawić się nowe sposoby poprawy uwagi. Może to być pomocne w leczeniu problemów z uwagą, które są wynikiem niektórych stanów.
Na przykład badania opublikowane w 2017 roku mówią, że obwody nerwowe (ścieżki w mózgu) związane z uwagą są ściśle powiązane z takimi stanami, jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Osiągnięcie lepszego zrozumienia tego procesu daje nadzieję na lepsze terapie dla osób radzących sobie z tym stanem.
