Tak często słyszymy termin „stres”, że możemy nie zdawać sobie sprawy, że ludzie mają na myśli różne rzeczy, kiedy rozmawiają o stresie. Czym jest stres i co ludzie rozumieją przez ten termin?
Co to stres?
Najpierw odpowiedź na pytanie „Czym jest stres?”. Termin „stres” odnosi się do odpowiedź masz w obliczu okoliczności, które zmuszają cię do działania, zmiany lub dostosowania się w jakiś sposób, aby utrzymać równowagę lub zachować równowagę. (Sama okoliczności są znane jako „stresory”, ale omówimy je później).
Ta reakcja na stres, znana również jako reakcja walki lub ucieczki, wywołuje wiele mimowolnych zmian w twoim ciele, które dają dodatkowy przypływ energii, dzięki czemu możesz walczyć lub uciekać przed postrzeganymi zagrożeniami. To była pomocna odpowiedź dla nas w dawnych czasach, kiedy większość stresu, z którym się zmagaliśmy, miała charakter fizyczny. Ten przypływ energii fizycznej był w wielu przypadkach potrzebny do utrzymania nas przy życiu. Jednak w dzisiejszych czasach coraz więcej naszych zagrożeń ma charakter psychologiczny – stres w pracy, konflikty interpersonalne itp. – i ta reakcja na stres, która może sprawić, że myślimy mniej jasno, nie zawsze jest konieczna czy nawet pomocna.
Chroniczny stres
Kiedy często stykasz się ze stresorami i stwierdzasz, że masz niewielką kontrolę w takich sytuacjach, istnieje ryzyko doświadczania przewlekłego stresu, który może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Długotrwała aktywacja reakcji na stres i brak przywrócenia ciała do stanu relaksu może obciążać Twój system, powodując jednocześnie nadmierną stymulację i wyczerpanie.
Badania nad zdrowiem i stresem wykazały, że stres może być czynnikiem sprawczym lub przyczyniającym się do praktycznie wszystkich głównych chorób, ponieważ przewlekły stres może obniżać odporność.
Podstawy zarządzania stresem
Bez względu na to, jakie jest dla Ciebie źródło stresu, istnieją pewne podstawowe kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie ze stresem, którego doświadczasz. Spróbuj podejść do stresu z trzech stron:
Szybka ulga w stresie
Chociaż szybkie środki łagodzące stres same w sobie nie są kompletnym planem radzenia sobie ze stresem, stanowią doskonałą pierwszą linię obrony przed skutkami przewlekłego stresu. Dzieje się tak, ponieważ mogą pomóc Ci wyłączyć reakcję organizmu na stres i reagować na stresory, z którymi się stykasz w spokojnym (lub spokojniejszym), bardziej zrelaksowanym miejscu. Pomaga to skuteczniej radzić sobie ze stresem, a jednocześnie zachować zdrowie. Typowe strategie szybkiego złagodzenia stresu obejmują ćwiczenia oddechowe lub używanie humoru.
Zajmij się sytuacją
Ten krok jest nieco bardziej zindywidualizowany, ale zarządzanie stresem jest ważnym kluczem. Jak już wspomniano, osoby zestresowane, przytłoczone nie zawsze są w najlepszej pozycji do rozwiązywania problemów. Gdy znajdziesz się w spokojniejszym miejscu, możesz zająć się tym, co powoduje stres w Twoim życiu.
Stres w związku? Spróbuj nauczyć się zdrowych strategii komunikacyjnych lub asertywnych umiejętności komunikacyjnych. Stres w pracy? Naucz się znajdować satysfakcję z pracy w obecnej pracy lub podejmij kroki w kierunku przejścia do nowej. Stres związany z pieniędzmi? Możesz sobie z tym poradzić, korzystając z pewnych technik radzenia sobie ze stresem i zasobów porad finansowych. Czasami w grę wchodzi samosabotaż i musisz nauczyć się kilku strategii, aby przestać być swoim największym wrogiem.)
Długoterminowe zarządzanie stresem
Inną ważną częścią planu radzenia sobie ze stresem jest wykonywanie pewnych regularnych czynności w życiu, które uzupełniają cię i pomagają stać się bardziej odpornym na stres w codziennym życiu. Zamiast czekać, aż przytłoczy Cię stres, jeśli uczynisz pewne czynności łagodzące stres nawykiem, będziesz mniej reagował na stresory, gdy ich doświadczasz, i będziesz w stanie lepiej sobie z nimi radzić, gdy się z nimi zmierzysz. Niektóre z tych nawyków obejmują medytację, ćwiczenia i regularną zabawę. Możesz także nauczyć się strategii, aby stać się bardziej odpornym emocjonalnie.