Wymuszanie uśmiechu może poprawić nastrój, sugeruje badanie

Kluczowe dania na wynos

• Niedawne badanie mówi, że uśmiech wywołuje w mózgu substancje chemiczne związane z pozytywnością, nawet jeśli uśmiech nie jest prawdziwy.
• Samo naśladowanie aktywności mięśni twarzy, jak trzymanie ołówka w ustach, wystarczy, aby wywołać więcej pozytywnych emocji.
• Eksperci dodają, że wady „udawania” pozytywnego nastawienia są nieliczne, chyba że próbujesz zamaskować objawy depresji i lęku.

Według ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie, po prostu poruszanie mięśniami twarzy w sposób naśladujący uśmiech może oszukać mózg w bardziej pozytywnym stanie Psychologia eksperymentalna.

Badania wykazały, że fizyczny akt uśmiechania się nie tylko wywoływał wewnętrzne pozytywne odczucia, ale także powodował, że uczestnicy postrzegali otaczający ich świat w bardziej pozytywny sposób, według wiodącego badacza dr Fernando Marmolejo-Ramosa, pracownika naukowego w Centrum Zmiana i złożoność uczenia się na Uniwersytecie Południowej Australii.

Szczęśliwy mózg, jaśniejsza perspektywa

Naukowcy z University of South Australia poprosili uczestników o powtórzenie ruchu twarzy uśmiechu, trzymając długopis między zębami, powodując uniesienie kącików ust. Mimo że uśmiechy uczestników były fałszywe, ich mózgi nie znały różnica, mówi Marmolejo-Ramos.

„W naszych badaniach odkryliśmy, że kiedy intensywnie ćwiczysz uśmiechanie się, stymuluje to ciało migdałowate, które uwalnia neuroprzekaźniki, aby pobudzić emocjonalnie pozytywny stan” – stwierdza.

Ciało migdałowate jest uważane za emocjonalne centrum mózgu i odgrywa główną rolę w przetwarzaniu reakcji związanych ze strachem, agresją i lękiem. Wpływa również na podejmowanie decyzji i pamięć.

dr Fernando Marmolejo-Ramos

W naszych badaniach odkryliśmy, że kiedy intensywnie ćwiczysz uśmiechanie się, stymuluje to ciało migdałowate, które uwalnia neuroprzekaźniki, aby pobudzić emocjonalnie pozytywny stan.

- dr Fernando Marmolejo-Ramos

Tworzenie pozytywnych uczuć, które dotyczą nie tylko osobistego szczęścia, ale są również związane z percepcją, może mieć interesujące implikacje dla zdrowia psychicznego, uważa Marmolejo-Ramos.

Sprzężenie zwrotne

Według doktora medycyny Alexa Dimitriu, założyciela Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, badanie to podkreśla potencjalnie ciekawą pętlę sprzężenia zwrotnego między wyglądem zewnętrznym a uczuciami wewnętrznymi.

„Może istnieć związek między tym, jak wyglądamy, a tym, jak się czujemy, bez względu na to, czy na siłę się uśmiechamy, czy po prostu mniej marszczymy brwi” – ​​mówi, dodając, że zostało to podkreślone w poprzednim badaniu, które powiązało zastrzyki z botoksu z poprawą wyników depresji.

Czy to oznacza, że ​​udawanie kilku chwil szczęścia może doprowadzić do prawdziwego zdarzenia? Najnowsze badania, a także wcześniejsze badania sugerują, że może to być prawda, mówi Dimitriu.

Co to oznacza dla Ciebie

Jeśli chodzi o kultywowanie bardziej pozytywnego spojrzenia na życie, w grę wchodzi wiele czynników. Dieta, ćwiczenia i profesjonalne wsparcie zdrowia psychicznego są kluczem do poprawy Twojego nastawienia. Nawet jeśli czasami wydaje się to głupie, spróbuj, twój mózg ci podziękuje.

Czy są wady podrabiania uśmiechu?

Jeśli chodzi o negatywne aspekty udawania szczęścia, gdy nie jesteś, Dimitriu uważa, że ​​nie ma wielu wad, by spróbować, zwłaszcza, że ​​może to zwiększyć szanse na rozwinięcie ogólnie bardziej pozytywnego nastawienia. Oraz konsekwentna praktyka. , na dłuższą metę może nie być konieczne udawanie uśmiechu, co może prowadzić do innych korzystnych zmian w zdrowiu fizycznym i emocjonalnym, dodaje.

„Nie należy lekceważyć siły pozytywnego zachowania, oczekiwań i sposobu myślenia” – mówi Dimitriu. „W wielu przypadkach depresji widzimy coś przeciwnego, co sprawia, że ​​zły nastrój trwa dłużej i utrudnia podjęcie działań na rzecz zmiany”.

To powiedziawszy, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak te nieprawdziwe uśmiechy praktyczne wpływają na ciebie, tak samo jak ważna jest świadomość tego, jak działa każda strategia zaprojektowana, aby pomóc twojemu zdrowiu psychicznemu, sugeruje dr Ian Sadler, psycholog z Columbia University Centrum Medyczne Irvinga.

Alex Dimitriu, MD

Nie należy lekceważyć siły pozytywnego zachowania, oczekiwań i sposobu myślenia. W wielu przypadkach depresji widzimy coś przeciwnego, co sprawia, że ​​obniżony nastrój trwa dłużej i utrudnia podjęcie działań na rzecz zmiany.

- Alex Dimitriu, MD

Jeśli po prostu bawisz się wymuszonym uśmiechem jako zabawnym sposobem na uzyskanie emocjonalnego zastrzyku, to jedno. Ale jeśli używasz tych uśmiechów jako sposobu na maskowanie lęku lub udawanie, że objawy depresji nie są obecne, to jest zupełnie inaczej.

„Jeśli chodzi o tworzenie pozytywnego nastawienia psychicznego, tak wiele się w to dzieje, od zadowolenia z pracy po poczucie celu, po praktyki umysł-ciało, które przekładają ruch fizyczny na reakcje emocjonalne” – mówi Sadler. „Wszyscy mają swoje miejsce i może być niezwykłe, że małe zmiany mogą mieć duże skutki”.

Udawanie uśmiechu, dopóki się go nie urzeczywistni, może być jedną z tych drobnych, dziwacznych zmian, które ostatecznie przyniosą rzeczywisty pozytywny efekt, dodaje Dimitriu. „W najgorszym przypadku udawanie może nie być skuteczne” – mówi. „To nie jest duży minus i bardzo mało wysiłku, aby spróbować”.

Jak śmiech może złagodzić stres i pomóc Twojemu układowi odpornościowemu?