Terapia poznawcza jest jedną z form psychoterapii, która jest wzorowana na idei, że nasze myśli i przekonania przyczyniają się do naszego zdrowia psychicznego. Terapia poznawcza ma na celu zmianę negatywnych wzorców myślenia i przekonań, które przyczyniają się do osobistego nieszczęścia. Istnieją teorie, że zarówno zaburzenia nastroju, jak i zaburzenia lękowe, w tym lęk napadowy i depresja, są pod dużym wpływem negatywnych myśli i błędnych przekonań.
Twoje osobiste wartości, percepcje i postawy tworzą twój system przekonań. Myśli autodestrukcyjne to wszelkie negatywne poglądy na temat siebie i otaczającego Cię świata. Znane również jako błędne lub błędne przekonania, poglądy te wpływają na twoją samoocenę, uczucia, które nosisz w związku z twoimi osobistymi zdolnościami i relacjami z innymi.
Przekonania autodestrukcyjne są klasyfikowane jako negatywne poglądy na temat siebie lub przekonania, które posiadasz na temat swoich relacji z innymi. Każdy z tych typów samodestrukcyjnych przekonań może przyczyniać się do objawów lęku i paniki. Poniżej znajduje się podsumowanie przekonań o autodestrukcji, które są powszechne wśród osób, które zmagają się z lękiem napadowym, atakami paniki, agorafobią.
Perfekcjonizm
Często uważany za pozytywny atrybut, perfekcjonizm może w rzeczywistości nastawić cię na prokrastynację i porażkę. Perfekcjonizm opisuje przekonanie, że nigdy nie jest się wystarczająco dobrym. Na przykład możesz sądzić, że każdy mały błąd lub niedoskonałość, którą popełniłeś, czyni cię mniej godną osobą. Możesz odkładać realizację zadań, obawiając się, że nigdy nie będziesz w stanie wykonać ich tak dobrze, jak byś chciał. Ludzie, którzy wyznają autodestrukcyjne przekonanie o perfekcjonizmie, często myślą, że inni nie zaakceptują ich takimi, jakimi naprawdę są.
Perfekcjonizm może wpłynąć na cały twój system wierzeń i często ujawnia się poprzez twoją osobistą rozmowę i myślenie. Na przykład „stwierdzenia powinny” są rodzajem negatywnego wzorca myślenia, który często kojarzy się z perfekcjonizmem. Jednym z przykładów może być myślenie, że „powinieneś być w stanie kontrolować swój niepokój”. Perfekcjonizm często przybiera również formę negatywnego etykietowania siebie, takiego jak przekonanie, że „musisz być szalony” z powodu ataków paniki. Taka samokrytyka tylko niszczy twoją samoocenę i może zniweczyć twoje próby radzenia sobie z twoją chorobą.
Błędne przekonanie o perfekcjonizmie może mieć ogromny wpływ na nasze relacje i zdecydowało się powiedzieć innym o swoim lęku paniki. Na przykład perfekcjonizm może sprawić, że uwierzysz, że inni nie zaakceptują twojego stanu. Perfekcjonizm może również wpływać na ciebie w miejscu pracy, ponieważ możesz sądzić, że twoi współpracownicy zdyskredytują twoją pracę lub unikają cię, jeśli okażesz niepokój lub podatność na zagrożenia. Takie przekonania mogą potęgować poczucie samotności i izolacji, które są tak powszechne u osób z lękiem napadowym.
Potrzeba osiągnięcia
Wiele osób ma osobiste cele, które mają nadzieję osiągnąć. Cele te zazwyczaj obracają się wokół tematów zdrowia, związków lub kariery. Osiągnięcie swoich celów powinno zapewnić ci poczucie dumy i spełnienia. Jednak wiele osób z lękiem i/lub depresją błędnie wierzy, że ich osiągnięcia składają się na ich poczucie własnej wartości. Możesz wierzyć, że twoja osobista wartość może zostać osiągnięta tylko poprzez twoje bogactwo, status, inteligencję lub osiągnięcia. Ludzie, którzy wpadają w ten autodestrukcyjny system przekonań, rzadko są z siebie zadowoleni lub spełnieni w życiu.
Ciągła potrzeba zatwierdzenia
Większość ludzi chce być lubiana przez innych. Jednak to pragnienie może stać się autodestrukcyjne, gdy poczucie własnej wartości jest powiązane z aprobatą innych. Ciągła potrzeba aprobaty ze strony innych może sprawić, że poczujesz się zraniony, niespokojny lub zły. Prawda jest taka, że bez względu na to, kim jesteś, nie wszyscy cię polubią. Pamiętaj, że jesteś wartościową osobą, niezależnie od tego, czy wszyscy się z Tobą zgadzają, czy to popierają.
Ci, którzy mierzą swoją wartość na podstawie tego, jak bardzo są lubiani przez innych, łatwo zdenerwują się z powodu jakiejkolwiek formy krytyki lub różnicy zdań. Proste sugestie innych mogą sprawić, że poczują się wrogo nastawieni i obronni. Jak na ironię, pragnienie stałego aprobaty ze strony innych może odepchnąć ludzi. Jeśli zmagasz się z potrzebą aprobaty, pamiętaj, że inni mogą cię aprobować jako osobę i oferują jedynie porady i inne pomysły, aby pomóc lub zaangażować się w rozmowę. Staraj się być otwarty na sugestie innych i nadal buduj swoją sieć wsparcia.
Przezwyciężanie samodestrukcyjnych przekonań
Nasz system wierzeń jest zawsze z nami, kształtując nasze opinie i postawy dotyczące nas samych i otaczającego nas świata. Czasami wpadamy w autodestrukcyjne przekonania, które negatywnie wpływają na nasze życie. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie negatywnego myślenia i błędnych przekonań.
Zmiana naszego autodestrukcyjnego systemu wierzeń zaczyna się od uznania jego roli w naszym życiu. Przejrzyj tę listę błędnych przekonań i zacznij zauważać, kiedy pojawiają się one w twoim życiu. Kiedy zaczniesz identyfikować swoje typowe błędne przekonania, zaczniesz zauważać, jakie sytuacje wydają się cię najbardziej wyzwalać. Ta wiedza daje ci możliwość zmiany swojego systemu wierzeń.
Zacznij testować swoje typowe, autodestrukcyjne myśli, sprawdzając, czy w twoich poglądach jest dużo prawdy. Na przykład, czy ludzie odrzucają cię z powodu twoich niedoskonałości? Czy większość Twoich bliskich nadal dba o Ciebie, jeśli nie dostaniesz awansu w pracy, nie osiągniesz pożądanej wagi lub nie zarobisz określonej kwoty? Czy ktoś oferuje ci porady, ponieważ cię nie aprobuje, czy też dlatego, że zależy mu na twoim samopoczuciu? Poprzez nieustanną konfrontację z błędnymi przekonaniami, możesz zacząć rozwijać nowe, które są potencjalnie bardziej realistyczne i mniej wywołujące niepokój.
