Jeśli masz zespół lęku napadowego, prawdopodobnie znasz objawy ataków paniki. Kołatanie serca, drżenie, drżenie, drętwienie i mrowienie to tylko niektóre z nieprzyjemnych odczuć często doświadczanych podczas ataku paniki. Skrócenie oddechu jest kolejnym częstym objawem ataków paniki, który może prowadzić do uczucia strachu i skrajnego dyskomfortu. Poniżej zbadamy, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić.
Przegląd
Ludzie, którzy doświadczają ataków paniki, często opisują niemożność oddychania i uczucie, że nie mogą dostać wystarczającej ilości powietrza do płuc. Inni zgłaszają, że czują się tak, jakby się dusili lub dusili.
Kiedy doświadczasz duszności, możesz usilnie starać się wtłaczać powietrze do swojego ciała, łapiąc powietrze. Często zdarza się, że czujesz się tak, jakbyś miał poważną awarię medyczną, taką jak udar lub zawał serca. Chociaż duszność jest częstym objawem i rzadko oznacza problem medyczny, może wzmagać uczucie strachu i niepokoju podczas ataku paniki.
Uciekaj lub walcz
Reakcja na stres typu „uciekaj lub walcz” jest wrodzoną reakcją człowieka na potencjalnie szkodliwe sytuacje. Uważa się, że ta reakcja pomogła naszym przodkom uciec lub odeprzeć zagrożenia w ich otoczeniu. We współczesnym życiu taka reakcja może wystąpić w reakcji na stres wywołany powszechnymi problemami, takimi jak korki, terminy pracy lub kłótnia z ukochaną osobą.
Reakcja walki lub ucieczki może być nadaktywna lub łatwiej wywołana u osób z zaburzeniami lękowymi, przyczyniając się do przytłaczających fizycznych objawów paniki i lęku.
Atak paniki
Podczas ataku paniki ta reakcja zostaje aktywowana, sygnalizując, że jesteś w niebezpieczeństwie. Ciało przygotowuje się do szybkiej ucieczki lub walki poprzez doznania somatyczne (fizyczne), które pomagają ciału skupić się na jednym z tych dwóch zadań.
Ponieważ reakcja ucieczki lub walki pojawia się podczas ataku paniki, może to spowodować zmianę wzorca oddychania. Twój oddech może stać się płytszy, szybszy i bardziej ograniczony.
Zmiany te mogą zmniejszyć ilość dwutlenku węgla krążącego we krwi. Zmniejszając poziom dwutlenku węgla, duszność może przyczyniać się do dodatkowych objawów fizycznych, w tym zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej, zawrotów głowy i omdlenia.
Sposoby radzenia sobie
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z problemami z oddychaniem podczas ataku paniki.
Ćwiczenia oddechowe
Jak wspomniano, twój wzorzec oddychania zmienia się, gdy doświadczasz duszności. Aby przywrócić prawidłowy oddech, pomocne może być celowe skupienie się na wzorcu oddychania poprzez wykonywanie ćwiczeń oddechowych.
Możesz zauważyć, że podczas ataku paniki Twój oddech jest szybki i nieregularny. Ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc ci się uspokoić i znormalizować twój wzorzec oddychania
Zacznij od spowolnienia oddechu: weź głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca oddechem. Kiedy nie możesz już nabrać powietrza, powoli wydychaj całe powietrze przez usta. Kontynuuj przez kilka minut z tym głębokim, celowym oddechem.
Zwróć uwagę, jak twoje centrum podnosi się podczas wdechu i kurczy się podczas wydechu. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu oddechowemu możesz poczuć się zrelaksowany i powrócić do bardziej naturalnego oddechu.
Techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe są podstawą wielu innych technik relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja mięśni (PMR), medytacja i wizualizacja. Techniki te mają na celu zmniejszenie uczucia napięcia i stresu poprzez wywołanie poczucia spokoju.
Techniki relaksacyjne najlepiej sprawdzają się, gdy są ćwiczone regularnie, także wtedy, gdy nie odczuwasz niepokoju. Dzięki praktyce i wytrwałości techniki relaksacyjne mogą być skuteczną strategią przezwyciężania ataków paniki.
Otrzymywać pomoc
Jeśli regularnie doświadczasz duszności podczas ataków paniki, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską. Chociaż powszechnie kojarzone z lękiem napadowym, ataki paniki często występują również w przypadku innych zaburzeń lękowych, takich jak zespół lęku społecznego (SAD) i zespół stresu pourazowego (PTSD).
Ponieważ lęk jest powszechny i dotyka kobiety około dwa razy częściej niż mężczyźni, eksperci zalecają teraz, aby wszystkie dziewczęta i kobiety w wieku 13 lat i starsze były badane pod kątem lęku w ramach profilaktycznych usług opieki zdrowotnej. Wczesna diagnoza i interwencja mogą poprawić wyniki i dobrze- jest, więc zawsze porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się objawów lęku.
Słowo od Verywell
Tylko Twój lekarz lub wykwalifikowany specjalista w zakresie zdrowia psychicznego będzie w stanie prawidłowo Cię zdiagnozować. Twój lekarz pomoże ci stworzyć plan leczenia, który może obejmować opcje, takie jak przepisane leki, psychoterapia i techniki samopomocy.
Jeśli duszność jest uporczywym problemem, porozmawiaj z lekarzem. Może to być oznaką innego stanu, więc powinieneś zostać oceniony, aby wykluczyć jakiekolwiek przyczyny.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z atakami paniki, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.