Ból zakończonego związku to ból, którego doświadcza wiele osób, może nawet więcej niż raz w życiu. Filmy i książki sprawiają, że łatwo jest wrócić do zdrowia po złamanym sercu: w szczęśliwych zakończeniach albo wraca się para, albo ktoś zmierza do jeszcze lepszego związku.
W prawdziwym życiu nieszczęścia w związku zwykle nie są rozwiązywane w ciągu dwóch godzin, tak jak na srebrnym ekranie, a historie nie zawsze mają uporządkowane zakończenie.
Jeśli próbujesz pogodzić się z końcem związku, często powtarzane frazesy, powiedzenia i frazesy prawdopodobnie nie będą pomocne. Chociaż ludzie mogą mieć dobre intencje, gdy mówią: „Lepiej kochać i tracić niż nigdy nie kochać w ogóle”, oferowanie takich uczuć nie daje zbyt wiele praktycznych rad, jak radzić sobie z emocjami.
Uzdrowienie ze złamanego serca nie jest tym samym procesem dla wszystkich. Może się nawet różnić w obrębie tej samej osoby przez całe życie, zmieniając się z jednego związku na drugi.
Nikt nie może ci z całą pewnością powiedzieć, jak długo będziesz musiał się leczyć, ale istnieją pewne sposoby, dzięki którym proces naprawy złamanego serca stanie się okazją, aby dowiedzieć się więcej o swoich pragnieniach i potrzebach.
Ostatecznie możesz wykorzystać te spostrzeżenia, aby rozwinąć i wzmocnić swoje zdrowe umiejętności radzenia sobie. Rozwój, którego doświadczasz, pomoże ci nawigować w przyszłych relacjach z innymi, a także w relacji, którą masz z samym sobą.
Sposoby naprawy złamanego serca
Bezpośrednio po rozstaniu wiedz, że możesz dać sobie czas na opłakiwanie straty. Nie musisz od razu wskakiwać w tryb rozwiązywania problemów – w rzeczywistości robienie tego, gdy nie pozwoliłeś sobie w pełni ucieleśnić swoich uczuć, może sprawić, że proces będzie dłuższy i trudniejszy.
Na początku postaraj się oprzeć pokusie odizolowania się. Smutek, poczucie winy, dezorientacja i inne intensywne uczucia mogą być przytłaczające. Dotrzyj do ludzi, którym na Tobie zależy. Aby pogodzić się ze zmianami w swoim życiu, będziesz potrzebować wsparcia rodziny i przyjaciół.
Kiedy będziesz gotowy do następnego kroku, oto kilka nakazów i zakazów, które pomogą ci przeprowadzić cię przez proces uzdrawiania.
Nie pozwól swoim emocjom rządzić
Staraj się nie postrzegać końca związku jako porażki. Zamiast tego potraktuj to jako okazję do nauki i rozwoju. Nie ma znaczenia, czy był to twój pierwszy związek, czy też miałeś już innych. Każdy, bez względu na to, czy ma 15 czy 50 lat, może lepiej poznać siebie i pracować nad poprawą swoich umiejętności relacji.
Możesz mieć dużo złości wokół związku, w tym sposobu, w jaki się zakończył. Możesz nawet ulec pokusie „dokładnej zemsty” na swoim byłym lub fantazjować o ingerowaniu lub zakłócaniu ich życia, w tym nowych relacji.
Pamiętaj, że zranienie innej osoby nie zmniejszy twojego bólu. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się gorzej i spowolni postęp twojego własnego leczenia.
Dbaj o siebie
Dobra dbałość o siebie jest emocjonalna, fizyczna i duchowa. Masz swoje własne, unikalne potrzeby w każdym obszarze, ale istnieją pewne ogólne czynności samoopieki, które są korzystne dla prawie wszystkich, takie jak pożywna dieta, regularne ćwiczenia, system wsparcia społecznego i strategie radzenia sobie ze stresem, żeby wymienić kilka.
Staraj się być cierpliwy, delikatny, uprzejmy i życzliwy. Warto wiedzieć, że ból związany z rozstaniem jest nie tylko emocjonalny; badania wykazały, że ludzie mogą również odczuwać fizyczne bóle straty.
Być może będziesz musiał również popracować nad przywróceniem perspektywy „dużego obrazu”. Kiedy jesteś w romantycznym związku, może to być centralna część twojego życia, ale romantyczna miłość nie jest jedynym rodzajem, który może być odżywczy. Kontynuuj pielęgnowanie relacji z przyjaciółmi, rodziną i sobą.
Jeśli czujesz się winny lub wstyd z powodu swojej roli w związku, który się zakończył, może być trudno być dla siebie dobrym przyjacielem, gdy przepracujesz te uczucia. Pamiętaj, że praktykowanie współczucia wobec siebie zwiększa prawdopodobieństwo, że przyciągniesz tego rodzaju energię od innych.
Jeśli okaże się, że nie możesz porzucić związku lub czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stratą (nawet przy wsparciu przyjaciół i rodziny) w miarę upływu czasu, możesz poszukać porady.
Praca z godnym zaufania, kompetentnym, wykwalifikowanym i współczującym terapeutą jest dobrą troską o siebie w każdym okresie poważnych zmian w twoim życiu, ale może być szczególnie pomocna, gdy radzisz sobie ze stratą.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Nie utknąć w przeszłości
Wszyscy mamy tendencję do patrzenia wstecz na nasze życie lub pewne relacje przez „różowe okulary”. Efektem „różowej retrospekcji” jest to, że możesz odmówić dostrzeżenia problemów i skupić się tylko na dobrych częściach (które prawdopodobnie przegapisz).
Czasami zarówno dobre, jak i złe wspomnienia mogą sprawiać wrażenie, jakby grały w nieskończonej pętli w twoim umyśle. Te natrętne myśli mogą spowolnić proces gojenia i mogą być bardzo niepokojące
Choć może to być trudne, staraj się nie tracić perspektywy. Żaden związek nie jest zły, ale żaden też nie jest doskonały. Jeśli gloryfikujesz związek lub uważasz, że nadal stawiasz swojego byłego na piedestale, może to oznaczać, że musisz zachować emocjonalny, a może i fizyczny dystans.
Na przykład w erze cyfrowej możesz mieć trudności z powstrzymaniem się od „sprawdzania” swojego byłego za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Nie będziesz w stanie kontynuować własnego uzdrowienia, jeśli będziesz ciągle wciągany z powrotem w ich życie i myślisz o tym, co kiedyś było, a także o tym, co nigdy nie będzie.
Jeśli twój były zaczyna nowy związek, zobaczenie, jak publikują w mediach społecznościowych (nawet jeśli nie zawsze jest to dokładne odwzorowanie rzeczywistości), może spowodować, że stare uczucia odrodzą się dla ciebie. Może również podsycać zaabsorbowanie wszelkimi nierozwiązanymi aspektami relacji z nimi.
Doceń dobre wspomnienia
Nawet jeśli twój związek zakończył się kwaśną nutą, są szanse, że nie było tak źle. To normalne, że patrzysz wstecz na to, co było w tym dobre, i może się okazać, że tęsknisz za pewnymi rzeczami dotyczącymi swojego byłego i miłości, którą dzieliłeś.
Jednocześnie możesz czuć się przytłoczony pustą przestrzenią, która pozostaje, gdy związek się kończy, lub żywić urazę do tego, co się stało, co doprowadziło do jego rozpadu.
Wyeliminowanie tych zmian w emocjach jest częścią procesu leczenia. Kiedy pojawi się szczęśliwe wspomnienie, pozwól sobie być za nie wdzięcznym – a potem przejdź dalej.
Nie zaprzeczaj swoim potrzebom
Uczciwość wobec siebie w kwestii swoich potrzeb (zwłaszcza tych, które nie są zaspokajane) może być bolesnym procesem. Możesz uważać, że łatwiej i mniej bolesnie byłoby je po prostu zignorować
Chociaż na krótką metę może czuć się lepiej „odrętwiać” się na ból, to tylko utrudni ci gojenie się na dłuższą metę. Udawanie, że nie masz potrzeb, uniemożliwia ci rozwój, zarówno w relacjach z innymi, jak i tych, które masz ze sobą.
Przeanalizuj swoje potrzeby
Po rozstaniu to dobry czas, aby pomyśleć o swoich pragnieniach i potrzebach w romantycznym związku. Pomocne może okazać się prowadzenie dziennika lub sporządzanie list.
Zadaj sobie pytania takie jak: „Czy wybierałem partnerów, którzy nie są zdolni do kochającego i dojrzałego związku?” i „Czy miałam nadzieję, że ta osoba się zmieni, czy też będę w stanie ją zmienić?”
Przyznanie, że poprzedni związek nie był w stanie zaspokoić Twoich potrzeb, może być bolesne. Poświęcenie czasu na uczciwą refleksję może być ciężką pracą, ale kiedy to zrobisz, będziesz w stanie wyjaśnić cechy, których należy szukać w przyszłym partnerze.
Nie wskakuj w związek „odbicia”
Możesz odczuwać pilną potrzebę znalezienia nowego romantycznego partnera, ale tak zwane relacje „odbicia” uniemożliwiają ci przepracowanie poprzedniego.
Jeśli nie poświęcisz czasu na zastanowienie się nad związkiem, który niedawno się zakończył, możesz powtórzyć wzorce lub popełnić te same błędy w nowym.
Może być trudno uwolnić się od starych sposobów myślenia i zachowania, nawet jeśli wiesz, że to nie jest pomocne. Ale uznanie to pierwszy krok do wprowadzenia zmian.
Spróbuj ponownie, gdy będziesz gotowy
Czasami ludzie mają trudności z radzeniem sobie z byciem singlem, kiedy przyzwyczaili się do bycia częścią pary. Może to być szczególnie prawdziwe po zakończeniu długotrwałego związku.
Jeśli zmagasz się ze swoją tożsamością jako osoby samotnej, spróbuj pamiętać, że twoja wartość wynika z tego, kim jesteś, a nie z tego, z kim jesteś.
Bycie samemu daje możliwość skupienia się na sobie – choć może to być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do dbania o innych i ogólnie jest to łatwiejsze niż myślenie o własnych potrzebach.
Czasami ludzie, którzy nie są tak pewni siebie w życiu towarzyskim, czują się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych, gdy są częścią pary. Inni mogą cieszyć się życiem towarzyskim, niezależnie od tego, czy są w związku, czy nie, ale mogą opierać się wychodzeniu po zerwaniu.
Tendencja do unikania sytuacji towarzyskich jest często mieszanką martwienia się o spotkanie z byłym partnerem lub kimś, kogo znasz, kto może zapytać o związek, połączoną z chęcią unikania miejsc, zajęć i ludzi, którzy przypominaliby ci byłego.
Staraj się nie izolować. Z pewnością nie musisz wychodzić w piątek wieczorem, jeśli wolisz zostać w domu z książką, ale jeśli zrobić masz ochotę spędzać czas z innymi i po prostu nie masz ochoty wychodzić na własną rękę, poproś znajomego, aby się z tobą przyłączył.
Chociaż nie musisz się spieszyć, możesz zacząć otwierać się na możliwość innego związku w miarę upływu czasu.
Myśl o ponownym zakochaniu się może być przerażająca – zwłaszcza po tym, jak zostałaś zraniona – ale pamiętaj, że choć ból złamanego serca może być głęboki, oznacza to, że doświadczyłeś miłości równie głęboko.
Możesz nawet nie szukać związku, gdy miłość cię odnajdzie, ponieważ może pojawić się w nieoczekiwanych miejscach. Jeśli szukasz bardziej celowo, bądź otwarty na spotkania z innymi, gdy wychodzisz i wybierasz miejsca i zajęcia, które lubisz.
Niezależnie od tego, czy chodzi o grupę kościelną, drużynę sportową czy lokalną bibliotekę, masz większe szanse na nawiązanie pozytywnych kontaktów z innymi i znalezienie trwałych relacji (zarówno przyjaciół, jak i romantycznych partnerów) w miejscach, w których czujesz się bezpiecznie i komfortowo będąc sobą.
Wybacz
Wybaczenie swojemu ex może zająć trochę czasu i może nie przyjść łatwo, zwłaszcza jeśli zostałeś zraniony lub zdradzony. Ważne jest, aby pamiętać, że wybaczenie komuś nie oznacza, że akceptujesz jego krzywdzące zachowanie i działania.
W rzeczywistości czasami akt przebaczenia dotyczy nie tyle drugiej osoby. Przybycie do miejsca przebaczenia daje ty pozwolenie na zaprzestanie inwestowania czasu i energii w osobę i sytuację, która nie jest już dla ciebie zdrowa.
Aby naprawić złamane serce i iść dalej, musisz być gotowy do przebaczenia jeszcze kogoś: siebie.
Możesz łatwiej wybaczyć swojemu byłemu, ale pamiętaj, że najdłużej trwający i najmocniejszy związek, jaki kiedykolwiek będziesz miał, dotyczy samego siebie.
Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz się z niej uczyć. Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, czy w związku, zawsze możesz zmienić zachowania lub zmienić swój paradygmat, aby zapobiec powtarzaniu błędów, pozwolić sobie na rozwój i nadal rozwijać miłość do siebie.
