Stres pochodzi z wielu dziedzin życia, a łagodzenie stresu przybiera wiele form. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią używać jednego ulubionego narzędzia do łagodzenia stresu, wielu ekspertów uważa, że najskuteczniejsze podejście do łagodzenia stresu to takie, które atakuje stres z kilku różnych kierunków, wykorzystując ogólny „plan ataku” w celu złagodzenia stresu.
Ważnym pierwszym krokiem w tym planie łagodzenia stresu jest posiadanie jednej lub dwóch szybkich strategii łagodzenia stresu, które mogą pomóc rozluźnić fizjologię lub odstresować umysł, odwrócić reakcję organizmu na stres negatywne skutki przewlekłego stresu.
Oto kilka szybkich i skutecznych strategii łagodzenia stresu, które mogą ci w tym pomóc: te ćwiczenia łagodzące stres, po opanowaniu, powinny umożliwić ci odstresowanie się w mniej niż 5 minut, abyś mógł przejść do kolejnych kroków w stresie strategii ulgi lub natychmiast zmierz się ze stresorami pod ręką.
Oto kilka strategii do wypróbowania:
Ćwiczenia oddechowe
Oddychanie łagodzące stres jest jednym z najpopularniejszych sposobów szybkiego uspokojenia się, nie bez powodu: ćwiczenia oddechowe może wykonywać każdy, w dowolnym czasie, przy niewielkim przeszkoleniu i bez żadnych kosztów! Ćwiczenia oddechowe można również łączyć z innymi technikami łagodzenia stresu (takimi jak obrazowanie z przewodnikiem lub medytacja), aby uzyskać dodatkowe korzyści i łatwość użytkowania.
PMR
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika, której możesz się nauczyć, która dzięki praktyce pozwala szybko całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie w ciele, uwalniając w ten sposób napięcie od stresu. artykuł, PMR pomaga szybko odwrócić reakcję organizmu na stres. Można to również zrobić w dowolnym czasie i miejscu, po opanowaniu techniki i jej przećwiczeniu. (Jest to szczególnie przydatne, gdy próbujesz zasnąć).
Mini-medytacja
Medytacja zyskuje status podstawy radzenia sobie ze stresem, ponieważ przynosi tak wiele wspaniałych korzyści, w tym (po konsekwentnej praktyce) odporność na przyszłe stresory! Wiele osób unika nauki medytacji, ponieważ uważają, że nie są w stanie nauczyć się technikę lub czas na regularne ćwiczenia. W rzeczywistości medytacja może być bardzo prosta do nauczenia, a nawet 5 minut medytacji może coś zmienić.
Aromaterapia
Jeśli chodzi o łatwość użycia, aromaterapia jest tak łatwa, jak to tylko możliwe! Badania pokazują, że niektóre rodzaje aromaterapii mogą być skuteczne w łagodzeniu stresu, a gdy już zaczniesz aromaterapię, jest to pasywna ulga w stresie – nie musisz nic robić poza regularnymi czynnościami tak, jak zwykle! (Łączenie technik może zapewnić dodatkową ulgę w stresie, ale nie jest konieczne).
Szybki wybuch ćwiczeń
Ćwiczenia to doskonała technika łagodzenia stresu, ponieważ jest świetna dla całego ciała i przynosi korzyści fizyczne inne niż te, których doświadczasz z powodu odwróconej reakcji na stres. Ćwiczenia mogą rozpraszać uwagę, dostarczać endorfin i dać ujście frustracji. Niestety, nie zawsze jest to praktyczne jako „szybki” środek łagodzący stres, ponieważ pełne korzyści z ćwiczeń często nie są osiągane, dopóki nie wystąpią długotrwałe ćwiczenia, a to może powodować pocenie się; dlatego nie możesz go używać na zajęciach, w biurze lub podczas spotkań z klientami i w stresie. Jednak w sytuacjach, w których może to zadziałać, nawet szybki przypływ ćwiczeń (takich jak szybki bieg po kilku kondygnacjach schodów lub kilka zestawów pompek) może być przydatny do złagodzenia stresu. (Oczywiście zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.)
Mieć ubaw
Utrzymanie poczucia humoru może złagodzić stres na kilka sposobów. Po pierwsze, śmiech przynosi konkretne korzyści, które mogą pomóc złagodzić stres, a nawet zachować zdrowie. Ponadto śmiech łączy ludzi, a wsparcie społeczne jest dobre w łagodzeniu stresu. Co więcej, trudno jest pozostać zestresowanym, gdy się śmiejesz. A zachowanie poczucia humoru przypomina nam, że nasze stresory mogą nie być tak groźne, jak się wydają, i prawdopodobnie też mają rozwiązania. Z tych powodów śmiech w obliczu stresu może pomóc Ci poczuć się lepiej w ciągu kilku minut.