Smutek jest definiowany jako proces reagowania na znaczną stratę, podczas gdy żałoba jest okresem smutku, który następuje po nim. W większości przypadków żałoba zwykle odnosi się do utraty bliskiej osoby, może również odnosić się do utraty pracy, zdolność fizyczna, posiadanie lub inne wydarzenia.
Żałoba to złożony okres uważany za normalny, któremu mogą towarzyszyć różne reakcje emocjonalne, reakcje behawioralne i myśli. Na przykład, kiedy przeżywasz żałobę, możesz doświadczyć smutku, złości i/lub ulgi. Możesz również odczuwać potrzebę odsunięcia się od innych ludzi lub szukania wsparcia społecznego.
Żałoba, która jest przedłużająca się, przytłaczająca lub poważnie utrudniająca codzienne życie, jest uważana za „skomplikowaną żałobę”, stan, który może wymagać terapii z lekarzem.
Żałoba a zaburzenie osobowości z pogranicza
Chociaż jest bardzo mało badań w tej dziedzinie, osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD), które charakteryzuje się intensywnym lękiem przed porzuceniem, mogą teoretycznie być bardziej narażone na powikłany żałobę z powodu intensywnych reakcji emocjonalnych na rozłąkę z bliskimi.
Jeśli masz BPD, żal może być znacznie bardziej intensywny, gdy stracisz przyjaciela lub ukochaną osobę, niż w przypadku innych ludzi. Możesz wyrażać swój żal poprzez impulsywne lub destrukcyjne zachowania, takie jak picie lub przemoc. Działania te zwykle tylko pogłębiają twój smutek i kontynuują cykl bólu i niepokoju
BPD może również ograniczyć wyrażanie żalu. Może powodować zwiększone poczucie nieuzasadnionego gniewu, poczucia winy i wstydu. Szczególnie powszechne są frustracja i wściekłość.
Twój gniew może wywołać poczucie bezradności i samotności. W przypadku śmierci bliskiej osoby możesz czuć się odpowiedzialny za to, co się stało, nawet jeśli tak nie jest.
Możesz już nieustannie zmagać się z uczuciem opuszczenia i wrażliwości na odrzucenie , które mogą nasilić się wraz ze śmiercią ukochanej osoby. Może to uniemożliwić Ci zdrowe radzenie sobie z żałobą, ponieważ czujesz się tak samotny i odizolowany.
Albo możesz być tak przyzwyczajony do ukrywania swoich emocji, że nie możesz przejść przez naturalny proces żałoby. Tłumiąc swoje uczucia i poczucie straty, przedłużasz proces żałoby i znacznie go komplikujesz, hamując Twoją zdolność do funkcjonowania.
Żałoba w terapii
Niestety, strata i smutek są częścią życia, a nauka radzenia sobie z żałobą jest niezbędna dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Jeśli masz BPD i zmagasz się z radzeniem ze swoimi emocjami i żalem po stracie, poszukaj terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach osobowości.
Dobry terapeuta może pomóc ci przejść przez normalne etapy żałoby i poradzić sobie z uczuciami złości, bezradności i frustracji. Przeprowadzą cię przez naturalny proces, abyś mógł sobie z nim poradzić zdrowo, bez uciekania się do niebezpiecznych zachowań lub samookaleczenia.
Możesz także nauczyć się kilku technik radzenia sobie, które pomogą Ci zarządzać intensywnymi emocjami, od medytacji uważności po prowadzenie dziennika.
Chociaż proces żałoby może być bolesny i denerwujący, jest on niezbędny do wyzdrowienia i posuwania się naprzód. Szukając leczenia, możesz zacząć uczyć się, jak odpowiednio radzić sobie ze stratami.