Co to są drzemki depresyjne?
Dla wielu osób nie będzie zaskoczeniem, że sen i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Spanie przez długi czas jest często związane z rozpoznaniem depresji, której zwykle towarzyszy kilka innych objawów i czynników identyfikujących.
W rzeczywistości, według Harvard Health, kilka badań wykazało, że od 65% do 90% dorosłych pacjentów z poważną depresją doświadczyło zaburzeń snu w jakimś kształcie lub formie. Jednym z przykładów jest codzienne długie drzemki, praktyka nazywana również „drzemką depresyjną”.
Według doktora medycyny Alexa Dimitriu, psychiatry i specjalisty medycyny snu oraz założyciela Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine w Menlo Park w Kalifornii, drzemki depresyjne odnoszą się do drzemki, gdy czujesz się źle, w celu poprawy nastroju. Ale niekoniecznie oznacza to poważny problem.
„Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieje bardzo duża różnica między uczuciem zmęczenia, senności, smutku i depresji” – mówi dr Dimitriu. „Wiele razy może być trudno poznać własne uczucia, a zbyt często w mojej pracy ludzie ze zmęczeniem myślą, że mają depresję”.
Charakterystyka, cechy i objawy
Tak jak uczucie depresji może prowadzić do tego, że ludzie chcą spać przez cały czas, bycie w ogólnym stanie braku snu, czy to z powodu opieki nad małymi dziećmi, radzenia sobie z długimi godzinami pracy i stresem związanym z pracą, czy z innych powodów osobistych może przyczyniają się również do poczucia depresji.
Dr Dimitriu mówi, że jeśli chodzi o odróżnienie zmęczenia od senności od depresji, pomocne jest zrozumienie każdego z nich bardziej szczegółowo, a także uświadomienie sobie, że odpowiednie siedem do ośmiu godzin snu na noc prawdopodobnie przyniesie korzyści wszystkim trzem problemom.
Senność jest zwykle najłatwiejsza do zidentyfikowania. Możesz to zrobić, zadając sobie pytanie, czy mógłbyś teraz zasnąć.
Jeśli deprywacja snu jest prawdziwym problemem, podjęcie kroków w celu uporządkowania higieny snu i nadanie snu jako kluczowego dla zdrowia i dobrego samopoczucia może naprawdę wiele zmienić.
Tymczasem zmęczenie różni się od senności, z niską energią, zmniejszoną motywacją i motywacją, ale niekoniecznie chęcią do spania, mówi. W przypadku zmęczenia twoje ciało może czuć się fizycznie zmęczone, co może być również oznaką innego podstawowego problemu zdrowotnego, który podkreśla znaczenie regularnych wizyt lekarskich i informowania swojego dostawcy o wszelkich obawach.
Wreszcie, depresja charakteryzuje się głównie niskim nastrojem i utratą zainteresowania przyjemnością przez większość dni przez dwa tygodnie, mówi dr Dimitriu. Dodatkowe objawy mogą obejmować obniżoną energię, utratę zainteresowania codziennymi czynnościami, poczucie beznadziejności, niski apetyt, a nawet myśli samobójcze. „Warto zauważyć, że osoby z depresją mogą również mieć zwiększoną potrzebę snu, a także objawy zmęczenia, takie jak niska energia i niska motywacja” – mówi dr Dimitriu.
Jeśli podejrzewasz, że możesz doświadczać objawów depresji, kluczem jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy, aby odpowiednio podążać ścieżką naprzód.
Diagnoza lub identyfikacja drzemek depresyjnych
Dr Dimitriu mówi, że trudno jest określić, czy nawyk drzemki jest naprawdę objawem depresji, czy po prostu jesteś wyczerpany. Pierwszym krokiem jest potwierdzenie, czy zaspokajane są podstawowe ludzkie potrzeby, takie jak wystarczająca ilość snu przez co najmniej tydzień, zdrowe odżywianie, pewna socjalizacja i ćwiczenia
Zbyt dużo pracy i zbyt mało zabawy może również powodować wypalenie lub depresję, terminy, które są często używane zamiennie, co może powodować dalsze zamieszanie. „Jeśli ktoś doświadcza złego nastroju przez więcej dni niż nie, z utratą zainteresowania przyjemnością lub brakiem radości, może nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą” – mówi dr Dimitriu. „Jednak myśli o śmierci lub samobójstwie są natychmiastowym sygnałem ostrzegawczym, że potrzebna jest profesjonalna pomoc”.
Przyczyny
Jak wspomniano wcześniej, chęć drzemki może być spowodowana przez samo wyczerpanie, a także leżące u podstaw problemy ze zdrowiem psychicznym. Depresja jest często powiązana z bezsennością, więc jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu, sensowne jest, abyś czuł się jednocześnie przygnębiony i wyczerpany.
Jednak osoby cierpiące na depresję często czują się jednocześnie czujne i nie mogą spać w ciągu dnia, co zwiększa znaczenie poszukiwania właściwej diagnozy i planu leczenia.
Leczenie
Jeśli szukałeś profesjonalnej pomocy w przypadku depresji, Twój lekarz może pomóc Ci określić odpowiednią ścieżkę leczenia, taką jak regularne sesje terapeutyczne, leki na receptę lub jedno i drugie. Jeśli problem jest bardziej związany z twoimi wzorcami snu, skorzystanie z pomocy eksperta może również pomóc w uporządkowaniu higieny snu i wypracowaniu lepszych nawyków i wzorców snu.
Czasami proste kroki, takie jak pójście spać o tej samej porze każdego wieczoru lub powstrzymanie się od korzystania z urządzeń mobilnych w łóżku, mogą mieć ogromny wpływ na przywrócenie zdrowej rutyny snu.
Korona
Po odpowiednim zidentyfikowaniu tego, czego doświadczasz, możesz określić, czy musisz podjąć działania, aby dostosować swoją rutynę i nawyki. Dr Dimitriu mówi, że drzemki, jeśli są utrzymywane przez około 30 minut i niezbyt blisko pory snu, mogą być dobrym sposobem na zregenerowanie sił i przedefiniowanie myślenia. Dopóki nie zakłócają snu w nocy lub nie wynikają z wystarczającej ilości snu w nocy, mogą być zdrowe i regenerujące.
„W społeczeństwie pozbawionym snu zmęczenie jest zbyt często przyczyną obniżonego nastroju, niskiej motywacji oraz zwiększonego niepokoju i impulsywności” – mówi dr Dimitriu. „W takich przypadkach pomoże częstsze spanie”.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz się trochę przygnębiony, krótkie drzemki nie są szkodliwe – w rzeczywistości mogą być regenerujące i pomóc Ci poczuć się odświeżonym i lepiej utrzymać produktywność przez resztę dnia. Tak długo, jak szukałeś profesjonalnej pomocy tam, gdzie jest to konieczne, aby wykluczyć podstawowe schorzenia psychiczne, okazjonalna drzemka może być skuteczna w poprawie nastroju.