Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) nie jest uważane za specyficzną diagnozę w obecnym DSM-5. Jest rozpoznawany jako nawracające ciężkie zaburzenie depresyjne w ramach sezonowego wzorca, jednak termin ten jest nadal powszechnie stosowany. Ten wzorzec najczęściej zaczyna się jesienią i trwa w miesiącach zimowych. Chociaż nie jest tak powszechny jak depresja jesienno-zimowa, SAD może również wpływać na ludzi późną wiosną w miesiącach letnich.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
„Depresja letnia”, która jest również określana jako odwrotne sezonowe zaburzenie afektywne i formalnie jako ciężkie zaburzenie depresyjne (MDD) z sezonowym wzorcem, jest formą SAD, która nasila się w okresie letnim i zazwyczaj powraca co roku mniej więcej w tym samym czasie czas i rozwiązuje się w charakterystycznych momentach.
Objawy
W przeciwieństwie do jesiennego i zimowego SAD – które zwykle objawia się niską energią, wszechobecnym smutkiem, zmęczeniem w ciągu dnia i zmniejszoną aktywnością – osoby, które doświadczają SAD latem, często mają przeciwne objawy, według Kliniki Mayo.
Objawy depresji letniej są często przeciwieństwem tych związanych z jesienno-zimowym SAD.
U większości osób z depresją letnią objawy zaczynają się późną wiosną lub wczesnym latem i kończą jesienią. Niektóre z najczęstszych objawów to:
- Drażliwość
- Podniecenie
- Niepokój
- Niepokój
- Utrata masy ciała
- Słabe spanie i mniej snu (bezsenność)
- Spadek apetytu
Przyczyny
Istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego ludzie doświadczają depresji w miesiącach letnich. Jednak badania są ograniczone, a większość badań odnosi się do jesiennego i zimowego SAD. To powiedziawszy, istnieje kilka konkretnych teorii, do których odwołuje się wielu ekspertów, rozważając przyczynę letniej depresji.
Najbardziej godna uwagi jest ekspozycja na zbyt dużo światła słonecznego w miesiącach letnich, co prowadzi do zmian w wewnętrznym zegarze organizmu lub rytmie dobowym. Kiedy tak się dzieje, produkcja melatoniny jest niższa, a cykl snu i czuwania zostaje przerwany, co skutkuje zaburzeniami snu.
Inne teorie, które mogą wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają depresji sezonowej w lecie, obejmują:
- Wzrost liczby pyłków
- Wysokie temperatury
- Dłuższe dni
- Brak rutyny lub struktury
- Negatywny obraz ciała
- Ekstremalne ciepło
- Za mało snu
- Poczucie samotności
Chociaż sezonowa depresja zarówno zimowa, jak i letnia może dotknąć każdego, istnieją pewne grupy osób, w których SAD występuje częściej:
- Czterokrotnie częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn
- Szacuje się, że wiek zachorowania wynosi od 18 do 30 lat
- Historia rodzinna innych rodzajów zaburzeń nastroju
Diagnoza
Aby zdiagnozować SAD lub depresję letnią, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego mówi, że musisz spełnić wszystkie kryteria dużej depresji zbiegającej się z określoną porą roku, w tym przypadku latem. Ponieważ jest to powtarzający się schemat sezonowy, objawy muszą występować przez co najmniej ostatnie dwa lata. Wytyczne dalej stwierdzają, że objawy doświadczane latem muszą być znacznie częstsze niż jakiekolwiek niesezonowe objawy depresji.
Aby ustalić, czy spełniasz kryteria, praktycy muszą zadać właściwe pytania, aby ustalić, czy osoby z depresją w rzeczywistości cierpią na sezonowe zaburzenie afektywne. Można tego dokonać jedynie poprzez dokładną ocenę związku między objawami depresyjnymi danej osoby, porą roku i historią.
Ponieważ diagnoza wymaga obecności objawów przez okres dwóch lat, ważne jest, aby pamiętać, że nie otrzymasz tej diagnozy przy pierwszym wystąpieniu objawów.
Co musisz wiedzieć o aktualizacjach DSM-5 dotyczących depresjiLeczenie
Obecność sezonowego zaburzenia depresyjnego, takiego jak depresja letnia, może być wyniszczająca. Podobnie jak wiele innych zaburzeń nastroju, istnieją działania, które możesz podjąć, aby zmniejszyć nasilenie objawów związanych z depresją letnią.
Szukaj profesjonalnej pomocy.
Stosowanie psychoterapii jest wysoce zalecane w leczeniu zaburzeń depresyjnych i prawdopodobnie przyniosłoby korzyści każdej osobie cierpiącej na depresję letnią. Mówiąc dokładniej, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) twierdzi, że zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) okazało się bardzo skuteczne w leczeniu SAD. Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj psychoterapii, która zwraca uwagę na ważną rolę myślenia w tym, jak się czujemy i co robimy. CBT uczy nowych sposobów myślenia, działania i reagowania na sytuacje, które pogarszają objawy letniej depresji.
Lek
Antydepresanty to grupa leków powszechnie przepisywanych do leczenia depresji, które działają poprzez zwiększenie poziomu grupy substancji chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami (głównie serotoniny, noradrenaliny i dopaminy), które są zaangażowane w regulację nastroju.
Antydepresanty zatwierdzone przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków do leczenia depresji obejmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny serotoniny (SNRI), trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA) i inhibitory monoaminooksydazy (IMAO). Zatwierdzone są również między innymi bupropion i mirtazapina. Bupropion, ma wskazanie FDA specjalnie do leczenia SAD.
Większość leków potrzebuje trochę czasu, zanim poczujesz ulgę w objawach depresji. Twój lekarz może potrzebować dostosować dawkowanie lub zmienić leki podczas leczenia.
Korona
Jeśli depresja letnia przeszkadza w codziennych czynnościach, pierwszym krokiem powinna być współpraca z lekarzem w celu opracowania planu leczenia obejmującego psychoterapię i/lub leki. Poza tym istnieją modyfikacje stylu życia, które mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić nastrój.
- Bierz udział w regularnych ćwiczeniach. Uczestnictwo w regularnym programie ćwiczeń, który obejmuje zajęcia fizyczne, które lubisz, może pomóc zmniejszyć objawy depresji. tydzień ćwiczeń aerobowych i siłowych.
- Obserwuj wzorce objawów. Jeśli miesiące letnie są uciążliwe rok po roku, rozważ śledzenie wszelkich wzorców lub harmonogramów rozwoju objawów. Ta informacja może być pomocna przy poszukiwaniu diagnozy. Pozwala również stworzyć plan radzenia sobie z objawami.
- Ćwicz medytację uważności i głębokie oddychanie. Ćwiczenia głębokiego oddychania połączone z codzienną praktyką medytacji uważności mogą pomóc ci uświadomić sobie swoje myśli, uczucia i stany ciała bez reagowania na nie lub wierzenia, że są one prawdziwe.
Słowo od Verywell
Rozpoznanie sezonowego wzorca towarzyszącego depresji letniej może pomóc w znalezieniu sposobów na lepsze radzenie sobie z objawami. To powiedziawszy, jeśli martwisz się o swoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, możesz rozważyć umówienie się na wizytę u lekarza w celu omówienia wszelkich pytań, które możesz mieć.
Otwartość i szczerość w kwestii tego, jak się czujesz, może pomóc złagodzić część stresu, którego możesz doświadczać. Pomaga również lekarzowi w postawieniu właściwej diagnozy. Pracując razem, możesz stworzyć plan leczenia, który odpowiada Twoim potrzebom.
8 sposobów na poprawę nastroju w życiu z depresją
