Osoby z fobią społeczną (SAD) często mają problemy z asertywnością. Mówienie otwarcie o swoich uczuciach i dzielenie się nimi z innymi jest trudne, do tego stopnia, że wolisz zachować je dla siebie. Problem polega na tym, że ludzie nie potrafią czytać w twoich myślach, więc często odkryjesz, że twoje potrzeby są niezaspokojone.
Co to jest komunikacja asertywna?
Asertywna komunikacja…
- jest proste i otwarte wypowiedzi Twoich potrzeb, pragnień, myśli i uczuć.
- obejmuje rzecznictwo dla własnych potrzeb jednocześnie biorąc pod uwagę i szanując potrzeby innych.
- wiąże się z użyciem Oświadczenia „ja”, np. „Potrzebuję pomocy w przygotowaniu dzisiejszej kolacji dla naszych gości”.
- to sposób na upewnienie się, że Twoje potrzeby są zaspokojone, gdy jesteś nieruchomy uwzględnianie potrzeb innych.
Bycie asertywnym, gdy masz smutek
Jeśli żyjesz z fobią społeczną, asertywne komunikowanie się może początkowo wydawać się niekomfortowe. Prawdopodobnie przyjąłeś pasywny styl komunikacji, który pozwala ci uniknąć konfliktów, ale pozostawia uczucie niepokoju, depresji i bezradności oraz powoduje frustrację i dyskomfort u osób wokół ciebie. Nauka asertywnego komunikowania się nie jest samolubna, ale raczej skutecznym sposobem negocjowania spotkań towarzyskich.
Możesz mieć błędne wyobrażenia o tym, co to znaczy być asertywnym.
Osoby, które komunikują się asertywnie
- nie są nachalne ani nieprzyjemne
- Nie depcz uczuć innych, aby uzyskać to, czego chcą, jak ma to miejsce w przypadku agresywnej komunikacji
Zamiast tego asertywna komunikacja obejmuje wyrażanie swoich uczuć, potrzeb i pragnień w sposób nieoceniający i niezagrażający.
Asertywną komunikację można również uznać za pomocną dla innych, ponieważ przekazujesz jasne informacje o tym, czego potrzebujesz, aby być usatysfakcjonowanym. Robiąc to w sposób nie zagrażający, dajesz innym możliwość odrzucenia Twoich próśb, jeśli Twoje potrzeby są sprzeczne z ich potrzebami.
Znaczenie bycia asertywnym
Nadal nie jesteś pewien, czy asertywna komunikacja jest właściwą drogą?
Rozważ to większość twoich codziennych spotkań będzie dotyczyła ludzi, którzy komunikują się i zachowują asertywnie.
Mówią ci, czego od ciebie potrzebują i oczekują, że odmówisz, jeśli ich potrzeby są sprzeczne z twoimi. Jeśli prośba jest zbyt obszerna lub zbyt trudna, do Ciebie należy poinformowanie, dlaczego nie możesz spełnić.
Z tego samego powodu inni oczekują, że powiesz im, czego potrzebujesz.
Zamiast oczekiwać, że inni przeczytają ci w myślach lub mają nadzieję, że odgadną, czego chcesz, musisz jasno, szczerze i otwarcie mówić o swoich potrzebach.
Jak stać się bardziej asertywnym
Asertywne stwierdzenia zazwyczaj zaczynają się od słowa „ja” i bezpośrednio wyrażają to, co myślisz lub czujesz.
Zauważ, że bycie asertywnym nie oznacza nadepnięcia innym na palce lub zbesztania ich. Celem bycia asertywnym jest negocjowanie sytuacji społecznych w sposób korzystny dla wszystkich.
Kilka przykładów stwierdzeń asertywnych:
- "Podobała mi się rozmowa z tobą."
- „Lubię oglądać horrory”.
- – Czuję się zraniony, że mówiłeś o mnie za moimi plecami.
- „Wiem, że dzieci są na pierwszym miejscu, ale jest mi smutno, że nie spędzamy czasu samotnie”.
Aby mówić asertywnie, połącz te fragmenty zdania:
- Zacznij od słowa „ja”.
- Dodaj czasownik opisujący to, co czujesz (lubisz, nie lubisz, chcesz, potrzebujesz, czuć, kochać, nienawidzić, życzyć… )
- I dokończ zdanie, aby opisać, co czujesz („Chciałbym, żebyś spędzał ze mną więcej czasu, czuję się bardzo samotny”).
Wskazówka: nie używaj słowa „ty” w zdaniu, kontroluj swoje emocje i po prostu dziel się tym, co czujesz.
Spróbuj ponownie:
JA…
żargon…
pomóc Ci w tym zadaniu, ponieważ mój kalendarz jest pełny.
Widzisz, to nie musi być nadmiernie przemyślane ani skomplikowane. Chodzi o bycie bezpośrednim i wyrażanie swoich potrzeb. Kiedy zaczniesz to robić regularnie, poczujesz się bardziej naturalnie. Szczególnie ważne jest, abyś nauczył się mówić „nie”, ponieważ może to być obszar, w którym osoby z fobią społeczną walczą.
Asertywne zachowanie niewerbalne
Oprócz tego, co mówisz, Twoja komunikacja niewerbalna może być również pasywna, asertywna lub agresywna. Przeczytaj każdy z poniższych fragmentów i zobacz, czy widzisz różnicę.
„Jane milczy i ma nadzieję, że wszyscy zgadną, czego ona chce. Mówi z wahaniem słabym głosem i łatwo się poddaje. Ma tendencję do patrzenia w dół lub w bok, ma słabą postawę i spuszcza głowę. Dużo się wierci i kiwa głową w zgodzie bez względu na to, co zostało powiedziane."
„Julie zwraca baczną uwagę na to, co się wokół niej mówi, mówi silnym, zrelaksowanym głosem, nawiązuje dobry kontakt wzrokowy i stoi wyprostowana. Wyraża troskę i szuka uczciwości w sytuacjach”.
„Jack jest sarkastyczny i wygląda na wszystkowiedzącego. Musi wygrywać za wszelką cenę, mówi głośno i gapi się na ludzi. Ma tendencję do stania z rozstawionymi nogami i rękami na biodrach. wyceluj palcem i porusz się gwałtownie."
Twoim celem powinno być naśladowanie drugiego stylu – stylu Julie – który odzwierciedla asertywne zachowanie niewerbalne.
Słowo od Verywell
Następnym razem, gdy poczujesz złość lub urazę, zastanów się, jak się komunikujesz. Ucząc się być bardziej asertywnym, zmniejszysz niepokój i poprawisz relacje z innymi.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku