Napaść seksualna może przybierać różne formy. Ale emocjonalna żniwo, które odbiera twoje życie, jest często takie samo.
Na szczęście po napaści można iść do przodu w zdrowy sposób. Uczenie się i praktykowanie zdrowych strategii radzenia sobie może pomóc Ci przez to przejść, abyś mógł iść naprzód i żyć swoim najlepszym życiem w przyszłości.
Co to jest napaść seksualna?
The Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) opisuje napaść seksualną jako każdy kontakt lub zachowanie seksualne, które ma miejsce bez wyraźnej zgody ofiary.
Niektóre formy napaści na tle seksualnym obejmują:
- Próba gwałtu
- Pieszczoty lub niechciany dotyk seksualny
- Zmuszanie ofiary do czynności seksualnych, takich jak seks oralny
- Gwałt-penetracja ciała ofiary
Siła nie zawsze odnosi się do „siły fizycznej”. Niektórzy sprawcy używają siły psychologicznej, takiej jak przymus lub manipulacja, aby zmusić ofiary do seksu bez przymusu. Mogą również stosować groźby lub taktyki zastraszania.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), 1 na 3 kobiety i 1 na 4 mężczyzn doświadcza przemocy seksualnej, która obejmuje kontakt fizyczny w pewnym momencie ich życia.
Jednak wiele z tych osób nigdy nie szuka leczenia. Niektórzy z nich czują się tak, jakby ich napaść była „zbyt drobna”, by mieć znaczenie lub że wydarzyła się „zbyt dawno temu”. Inni są zbyt zawstydzeni lub zawstydzeni, by komukolwiek powiedzieć. A niektóre osoby uważają, że nie potrzebują pomocy, a nawet nie wiedzą, jak ją uzyskać, jeśli to zrobią.
Wpływ psychologiczny
Psychologiczny wpływ napaści na tle seksualnym jest bardzo różny w zależności od osoby. Ofiara dziecka może przez lata nie zdawać sobie sprawy, że była napastowana. Dorosła ofiara może próbować przekonać samą siebie, że gwałt na randce był zgodny.
Osoba, która została zaatakowana przez nieznajomego, może odczuwać wiele strachu. Ktoś, kto został zaatakowany przez kogoś, kogo zna, może mieć ciągłe problemy z zaufaniem.
Cokolwiek czujesz, jest w porządku. I nie ma harmonogramu, kiedy powinieneś poczuć się lepiej. Doświadczenie każdego jest wyjątkowe.
Powszechne są jednak uczucia wstydu, dezorientacji i winy. Ocalały może czuć się źle, że nie powstrzymał napaści. Mogą martwić się tym, co pomyślą inni, lub mogą obwiniać siebie (nawet jeśli nigdy nie jest to wina ofiary).
Większość ocalałych zgłasza, że doświadcza retrospekcji, w których wciąż odtwarzają atak w swoich umysłach.
Osoby, które przeżyły napaść na tle seksualnym, mogą również być bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak:
- Depresja
- PTSD
- Zaburzenia używania substancji
- Zaburzenia odżywiania
- Niepokój
Osoby, które były wielokrotnie atakowane, mogą być bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym.
A negatywne reakcje ze strony przyjaciół, członków rodziny lub specjalistów mogą jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym. Brak wiary (lub bycie obwinianym) powoduje większy uraz psychiczny.
Profesjonalna pomoc
Niezależnie od tego, czy napaść miała miejsce wczoraj, czy kilkadziesiąt lat temu, specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc Ci poradzić sobie z napaścią na tle seksualnym.
Terapia jest poufnym, nie oceniającym miejscem pracy z wyzwaniami. Terapeuta może pomóc ci radzić sobie z uczuciami, zidentyfikować nowe umiejętności radzenia sobie i radzić sobie ze stresem.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Możesz omówić konkretne kwestie, na przykład jak radzić sobie z retrospekcjami lub jak poprawić swój sen. Możesz również zbadać, czy zdecydujesz się podzielić faktem napaści z przyjaciółmi lub członkami rodziny.
Istnieją różne rodzaje leczenia napaści na tle seksualnym. Przykłady powszechnych terapii obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna: Terapeuci mogą pomagać klientom w rozpoznawaniu i zastępowaniu myśli i zachowań, które przyczyniają się do ich cierpienia.
- Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR): EMDR to interaktywna terapia stosowana w celu radzenia sobie z traumą i zmniejszania stresu. Może obejmować stukanie lub przesuwanie oczu z boku na bok podczas mówienia o niepokojącym wydarzeniu.
- Terapia wspomagająca: Terapeuci mogą pomóc klientom zrozumieć ich emocje i pomóc im w identyfikacji umiejętności, których mogą użyć do radzenia sobie z objawami.
Jeśli masz konkretny problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak lęk lub depresja, leki mogą być opcją w celu zmniejszenia objawów. Możesz omówić to z lekarzem i terapeutą, aby ustalić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Inną opcją może być terapia grupowa. Twój terapeuta może skierować Cię do grupy w sprawie konkretnego problemu, takiego jak nauczenie się umiejętności radzenia sobie z traumą. Terapia grupowa nie jest jednak dla wszystkich, więc warto omówić to z lekarzem.
Opcją może być również grupa wsparcia. Grupy wsparcia dają możliwość nawiązania kontaktu z innymi ofiarami napaści na tle seksualnym.
Strategie radzenia sobie
Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci odkryć zmiany stylu życia i strategie radzenia sobie, które są dla Ciebie najlepsze.
- Umiejętności uspokojenia organizmu. Niezależnie od tego, czy lubisz jogę, czy chcesz wypróbować progresywną relaksację mięśni, istnieje wiele strategii radzenia sobie, które mogą uspokoić fizjologiczne reakcje organizmu (takie jak szybkie bicie serca).
- Strategie radzenia sobie ze swoimi lękami. Wiele osób, które przeżyły napaść na tle seksualnym, dokłada wszelkich starań, aby uniknąć przypomnienia o tym, co się stało. Terapeuta może pomóc ci odkryć strategie radzenia sobie, które pomogą ci stawić mu czoła. Może to być kluczowy element w rozwoju.
- Umiejętności zarządzania myślami. Natrętne myśli, retrospekcje i katastroficzne przewidywania to tylko kilka sposobów, w jakie napaść seksualna może wpłynąć na Twoje codzienne myślenie. Terapeuta może pomóc ci odkryć umiejętności radzenia sobie z tymi myślami lub zająć się nimi, aby nie odbiły się na twoim samopoczuciu psychicznym.
Terapeuta będzie współpracował z Tobą nad identyfikacją strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Mogą również pomóc ci uniknąć niezdrowych strategii radzenia sobie, do których możesz się pokusić, takich jak alkohol i narkotyki.
Słowo od Verywell
Bycie napastowanym seksualnie jest czymś niezwykle traumatycznym. Ale to nie musi rujnować twojego życia. Wiele osób, które przeżyły, posuwa się naprzód w zdrowy sposób i dochodzi do siebie po tym traumatycznym doświadczeniu.
Jeśli nie masz pewności, gdzie znaleźć pomoc, skontaktuj się z RAINN, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się z lokalnym specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Możliwa jest również terapia online.
Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. Wyciągnięcie ręki wymaga siły i odwagi. Ale może to pomóc wyleczyć się z traumy związanej z napaścią na tle seksualnym.