Jak nasz zespół już teraz dba o nasze zdrowie psychiczne

Kluczowe dania na wynos

• Pandemia COVID-19 wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne ludzi; wpływa to również na ich zdrowie psychiczne.
• Zespół Verywell Mind znajduje nowe sposoby, aby pomóc sobie (i sobie nawzajem) w radzeniu sobie z codziennym życiem.

Pandemia koronawirusa (COVID-19) to nie tylko globalny kryzys zdrowotny; to globalny kryzys zdrowia psychicznego. W tych trudnych czasach Ty i Twoi bliscy możecie doświadczać więcej niż zwykle problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym zwiększonego niepokoju, stresu związanego z pracą i finansami, samotności, żalu i nie tylko.

Tak jak my.

W Verywell Mind naszą misją jest i zawsze będzie pomaganie w nadaniu priorytetu zdrowiu psychicznemu i odnalezieniu równowagi. Przede wszystkim chcemy, abyś wiedział, że nie jesteś sam.

Nasz zespół codziennie rozmawia (poprzez Zoom) o naszej pracy – a także o tym, jak się czujemy.

Te kontrole zdrowia psychicznego zapewniają naszemu zespołowi poczucie komfortu i jedności oraz czas na dzielenie się tym, co obecnie najbardziej nam pomaga.

Ponieważ wszyscy jesteśmy w tym razem, przygotowaliśmy również dla Ciebie kilka wskazówek. Być może jeszcze tego nie rozpracowaliśmy, ale to tylko niektóre ze sposobów, w jakie dbamy o nasze zdrowie psychiczne. Mamy nadzieję, że dziś znajdziesz tu chociaż jeden nowy pomysł, który pomoże Ci poczuć się lepiej niż wczoraj.

Znajdujemy czas na to, co ważne

„Dni, w których nie rozmawiam przez telefon ani nie rozmawiam na czacie wideo z przyjaciółmi i rodziną, sprawiają, że czuję się przygnębiony, ale jest kilka rzeczy, które mi pomagają.

„Prowadzę dziennik intencji zatytułowany „Uspokój chaos” autorstwa Nicoli Ries Taggart. Każdego dnia zawiera refleksję wdzięczności i ustawienie intencji na następny dzień. To pomaga mi skupić się na tym, co mogę kontrolować, docenić małe, ale pozytywne rzeczy, które się dzieją każdego dnia i osiągaj małe cele.

„Przechodzę na terapię online za pośrednictwem FaceTime, która jest całkowicie bezproblemowa, pomocna i energetyzująca. Znajduję też nowy czas na rzeczy, które kocham, takie jak słuchanie całego albumu od początku do końca i czytanie.

„Do tej pory przeczytałem „Cichy pacjent”, „Hardwiring Happiness” i „Heart Talk” Cleo Wade”.

-Hannah Hashmi, starszy menedżer ds. marketingu

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Ustalamy nowe podstawowe zasady Ground

„Staram się nie rozmawiać o COVID-19 po godzinie 18:00. Czas, kiedy nie jest to główny punkt dyskusji, jest dla mnie bardzo ważny. Wyciszam też grupowe rozmowy tekstowe, jeśli są uciążliwe. Nauczyłem się, że można chronić swoją mentalną przestrzeń”.

-Natalie Maneval, redaktor

Tworzymy rutyny

„Dla mnie utrzymanie rutyny i oddzielenie mojej nowej fizycznej przestrzeni było najlepsze dla mojego zdrowia psychicznego. Każdego ranka schodzę na dół i mówię „Cześć” moim odźwiernym (z bezpiecznej odległości) i każdej nocy mówię dobranoc.

„Ćwiczę jogę na moim korytarzu. Zamykam drzwi i przyciemniam światła, dzięki czemu czuję się jak w (małym, wielkości macie) studio.

Nicole Kwan, zastępca dyrektora redakcji

Kiedy kończę pracę na cały dzień, zakrywam prowizoryczne biurko obrusem, żeby moje „biuro” było zamknięte. Noszę też różne stroje do pracy w domu w porównaniu do reszty dnia. Wszystkie są w zasadzie strojami domowymi i nic nie ma zamków, ale pomaga to oddzielić rzeczy!

- Nicole Kwan, zastępca dyrektora redakcji

Skupiamy się na dobru

„Staram się być wystarczająco poinformowany, aby mieć najnowsze informacje, ale nie aż tak bardzo, że tonę w złych wiadomościach. Moje coroczne wyzwanie czytelnicze przestawiam również na hipernapęd, który zawsze jest miły na chwilową ucieczkę. niedawno zakończył trylogię „Pamięć przeszłości Ziemi” autorstwa Cixin Liu.

„Zasadniczo staram się być tak pozytywny, jak to tylko możliwe i nie pozwolić, aby to, co się dzieje, przejęło moją rutynę i całą moją osobowość. I spędzam dużo dodatkowego czasu z naszymi kotami, Pandą i Pecanem”.

-Nick Ingalls, starszy redaktor

Robimy sobie przerwy od wiadomości the

„Ogólnie ograniczam czas spędzany na oglądaniu wiadomości i telewizji. Jest to ważne dla mojego zdrowia psychicznego, ponieważ pozwala mi skupić się na innych rzeczach, które sprawiają, że jestem szczęśliwy, sprawny, spokojny i zaangażowany w kontakt z rodziną i przyjaciółmi”.

-Rob Stephen, wiceprezes ds. marketingu

Craig Haines, Główny Urzędnik Skarbowy

Oglądam wiadomości tylko raz dziennie. Zamiast tego medytuję codziennie przez 20 minut.

- Craig Haines, główny urzędnik skarbowy

Medytujemy więcej niż kiedykolwiek

„Medytuję z aplikacją Insight Timer każdego ranka. Pewnego dnia, kiedy ją pominąłem, zacząłem płakać w trakcie spotkania Zoom, więc szybko zdałem sobie sprawę, że to jest coś, co naprawdę pomaga mi zachować spokój.

„Ponadto (jeden z członków mojego zespołu Verywell podsunął mi ten pomysł), nie czytam żadnych wiadomości w nocy przed snem, więc mogę spać jak najlepiej – co jest kluczowe dla zdrowia psychicznego”.

-Rachel Berman, Dyrektor Generalny

„Poświęcenie czasu na oczyszczenie głowy jest teraz bardzo ważne. Medytowałem z Headspace (kiedy chcę się całkowicie odłączyć) lub Aaptiv (jeśli sprzątam w swoim mieszkaniu).

„Wychodzę też na spacery wczesnym rankiem wzdłuż nabrzeża, aby uniknąć tłumów.

„Wreszcie szukam dobrze Aktualności. Uwielbiam śledzić @tanksgoodnews i wszystkie nocne programy, takie jak Kimmel i Fallon, na Instagramie, ponieważ robią świetne, beztroskie segmenty.

-Sabrina Szriftgiser, starszy dyrektor ds. marketingu

Próbujemy nowych rzeczy

„Zamierzam medytować przynajmniej raz dziennie, aby pomóc w oczyszczeniu myśli z mojej głowy i pamiętać, aby zachować perspektywę. Ale zacząłem również używać aplikacji astrologicznej o nazwie The Pattern, która dzieli się twoimi osobistymi tendencjami na podstawie twojego czasu i miejsce urodzenia.

„Kilka razy robiłem też karty tarota z moim współlokatorem, aby przypomnieć sobie o moich obszarach wzrostu, które mogłyby wykorzystać trochę dodatkowej miłości. Z całym tym „wolnym czasem” stwierdzam, że nie jestem w stanie uniknąć myśli i uczucia, które normalnie mógłbym odłożyć, więc akceptuję to.

-Laura Harold, redaktor

Poszukujemy rozrywki

„Ponieważ moja praca wymaga dużo kodowania i spędzania czasu na ekranie, możliwość wyjścia na zewnątrz i ubrudzenia sobie rąk podczas fizycznej pracy na podwórku była bardzo oczyszczająca”.

-Brian Piccione, kierownik techniczny

Znajdujemy równowagę

„Każdego ranka zwracam się do męża i mówię: „Dzisiaj będzie wspaniały dzień”. Może nie zawsze w to wierzę, kiedy to mówię, ale staram się, aby w ciągu dnia manifestować kilka szczęśliwych, uspokajających chwil.

„Dla mnie najważniejsze są codzienne ćwiczenia. Jeśli ćwiczę, biegam lub ćwiczę jogę, pomaga mi to skupić się na czymś, co nie jest najnowszymi, niepokojącymi wiadomościami.

„Wieczorami odpoczywam, układając puzzle (w tej chwili na moim stoliku do kawy jest 1000 kawałków!), zastanawiam się nad moim dniem za pomocą aplikacji Grateful, dziennika wdzięczności, a następnie staram się jak najlepiej spać, dzięki mojej nowej melatoniny BFF."

-Emily Rose, starszy dyrektor redakcyjny

Więcej czasu spędzamy z rodziną

„Czytam książki (obecnie „Algorytmy życia według: Informatyka decyzji ludzkich”), chodzę na kursy online i spędzam więcej czasu z rodziną, bawiąc się z synem i oglądając razem nowe filmy”.

-Himanshu Bahuguna, kierownik zespołu ds. kontroli jakości

„Dobry czas spędzony z rodziną, zwłaszcza podczas naszych popołudniowych spacerów, był bardzo pomocny. Kiedy nasza 19-miesięczna córka nie spała na noc, moja żona i ja po prostu siedzimy razem i rozmawiamy. Zawsze tak robiliśmy, ale teraz tak jest czuje się bardziej potrzebny i ważny dla naszego zdrowia psychicznego niż kiedykolwiek – zwłaszcza, gdy kolejne dziecko jest w drodze każdego dnia”.

-Mark Lewis, dyrektor ds. produktu

Praktykujemy wdzięczność

„Praktykowanie wdzięczności było moją zbawczą łaską. Przypominanie sobie o wszystkich rzeczach, za które muszę być wdzięczny, pomaga spojrzeć z perspektywy nawet na niektóre z najtrudniejszych wyzwań.

„A kiedy tak nie jest, po prostu pozwalam sobie przez chwilę poczuć to, co czuję (bez tego całego osądzania siebie). Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale czuję to, nazywam to, może nawet mówię o tym z kimś, komu ufam, a potem staram się odpuścić”.

-Shelby Daley, redaktor ds. zapewnienia jakości

Akceptujemy zmiany

„Dla mnie istnieją wszystkie oczywiste rzeczy, takie jak joga, próba utrzymania praktyki oddechowej, ćwiczenia, kiedy to możliwe, i spędzanie czasu z rodziną lub bliskimi (praktycznie).

„Ale myślę, że jest w tym o wiele więcej.

„W moim życiu odczuwam smutek i utratę kontroli, które trudno było mi owinąć głową. Dlatego pracuję nad płynięciem z prądem w obliczu chaosu, którego nie mogę zmienić, dając sobie pozwolenie na odpoczynek i wybaczam sobie wszelkie dostrzeżone niedociągnięcia lub brak skupienia w tym czasie.

„Próbuję też pamiętać, aby być wdzięcznym za moje zdrowie fizyczne, gdy wszyscy nie mają tego luksusu. Och, i biorę dużo lawendowych kąpieli z solą Epsom – to też pomaga!”

-Kate Nelson, asystent redaktora

Przydatne linki

Jak radzić sobie z samotnością podczas pandemii koronawirusa?

Nakazy i zakazy dotyczące dystansu społecznego

Jak radzić sobie z lękiem finansowym podczas pandemii COVID-19?

Dlaczego powinniśmy teraz praktykować większą empatię