Chociaż niekoniecznie brzmi to jak zła rzecz dla wszystkich, uzależnienie od ćwiczeń może prowadzić do prawdziwych problemów, więc możesz się zastanawiać, co to jest uzależnienie od ćwiczeń? W końcu liczne badania wykazały fizyczne i emocjonalne korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń – są one niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. W przeciwieństwie do wielu innych uzależniających zachowań, zachęcamy nas do większej ilości ćwiczeń. Istnieje jednak coś takiego jak uzależnienie od ćwiczeń, które może mieć szkodliwe konsekwencje.
Charakterystyka uzależnienia od ćwiczeń
Kilka cech odróżnia zdrowe regularne ćwiczenia od uzależnienia od ćwiczeń.
Po pierwsze, uzależnienie od ćwiczeń jest nieprzystosowane, więc zamiast poprawiać życie danej osoby, powoduje więcej problemów. Uzależnienie od ćwiczeń może zagrażać zdrowiu, powodując urazy, uszkodzenia fizyczne spowodowane niewystarczającym odpoczynkiem, a w niektórych przypadkach (szczególnie w przypadku współwystępowania z zaburzeniami odżywiania), niedożywienie i inne problemy.
Po drugie, jest uporczywy, więc osoba uzależniona od ćwiczeń ćwiczy za dużo i zbyt długo, nie dając organizmowi szansy na regenerację. Wszyscy od czasu do czasu przemęczamy się i zwykle potem odpoczywamy. Ale osoby uzależnione od ćwiczeń ćwiczą godzinami każdego dnia, niezależnie od zmęczenia czy choroby. Jako główny sposób radzenia sobie ze stresem, doświadczają lęku, frustracji lub dyskomfortu emocjonalnego, jeśli nie są w stanie tego zrobić.
Zamieszanie i kontrowersje dotyczące uzależnienia od ćwiczeń
Uzależnienie od ćwiczeń jest prawdopodobnie najbardziej sprzeczne ze wszystkich uzależnień. Oprócz tego, że są szeroko promowanym zachowaniem zdrowotnym, ważnym dla zapobiegania i leczenia szeregu dolegliwości, ćwiczenia mogą być skuteczną częścią leczenia innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Ćwiczenia są nawet promowane jako część pełnego programu wychodzenia z innych uzależnień. Stanowią one część nowych i skutecznych podejść do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, które często współwystępują lub leżą u podstaw uzależnień, takich jak depresja i zaburzenie osobowości z pogranicza (BPD). To zrozumiałe, jak niektórzy są zdezorientowani tym, że ćwiczenia mogą same w sobie być uzależnieniem.
Podobnie jak inne uzależnienia behawioralne, uzależnienie od ćwiczeń jest kontrowersyjnym pomysłem. Wielu ekspertów sprzeciwia się idei, że nadmierne ćwiczenia mogą stanowić uzależnienie, wierząc, że musi istnieć substancja psychoaktywna, która wywołuje objawy – takie jak odstawienie – aby aktywność była prawdziwym uzależnieniem.
Chociaż istnieją liczne badania wykazujące, że ćwiczenia uwalniają endorfiny (opioidy wytwarzane w organizmie), a nadmierne ćwiczenia powodują tolerancję na uwalniane hormony i neuroprzekaźniki, te procesy fizjologiczne często nie są uważane za porównywalne z innymi uzależnieniami.
Uzależnienie od ćwiczeń jest obecnie klasyfikowane jako „uzależnienie behawioralne” w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), złotym standardzie w diagnozowaniu zaburzeń psychicznych. Jest również uważany za „zachowanie kompensacyjne” stosowane w celu zapobiegania przybieraniu na wadze, wraz z wywoływanymi przez siebie wymiotami i nadużywaniem środków przeczyszczających, wśród osób z zaburzeniami odżywiania bulimia nervosa.
Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Zaburzenia odżywiania i wagi – badania nad anoreksją, bulimią i otyłością, odkryli, że wskaźniki uzależnienia od ćwiczeń są prawie czterokrotnie wyższe u dorosłych wykazujących objawy zaburzeń odżywiania.
W jaki sposób uzależnienie od ćwiczeń przypomina inne uzależnienia?
Istnieje kilka podobieństw między uzależnieniem od ćwiczeń a uzależnieniem od narkotyków, w tym wpływ na nastrój, tolerancję i wycofanie.
Neuroprzekaźniki i mózgowy system nagrody są powiązane z ćwiczeniami i innymi uzależnieniami. Na przykład odkryto, że dopamina odgrywa ważną rolę w ogólnym systemie nagradzania, a regularne, nadmierne ćwiczenia wpływają na części mózgu, w których występuje dopamina. - ""
Podobnie jak inne substancje i zachowania uzależniające, ćwiczenia kojarzą się z przyjemnością i pożądaniem społecznym, kulturowym lub subkulturowym. Ludzie, którzy rozwijają uzależnienie od ćwiczeń, mają tendencję do braku elastyczności w myśleniu, podobnie jak osoby z innymi uzależnieniami, co może wzmocnić wzorzec uzależnienia, pomagając im regularnie ćwiczyć. uzależnienia od ćwiczeń wspierają w ćwiczeniach rodzina i przyjaciele.
Zdrowa sprawność a uzależnienie od ćwiczeń
Tylko 8% użytkowników siłowni spełnia kryteria uzależnienia od ćwiczeń. W klasycznym schemacie uzależnienia osoby uzależnione od ćwiczeń zwiększają ilość ćwiczeń, aby ponownie doświadczyć uczucia eskapizmu lub naturalnego haju, którego wcześniej doświadczali przy krótszych okresach ćwiczeń . Zgłaszają objawy odstawienia, gdy nie są w stanie ćwiczyć i mają tendencję do powrotu do wysokiego poziomu ćwiczeń po okresie abstynencji lub kontroli. Trzy procent użytkowników siłowni uważa, że nie mogą przestać ćwiczyć.
Podczas gdy wiele powodów do ćwiczeń jest wspólnych dla ćwiczących niezależnie od tego, czy są uzależnieni, czy nie – zdrowie, sprawność fizyczna, kontrola wagi, wizerunek ciała i odprężenie – ćwiczący, którzy nie są uzależnieni, podają inne powody, dla których uzależnieni nie rób dzielenia się, takimi jak przyjemność towarzyska, relaks i czas w samotności.
Osoby zagrożone uzależnieniem od ćwiczeń mają trudności w innych dziedzinach życia, które zmuszają ich do ćwiczeń do niebezpiecznych poziomów. Mocno czują, że ćwiczenia są najważniejszą rzeczą w ich życiu i używają ćwiczeń jako sposobu na wyrażanie emocji, w tym złości, niepokoju i żalu, oraz radzenia sobie ze stresem związanym z pracą i związkiem. Niektórzy wiedzą, że ich nadmierne ćwiczenia spowodowały konflikty z członkami ich rodzin
Centralną funkcją uzależnienia od ćwiczeń jest poczucie kontroli – nad nastrojem, ciałem, środowiskiem – które zapewnia ćwiczenie. Zapewnia również poczucie struktury. Jak na ironię, podobnie jak w przypadku innych uzależnień, próba sprawowania kontroli ostatecznie prowadzi do utraty kontroli nad zdolnością do zrównoważenia aktywności z innymi priorytetami w życiu. Osoby uzależnione od ćwiczeń często pomijają rodzinne, towarzyskie i zawodowe wydarzenia lub zaniedbują pracę, szkołę lub obowiązki osobiste z powodu potrzeby ćwiczeń.
Co robić, jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od ćwiczeń
Ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i radzenie sobie z negatywnymi uczuciami. Jeśli twoja potrzeba ćwiczeń jest większa niż zdolność radzenia sobie ze swoimi związkami i uczuciami, możesz potrzebować więcej pomocy, zarówno w przezwyciężeniu uzależnienia, jak i znalezieniu zdrowszych sposobów radzenia sobie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie leczenia uzależnienia.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
