Ataki paniki mogą uderzyć w dowolnym momencie bez ostrzeżenia. Ataki te są zazwyczaj doświadczane poprzez połączenie nieprzyjemnych doznań fizycznych, niepokojących myśli i przykrych emocji. Typowe objawy somatyczne to szybkie tętno, duszność, nadmierne pocenie się i ból w klatce piersiowej. Nie jest niczym niezwykłym, że osoba przestraszona podczas ataku paniki, czując, że traci kontakt z rzeczywistością i obawia się, że straci kontrolę, a nawet może umrzeć.
Ataki paniki nie dbają o to, czy prowadzisz samochód, pracujesz lub śpisz. Mogą wystąpić w dowolnym momencie bez powodu, nawet gdy próbujesz dobrze się bawić podczas wakacji. Masz przed sobą wielką podróż i obawiasz się, że ataki paniki zrujnują Twoje wakacje? Czytaj dalej, aby odkryć 3 wskazówki dotyczące zarządzania atakami paniki na wakacjach.
Być przygotowanym
Jeśli chcesz podróżować z łatwością, ważne jest, aby wyjechać na wakacje, czując się przygotowanym, aby przezwyciężyć ataki paniki, gdy się pojawią. Możesz mieć plan z kimkolwiek, z kim podróżujesz, co do strategii na wypadek ataku paniki. Na przykład możesz poprosić, aby Twoi bliscy zapewnili Ci przestrzeń, której potrzebujesz, aby odzyskać siły i pozwolić im cieszyć się niektórymi zajęciami, podczas gdy Ty wracasz do pokoju, aby się wycentrować i uspokoić.
Niektóre dodatkowe kroki, które możesz podjąć, aby przygotować się do podróży, obejmują skonsultowanie się z lekarzem prowadzącym i/lub terapeutą. Poinformuj lekarza o swoich obawach związanych z podróżowaniem i upewnij się, że masz wystarczającą ilość leków, które możesz zabrać ze sobą.
Jeśli obecnie uczestniczysz w psychoterapii, możesz chcieć odbyć kilka sesji poprzedzających podróż, podczas których głównym celem terapii jest to, jak poradzisz sobie z atakami paniki podczas podróży.
Planować naprzód
Utrzymanie dobrego harmonogramu i planu może być jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie niepokoju do minimum podczas podróży. Miej jasny plan podróży, zarezerwuj hotel i inne zakwaterowanie z wyprzedzeniem i przygotuj się na nieoczekiwane. Dobrze jest być zorganizowanym, ale twój lęk można również lepiej opanować, jeśli nie jesteś zbyt sztywny. Przygotuj plan awaryjny na wypadek deszczowego dnia lub jeśli muzeum, którego nie możesz się doczekać, jest zamknięte. I nie przejmuj się małymi czkawkami, które mogą wystąpić podczas podróży. Pozwól sobie na dobrą książkę lub zabawne czasopismo, zwłaszcza jeśli zauważysz nieoczekiwane opóźnienie na lotnisku lub w pokoju hotelowym, który nie jest gotowy po przylocie. Pamiętaj, że zachowanie elastyczności podczas podróży może znacznie pomóc w kontrolowaniu stresu i niepokoju.
Pomocna może być również świadomość wyzwalaczy lęku. Na przykład, jeśli masz tendencję do niepokoju podczas podróży samolotem lub w dużych grupach, zdecyduj z wyprzedzeniem, jak radzisz sobie w takich sytuacjach. Upewnij się, że masz przy sobie leki i są one oznaczone aktualnymi informacjami. Wielu pasażerów linii lotniczych, którzy przyjmują leki na receptę, uważa, że warto mieć je w bagażu podręcznym, a więcej w bagażu pokładowym.
Rozwiń swoją reakcję relaksacyjną
W obliczu stresu wiele osób będzie próbowało go odeprzeć, podczas gdy inni będą starali się go unikać. Reakcja na stres typu „walcz lub uciekaj” to termin używany do opisania, w jaki sposób ludzie mają skłonność do atakowania (walki) lub ucieczki przed (ucieczkiem) postrzeganym lub rzeczywistym niebezpieczeństwem w środowisku. Uważa się, że ta reakcja na stres jest łatwiejsza do wywołania u osób cierpiących na ataki paniki.
Jednym ze sposobów na opanowanie reakcji walki lub ucieczki oraz uczucia stresu i niepokoju jest pielęgnowanie reakcji relaksacyjnej. Można to zrobić, znajdując sposoby na uspokojenie, uwolnienie się od stresu i poprawę poczucia osobistej energii i motywacji. Niektóre typowe techniki relaksacyjne obejmują:
- Ćwiczenia głębokiego oddychania
- Wizualizacja dla relaksu
- Medytacja uważności
- Postępująca relaksacja mięśni
Pomyśl o swojej reakcji relaksacyjnej jako o mięśniu, który musisz teraz rozwinąć, aby móc z niego korzystać podczas wakacji. Będziesz musiał wcześniej ćwiczyć swoje techniki relaksacyjne, aby łatwo przychodziły do ciebie podczas podróży. Wybierz metodę relaksacyjną, która Ci odpowiada i spróbuj ją ćwiczyć przez 5-10 minut kilka razy w tygodniu w okresie poprzedzającym wakacje. Wiele technik relaksacyjnych można łatwo wykonać rano, aby rozpocząć dzień odświeżony lub zakończony tuż przed snem, aby umożliwić odprężenie i uwolnienie się od wszelkich zmartwień, które narastały w ciągu dnia. Trzymaj się tego, a te techniki mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z atakami paniki podczas wakacji.
