Kluczowe dania na wynos
- Dwie główne obawy wielu osób podczas pandemii COVID-19 to zdrowie finansowe i psychiczne.
- Możesz kwalifikować się do otrzymania pomocy z programów rządowych i zasobów, takich jak niepełnosprawność, urlop zdrowotny w rodzinie i bezrobocie.
- Aby rozwiązać problemy finansowe, niektóre osoby mogą być w stanie poszukać innych źródeł dochodu, odroczyć lub zmniejszyć niektóre płatności lub skorzystać z dotacji lub pożyczek.
- Strategie zachowania zdrowia psychicznego mogą obejmować ćwiczenie dobrej samoopieki, pracę nad rozwijaniem zdrowych umiejętności radzenia sobie, pozostawanie aktywnym fizycznie i poszukiwanie wsparcia emocjonalnego.
Podobnie jak miliony innych Amerykanów, możesz znaleźć się bez pracy podczas pandemii koronawirusa. W przeciwieństwie do innych sytuacji, w których można było oczekiwać zwolnienia, dla wielu było to nagłym i niszczycielskim ciosem.
I nie ma zbyt wielu odpowiedzi, kiedy to się skończy, co stanie się z przyszłością pracy i jaka pomoc będzie dostępna dla bezrobotnych i niepełnozatrudnionych.
Programy i polityki dotyczące świadczeń i płatnych urlopów dopiero zaczynają się rozwijać, a jednocześnie wiele firm jest zmuszanych do zamykania drzwi na czas nieokreślony.
To może być przerażający, stresujący czas z wielu powodów. A jeśli musisz się martwić, jak sobie poradzić finansowo, dodatkowy stres może sprawić, że poczujesz się całkowicie przytłoczony.
Jeśli jesteś teraz bezrobotny i niespokojny, nie jesteś sam. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać zarówno swoją sytuację finansową, jak i zdrowie psychiczne, abyś mógł podjąć najlepsze decyzje dla siebie i swojej rodziny w tym trudnym czasie.
Dowiedz się, do czego jesteś uprawniony
Jeśli masz zwolnienie lekarskie w biurze, powinieneś móc z niego teraz skorzystać. Możesz również kwalifikować się do urlopu z tytułu niepełnosprawności, bezrobocia lub rodzinnego urlopu medycznego. Zasady różnią się w zależności od stanu, a przepisy wciąż się rozwijają, gdy rząd stara się wymyślić, jak poradzić sobie z pandemią.
Jeśli masz stałego pracodawcę, najpierw skontaktuj się z działem HR. Zapytaj o zasiłki i płatne urlopy, do których możesz być uprawniony.
Jeśli jesteś samozatrudniony, możesz nie mieć tylu opcji. Ale nadal możesz kwalifikować się do niektórych świadczeń. Możesz dowiedzieć się więcej o dostępnych świadczeniach, odwiedzając stronę internetową rządu stanowego.
Możesz również kwalifikować się do pożyczki dla małej firmy. Możesz ubiegać się o niskooprocentowaną pożyczkę, jeśli potrzebujesz gotówki, aby utrzymać swoją działalność.
Nie bój się również korzystać z dostępnych zasobów społeczności. Wiele miast i miasteczek zapewnia dzieciom bezpłatne obiady, a także inne programy, aby zapewnić rodzinom przetrwanie tego trudnego czasu.
Nadaj priorytet swoim płatnościom
Jeśli nie ma wystarczającej ilości pieniędzy, możesz nie być w stanie dokonać wszystkich płatności. Dlatego ważne jest, aby ustalić, które rachunki zamierzasz zapłacić w pierwszej kolejności.
Jeśli jesteś kimś, kto zawsze szczycił się tym, że płaci rachunki na czas, brak możliwości dokonania płatności może wydawać się przytłaczający i przerażający. Pamiętaj jednak, że w tej chwili zwykłe zasady nie mają zastosowania. Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji awaryjnej, musisz robić rzeczy trochę inaczej.
Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby: żywność, schronienie, narzędzia, odzież i transport. Pamiętaj tylko, że musisz skupić się na potrzebach. Nie zamawiaj teraz na wynos ani z dostawą, jeśli możesz w tym pomóc. Kupuj jedzenie w sklepie spożywczym.
Twoje potrzeby w zakresie odzieży powinny być również minimalne, gdy wszyscy członkowie rodziny są w domu. Oczywiście, jeśli myślisz o ubieganiu się o nową pracę, możesz potrzebować ubrania na rozmowę kwalifikacyjną. Po prostu oprzyj się pokusie zaangażowania się w jakąkolwiek terapię detaliczną w nadziei, że poczujesz się lepiej. Na dłuższą metę to się tylko odbije.
Miej oko na zasady dotyczące czynszu i spłaty kredytu hipotecznego. Niektóre stany wdrażają programy zapobiegające eksmisjom podczas pandemii.
Niektóre lokalizacje również rozwiązują problemy z użytecznością. Twoje światła i woda mogą nie zostać wyłączone z powodu Twojej niezdolności do zapłaty. Sprawdź w lokalnych przepisach, czy oferują one jakąkolwiek ulgę osobom bez pracy.
Opracuj listę kolejności, w jakiej musisz pokryć rachunki i podstawowe wydatki. Pamiętaj, że być może będziesz musiał poczekać z rachunkami karty kredytowej lub możesz zrezygnować z rachunku za kabel. Te rzeczy mogą poczekać, aż uzyskasz większe bezpieczeństwo finansowe.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś po prostu zignorować swoje rachunki. Skontaktuj się z firmami i wyjaśnij swoją sytuację. Mogą być w stanie Ci pomóc, gdy jesteś bez pracy.
Pomoc oferuje wiele banków, kart kredytowych i innych instytucji finansowych. Mogą zrezygnować z opłat za spóźnienie lub pozwolić ci zapłacić mniej. Skontaktuj się ze swoją instytucją, aby porozmawiać o wszelkich programach pomocy, do których możesz się kwalifikować.
Poszukiwanie alternatywnych źródeł dochodu
Nie jest jasne, jak długo potrwa pandemia ani jak długo wpłynie to na pracę. Możesz zacząć szukać alternatywnych źródeł dochodu.
Niektóre firmy desperacko chcą teraz zatrudniać pracowników. Sklepy spożywcze, firmy kurierskie i firmy zajmujące się nauką online starają się zatrudnić ludzi, którzy pomogą im nadążyć za popytem.
Możesz także poszukać możliwości dołączenia do „ekonomii koncertów”. Niezależnie od tego, czy masz umiejętności projektowania graficznego, czy umiejętności edycji, istnieje wiele sposobów na zarobienie dodatkowej gotówki w domu.
Możesz też spojrzeć na rzeczy, które możesz sprzedać. Przy wolniejszej wysyłce i kilku otwartych sklepach ludzie mogą być bardziej skłonni płacić za przedmioty, które masz w domu. To może być dobry moment na posprzątanie szaf, posortowanie pudełek i pozbycie się wszelkich przedmiotów, których już nie potrzebujesz.
Jeśli jest to coś, co najlepiej sprzedać lokalnie, na przykład meble, zwróć się do mediów społecznościowych, aby wystawić swoje przedmioty. Jeśli jest to coś, co może sprzedawać się w dowolnym miejscu w Stanach Zjednoczonych, rozważ wystawienie na eBay lub podobnej stronie.
Zarządzaj swoim zdrowiem psychicznym
Wiele badań łączy trudności finansowe z gorszym zdrowiem psychicznym. Im bardziej stresujesz się pieniędzmi, tym trudniej jest zarządzać swoim samopoczuciem psychicznym i odwrotnie.
Oprócz martwienia się teraz o pieniądze, stres związany z bezrobociem, nagłe zakłócenie rutyny i niepewność przyszłości to dodatkowe czynniki, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie psychiczne.
Dlatego ważne jest, aby w tym stresującym czasie zarządzać swoim zdrowiem psychicznym najlepiej, jak potrafisz. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby pozostać tak zdrowym psychicznie, jak to tylko możliwe.
Praktykuj dobrą samoopiekę
W tej chwili łatwo byłoby się zaniedbywać. Ale niezdrowa dieta, zły sen i brak wolnego czasu tylko spotęgują Twój stres. Postaraj się zadbać o swój umysł i ciało.
Spraw, aby dbanie o siebie było najwyższym priorytetem, abyś miał mnóstwo energii, aby poradzić sobie z problemami, z którymi się borykasz.
Identyfikuj i praktykuj zdrowe umiejętności radzenia sobie
Wiele z twoich strategii radzenia sobie może nie być dostępnych w tej chwili, na przykład chodzenie na siłownię lub picie kawy z przyjaciółmi. Dlatego ważne jest, aby określić, jakich strategii radzenia sobie możesz użyć, aby zarządzać poziomem stresu.
Możesz potrzebować trochę kreatywności. Przyda się wirtualna godzina na kawę ze znajomymi za pośrednictwem czatu wideo. Pomocne może być również słuchanie aplikacji do medytacji. Ale nie będziesz wiedział, dopóki nie spróbujesz.
Eksperymentuj z różnymi umiejętnościami radzenia sobie, aż odkryjesz, co jest dla Ciebie najlepsze. Ale szukaj strategii radzenia sobie, które stwarzają większe długoterminowe problemy. Unikaj na przykład przejadania się lub sięgania po alkohol, ponieważ może to stworzyć dla ciebie nowe problemy.
Bądź aktywny fizycznie
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są ważne dla zdrowia psychicznego. Może zwiększyć twoje szczęście i pomóc powstrzymać depresję, lęki i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Badanie z 2018 r. opublikowane w Psychiatria Lancet odkryli, że 45 minut ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu wiązało się z największymi korzyściami dla zdrowia psychicznego.
Spacery, bieganie, trening siłowy i joga to tylko kilka sposobów, w jakie możesz teraz uzyskać trochę aktywności fizycznej. Jeśli możesz bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu, może to być szczególnie korzystne dla twojego zdrowia psychicznego. Ale jeśli nie możesz, ćwicz w domu.
W mediach społecznościowych można znaleźć mnóstwo treningów. Obecnie wielu trenerów fitness oferuje zajęcia online, które mają odbywać się w domu z niewielkim lub żadnym sprzętem.
Możesz także sprawdzić aplikacje, kursy lub inne programy szkoleniowe online, które pomogą Ci być aktywnym w domu.
Utwórz harmonogram
Bez pracy możesz czuć się trochę zagubiony, co zrobić ze swoim czasem. A jeśli nie będziesz ostrożny, możesz stracić niekończące się godziny na oglądanie telewizji lub przewijanie mediów społecznościowych.
Spójny harmonogram może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej. Utwórz harmonogram, który pomoże Ci znaleźć czas na rzeczy, które musisz zrobić, takie jak wykonywanie połączeń telefonicznych, aktualizowanie CV, składanie wniosków o świadczenia i zarządzanie budżetem.
Upewnij się, że masz dużo czasu na zadbanie o siebie i udział w zajęciach rekreacyjnych. Uczestnictwo w zajęciach, które poprawiają nastrój od czasu do czasu, może pomóc Ci poczuć się lepiej i pomóc Ci lepiej.
Możesz także ograniczyć czas, jaki spędzasz teraz na korzystaniu z multimediów. Im więcej oglądasz wiadomości, które opisują liczbę ofiar śmiertelnych i zawierają katastrofalne prognozy, tym bardziej będziesz się niepokoić. Możesz poczuć się lepiej, jeśli zobowiążesz się do sprawdzania wiadomości tylko dwa razy dziennie, zamiast pozwolić sobie na kontakt z nimi przez cały dzień.
Zarezerwuj czas na rozwiązywanie problemów
Aby czuć się najlepiej, musisz poświęcić czas na problemy, z którymi się borykasz, a także na to, jak się z nimi czujesz.
Pamiętaj, aby zarezerwować czas na rozwiązanie swoich problemów finansowych lub poszukać pracy w przyszłości. Robienie rzeczy pomoże ci poczuć się lepiej.
Kiedy zaczynasz się martwić o rzeczy, skup się na szukaniu rozwiązania, zamiast rozwodzić się nad problemem.
Szukaj wsparcia emocjonalnego
Kiedy zmagasz się z emocjami, takimi jak lęk i smutek, pomocna może być rozmowa z kimś. Niezależnie od tego, czy zadzwonisz do przyjaciela, który znajduje się w podobnej sytuacji, czy skontaktujesz się z matką, aby porozmawiać o obawach, wsparcie emocjonalne może pomóc ci nabrać sił w tym stresującym czasie.
Tylko upewnij się, że nie narzekasz ani nie robisz katastrofalnych prognoz. I nie inwestuj dużo czasu w rozmowę z ludźmi, którzy są. Tego rodzaju rozmowy tylko podsycą twój niepokój.
Zamiast tego porozmawiaj o tym, jak się czujesz i jakie kroki zamierzasz podjąć.
Jeśli zmagasz się z opanowaniem lęku do tego stopnia, że trudno Ci będzie funkcjonować, poszukaj profesjonalnej pomocy. Możesz zadzwonić do swojego lekarza, aby uzyskać skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, lub możesz sprawdzić katalog, aby znaleźć lokalnego terapeutę.
Jednak wielu terapeutów nie spotyka się obecnie z pacjentami osobiście. Więc możesz zdecydować się na terapię online. Istnieje wiele aplikacji i stron internetowych poświęconych leczeniu online, które umożliwiają wysyłanie wiadomości, czat wideo lub rozmowę przez telefon z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Co to oznacza dla ciebie
W tym stanie wyjątkowym może być konieczne zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby przez to przejść. Jeśli nie możesz zapłacić rachunków, nie panikuj. Pracuj nad zrównoważeniem swojego czasu między rozwiązywaniem problemów a zarządzaniem tym, jak się czujesz w stosunku do swoich problemów.
Zarządzanie swoim zdrowiem psychicznym w tej chwili może wydawać się trudnym zadaniem. Ale zachowanie zdrowia psychicznego może być kluczem do pomocy w przezwyciężeniu tej pandemii w najlepszy możliwy sposób.
Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować (takich jak robienie rzeczy, które mogą pomóc ci zachować jak najlepszy stan zdrowia) i poświęcaj mniej czasu na rzeczy, których nie możesz kontrolować, na przykład stan gospodarki.
Zasoby
Istnieje wiele zasobów dostępnych dla osób w określonych obszarach lub dla pracowników w określonych branżach. Ważne jest, aby poszukać takich, które mogą ci szczególnie pomóc. W międzyczasie oto kilka ogólnych zasobów, które mogą pomóc różnym osobom dotkniętym finansowo przez COVID-19:
- Strony internetowe rządu stanowego - wejdź na stronę internetową swojego stanu, aby dowiedzieć się o programach pomocy finansowej, zasiłkach dla bezrobotnych i usługach dostępnych w Twojej okolicy.
- 211 - Niezależnie od tego, czy masz problem ze znalezieniem lekarza, czy nie możesz dowiedzieć się, jak uzyskać pomoc w opłaceniu niezbędnego narzędzia, skontaktuj się z 211. Mogą wskazać najlepsze zasoby dla konkretnego problemu.
- Departament Pracy Stanów Zjednoczonych - strona internetowa Departamentu Pracy Stanów Zjednoczonych zawiera informacje na temat rodzinnego urlopu zdrowotnego i Twoich praw podczas pandemii.
- Career One Stop – Przejdź tutaj, aby dowiedzieć się o zasiłkach dla bezrobotnych, do których możesz być uprawniony w swoim stanie.
- Families First Coronavirus Response Act – Przeczytaj o ustawie, która zapewniłaby płatne zwolnienia chorobowe i bezpłatne testy na koronawirusa, rozszerzyła pomoc żywnościową i zasiłki dla bezrobotnych oraz wymagałaby dodatkowej ochrony dla pracowników służby zdrowia.
- Pożyczki dla małych firm - małe firmy mogą ubiegać się o niskooprocentowane pożyczki kryzysowe.
Przydatne linki
Zrozumienie depresji sytuacyjnej
Radzenie sobie z lękiem związanym z koronawirusem
Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie (z rodziny Verywell)
Darmowe zajęcia fitness online (od Verywell Fit)
Jaki jest protokół kwarantanny? (Od Verywell Zdrowia)
Czym są oszustwa związane z koronawirusem? (z Lifewire)