Kluczowe dania na wynos
- Pandemia COVID-19 spowodowała dodatkowy stres dla niezbędnych pracowników.
- Oznaki stresu mogą obejmować depresję, lęk, poczucie winy, wstyd, drażliwość i wycofanie społeczne.
- Regularne ćwiczenia, sen, dbanie o siebie i wsparcie społeczne to strategie, które mogą pomóc w walce ze stresem i wypaleniem.
Znaczna część narodu koncentruje się na negatywnych skutkach COVID-19. Liczba zgonów, odsetek negatywnych lub pozytywnych testów, ekonomia, bezrobocie i kiedy możemy wrócić do pracy i żyć, to wszystko w naszych głowach.
Dużo mówimy o zdrowiu psychicznym osób poddanych kwarantannie, rodzinom, które straciły bliskich i ogólnym morale Amerykanów, gdy zmagamy się zarówno z kryzysem medycznym, jak i ekonomicznym. Ale co z tymi, którzy są na pierwszej linii? Stają w obliczu tego wszystkiego ORAZ walczą z epidemią, która odbija się na ich zdrowiu psychicznym.
Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków koronawirusa 2019 (COVID-19) według CDC, WHO
Wyzwanie, przed którym stoją pracownicy
Dla pracowników pierwszej linii, takich jak ratownicy i lekarze, unikanie kontaktu z innymi ludźmi nie wchodzi w grę. Dystans społeczny może zdarzać się tylko od czasu do czasu, a codzienne chodzenie do pracy stanowi poważne przeszkody i wyzwania, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.
Chociaż wielu z nas może wybrać, czy chcemy wyjść z naszych domów, czy nie, tak nie jest w przypadku milionów niezbędnych pracowników. A ponieważ brakuje środków ochrony osobistej, wielu z tych pracowników będzie codziennie pracować, nie wiedząc, czy zostaną zarażeni.
Nic dziwnego, że ten podwyższony poziom niepewności odbija się na ich zdrowiu fizycznym i psychicznym.
NurseFly przeprowadziła ankietę na temat wpływu COVID-19 na pracowników służby zdrowia, która zawiera pewne dane na temat zdrowia psychicznego. Pula ankiet, która składała się z ponad 1380 pracowników służby zdrowia, przyglądała się spostrzeżeniom pracowników szpitali na pierwszej linii frontu w całym kraju.
Dokładniej, przeanalizowano gotowość szpitali, operacje i perspektywy powrotu do zdrowia. Od czasu eskalacji kryzysu związanego z COVID-19 prawie 80% respondentów czuje się bardziej zestresowana w swojej pracy. Jeśli chodzi o zasoby zdrowia psychicznego, tylko 40% zgłosiło, że ich szpital ustanowił specjalne zasoby związane z COVID-19 dla wsparcia zdrowia psychicznego.
Jak codzienny stres wpływa na zdrowie psychiczne
W normalnych warunkach codzienne stresory mogą mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Ale kiedy twoje ciało jest wykończone długimi dniami lub stresującymi zmianami bez przerwy, to tylko kwestia czasu, zanim nasze zdrowie psychiczne i fizyczne zacznie cierpieć.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) niekorzystne reakcje psychologiczne na wybuch choroby zakaźnej, takiej jak COVID-19, mogą wywoływać bezsenność, zwiększone spożycie alkoholu i tytoniu, zmniejszone poczucie bezpieczeństwa oraz objawy fizyczne, takie jak brak energii i bóle. trud. Badania wykazały zwiększone wskaźniki lęku i depresji u pracowników służby zdrowia borykających się z tym kryzysem. I chociaż nasilenie objawów może się różnić, eksperci twierdzą, że istnieją pewne typowe sygnały ostrzegawcze, o których należy pamiętać, szczególnie w przypadku pandemii.
Oznaki stresu psychologicznego
„Skutki psychologiczne mogą obejmować reakcje żalu, smutek, niepokój, przygnębiony nastrój, poczucie winy, wstyd, chęć odizolowania się lub wycofania oraz uczucie irytacji lub złości” – mówi Logan Jones, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Clarity Therapy Online. Podobnie mówi, że osoby mogą czuć się beznadziejne lub doświadczać natrętnych myśli związanych z narażeniem na potencjalnie traumatyczne wydarzenia.
Efekty poznawcze mogą objawiać się trudnościami z pamięcią i koncentracją, podczas gdy objawy fizyczne, jak mówi Jones, mogą objawiać się zmęczeniem, bólami głowy, wzmożonymi reakcjami na zaskoczenie, bólami, napięciem mięśni i problemami trawiennymi. Częste są również zmiany we wzorcach snu i nawykach żywieniowych.
Ale Jones i inni eksperci są naprawdę zaniepokojeni oczekiwaniem, że pracownicy z pierwszej linii są niezbędni, co często prowadzi do bardzo małej ilości czasu na odpoczynek. „Pomysł, że muszą zachowywać się nadludzkie, pomimo wszelkich przeciwności, jest niezdrową receptą na wypalenie” – mówi Jones.
Ten podwyższony poziom stresu, dzień w dzień, zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który niestety może mieć negatywny wpływ na życiową odpowiedź immunologiczną organizmu.
Dlaczego kluczowi pracownicy są narażeni na większe ryzyko
Dr Doreen Marshall, wiceprezes ds. misji w Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom, jest również zaniepokojona pracownikami pierwszej linii i ich zdrowiem psychicznym. „Niezbędni pracownicy pozostają silni i odporni na swoich pacjentów, rodziny, przyjaciół i społeczności; jednak wielkie osobiste ryzyko, jakie podejmują, aby wszyscy inni byli bezpieczni i zdrowi, może mieć wpływ na ich zdrowie psychiczne” – wyjaśnia.
I musimy pamiętać, mówi Marshall, że nawet ci, którzy są przyzwyczajeni do radzenia sobie z intensywnymi, stresującymi sytuacjami w pracy, stoją teraz w obliczu nowych wyzwań i stresorów, takich jak inny dostęp do niezbędnych zasobów medycznych i zwiększona liczba ciężko chorych pacjentów. wraz z niepokojem o własne zdrowie i obawami związanymi z rozprzestrzenianiem się infekcji.
dr Doreen Marshall
Każda zmiana może nieść ze sobą stres, ale wiemy, że stres o dłuższym czasie trwania i większej intensywności bez ustępowania może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
- dr Doreen MarshallDodaj to do faktu, że wielu z nich musi fizycznie izolować się z powodu narażenia na wirusa, a sytuacja się pogarsza. Marshall mówi, że nasi kluczowi pracownicy mają również do czynienia z ograniczonym dostępem do połączeń i relacji poza pracą, które zazwyczaj pomagają im radzić sobie ze stresem związanym z pracą. „To zakłócenie w regularnych kontaktach społecznych może wywoływać uczucie samotności i depresji”, mówi.
Istnieją również obawy dotyczące pracowników służby zdrowia, którzy mogli doświadczyć traumatycznych wydarzeń podczas leczenia pacjentów z Covid-19, które pozostawiły ich w poczuciu bezradności lub przytłoczenia. „Ponieważ pandemia koronawirusa wciąż ewoluuje, jej wpływ na zdrowie psychiczne w perspektywie długoterminowej jest nieznany” – mówi.
Dlatego Marshall wierzy, że teraz, bardziej niż kiedykolwiek, pracownicy służby zdrowia muszą podjąć kroki w celu ochrony swojego zdrowia psychicznego poprzez celowe utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną (nawet za pomocą środków wirtualnych), angażowanie się w otwarty i szczery dialog na temat ich zdrowia psychicznego, praktykowanie dbanie o siebie i utrzymywanie zdrowych nawyków, takich jak regularny sen i ćwiczenia, oraz kontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania dodatkowego wsparcia.
Wskazówki dla niezbędnych pracowników
Uczucia strachu, niepokoju i niepewności są codziennością dla niezbędnych pracowników. W tak bezprecedensowym czasie Marshall mówi, że konieczne jest, aby osoby na pierwszej linii frontu zrozumiały, że nie są same, i mogą podjąć proaktywne kroki, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas pandemii i poza nią.
Aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie oraz odpowiedni sen i odpoczynek mają kluczowe znaczenie dla poprawy zdrowia. Ponadto eksperci twierdzą, że poniższe wskazówki mogą pomóc pracownikom radzić sobie z przewlekłym stresem, zmniejszać wypalenie i chronić ich zdrowie psychiczne.
Sięgnij, jeśli potrzebujesz wsparcia
Chociaż w tym czasie możesz być fizycznie oddalony od innych, Marshall mówi, że ważne jest, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, rodziną i społecznością. „Zwracanie się do ludzi, którzy wspierają i potrafią słuchać, zapewnia bezpieczną przestrzeń do dyskusji o tym, co czujesz, co pomaga utrzymać dobre samopoczucie psychiczne i inne rzeczy, które zapewniają poczucie spokoju” – mówi.
Jeśli uważasz, że nie masz do kogo się zwrócić, Marshall zaleca kontaktowanie się z ludźmi przeszkolonymi w słuchaniu i pomaganiem, takimi jak dostawcy zdrowia psychicznego. Kilka miast, społeczności, a nawet ogólnokrajowych organizacji zdrowia psychicznego utworzyło telefony zaufania dla niezbędnych pracowników.
W całym kraju każdy może zadzwonić pod numer Crisis Text Line (tekst TALK do 741741) lub National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1800 273-TALK (8255), jeśli obawia się o siebie lub ukochaną osobę.
Poświęć czas na skupienie się na sobie
Jeśli jesteś niezbędnym pracownikiem, Jones mówi, że możesz zadbać o siebie, uznając, że potrzebujesz własnego czasu na regenerację sił. „Niezbędni pracownicy mogliby skorzystać z czasu na terapii, gdzie w końcu mogą mieć świętą, prywatną, emocjonalną przestrzeń, aby docenić i przetworzyć to, czego byli świadkami”, mówi.
Stosuj techniki samoukojenia
Według Jonesa, praktyczne rozwiązania i praktyki uziemiające mogą mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne. „Postępująca relaksacja mięśni, ćwiczenia głębokiego oddychania, kierowana medytacja uważności, pozytywne afirmacje i wizualizacje oraz swobodne prowadzenie dzienników to proste, natychmiastowe i łatwe do zastosowania narzędzia, które możesz teraz wdrożyć” – mówi.
Jak wspierać niezbędnych pracowników
Zmartwienie i niepokój są zaraźliwe i ludzie to wyczuwają. Kevin Gilliland, PsyD, dyrektor wykonawczy Innovation 360, mówi, że pracodawcy powinni rozważyć dostosowanie oczekiwań dotyczących wydajności, dać więcej czasu na realizację zadań lub celów i zrozumieć, że będzie wiele małych rozmów, które pomogą pracownikom bardziej niż myślisz . „Wszyscy odczuwamy większy stres niż zwykle, a to oznacza, że wykonywanie naszej pracy jest coraz trudniejsze”, wyjaśnia.
Jeśli masz pracownika, który jest w firmie od jakiegoś czasu i znasz poziom jego wydajności, Gilliland każe mu o tym przypomnieć i że jego obecne zmagania są wyjątkiem, a nie regułą.
Pracodawcy mogą również spojrzeć na przywództwo w swoich organizacjach, mówi Jones, aby upewnić się, że są naprawdę dostrojeni do potrzeb swoich pracowników. „Jesteśmy zależni od osób, które świadczą nieocenione niezbędne usługi, a w rzeczywistości organizacja nie istniałaby lub nie byłaby w stanie się bez nich utrzymać” – dodaje.
Zachęcaj do otwartej komunikacji
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić, aby chronić i wspierać zdrowie psychiczne osób na linii frontu w tym czasie, mówi Marshall, jest dotarcie do nich i prowadzenie autentycznych rozmów oraz przekazywanie wsparcia, szczególnie związanego z ich zdrowiem psychicznym.
dr Doreen Marshall
Prowadzenie otwartej, szczerej dyskusji na temat zdrowia psychicznego może być pierwszym ważnym krokiem w zrozumieniu, gdzie ktoś jest ze swoim zdrowiem psychicznym, i pomóc osobom znajdującym się na pierwszej linii frontu w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego, utrzymywaniu kontaktu, realistycznej ocenie tego, co jest pod ich kontrolą i zapewnianiu wsparcia w tych trudnych czasach i poza nimi.
- dr Doreen MarshallChociaż indywidualne doświadczenia mogą się różnić, Marshall mówi, że ważne jest, aby wszyscy niezbędni pracownicy wiedzieli, że wszyscy jesteśmy w tym razem i nie są bezsilni w tej sytuacji.
Co to oznacza dla ciebie
Zapewnienie, że nasi pracownicy z pierwszej linii i kluczowi pracownicy mają dostęp do ciągłych usług w zakresie zdrowia psychicznego, jest kluczowym elementem radzenia sobie z długoterminowymi konsekwencjami COVID-19. Musimy pamiętać, że nawet gdy szpitale zaczynają odnotowywać spadek liczby przypadków, emocjonalne żniwo walki z tą pandemią jeszcze się nie skończyło.
Wreszcie, jeśli myślisz o samobójstwie lub podejrzewasz, że ktoś, kogo kochasz, może zrobić sobie krzywdę, natychmiast poszukaj pomocy. Zadzwoń pod numer 911 i jeśli to możliwe, zostań z przyjacielem lub członkiem rodziny (lub z osobą, o którą się martwisz), dopóki nie nadejdzie pomoc.
Przydatne linki
Radzenie sobie z samotnością podczas pandemii COVID-19
Jak ćwiczyć empatię w czasach koronawirusa
Często zadawane pytania dotyczące terapii online
15 niskoprzygotowanych posiłków do przygotowania podczas kwarantanny (od Verywell Fit)
Łagodzenie podrażnień skóry przez maseczki na twarz (od Verywell Health)
