Wiele osób lubi i uważa, że pisanie lub pisanie dziennika jest przedsięwzięciem terapeutycznym. Pozwala to na uporządkowanie myśli i uczuć oraz wyrażanie ich w bezpieczny sposób. Może również pozwolić osobie przemyśleć decyzje i/lub zmiany, które chce wprowadzić w swoim życiu. W związku z tym wielu terapeutów i specjalistów od zdrowia psychicznego zaleca swoim klientom prowadzenie dziennika. Osoby z zaburzeniami odżywiania nie różnią się od siebie, a dziennikarstwo może być pomocne.
Prowadzenie dziennika jest często po prostu wylewem wszelkich myśli i uczuć, których dana osoba doświadcza tego dnia. Jednak zajęcie się konkretnymi tematami, takimi jak te wymienione tutaj, może pomóc w rozwiązaniu konkretnych problemów lub przełamać blokadę pisarza.
Tematy do pisania o swoim powrocie do zdrowia
Napisz „list pożegnalny” do swojego zaburzenia odżywiania. „List pożegnalny” z zaburzeniami odżywiania jest popularnym zadaniem wielu terapeutów i może być ważnym elementem powrotu do zdrowia, gdy osoba, która go pisze, jest mu naprawdę oddana. Ten rodzaj listu może zawierać rzeczy dotyczące Twojego zaburzenia odżywiania, które Ci się podobały lub sprawiały Ci przyjemność (takie jak poczucie kontroli lub chwilowa ulga w niepokoju), a także listę negatywnych rzeczy dotyczących zaburzenia odżywiania. Może również wyszczególniać cele powrotu do zdrowia i plan osoby na ich osiągnięcie (uczestnictwo w terapii, wprowadzenie do programu stacjonarnego).
Zrób listę zalet i wad dotyczących Twojego zaburzenia odżywiania. Decyzja o rozpoczęciu leczenia i wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania może być trudna i przerażająca. Czasami chorzy nie są nawet pewni, czy w ogóle chcą się zmienić. Sporządzenie listy zalet i wad zaburzeń odżywiania, a także zalet i wad zaangażowania w powrót do zdrowia może pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Zadaj sobie pytanie, co dało ci zaburzenie odżywiania i co zabrało. Bądź szczery co do obu list. Jeśli trudno jest myśleć o rzeczach, możesz również dodać do list w późniejszym terminie.
Napisz o tym, jak wyglądałoby Twoje życie bez zaburzeń odżywiania. Innym sposobem radzenia sobie z obawami o powrót do zdrowia jest zastanowienie się, jak inne byłoby twoje życie bez zaburzeń odżywiania. Czy posiłki byłyby inne? Czy miałbyś więcej pewności siebie, czy byłbyś mniej przygnębiony i/lub niespokojny? W jaki sposób relacje byłyby inne? Czy miałbyś więcej czasu na hobby i inne przyjemne zajęcia? Czy poczujesz się lepiej fizycznie? Pozwól sobie trochę pomarzyć o życiu bez zaburzeń erekcji.
Zapisz swoje myśli o zaburzeniach odżywiania w porównaniu z prawdą. Osoby zmagające się z zaburzeniami odżywiania zazwyczaj zmagają się ze zniekształconymi lub nieprawidłowymi myślami dotyczącymi własnej wartości, wagi i jedzenia. Jednym ze sposobów zmiany tych myśli jest uznanie ich za „myśli o zaburzeniach odżywiania” i zapisanie ich obok prawdy. Na przykład myśl o zaburzeniach odżywiania może brzmieć: „Jeśli przybieram na wadze, spada moja samoocena”. Prawda jest taka, że nasza samoocena nie zależy od naszej wagi. Jest to temat dziennika, który może trwać, dopóki nie będziesz w stanie rozpoznać zniekształconych myśli i szybko i łatwo je skorygować.
Napisz o poślizgnięciu lub nawrocie oraz o tym, jak następnym razem może wyglądać inaczej. Poślizgnięcia i nawroty są częścią normalnego powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Ważne jest jednak, aby uczyć się na potknięciach i nawrotach, a prowadzenie dziennika może ci w tym pomóc. Ważne jest, aby nie tylko napisać o samym poślizgnięciu, ale także o tym, co wydarzyło się wcześniej i co możesz zrobić inaczej w przyszłości. Zadaj sobie pytanie: „Co spowodowało poślizgnięcie? Czy następnym razem można zareagować w inny sposób? "
Jeśli jesteś obecnie w trakcie terapii, Twój terapeuta może również udzielić Ci pomysłów na temat, które są specyficzne dla Twojej sytuacji i doświadczenia. Możesz również porozmawiać ze swoim terapeutą o prowadzeniu dziennika i wszelkich trudnych myślach lub emocjach, które pojawiają się również w ramach tego procesu.