Poczucie własnej wartości odnosi się do ogólnego poczucia własnej wartości danej osoby. Zasadniczo jest to twoja opinia o sobie. Może obejmować szereg czynników, takich jak poczucie tożsamości, pewność siebie, poczucie kompetencji i poczucie przynależności. Odgrywa ważną rolę w różnych dziedzinach życia, dlatego niska samoocena może być tak poważnym problemem.
Poczucie własnej wartości to coś więcej niż tylko ogólne lubienie siebie – oznacza to również wiarę, że zasługujesz na miłość i docenianie własnych myśli, uczuć, opinii, zainteresowań i celów.
Posiadanie poczucia własnej wartości nie tylko wpływa na to, jak się czujesz i traktujesz siebie, ale może również odgrywać rolę w tym, jak pozwalasz innym traktować Cię. Może wpływać na twoją motywację do dążenia do tego, czego pragniesz w życiu, oraz zdolność do rozwijania zdrowych, wspierających relacji.
Oznaki niskiej samooceny
Niska samoocena może wpływać na myśli, emocje i wzorce zachowań danej osoby. Czasami te znaki mogą być bardziej widoczne, ale w niektórych przypadkach mogą być znacznie bardziej subtelne.
Niektórzy ludzie o niskiej samoocenie mówią o sobie negatywnie, podczas gdy inni robią wszystko, aby upewnić się, że inni są z nich zadowoleni. W obu przypadkach ten brak osobistej wartości i wartości może mieć poważny negatywny wpływ na życie i dobre samopoczucie danej osoby.
Poniżej przedstawiono niektóre typowe oznaki niskiej samooceny.
Słaba pewność siebie
Osoby o niskiej pewności siebie mają zwykle niską samoocenę i vice versa. Bycie pewnym siebie i swoich umiejętności pozwala wiedzieć, że możesz polegać na sobie w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami.
To zaufanie do siebie oznacza, że czujesz się komfortowo i pewnie poruszając się po wielu różnych rzeczach, które możesz napotkać w życiu, co może odegrać ważną rolę w twoim ogólnym samopoczuciu.
Niska samoocena może odgrywać rolę w powodowaniu tego braku pewności siebie, ale słaba pewność siebie może również przyczyniać się lub pogarszać niską samoocenę. Pomocne może być znalezienie sposobów na zdobycie pewności siebie i swoich umiejętności. Zdobywanie i ćwiczenie nowych umiejętności to jedna z taktyk, których możesz spróbować zwiększyć swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Brak kontroli
Ludzie, którzy mają niską samoocenę, często czują, że mają niewielką kontrolę nad swoim życiem lub tym, co się z nimi dzieje. Może to wynikać z tego, że czują, że mają niewielką zdolność do tworzenia zmian w sobie lub w świecie. Ponieważ mają zewnętrzne poczucie kontroli, mogą czuć, że nie są w stanie zrobić nic, aby rozwiązać swoje problemy.
Badania wykazały, że w sytuacjach, w których ludzie mają niewielką kontrolę nad tym, co się dzieje, wyższa samoocena może pomóc złagodzić niektóre negatywne skutki utraty kontroli, co ostatecznie jest korzystne dla zdrowia psychicznego.
Jeśli zmagasz się z poczuciem, że nie masz kontroli nad swoim życiem lub sytuacją, znalezienie sposobów na poprawę samooceny może być pomocne dla twojego dobrego samopoczucia.
Negatywne porównanie społeczne
Porównanie społeczne może czasami pełnić pozytywną funkcję i wzmacniać poczucie własnej osoby. Jednak porównywanie się z innymi może również odgrywać rolę w niszczeniu poczucia własnej wartości. Osoby o niskiej samoocenie mogą być bardziej skłonne do angażowania się w tak zwane porównanie społeczne w górę lub porównywanie się z ludźmi, którzy uważają się za lepszych od nich samych.
Porównanie społeczne w górę nie zawsze jest złe. Czasami te porównania mogą być źródłem informacji i inspiracji do poprawy. Kiedy jednak ludzie pozostają z poczuciem nieadekwatności lub beznadziejności, może to hamować poczucie własnej wartości.
Media społecznościowe również mogą odgrywać rolę w takich porównaniach. Jeśli często porównujesz się nieprzychylnie do ludzi w serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram, twoja samoocena może zacząć ucierpieć.
Problemy z pytaniem o to, czego potrzebujesz
Kiedy dana osoba ma niską samoocenę, może mieć trudności z prośbą o to, czego potrzebuje. Ponieważ ich samoocena jest niska, mogą czuć, że nie zasługują na pomoc. Mogą również czuć się zawstydzeni lub niekompetentni z powodu potrzeby pomocy i wsparcia. Ponieważ nie traktują priorytetowo własnych pragnień, walczą o to, by bronić się, gdy są w potrzebie.
Zmartwienie i zwątpienie
Nawet po podjęciu decyzji ludzie, którzy mają niską samoocenę, często martwią się, że dokonali złego wyboru. Wątpią we własne zdanie i często zdają się na to, co myślą inni, zamiast trzymać się swoich wyborów.
Może to często prowadzić do wielu wątpliwości i zwątpienia w siebie, co utrudnia osobom o niskiej samoocenie podejmowanie decyzji dotyczących ich życia.
Problem z przyjęciem pozytywnej opinii
Jedno badanie z 2017 r. opublikowane w Czasopismo Eksperymentalnej Psychologii Społecznej odkryli, że niska samoocena jest bezpośrednio skorelowana z niemożnością przyjęcia lub wykorzystania komplementów od innych.
Ponieważ nie mają pozytywnej opinii o sobie, ludzie, którzy mają niską samoocenę, mają trudności z przyjmowaniem komplementów od innych.
Ta pozytywna informacja zwrotna często spotyka się z podejrzliwością i nieufnością. Te pochlebne słowa nie są zgodne z ich przekonaniami na swój temat, więc ludzie z problemami z samooceną mogą nawet czuć, że druga osoba jest lekceważąca lub nawet okrutna.
Negatywna rozmowa ze sobą
Niska samoocena powoduje, że ludzie skupiają się na swoich wadach, a nie na swoich mocnych stronach. Zamiast budować się pozytywnym mówieniem do siebie, zawsze wydają się mieć coś negatywnego do powiedzenia o sobie. Obwiniają się, gdy coś idzie nie tak i zawsze znajdują jakieś błędy w jakimś aspekcie siebie, czy to w wyglądzie, osobowości czy zdolnościach.
Strach przed porażką
Ponieważ brakuje im zaufania do swoich umiejętności, ludzie o niskiej samoocenie wątpią w ich zdolność do osiągnięcia sukcesu. Chociaż mogą obawiać się porażki, mają tendencję do unikania wyzwań lub szybkiego poddawania się, nie próbując naprawdę.
Ten strach przed porażką można zaobserwować w zachowaniach, takich jak odgrywanie się, gdy coś idzie nie tak, lub szukanie sposobów na ukrycie poczucia nieadekwatności. Ludzie mogą szukać wymówek, obwiniać czynniki zewnętrzne lub próbować umniejszać wagę zadania.
Słaba perspektywa
Niska samoocena sprawia również, że ludzie czują, że istnieje niewielka szansa, że przyszłość będzie lepsza. Takie poczucie beznadziejności może utrudnić osobom o niskiej samoocenie angażowanie się w zachowania, które przyniosą pozytywne zmiany w ich życiu.
Samo-sabotaż jest również częstym sposobem radzenia sobie z takimi uczuciami. Znajdując przeszkody uniemożliwiające osiągnięcie sukcesu, osoby o niskiej samoocenie są w stanie znaleźć coś innego, co można obwiniać za to, co postrzegają jako własne wady.
Brak granic
Umiejętność tworzenia granic jest często ustalana na wczesnym etapie życia. Dzieci, które mają opiekunów, którzy pokazują im, że są szanowane i cenione, z większym prawdopodobieństwem będą w stanie stworzyć dobre granice w związkach dorosłych. Są również bardziej skłonni do ogólnie bardziej pozytywnego postrzegania siebie.
Ludzie, którzy nie cenią siebie, mogą mieć trudności z ustalaniem granic z innymi ludźmi. Mogą czuć się winni lub obawiać się, że ludzie przestaną ich lubić, jeśli spróbują ustanowić lub utrzymać granicę.
Może to stwarzać problemy, gdy ludzie nie szanują przestrzeni i czasu danej osoby. Brak szacunku nie tylko zwiększa stres, ale może sprawić, że osoba poczuje się mniej doceniana.
Próbując zadowolić innych
Zadowolenie ludzi może być również kolejnym częstym objawem niskiej samooceny. Aby uzyskać zewnętrzną walidację, ludzie, którzy nie czują się dobrze ze sobą, mogą zrobić wszystko, aby upewnić się, że inni ludzie czują się komfortowo i szczęśliwie. Często wiąże się to z zaniedbywaniem własnych potrzeb, mówieniem „tak” na rzeczy, których mogą nie chcieć robić i poczuciem winy z powodu odmowy.
Wpływ niskiej samooceny
Badania sugerują, że niska samoocena jest związana z szeregiem problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym:
- Niepokój
- Zaburzenia odżywiania
- Niepokój emocjonalny
- Lęk napadowy
- Ryzykowne zachowania
- Fobia społeczna
- Stosowanie substancji
- Naprężenie
Niska samoocena może utrudnić osiągnięcie celów i tworzenie zdrowych, wspierających relacji. Może również odgrywać rolę w rozwoju niektórych problemów i stanów zdrowia psychicznego, w tym lęku i depresji.
Badania wykazały również, że osoby o niskiej samoocenie są również bardziej narażone na myśli samobójcze.
Niska samoocena może również sprawić, że ludzie będą bardziej wrażliwi na krytykę lub odrzucenie. Tam, gdzie osoba o wysokiej samoocenie prawdopodobnie będzie w stanie otrząsnąć się z negatywnej opinii, osoba o niskiej samoocenie może wziąć to bardziej do siebie. Może to również sprawić, że osoby z problemami z samooceną będą bardziej skłonne do rezygnacji w obliczu wyzwań lub przeszkód.
Badania wykazały, że osoby o niskiej samoocenie często podejmują zachowania, które mają pomóc w zachowaniu ich ograniczonej samooceny. Działania takie jak udawanie smutku lub dąsanie się mają na celu uzyskanie wsparcia od innych.
Niestety, te zachowania mają tendencję do odwrotu. Zamiast otrzymać wsparcie i zachętę, których potrzebują, aby podnieść swoją samoocenę, generują negatywne reakcje innych ludzi.
Korona
Niska samoocena może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu zaadresowania swojego poczucia siebie i uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz. Budowanie poczucia własnej wartości wymaga czasu, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoje samopoczucie psychiczne podczas podejmowania kroków w celu poprawy samooceny. Rzeczy, które możesz zrobić, a które mogą pomóc, obejmują:
Skup się na myślach pełnych nadziei
Poświęć trochę czasu każdego dnia, skupiając się na pozytywnych, pełnych nadziei myślach. Zwróć uwagę na małe rzeczy, w których jesteś dobry i pozwól sobie być z nich dumnym. Pomyśl o chwilach w przeszłości, kiedy przeszłeś przez coś naprawdę trudnego i przypomnij sobie, że nawet jeśli nie czujesz się teraz najlepiej, masz zdolność i siłę, aby przez to przejść.
Dbaj o siebie
Niska samoocena może czasami sprawiać, że czujesz, że nie zasługujesz na opiekę i uwagę. Pracuj nad przypomnieniem sobie, że potrzebujesz opieki i szukaj rzeczy, które możesz zrobić, aby okazać sobie życzliwość, bez względu na to, jak małe mogą być. Poświęć trochę czasu na robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Podaruj sobie chwile odpoczynku i relaksu.
Inwestowanie we własną opiekę i komfort nie jest odpustem ani nagrodą, na którą musisz zapracować – jest to absolutnie niezbędne dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Uzyskaj wsparcie z zewnątrz
Podziel się swoimi zmaganiami z kimś innym, kto może zaoferować bezwarunkowe wsparcie. Może to być przyjaciel lub członek rodziny, ale może to być również osoba taka jak lekarz, terapeuta, nauczyciel lub członek duchowieństwa.
Posiadanie sieci troskliwych ludzi, którzy Cię cenią i chcą, abyś cenił siebie, może być pomocna w pracy nad poprawą poczucia własnej wartości.
Jak budować poczucie własnej wartości
Jeśli zmagasz się z niską samooceną, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie. Niektóre z tych strategii obejmują:
Zwróć uwagę na swoje myśli
Zacznij zwracać uwagę na automatyczne negatywne myśli, które masz każdego dnia. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, ważne jest, aby aktywnie identyfikować zniekształcenia poznawcze i zastępować nieprzydatne myślenie myśleniem pozytywnym.
Wybacz sobie
Jeśli masz tendencję do rozmyślania nad swoimi błędami lub niepowodzeniami, ważne jest, aby nauczyć się wybaczać sobie i iść dalej. Dzięki temu możesz skupić się na rzeczach, które możesz zrobić lepiej w przyszłości, zamiast na negatywnych rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości.
Ćwicz samoakceptację
Ważne jest, aby porzucić ideę, że musisz być doskonały, aby mieć wartość. Pracuj nad akceptacją tego, kim jesteś dzisiaj. Nie oznacza to, że nie masz celów lub rzeczy, nad którymi możesz chcieć popracować, ale ważne jest, aby uznać, że zasługujesz na miłość i szacunek - od siebie i od innych - dokładnie tak, jak jesteś teraz .
Doceń siebie
Poświęć czas na myślenie o tym, co osiągnąłeś i z czego jesteś dumny. Pozwól sobie docenić swoją wartość i talenty bez porównywania lub skupiania się na rzeczach, które chciałbyś zmienić.
Nie musisz być lepszy, aby docenić siebie – ale naucz się doceniać siebie mogą pomóc Ci pracować nad swoimi celami.
Pomocne może być myślenie o sobie jak o przyjacielu. Jak potraktowałbyś kogoś, na kim Ci zależy, który był w takiej samej sytuacji? W wielu przypadkach może się okazać, że obdarzyłbyś ich zrozumieniem, cierpliwością, empatią i życzliwością – dlatego ważne jest, aby okazywać sobie takie samo bezwarunkowe wsparcie, zamiast bić się.
Sposoby na podniesienie niskiej samooceny
Oto kilka wskazówek, jak budować poczucie własnej wartości:
- Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze.
- Pozostań aktywny fizycznie – ćwiczenia mogą poprawić nastrój.
- Pomyśl o czymś, w czym jesteś dobry.
- Prowadź dziennik wdzięczności.
- Zmierz się z negatywną myślą.
- Spędzaj czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą.
- Zostań wolontariuszem, aby pomagać innym.
- Pamiętaj, że każdy popełnia błędy.
- Świętuj swoje osiągnięcia, zarówno te duże, jak i małe.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak stać się najlepszą wersją siebie.
Słowo od Verywell
Poczucie własnej wartości odgrywa ważną rolę w Twojej zdolności do osiągania celów, rozwijania zdrowych relacji i dobrego samopoczucia z tego, kim jesteś. Podczas gdy każdy od czasu do czasu zmaga się ze swoją pewnością siebie, niska samoocena może wpłynąć na twoją zdolność do poczucia szczęścia, a nawet może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja.
Jeśli doświadczasz objawów niskiej samooceny, istnieją sposoby uzyskania pomocy. Rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Terapeuta może pomóc Ci zmienić wzorce myślowe, które przyczyniają się do niskiej samooceny oraz zwiększyć pewność siebie i opinię o sobie i swoich umiejętnościach.
Zmiana postrzegania siebie może zająć trochę czasu i wysiłku, ale z czasem możesz nauczyć się lepiej widzieć i doceniać siebie za to, kim jesteś.