Stres: definicja, objawy, cechy, przyczyny, leczenie

Co to stres?

Stres można zdefiniować jako dowolny rodzaj zmiany, która powoduje napięcie fizyczne, emocjonalne lub psychiczne. Stres to reakcja twojego ciała na wszystko, co wymaga uwagi lub działania.

Każdy w pewnym stopniu doświadcza stresu. Jednak sposób, w jaki reagujesz na stres, ma duży wpływ na ogólne samopoczucie.

Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zmiana sytuacji. Innym razem najlepsza strategia polega na zmianie sposobu, w jaki reagujesz na sytuację.

Ważne jest jasne zrozumienie, w jaki sposób stres wpływa na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważne jest również, aby rozpoznać, w jaki sposób twoje zdrowie psychiczne i fizyczne wpływa na poziom stresu.

2:04

Obejrzyj teraz: 5 sposobów, w jakie stres może powodować przybieranie na wadze

Oznaki

Stres może być krótkotrwały lub długotrwały. Oba mogą prowadzić do różnych objawów, ale przewlekły stres może z czasem poważnie odbić się na organizmie i mieć długotrwałe skutki zdrowotne.

Niektóre typowe oznaki stresu to:

• Zmiany nastroju
• Spocone lub spocone dłonie
• Zmniejszony popęd seksualny
• Biegunka
• Trudności ze snem
• Problemy trawienne
• Zawroty głowy
• Czuję się niespokojny
• Częste choroby
• Szlifować zęby
• Bóle głowy
• Niski poziom energii
• Napięcie mięśni, zwłaszcza szyi i ramion
• Bóle fizyczne i bóle
• Wyścigowe bicie serca
• Drżenie

Rozpoznawanie stresu

Stres nie zawsze jest łatwy do rozpoznania, ale istnieją pewne sposoby na zidentyfikowanie oznak, że możesz odczuwać zbyt dużą presję. Czasami stres może pochodzić z oczywistego źródła, ale czasami nawet niewielki, codzienny stres związany z pracą, szkołą, rodziną i przyjaciółmi może odbić się na twoim umyśle i ciele.

Jeśli uważasz, że stres może mieć na Ciebie wpływ, możesz zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

• Znaki psychologiczne takie jak trudności z koncentracją, zamartwianie się, niepokój i problemy z zapamiętywaniem
• Znaki emocjonalne takie jak bycie zły, zirytowany, nastrojowy lub sfrustrowany
• Fizyczne znaki takie jak wysokie ciśnienie krwi, zmiany masy ciała, częste przeziębienia lub infekcje oraz zmiany w cyklu menstruacyjnym i libido
• Znaki behawioralne takie jak słaba samoopieka, brak czasu na rzeczy, które lubisz lub poleganie na narkotykach i alkoholu, aby sobie z tym poradzić

Przyczyny

W życiu jest wiele różnych rzeczy, które mogą powodować stres. Niektóre z głównych źródeł stresu to praca, finanse, relacje, rodzicielstwo i codzienne niedogodności.

Stres może wywołać reakcję organizmu na postrzegane zagrożenie lub niebezpieczeństwo, znaną jako reakcja walki lub ucieczki. Podczas tej reakcji uwalniane są pewne hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. Przyspiesza to tętno, spowalnia trawienie, blokuje przepływ krwi do głównych grup mięśni i zmienia różne inne autonomiczne funkcje nerwowe, dając ciału zastrzyk energii i siły.

Pierwotnie nazwany ze względu na zdolność do fizycznej walki lub ucieczki w obliczu niebezpieczeństwa, reakcja walki lub ucieczki jest teraz aktywowana w sytuacjach, w których żadna reakcja nie jest odpowiednia, na przykład w ruchu ulicznym lub podczas stresującego dnia w pracy.

Kiedy postrzegane zagrożenie zniknie, systemy są zaprojektowane tak, aby powrócić do normalnego funkcjonowania poprzez reakcję relaksacyjną. Ale w przypadkach przewlekłego stresu, reakcja relaksacyjna nie występuje wystarczająco często i jest w stanie niemal nieustannej walki- lot może spowodować uszkodzenie ciała.

Stres może również prowadzić do niezdrowych nawyków, które mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Na przykład wiele osób radzi sobie ze stresem, jedząc zbyt dużo lub paląc. Te niezdrowe nawyki niszczą organizm i powodują większe problemy w dłuższej perspektywie

Rodzaje stresu

Nie wszystkie rodzaje stresu są szkodliwe, a nawet negatywne. Niektóre z różnych rodzajów stresu, których możesz doświadczyć, obejmują:

• Ostry stres: Ostry stres to bardzo krótkotrwały rodzaj stresu, który może być albo pozytywny, albo bardziej dokuczliwy; to rodzaj stresu, z którym najczęściej spotykamy się w codziennym życiu.
• Chroniczny stres: Przewlekły stres to stres, który wydaje się nie mieć końca i jest nieunikniony, jak stres związany ze złym małżeństwem lub niezwykle wymagająca praca; chroniczny stres może również wynikać z traumatycznych doświadczeń i traumy z dzieciństwa.
• epizodyczny ostry stres: Epizodyczny ostry stres to ostry stres, który wydaje się szaleć i być sposobem na życie, tworząc życie w ciągłym cierpieniu.
• Eustres: Eustress jest zabawna i ekscytująca. Jest znany jako pozytywny rodzaj stresu, który może zapewnić Ci energię. Wiąże się to z przypływem adrenaliny, na przykład gdy jeździsz na nartach lub ścigasz się, aby dotrzymać terminu.

Wpływ stresu

Związek między twoim umysłem a ciałem jest widoczny, gdy przyjrzysz się wpływowi stresu na twoje życie.

Uczucie stresu związanego z związkiem, pieniędzmi lub sytuacją życiową może powodować problemy ze zdrowiem fizycznym. Odwrotność też jest prawdziwa. Problemy zdrowotne, niezależnie od tego, czy zmagasz się z wysokim ciśnieniem krwi, czy masz cukrzycę, wpływają również na poziom stresu i zdrowie psychiczne. Kiedy twój mózg doświadcza wysokiego poziomu stresu, twoje ciało odpowiednio reaguje.

Poważny ostry stres, taki jak udział w katastrofie naturalnej lub wdawanie się w kłótnię słowną, może wywołać zawał serca, zaburzenia rytmu serca, a nawet nagłą śmierć. Jednak dzieje się tak głównie u osób, które już cierpią na choroby serca

Stres ma również żniwo emocjonalne. Podczas gdy pewien stres może wywoływać uczucie łagodnego niepokoju lub frustracji, długotrwały stres może również prowadzić do wypalenia, zaburzeń lękowych i depresji.

Przewlekły stres może mieć również poważny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, Twój autonomiczny układ nerwowy będzie nadaktywny, co prawdopodobnie uszkodzi Twoje ciało.

Warunki pod wpływem stresu

• Cukrzyca
• Wypadanie włosów
• Choroba serca
• Nadczynność tarczycy
• Otyłość
• Seksualna dysfunkcja
• Choroby zębów i dziąseł
• Wrzody

Leczenie

Stres nie jest jednoznaczną diagnozą medyczną i nie ma jednego, konkretnego leczenia. Leczenie stresu koncentruje się na zmianie sytuacji, rozwijaniu umiejętności radzenia sobie ze stresem, wdrażaniu technik relaksacyjnych oraz leczeniu objawów lub stanów, które mogły być spowodowane przewlekłym stresem.

Niektóre interwencje, które mogą być pomocne, obejmują terapię, leki oraz medycynę komplementarną i alternatywną (CAM).

Psychoterapia

Niektóre formy terapii, które mogą być szczególnie pomocne w radzeniu sobie z objawami stresu, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i redukcja stresu oparta na uważności (MBSR). CBT koncentruje się na pomaganiu ludziom w identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia, podczas gdy MBSR wykorzystuje medytację i uważność, aby pomóc zmniejszyć poziom stresu.

Lek

Czasami mogą być przepisywane leki, aby rozwiązać niektóre specyficzne objawy związane ze stresem. Takie leki mogą obejmować środki nasenne, leki zobojętniające sok żołądkowy, leki przeciwdepresyjne i leki przeciwlękowe.

Medycyna komplementarna i alternatywna

Niektóre uzupełniające podejścia, które mogą być również pomocne w zmniejszaniu stresu, obejmują akupunkturę, aromaterapię, masaż, jogę i medytację.

Korona

Chociaż stres jest nieunikniony, można sobie z nim poradzić. Kiedy zrozumiesz, jakie żniwo ponosi na Ciebie i jakie kroki podejmujesz w celu zwalczania stresu, możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i zmniejszyć wpływ stresu na Twoje życie.

• Naucz się rozpoznawać oznaki wypalenia. Wysoki poziom stresu może narazić Cię na wysokie ryzyko wypalenia. Wypalenie zawodowe może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i apatyczny wobec swojej pracy. Kiedy zaczynasz odczuwać objawy wyczerpania emocjonalnego, jest to znak, że musisz znaleźć sposób na poradzenie sobie ze stresem.
• Staraj się regularnie ćwiczyć. Aktywność fizyczna ma duży wpływ na Twój mózg i ciało. Niezależnie od tego, czy lubisz Tai Chi, czy chcesz zacząć biegać, ćwiczenia zmniejszają stres i łagodzą wiele objawów związanych z chorobami psychicznymi.
• Dbaj o siebie. Włączenie regularnych czynności związanych z samoopieką do codziennego życia jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem. Dowiedz się, jak dbać o swój umysł, ciało i ducha, i odkryj, jak wyposażyć się, by żyć jak najlepiej.
• Ćwicz uważność w swoim życiu. Uważność to nie tylko coś, co ćwiczysz przez 10 minut każdego dnia. Może być także sposobem na życie. Dowiedz się, jak żyć bardziej świadomie przez cały dzień, aby stać się bardziej przebudzonym i świadomym przez całe życie

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się ze stresem, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat wsparcia i placówek leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.