Terapia lęku online może być opcją dla Ciebie, jeśli szukasz dostępnej i niedrogiej alternatywy terapeutycznej. Istnieje wiele powodów, dla których możesz zainteresować się terapią online, od braku dostępu do tradycyjnej terapii po trudności w opuszczeniu domu z powodu lęku.
Bez względu na powód Twojego wyboru, warto dowiedzieć się więcej o tej opcji terapii przed rozpoczęciem pierwszej sesji.
Opcje terapii online
Przede wszystkim warto wiedzieć, jakiego rodzaju terapii można oczekiwać od internetowego terapeuty lękowego. Będzie to oczywiście zależało od terapeuty, którego wybierzesz; niektórzy terapeuci trzymają się jednej formy leczenia, podczas gdy inni mogą mieszać lub mieszać metody leczenia w zależności od Twoich konkretnych potrzeb lub problemów.
Niektóre formy terapii, które mogą być Ci oferowane, obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapię dialektyczno-behawioralną (DBT). Te formy terapii pomagają radzić sobie z niespokojnym myśleniem, stopniowo stawiać czoła trudnym sytuacjom, aby ostatecznie nie wywoływały tak dużego niepokoju, oraz nauczyć się radzić sobie i tolerować cierpienie.
Wspólnie ze swoim terapeutą będziesz pracować nad zmianą sposobu postrzegania wydarzeń zewnętrznych i reakcji na nie, a także nad strategiami radzenia sobie, które możesz wykorzystać poza terapią i po jej zakończeniu.
Rodzaje leczonego lęku
Jakie rodzaje lęków można leczyć za pomocą terapii online? Prawie wszystko, za co mógłbyś zobaczyć osobistego terapeutę, może być również obsługiwane przez terapeutę online. Wyjątkiem mogą być testy diagnostyczne, które wymagają bezpośredniej wizyty z psychologiem lub psychiatrą.
Jeśli zdiagnozowano już u Ciebie zaburzenia lękowe, takie jak zespół lęku napadowego, zespół lęku społecznego (SAD), fobia specyficzna, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub zaburzenie lękowe uogólnione (GAD), istnieje duże prawdopodobieństwo, że terapeuta online może pomóc w radzeniu sobie z objawami i dać ci strategie radzenia sobie.
Terapia online będzie wykorzystywać te same rodzaje strategii, których nauczyłbyś się od osobistego terapeuty, na przykład jak radzić sobie z negatywnym myśleniem, jak wyznaczać osiągalne cele, jak pokonywać przeszkody i jak budować pewność siebie. Nauczysz się również strategii radzenia sobie ze stresem i lękiem, aby poprawić ogólne samopoczucie.
Większość ludzi, którzy żyją z lękiem, ma trudności z radzeniem sobie z myślami, emocjami i uczuciami i może mieć nawykowe sposoby reagowania lub działania, które pogarszają ich lęk. Twój terapeuta online pomoże ci dostrzec wzorce w twoim życiu, które wymagają zmiany, i nauczyć się, jak podejmować lepsze decyzje i przejąć kontrolę.
Podczas gdy lęk jest często wrodzoną reakcją na stresujące sytuacje, znaną również jako reakcja walki lub ucieczki, możliwe jest ponowne nauczenie się sposobów reagowania, aby uzyskać kontrolę. Ponadto, jeśli odczuwasz fizyczne objawy lęku, takie jak bóle głowy, zmęczenie, nudności lub łomotanie serca, terapeuta może być w stanie zasugerować strategie relaksacyjne, których możesz użyć, aby uspokoić swoje ciało.
Terapia osobista a terapia online
Jakie są różnice między terapią osobistą a terapią online? Oczywistą różnicą jest to, że nie zobaczysz swojego terapeuty w jego gabinecie; będziesz raczej komunikować się przez Internet, za pośrednictwem wideokonferencji, wiadomości tekstowych lub poczty e-mail. Niektórzy terapeuci mogą również oferować terapię przez telefon.
Poza tymi oczywistymi różnicami fizycznymi możesz również oczekiwać innego poziomu kontaktu ze swoim terapeutą. Podczas gdy terapeuta osobiście komunikuje się z Tobą tylko raz w tygodniu, wiele pakietów terapii online obejmuje komunikację tekstową poza regularnymi spotkaniami. Oznacza to, że masz dodatkowy poziom wsparcia.
Budowanie relacji
Czy uważasz, że trudno będzie zaufać lub zbudować relacje z terapeutą online? Badania wykazały, że sojusz terapeutyczny w terapii online nie cierpi; w rzeczywistości może to być tak samo dobre, jak podczas terapii osobistej. Oznacza to, że jeśli pojawisz się i wykonasz pracę, powinieneś czuć się równie dobrze wspierany przez swojego terapeutę online.
Jeśli masz problemy z połączeniem podczas terapii online, upewnij się, że korzystasz z wideokonferencji, a nie tylko z opcji tekstowych lub czatu. Możliwość zobaczenia twarzy terapeuty i umożliwienie mu zobaczenia Twojej twarzy zwiększy poziom połączenia i powinno pomóc Ci poczuć się bardziej wspieranym.
Przejście na terapię online
Co zrobić, jeśli już spotykasz się z terapeutą i potrzebujesz lub chcesz przejść na terapię online? W takim przypadku najlepiej zapytać obecnego terapeutę o opcje. Jeśli są w stanie zaoferować ci terapię online, byłoby to prawdopodobnie najłatwiejsze rozwiązanie. Z drugiej strony możesz szukać własnej terapii online za pośrednictwem usługi takiej jak Betterhelp lub Talkspace, jeśli Twój obecny terapeuta nie oferuje tych usług.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Czego oczekiwać
Twoja pierwsza sesja z terapeutą online będzie obejmowała wyjaśnienie obszarów Twojego życia, na których powinieneś się skupić. Przed pierwszą sesją dowiedz się, jakie metody komunikacji oferuje Twój terapeuta i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Postaraj się znaleźć spokojne miejsce w swoim domu, wolne od zakłóceń i powieś na drzwiach tabliczkę z informacją, że jesteś na spotkaniu przez całą sesję. To naturalne, że podczas pierwszej sesji czujesz się zdenerwowany. Po prostu postaraj się jak najlepiej przygotować wstępny plan w oparciu o zadawane pytania i udzielone odpowiedzi.
Czego szukać u terapeuty
Czego powinieneś szukać u terapeuty internetowego? Twój terapeuta powinien być licencjonowanym profesjonalistą, najlepiej z dyplomem ukończenia studiów (magister, doktorat lub MD), takim jak psycholog, terapeuta rodzinny, kliniczny pracownik socjalny lub licencjonowany doradca zawodowy.
Powinieneś także poszukać terapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu konkretnego rodzaju lęku, którego doświadczasz.
Wreszcie, twój terapeuta powinien postępować zgodnie z praktykami opartymi na dowodach i być przeszkolonym w leczeniu i diagnozowaniu zaburzeń lękowych. Nie trzeba dodawać, że powinni kontaktować się z Tobą za pośrednictwem bezpiecznej platformy, która chroni Twoje dane osobowe.
Korzyści z terapii online
Jakie są korzyści z terapii online? Niektóre z nich są wymienione poniżej:
- Możliwość odbycia sesji w niestandardowych godzinach (poza zwykłymi godzinami pracy)
- Możliwość prowadzenia terapii w zaciszu własnego domu, co może być szczególnie ważne w przypadku lęku społecznego
- Większa przystępność cenowa niż terapia osobista, jeśli nie masz ubezpieczenia
- Elastyczność i łatwość dostępu, jeśli Twój harmonogram nie pozwala na dojazd do gabinetu terapeuty lub mieszkasz na odludziu
Ograniczenia terapii online
Kiedy terapia online nie jest odpowiednia? Istnieje kilka sytuacji opisanych poniżej, w których terapia online nie byłaby uważana za odpowiednią:
- Jeśli masz myśli samobójcze lub przeżywasz kryzys
- Nie stać Cię na koszty
- Twój lęk jest poważny i wyniszczający i z jakiegokolwiek powodu potrzebujesz wsparcia osobistego
- Masz trudności z komunikacją za pomocą wideokonferencji lub innych metod online
- Jesteś za młody, aby samodzielnie uzyskać dostęp do usługi
- Nie masz niezbędnej technologii lub miałbyś trudności z nauczeniem się korzystania z usług online (innymi słowy, spowodowałoby to znacznie większy stres w porównaniu do osobistego spotkania z terapeutą)
Słowo od Verywell
Niezależnie od tego, czy rozważasz terapię online po raz pierwszy, czy jesteś proszony o przejście na terapię online przez obecnego terapeutę, jeśli żyjesz z lękiem, może to być trudny okres. Pamiętaj, aby sprawdzać się przez cały proces, aby rozpoznać, kiedy Twój lęk może przeszkadzać w procesie terapii.
To normalne, że niepokoisz się próbowaniem czegoś nowego lub koniecznością zmiany rutyny. Rób, co możesz, aby utrzymać inne obszary swojego życia, które będą Cię wspierać w tym trudnym czasie, a będziesz lepiej przygotowany do stawienia się na terapię gotowy i chętny do wsparcia i wprowadzania ulepszeń.
Czy terapia online może pomóc w stresie?
