Kluczowe dania na wynos
- Niski poziom witaminy D od dawna wiąże się z depresją i lękiem, ale te ustalenia wciąż są przedmiotem dyskusji.
- Badanie na dużą skalę wykazało, że suplementacja witaminy D nie wykazała znaczących korzyści w porównaniu z placebo, jeśli chodzi o zapobieganie depresji u osób w wieku 50 lat i starszych.
- Eksperci zauważają, że witamina D nadal ma wiele zalet, nawet jeśli nie jest środkiem zwalczającym depresję dla osób starszych.
Witamina D jest często związana z mniejszą częstością występowania depresji, ale wyniki ostatnich badań podważają tę korelację. Badanie, opublikowane w Journal of the American Medical Association w sierpniu 2020 r., wykazało, że suplementacja witaminą D nie spowodowała statystycznie istotnych różnic w występowaniu i nawrotach depresji w porównaniu z zastosowaniem placebo.
„Nie było znaczących korzyści z suplementu na depresję lub poprawę nastroju” – mówi główna autorka badania, Olivia Okereke, MD z wydziału psychiatrii w Massachusetts General Hospital. Dodaje jednak, że dla osób po 50. roku życia te odkrycia nie oznaczają, że witamina D jest marnotrawstwem pod względem suplementacji – prawdopodobnie oferują one po prostu inne korzyści niż zapobieganie depresji”.
Korzyści z witaminy D
Należy pamiętać, że to konkretne badanie, które dotyczyło nieco ponad 18 000 osób dorosłych, które uważano za narażone na depresję, dotyczyło zapobiegania, a nie leczenia. Chociaż radzenie sobie z depresją wymaga wielowarstwowego podejścia, możliwe jest, że wyeliminowanie niedoboru witaminy D może mieć wpływ.
Na przykład małe badanie kliniczne wykazało, że po ośmiu tygodniach suplementacji witaminą D uczestnicy z depresją zgłaszali znaczną poprawę objawów.
Trwają badania nad witaminą D i chociaż te ostatnie badania były większe niż większość, to wciąż tylko jedno badanie rozwijającego się zrozumienia mikroelementów i ich wpływu na mózg.
Inną kwestią, jak sugeruje Okereke, jest to, że witamina D ma wiele innych korzyści zdrowotnych popartych badaniami, które warto rozważyć. Witamina została powiązana z zaletami takimi jak:
- Większe ryzyko sercowo-naczyniowe i wyniki
- Zmniejszenie ryzyka raka piersi, prostaty, krwi i jelita grubego
- Silniejsza odporność
- Lepsze zdrowie kości dzięki regulacji wapnia
- Silniejsze zdrowie metaboliczne
- Pomaga zwiększyć siłę mięśni
- Poprawia zdrowie jamy ustnej
- Wyższa profilaktyka cukrzycy typu 2
Zwalczanie depresji późnego życia
Odkładając na bok kwestię, czy witamina D – lub jakikolwiek inny suplement – może być skuteczny dla osób starszych, które zmagają się z depresją, odniesienie się do tego problemu w badaniach jest nadal ważne, uważa dr Scott Kaiser, geriatra i dyrektor ds. geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John's Health Centre w Santa Monica w Kalifornii.
„Samotność, izolacja i depresja są znaczące w starszej populacji, zwłaszcza teraz, gdy pandemia ogranicza ich aktywność społeczną” – mówi Kaiser. „To nie jest tylko problem zdrowia psychicznego. Wiemy z badań i doświadczenia klinicznego, że te zmagania mogą mieć głęboki wpływ na przewlekłe problemy zdrowotne, w tym wczesną śmiertelność”.
Scott Kaiser, MD
Samotność, izolacja i depresja są istotne w starszej populacji, zwłaszcza teraz, gdy pandemia ogranicza ich aktywność społeczną.
- Scott Kaiser, MDPrzyczyny depresji wieku późnego mogą być liczne, jak wynika z badań naukowych. Niektóre strategie, które mogą naprawdę pomóc osobom w wieku 50 lat i powyżej lub w każdym wieku, mogą obejmować:
- Regularne ćwiczenia
- Skoncentruj się na jakości i czasie trwania snu
- Zdrowe odżywianie
- Przegląd leków, ponieważ depresja może być skutkiem ubocznym
- Kultywowanie poczucia celu i znaczenia
- Konsekwentna komunikacja i wsparcie społeczne
- Rozmowa z lekarzem, aby wykluczyć problemy medyczne, takie jak choroby sercowo-naczyniowe i demencja
Jeśli chodzi o leczenie, Kaiser sugeruje rozmowę z lekarzem na temat objawów i lęku jako możliwej przyczyny. Dodaje, że nawet jeśli masz zamówienie na pobyt w domu, istnieje obecnie wiele opcji telezdrowia, co oznacza, że możesz umówić się na wizytę, a nawet otrzymać receptę bez wchodzenia do gabinetu.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli żyjesz z trudnym schorzeniem psychicznym i doświadczasz objawów depresji, która może objawiać się fizycznymi objawami, takimi jak zmęczenie, przewlekły ból, bóle głowy i bóle brzucha, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu lub innym lekarzem w celu uzyskania odpowiednich skierowań.
Możesz być w stanie przeprowadzić sesje telezdrowia z terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego, nawet jako nowy pacjent. Jeśli myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie, pomoc jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, za pośrednictwem National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.
Najlepsze wskazówki dotyczące życia z lękiem społecznym jako starsza osoba dorosła