W ciągu ostatniej dekady coraz więcej psychiatrów, psychologów i innych specjalistów od zdrowia psychicznego włączyło trening medytacji uważności do swojej praktyki psychoterapeutycznej. Medytacja uważności ma zastosowanie w wielu różnych chorobach psychicznych, w tym w ciężkich zaburzeniach depresyjnych, przewlekłym bólu, uogólnionych zaburzeniach lękowych i zaburzeniach osobowości typu borderline (BPD).
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja uważności polega na pozostawaniu w chwili obecnej bez osądzania innych i bycie bardzo świadomym.
Kiedy praktykujesz medytację uważności, ćwiczysz nie myślenie o przeszłości lub przyszłości i zauważanie w tej chwili. Pracujesz nad byciem świadomym rzeczy dziejących się poza tobą, takich jak różne doznania, takie jak to, co widzisz, wąchasz i dotykasz.
Ponieważ uważność polega na nieosądzaniu, powinieneś ćwiczyć neutralne myślenie o tych rzeczach.
Uważność to koncepcja wywodząca się z buddyjskiej tradycji duchowej. Od prawie 3000 lat mnisi buddyjscy praktykują medytację uważności. W ostatnich latach praktyka uważności stała się coraz bardziej rozpowszechniona i stosowana poza buddyzmem.
W rzeczywistości większość praktykujących ze Wschodu, którzy używają uważności, uważa ją za umiejętność, której można używać niezależnie od jakiejkolwiek praktyki religijnej lub duchowej. Bez względu na twoje pochodzenie religijne, medytacja uważności może być dla ciebie pomocna.
Co medytacja uważności ma wspólnego z BPD?
Dr Marsha Linehan, która stworzyła dialektyczną terapię behawioralną dla BPD, była jedną z pierwszych, która zastosowała trening medytacji uważności w leczeniu BPD. Często osoby z BPD nie tylko doświadczają intensywnych emocji, ale mogą również „utknąć” w tych emocjach i osądzać zarówno emocje, jak i siebie.
Niestety, może to sprawić, że emocje staną się jeszcze bardziej intensywne. Oceniające myśli mogą dodać do tego inne emocje; jeśli powiesz sobie, że jesteś słaby z powodu odczuwania smutku, może to skończyć się smutkiem i wstydem.
Trening medytacji uważności może pomóc osobom z BPD skuteczniej stosować zdrowe umiejętności radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Umiejętności uważności pozwalają uzyskać odrobinę przestrzeni, aby móc zauważyć emocję i być bardziej strategicznym, jeśli chodzi o zachowanie w obliczu emocji.
Na przykład wyobraź sobie, że kłócisz się słownie z kimś, kogo kochasz. Podczas kłótni możesz odczuwać bardzo intensywne uczucia, takie jak gniew, strach i wściekłość. Bez umiejętności uważności jest bardziej prawdopodobne, że będziesz działać zgodnie z tymi uczuciami, nie będąc w stanie dostrzec konsekwencji. Możesz krzyczeć na ukochaną osobę, rzucać czymś lub wychodzić.
Dzięki praktyce medytacji uważności możesz być w stanie zauważyć emocje, które odczuwasz, i możesz być w stanie zrobić krok wstecz i wybrać swoje zachowanie w odpowiedni sposób, na przykład zrobić sobie przerwę, aż będziesz mógł spokojnie omówić sprawy.
