Od dawna wiadomo, że joga jest doskonałym antidotum na stres. Joga łączy wiele popularnych technik redukcji stresu, w tym ćwiczenia i naukę kontrolowania oddechu, oczyszczania umysłu i relaksowania ciała. W miarę jak joga staje się coraz bardziej popularna, coraz więcej osób odkrywa korzyści, jakie ta starożytna praktyka przynosi w ich stresującym życiu. Ustanowienie spójnej rutyny jogi to najlepszy sposób, aby doświadczyć różnicy, jaką może zrobić joga. Ta pięciopozycyjna rutyna jogi radzenia sobie ze stresem jest przeznaczona dla początkujących, którzy myślą, że nie mają czasu na jogę.
Ćwiczenie
Hatha Joga to fizyczna praktyka pozycji jogi. Istnieje wiele różnych rodzajów hatha jogi: niektóre są powolne i bardziej skoncentrowane na rozciąganiu, inne są szybkie i bardziej wymagają treningu. Jeśli chcesz złagodzić stres, żaden styl jogi nie jest lepszy, więc wybierz taki, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności fizycznej i osobowości. Każde ćwiczenie pomoże złagodzić stres, utrzymując ciało w zdrowiu i uwalniając endorfiny, naturalne hormony, które poprawiają samopoczucie. Joga łagodzi również stres poprzez rozciąganie.
Kiedy jesteś zestresowany, w ciele gromadzi się napięcie, które sprawia, że czujesz się spięty i często powoduje ból.
Rozciąganie jogi uwalnia napięcie z obszarów problemowych, w tym bioder i ramion. Kolejną powszechną korzyścią jest złagodzenie bólu krzyża.
Kontrola oddechu
Pranayama, czyli praca z oddechem, jest ważną częścią każdej praktyki jogi i dobrze przekłada się na życie poza matą. Joga przynajmniej zwiększa twoją świadomość oddechu jako narzędzia relaksującego ciało. Chociaż oddychanie jest aktem mimowolnym (musisz to robić, aby pozostać przy życiu), możesz wybrać regulację oddechu. Samo nauczenie się brania głębokich oddechów i uświadomienie sobie, że może to być szybki sposób na walkę ze stresującymi sytuacjami, jest niezwykle skuteczne.
Oczyszczanie umysłu
Nasze umysły są nieustannie aktywne, biegną od jednej myśli do drugiej, snując możliwe scenariusze na przyszłość, rozpamiętując zdarzenia z przeszłości. Cała ta praca umysłowa jest męcząca i stresująca.
Joga oferuje kilka technik oswajania umysłu małpy. Jednym z nich jest praca z oddechem, jak opisano powyżej. Każdy oddech jest nierozerwalnie związany z chwilą obecną; nie oddychasz przeszłością ani przyszłością, ale tylko teraz. Skupienie się na każdym wdechu i wydechu z wykluczeniem innych myśli jest jednym ze sposobów oczyszczenia umysłu. Jest to również podstawowa technika medytacji. Ponadto wykonywanie pozycji jogi lub asan działa również jako forma medytacji. Pozy są tak fizyczne i muszą być wykonywane z taką koncentracją, że wszystkie inne myśli i zmartwienia są odkładane na bok, dając mózgowi tak potrzebną przerwę.
Relaks
Każda sesja jogi kończy się od pięciu do dziesięciu minut relaksu w pozycji trupa - savasana. Chociaż ta wymuszona relaksacja może być początkowo trudna, ostatecznie służy całkowitemu uwolnieniu zarówno ciała, jak i umysłu. Savasana przenosi Cię z powrotem do świata, czując się odświeżonym i wyposażonym w narzędzia do walki ze stresem w codziennym życiu. Yoga Nidra to praktyka dająca możliwość dłuższego, głębszego okresu relaksu oraz wprowadzenie do medytacji, która może być również świetnym reduktorem stresu.
