Medytacja jest silnym środkiem łagodzącym stres. Oto prosta i skuteczna forma medytacji, która może być przydatna dla początkujących i której można się łatwo nauczyć.
Niezależnie od tego, czy używasz go do przygotowania się do fizycznej walki, czy po prostu do ciężkiego dnia w biurze, to szybkie ćwiczenie jest sprawdzonym narzędziem, które pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym, czujnym i bardziej gotowym na wszystko.
Krok po kroku
- Usiądź w wygodnej pozycji. Podczas gdy większość artystów sztuk walki używa pozycji „seiza” („powiedz zah”), z nogami pod pośladkami i kolanami bezpośrednio z przodu, wiele osób uważa tę pozycję za niewygodną. W takim przypadku możesz również siedzieć ze skrzyżowanymi nogami („anza”) lub w innej, wygodniejszej dla Ciebie pozycji.
- Zamknij oczy, ale trzymaj plecy wyprostowane, ramiona rozluźnione, głowa do góry i oczy (za powiekami) skupione do przodu.
- Weź głęboki, oczyszczający oddech, rozszerzając brzuch i rozluźniając ramiona. Poczekaj, licząc do sześciu.
- Zrób wydech i powtórz jeszcze dwa razy. Następnie oddychaj normalnie i skup swoją uwagę na oddychaniu.
- Podczas oddychania wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, wciąż rozszerzając brzuch, zamiast przesuwać ramiona w górę i w dół.
- Jeśli twoje myśli dryfują w stronę stresów dnia przed tobą lub dnia za tobą, delikatnie skup się na oddychaniu i pozostań w chwili obecnej. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wylatuje. Otóż to.
- Kontynuuj tak krótko lub tak długo, jak chcesz, a powinieneś zauważyć, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane, a umysł bardziej skoncentrowany. Ciesz się resztą dnia!
Dodatkowe wskazówki
- Podczas oddychania pozwól, aby brzuch rozszerzał się i kurczył, zamiast przesuwać ramiona w górę i w dół. Głębsze oddychanie jest bardziej naturalne (podobne do oddychania niemowląt) i zwiększa pojemność płuc. Płytki oddech dorosłych, których zwykle używają, nie pozwala na tak duże natlenienie krwi.
- Nie oddychaj zbyt szybko ani zbyt wolno – po prostu oddychaj w naturalnym tempie, ale głębiej.
- Jeśli myślisz, że na początku dużo dryfujesz, nie martw się, że to robisz źle. Zauważenie, że dryfowałeś i skupienie się na oddychaniu jest częścią praktyki i czymś, co robisz dobrze!
- Wypróbuj inną technikę medytacyjną i znajdź więcej zasobów dotyczących radzenia sobie ze stresem i naucz się lepiej radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.