Świadomy sen pojawia się, gdy osoba śpi, ale jest świadoma, że śni. W tym stanie osoba może do pewnego stopnia przejąć kontrolę nad narracją swojego snu, zasadniczo kierując i kierując przebiegiem snu.
Ponieważ ten rodzaj snu jest związany ze świadomością i odbiciem tej świadomości, często jest kojarzony z tak zwanym metapoznaniem. Metapoznanie obejmuje świadomość i zrozumienie własnych procesów myślowych.
Badania sugerują, że świadome śnienie i funkcje metapoznawcze mają podobne układy nerwowe. Oznacza to, że osoby o podwyższonych zdolnościach monitorowania własnych myśli mogą częściej doświadczać świadomych snów.
Podobnie jak zwykłe sny, świadome sny występują najczęściej podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Sen REM to faza snu, która charakteryzuje się szybkimi ruchami oczu, brakiem napięcia mięśniowego w całym ciele i tendencją do śnić.
Historia świadomego śnienia
Świadomość stanów snu podczas snu odgrywała pewną rolę we wschodnich tradycjach religijnych, w tym buddyzmie. Pierwsza pisemna wzmianka o świadomym śnie została opisana przez greckiego filozofa Arystotelesa. W jego pracy O snach, opisał osiąganie stanu świadomości swojego stanu śnienia.
Chociaż zjawisko to zostało po raz pierwszy zaobserwowane i opisane tysiące lat temu, dopiero w XIX wieku naukowcy zaczęli bardziej formalnie patrzeć na świadome śnienie. Dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad naukowcy wykorzystali obiektywne metody naukowe, aby faktycznie zbadać, co dzieje się podczas świadomego snu.
Badania przeprowadzone w latach 60. i 70. XX wieku doprowadziły do odkrycia, że świadome sny są powiązane ze snem REM i tworzeniem elektrookulogramu (EOG), który można wykorzystać do wykrywania z góry określonego zestawu ruchów gałek ocznych w celu zasygnalizowania świadomości.
Rozwój technologii, takich jak elektroencefalogram (EEG) i inne narzędzia, które pozwalają naukowcom dokładniej przyjrzeć się temu, co dzieje się w mózgu podczas snu, doprowadził do wzmożonych badań nad zmianami aktywności mózgu podczas świadomego śnienia.
Jak się dowiedzieć, czy twój sen jest świadomy
Podczas większości nieprzytomnych snów ludzie nie są świadomi faktu, że śnią. Wspólną cechą tych snów jest to, że nawet jeśli w śnie dzieją się naprawdę dziwne rzeczy, wydaje się on prawdziwy. Dopiero po przebudzeniu ludzie zdają sobie sprawę, że to był tylko sen.
Kiedy jednak ma się świadomy sen, rozpoznaje się, że to, co się dzieje, nie jest prawdziwe i dzieje się we śnie. To często pozwala śniącemu wywierać pewien stopień kontroli nad tym, co się dzieje.
Skąd wiesz, czy miałeś świadomy sen? Niektóre oznaki, że mogłeś mieć to doświadczenie w przeszłości:
- Miałeś świadomość, że śpisz i śnisz.
- Twój sen był bardzo żywy.
- Byłeś w stanie wywrzeć pewien stopień kontroli nad wydarzeniami lub scenerią we śnie.
- Twoje emocje były bardzo intensywne.
Rozpowszechnienie
Ile osób ma świadome sny? Jak często ich doświadczają? Badania sugerują, że spontaniczne doświadczenie świadomego śnienia jest raczej rzadkie, ale wiele osób twierdzi, że miało je przynajmniej raz. Częste doświadczanie świadomych snów wydaje się jednak dość rzadkie.
- Około połowa wszystkich ludzi będzie miała przynajmniej jeden świadomy sen w ciągu swojego życia.
- Około 23% ludzi ma jeden świadomy sen miesięcznie.
- Jednak tylko 11% osób zgłasza, że ma dwa lub więcej świadomych snów w ciągu miesiąca.
- Wyniki jednego z badań sugerują, że świadome śnienie występuje częściej u kobiet i może zmniejszać się wraz z wiekiem.
Świadome sny są rzadkością. Nawet ludzie, o których wiadomo, że często mają świadome sny, zgłaszają, że mają tylko jeden lub dwa takie sny każdego miesiąca.
Zastosowania
Ponieważ świadome śnienie jest tak żywym doświadczeniem, przemawia do tych, którzy chcą z większą świadomością odkrywać swój wewnętrzny świat snów. Idea świadomego śnienia jest tak intrygująca dla ludzi, ponieważ, jak sugerują niektórzy badacze, jest to „ostateczna forma wciągającego doświadczenia”.
„(Świadome śnienie) oferuje (bezpłatny) unikalny i fantastyczny świat, w którym wszystko może stać się możliwe lub kontrolowane i wydaje się prawdziwe bez narażania śniącego na ryzyko” – sugerują naukowcy w artykule opublikowanym w czasopiśmie. Granice w psychologii. Sugerują, że to połączenie fantastycznych doświadczeń zmysłowych i emocjonalnych sprawia, że świadome śnienie jest tak bardzo pożądane.
Czy poza nowością doświadczenia świadome śnienie może mieć jakieś praktyczne zastosowania? Chociaż jest to obszar, w którym potrzebne są dalsze badania, może mieć pewne możliwe zastosowania. Poniżej wymieniono niektóre potencjalne korzyści.
Ulepszona kreatywność
Ponieważ świadome śnienie pozwala śniącemu na wymyślanie lub tworzenie czegokolwiek we śnie, może to być ekscytujący sposób na twórcze i bezpieczne badanie w ramach snu.
Ponieważ śniący ma pewien stopień kontroli nad postaciami, scenerią i wydarzeniami ze snu, może to być sposób na doświadczanie i odkrywanie rzeczy, których dana osoba może nie być w stanie zrobić w życiu codziennym.
Ludzie, którzy mają tendencję do bardziej świadomego śnienia, również mają wyższe miejsce w rankingu pod względem kreatywności, ale ludzie zgłaszają również, że czują się bardziej kreatywni i zainspirowani samym doświadczeniem.
Mniej koszmarów
Niektórzy badacze uważają, że świadome śnienie może mieć pewne efekty terapeutyczne, szczególnie w przypadku koszmarów. Złe sny mogą zakłócać sen i mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ilości i jakości snu.
Świadome sny mogą pozwolić ludziom przejąć kontrolę nad swoimi snami i albo zapobiec występowaniu koszmarów, albo przekierować wydarzenia ze snu na coś przyjemniejszego lub bardziej relaksującego.
Mniej niepokoju
Niektórzy sugerują, że świadome sny mogą być przydatne w zmniejszaniu objawów lęku lub zespołu stresu pourazowego (PTSD). niepokój lub nauka relaksacji w sytuacjach, które normalnie powodowałyby stres, gdyby doświadczyli tego w prawdziwym świecie.
Inne aplikacje
Według wyników jednego badania opublikowanego w Międzynarodowy Dziennik Badań Snównajczęściej cytowanymi aplikacjami na świadome sny były:
- Zabawa (81,4%)
- Zmiana złego snu lub koszmaru w przyjemny (63,8%)
- Rozwiązywanie problemów (29,9%)
- Uzyskiwanie kreatywnych pomysłów lub spostrzeżeń (27,6%)
- Ćwiczenie umiejętności (21,3%)
Takie odkrycia sugerują, że świadome śnienie może mieć wiele różnych zastosowań. Potrzebne są dalsze badania, aby zbadać, czy ludzie mogą nauczyć się świadomego snu i jakie skutki może mieć stan snu.
Badania nad świadomymi snami
Świadome sny mogą być trudne do nauki. Ponieważ jest to rzadkie, trudno jest znaleźć uczestników, którzy są w stanie doświadczyć tego rodzaju snów w warunkach laboratoryjnych.
Jak dokładnie naukowcy badają świadome śnienie? Podczas snu REM ludzie doświadczający świadomego snu zachowują tę samą aktywność mózgu i paraliż mięśni, które są cechami charakterystycznymi snu REM. Są jednak w stanie przekazać swoje doświadczenie świadomego śnienia poprzez z góry określone ruchy oczu, które można wykryć i monitorować.
Chociaż naukowcy wciąż znajdują nowe sposoby na zbadanie tego zjawiska, nadal nie są pewni, dlaczego ludzie mają świadome sny. Badania wykazały jednak, że świadome śnienie może różnić się w pewnych aspektach od zwykłego śnienia.
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy doświadczają świadomego snu, wykazują aktywność mózgu, która wydaje się być hybrydą zarówno snu REM, jak i czuwania.
Inne badania wykazały, że niektóre obszary kory przedczołowej wydają się wykazywać zwiększoną aktywność podczas świadomego śnienia w porównaniu do standardowego snu REM. Kora przedczołowa to obszar mózgu związany z zadaniami poznawczymi wyższego poziomu, takimi jak podejmowanie decyzji i zapamiętywanie .
Badania pokazują, że przednia kora przedczołowa, część mózgu związana z wyższym poziomem autorefleksji, jest większa u osób, które zgłaszają częste świadome sny. Naukowcy sugerują, że osoby, które częściej angażują się w taką autorefleksję podczas normalnego życia na jawie, są również w stanie łatwiej przejąć kontrolę nad swoimi snami.
Jak doświadczyć świadomego snu
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na przeżywanie świadomego snu. Niektóre strategie, które mogą pomóc, obejmują:
- Uzyskaj więcej snu REM: Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości snu REM jest zwiększenie jakości snu każdej nocy. Popraw swoje nawyki dotyczące snu, przestrzegając stałego harmonogramu snu, unikając elektroniki przed snem, pomijając ciężkie posiłki i kofeinę później w ciągu dnia oraz utrzymując komfortowe środowisko snu.
- Prowadź pamiętnik marzeń: Niektórzy ludzie twierdzą, że prowadzenie dziennika snów zwiększa prawdopodobieństwo, że doświadczą świadomych snów. Akt skupienia się bardziej na snach może pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, co się dzieje.
- Mnemoniczna indukcja świadomych snów (MILD): W tej technice powtarzasz sobie wielokrotnie, że będziesz śnić i będziesz świadomy tego, że śnisz. Technika ta opiera się na formie pamięci znanej jako pamięć prospektywna lub zdolność do zapamiętywania przyszłych wydarzeń, aby aktywować stan świadomego snu.
- Ćwicz testowanie rzeczywistości: Ten proces polega na wykonywaniu testów na jawie i we śnie, aby ustalić, czy ktoś śni. Na przykład możesz spróbować przycisnąć palec do ściany, aby sprawdzić, czy śnisz. Jeśli nie, solidna ściana zatrzymałaby twój palec. Jednak we śnie twój palec może po prostu przebić się przez ścianę. Przyzwyczajenie się do testowania rzeczywistości na jawie może ułatwić robienie tego podczas snu.
Potencjalne pułapki
Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na to, czy doświadczasz świadomego śnienia. Chociaż świadome śnienie może mieć pewne korzyści dla zdrowia psychicznego, istnieją pewne dowody sugerujące, że może mieć również pewne wady. Kilka rzeczy do zapamiętania:
- Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne: Niektóre badania sugerują, że świadome śnienie może w rzeczywistości mieć negatywny związek z samopoczuciem psychicznym. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy mają bardziej intensywne świadome sny, mają również tendencję do doświadczania nasilonych objawów psychopatologii. Badanie sugerowało również, że techniki stosowane do wywoływania świadomych snów mogą również mieć potencjalne długoterminowe ryzyko, w tym wyższe ryzyko problemów ze snem, depresji i dysocjacji.
- Przerwy w czasie snu: Ponieważ świadomy sen może być tak żywy i emocjonalny, może zakłócać sen. Ponadto niektóre metody stosowane do wywołania świadomych snów koncentrują się na celowym przerywaniu snu. Na przykład technika MILD jest najskuteczniejsza, gdy osoba budzi się w nocy, nie śpi przez około 30 do 120 minut, a następnie ponownie zasypia. Takie metody mogą pomóc w wywołaniu świadomych snów, ale mogą również odgrywać rolę w skróceniu czasu trwania i jakości snu. Zły sen może wtedy mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.
- Możesz być bardziej podatny na złe sny. Wywoływanie snów, które są zarówno żywe, jak i emocjonalne, może potencjalnie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów.
- Twoja osobowość może odgrywać rolę. Niektóre badania sugerują, że świadome śnienie i pewne cechy osobowości mogą być w jakiś sposób powiązane. Jedno z badań wykazało, że świadomi śniący mają zwykle większe wewnętrzne poczucie kontroli. Uzyskują również wyższe wyniki w miarach potrzeb poznawczych i kreatywności. Inne badanie wykazało, że istniały niewielkie korelacje między świadomym snem a pewnymi aspektami cechy osobowości Wielkiej Piątki, znanej jako otwartość na doświadczenie.
Więc chociaż są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że spontanicznie doświadczysz świadomego snu, nie można zagwarantować, że będziesz w stanie wywołać to doświadczenie.
