Medytacja jest jedną z najlepszych technik radzenia sobie ze stresem, ponieważ niesie ze sobą wiele różnorodnych korzyści. Może pomóc ludziom stworzyć mentalną i emocjonalną przestrzeń między nimi a stresorami, pozwalając im uzyskać perspektywę i zorientować się, zanim zmierzą się ze stresującymi sytuacjami. Może również umożliwić ludziom rozluźnienie umysłu i ciała, aby odwrócić reakcję na stres. W dłuższej perspektywie korzyści są zwielokrotnione, ponieważ praktyka medytacji może prowadzić do większej odporności na stres w przyszłości.
To powiedziawszy, więcej niż kilka osób uznało praktykę medytacji za trudną na początku, a to prowadzi do tego, że niektórzy ludzie rezygnują z praktyki, zanim naprawdę zaczną z nią pracować, ponieważ albo trudno im się z nią połączyć, co jest sprzeczne z intuicją. za ich zajęty umysł lub trudne do trzymania się.
Medytacja podczas chodzenia zapewnia korzyści płynące z medytacji połączone z korzyściami płynącymi z ćwiczeń, a dodatkową zaletą jest łatwość uczenia się i praktykowania, dzięki czemu medytacja podczas chodzenia jest świetną techniką dla osób, które dopiero zaczynają medytację.
Jeśli część medytacyjna wydaje się trudna, możesz wchodzić i wychodzić z używania jej jako techniki medytacyjnej podczas spaceru, idąc w górę, aby pozostać w stanie medytacyjnym przez coraz dłuższe okresy czasu. Tak czy inaczej, korzyści z radzenia sobie ze stresem mogą pochodzić z dobrego spaceru. Oto jak działa medytacja chodzenia.
Jak wykonać medytację chodzącą
- Załóż wygodne ubranie i buty i odłóż sobie trochę wolnego czasu. Jeśli chcesz, możesz ustawić minutnik na zegarku.
- Zacznij chodzić w wygodnym tempie. Naprawdę skup się na odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele podczas chodzenia. Twój spacer może przebiegać w dowolnym tempie, o ile jest to wygodne. Wiele osób woli wolne tempo, aby naprawdę rozkoszować się każdym fizycznym doznaniem, ale szybki spacer może również stać się wciągający. Nie ma na to złego sposobu. Idąc, poczuj ciężar swojego ciała na spodzie stóp. Poczuj, jak Twoje ramiona kołyszą się przy każdym kroku. Jeśli zauważysz myśli przychodzące do twojego umysłu, delikatnie pozwól im odejść i przekieruj swoją uwagę na odczucia, które odczuwasz podczas chodzenia. Skoncentruj się na teraz.
- Możesz także skupić się na oddychaniu podczas chodzenia. Spróbuj na przykład zrobić wdech przez dwa kroki, a wydech przez dwa lub trzy. Skoncentruj się na utrzymywaniu koordynacji oddechu i kroków. Lub użyj technik medytacji z mantrą, powtarzając mantrę w swojej głowie podczas chodzenia, zgodnie z twoimi krokami - na przykład co cztery kroki.
- Jeśli trudno ci skoncentrować się na oddychaniu i zatracić się w myślach, to jest w porządku; po prostu przekieruj swoją uwagę z powrotem na oddech, tak jak w przypadku każdej medytacji. Jeśli wydaje ci się to frustrujące lub trudne, możesz wejść w medytację, słuchając muzyki, konkretnej muzyki bez tekstu. Pomoże ci to ćwiczyć skupianie się na tym, co dzieje się w danej chwili.
- Ponownie, jeśli myśli o pracy, pieniądzach, kłótni, którą miałeś dziś rano lub innych stresorach wkradają się do twojej głowy, poklep się po plecach, aby to zauważyć, i delikatnie przekieruj swoją uwagę na teraz, do twojej praktyki medytacji chodzenia. Optymalnie jest robić to przez 30 minut, kilka razy w tygodniu, ale jeśli masz tylko 10 minut, a nawet 5, to lepiej niż nie ćwiczyć w ogóle. Medytacja podczas chodzenia może być przydatna nawet w małych dawkach.
Wskazówki
- Eksperyment! Wypróbuj różne tempa, różne mantry, różne style oddychania i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Zaangażuj się bardziej w praktykę niż w ilość czasu, którą spędzasz. Na przykład ważniejsze jest skupienie się na wykonywaniu medytacji chodzenia określoną liczbę razy w tygodniu niż określoną liczbę minut na raz. Kiedy stanie się to nawykiem, zawsze możesz pracować nad dłuższymi sesjami.
- Możesz także wykorzystać muzykę jako punkt centralny. Tylko uważaj, aby nie dać się wciągnąć w myślenie o znaczeniu tekstów, albo technicznie rzecz biorąc, nie medytujesz już. (Jednak słuchanie muzyki i ćwiczenia fizyczne również przynoszą korzyści w radzeniu sobie ze stresem!)