Przemieszczenie to psychologiczny mechanizm obronny, w którym osoba przekierowuje negatywną emocję z jej pierwotnego źródła na mniej groźnego odbiorcę. Klasycznym przykładem obrony jest przemieszczona agresja. Jeśli dana osoba jest zła, ale nie może skierować swojego gniewu w stronę źródła bez konsekwencji, może „wyładować” swój gniew na osobie lub rzeczy, która stanowi mniejsze ryzyko.
Mechanizmy obronne
Kiedy ludzie mają negatywne emocje lub impulsy, często szukają sposobów radzenia sobie z tymi niechcianymi uczuciami. W przeciwieństwie do strategii świadomego radzenia sobie, których używamy do radzenia sobie ze stresem na co dzień, mechanizmy obronne działają na całkowicie nieświadomym poziomie.
Przemieszczenie, podobnie jak wiele innych psychologicznych mechanizmów obronnych, często zachodzi podświadomie – osoba nie jest świadoma, że to robi.
Mechanizmy obronne są jednym ze sposobów, w jaki umysł nieświadomie próbuje zmniejszyć nasz niepokój i przywrócić równowagę emocjonalną. Psychologiczne mechanizmy obronne działają bez naszej świadomej świadomości, aby pomóc nam radzić sobie z zagrażającymi ludźmi, rzeczami lub środowiskiem. Możemy nie zdawać sobie sprawy z tych uczuć i popędów, ale nadal wpływają one na nasze zachowanie i mogą powodować niepokój.
Kiedy używamy przemieszczenia, nasz umysł wyczuwa, że reagowanie na pierwotne źródło naszej frustracji może być nie do przyjęcia, a nawet niebezpieczne. Zamiast tego stwierdza, że jesteśmy mniej groźnym tematem, który może służyć jako bezpieczniejsze ujście dla naszych negatywnych uczuć
Sublimacja
Zygmunt Freud uważał, że pewien podtyp przemieszczenia zwany sublimacją służy jako ważne źródło kreatywności i inspiracji. Sublimacja zapewnia konstruktywne ujście dla nieakceptowanych popędów.
Historia
Córka Zygmunta Freuda, Anna Freud, była jedną z pierwszych psychologów, która sporządziła listę mechanizmów obronnych. Jednak przesiedlenie nie znalazło się na liście oryginalnych mechanizmów obronnych zawartej w jej książce „Ego and the Mechanisms of Defense” (pierwotnie opublikowanej w Niemczech w 1936 r.).
Anna Freud stwierdziła później, że chociaż jej lista zawierała kilka znaczących mechanizmów obronnych, uważała, że nie jest to definitywne. Kolejni pionierzy psychologii uznali przemieszczenie za ważny mechanizm obronny ego.
Badania
Badania nad zasadnością przemieszczenia były mieszane. Na przykład badanie z 1998 r. sugerowało, że przemieszczenie jest słabo poparte dowodami empirycznymi. Jednak późniejsze badania z 2015 r. potwierdziły teorię, że stany pobudzenia fizycznego i emocjonalnego mają tendencję do przenoszenia się z jednej sytuacji do drugiej.
Na przykład, podczas gdy możesz powstrzymać się w otoczeniu towarzyskim, ponieważ reakcja byłaby niewłaściwa, spychanie uczuć w dół nie sprawi, że znikną. Twój stan emocjonalny pozostanie taki sam. Później możesz znaleźć się w otoczeniu, w którym będziesz mógł zareagować z mniejszymi konsekwencjami, w którym to czasie uwolnisz uczucia, które tłumiłeś.
Inne badania zaoferowały również szerokie wsparcie dla mechanizmów obronnych, w tym przemieszczenia, jako ważnych dla zdrowia i relacji międzyludzkich. Patrząc na dane z 70-letniego badania podłużnego, grupa badaczy odkryła, że psychologiczne mechanizmy obronne mogą wpływać zarówno na ciało, jak i umysł.
W swoim artykule, który został opublikowany w 2013 roku, naukowcy stwierdzili, że osoby biorące udział w ich badaniu, które stosowały adaptacyjne mechanizmy obronne (w tym przemieszczenie) w średnim wieku, miały lepsze zdrowie fizyczne w późniejszym okresie życia. Naukowcy zasugerowali, że dojrzałe mechanizmy obronne odgrywają kluczową rolę w tworzeniu solidnych i wspierających relacji społecznych, które przyczyniają się do poprawy zdrowia fizycznego.
Jak to działa
Wyobraź sobie, że zostałeś upomniany przez swojego przełożonego w pracy. Wydawanie gniewu lub frustracji bezpośrednio szefowi byłoby nie tylko niemądre, ale może nawet kosztować cię pracę. Zamiast tego wstrzymujesz (lub tłumisz) swoje emocje do końca dnia.
Gdy tylko wrócisz do domu, możesz wyzwolić swój gniew na niczego niepodejrzewającej współlokatorce lub przesadnie reagować na takie zdarzenia, jak złe zachowanie dzieci. Najczęściej zdarzenie wyzwalające jest stosunkowo nieistotne. To twoja reakcja jest nieproporcjonalna, nawet przesadzona.
Złość, którą czułeś na swojego szefa, w końcu zostaje uwolniona, ale w sposób pośredni. Konsekwencje krzyczenia na współlokatora lub besztania dzieci prawdopodobnie będą mniej dotkliwe, niż gdybyś wyładował swoją frustrację na szefie lub współpracownikach. Obiekt lub osoba, która staje się przedmiotem przemieszczonych uczuć, może być różna, ale zwykle wybierana jest dlatego, że jest mniej groźna (lub nawet bezsilna).
Jeśli kiedykolwiek wyładowałeś negatywne uczucia na przyjacielu, członku rodziny, a nawet zupełnie obcej osobie, kiedy byłeś zdenerwowany czymś innym, to wykorzystałeś przemieszczenie jako mechanizm obronny (nawet jeśli nie byłeś tego świadomy).
Przykłady przemieszczenia
Oto kilka wyimaginowanych scenariuszy (z których wiele może brzmieć lub wydawać ci się znajome), które ilustrują przemieszczenie:
- Pracownik jest krytykowany przez swojego szefa za słabe wyniki podczas prezentacji. Pracownik wychodzi z pracy, aby zjeść lunch w lokalnej restauracji, gdzie krzyczy na kelnerów z powodu drobnego błędu z zamówieniem.
- Jesteś sfrustrowany swoim współmałżonkiem, ponieważ nie pomagał ci w pracach domowych. Kiedy poprosisz swoje dzieci, aby rozpoczęły swoje obowiązki, a one odpowiedzą jękiem, twoja złość eksploduje. Krzyczysz na nich i oskarżasz, że nigdy nie pomagali w domu.
- Człowieka pociąga najlepszy przyjaciel współmałżonka, ale wie, że działanie na niego miałoby katastrofalne konsekwencje. Zamiast tego pożądanie, które odczuwają, zostaje nieświadomie wyparte i rozwijają fetysz seksualny związany z okularami podobnymi do tych, które nosi najlepsza przyjaciółka współmałżonka.
- Tracisz pracę i trudno ci znaleźć nową. Obawiając się, że nie będziesz w stanie zapłacić rachunków, zaczynasz przenosić swoją frustrację i poczucie porażki na imigrantów w swojej społeczności, obwiniając ich za niemożność znalezienia pracy.
Niezamierzone konsekwencje
Przemieszczenie może spowodować niezamierzoną reakcję łańcuchową. Na przykład przemieszczona agresja może stać się cyklem. Na przykład wyobraź sobie pracownika, który jest zły na swojego szefa. Kiedy wracają do domu, wyładowują swój gniew na współmałżonku. Teraz rozgniewany, małżonek może być poirytowany na swoje dzieci. Z kolei dzieci mogą wyładować na siebie nawzajem swoje frustracje.
Przemieszczona agresja interpersonalna może również prowadzić do uprzedzeń wobec określonych grup społecznych. Na przykład niektórzy uczeni twierdzili, że niechęć Niemców do narodu żydowskiego po I wojnie światowej mogła być przykładem wysiedlonych uczuć gniewu z powodu ekonomicznych konsekwencji wojny.
Zamiast kierować swój zbiorowy gniew na własne działania lub własny rząd, ludzie skierowali swój gniew na grupę ludzi, których uważali za mniej groźne cele. Zjawisko to jest również znane jako kozły ofiarne.
Charakterystyka
Mechanizmy obronne są bardzo powszechne i zwykle stanowią normalny aspekt codziennego funkcjonowania. Przemieszczanie jako obrona pomaga nam kierować emocje i popędy, które można uznać za niewłaściwe lub szkodliwe dla zdrowszych, bezpiecznych lub produktywnych rynków zbytu.
Właściwie stosowane mechanizmy obronne, takie jak przemieszczenie, chronią nas przed negatywnymi uczuciami, pomagają zminimalizować rozczarowanie, chronić naszą samoocenę i radzić sobie z poziomem stresu. Przemieszczenie może chronić nas przed lękiem, ukrywając rzeczy, które są dla nas stresujące lub nie do przyjęcia, i pomagając zachowaj nasze poczucie siebie.
Ale mechanizmy obronne, takie jak przemieszczenie, mogą być również nieprzydatne, jeśli ludzie polegają na nich zbyt mocno lub gdy prowadzą do problematycznych zachowań i interakcji z innymi. Nadużywanie tych mechanizmów wiąże się z niepokojem psychicznym i złym funkcjonowaniem.
Przemieszczenie służy jako sposób na przekierowanie uczuć, ale może również wyrządzić krzywdę. Istnieje kilka czynników, które wpływają na to, jak i kiedy następuje przemieszczenie.
Wiek
Małe dzieci bardziej bezpośrednio wyrażają swoje uczucia. Dlatego są bardziej skłonni do wyrażania swoich negatywnych emocji w stosunku do pierwotnego celu (bez względu na stosowność odpowiedzi).
Na przykład 4-letnie dziecko prawdopodobnie po prostu krzyczy na rodzica, gdy jest zdenerwowany. Z drugiej strony, 14-latek może pozbyć się frustracji z rodzicem, walcząc z młodszym rodzeństwem.
Intensywność
Wysoce denerwujące impulsy lub uczucia mogą skutkować większą manifestacją emocji w stosunku do zastępczego celu. Na przykład nieodpowiednie pragnienie (takie jak chęć uderzenia kogoś) może zostać wyrażone jako wysoce naładowany wybuch emocjonalny (taki jak wrzask na współmałżonka).
Częstotliwość
Większość ludzi doświadczyło wyrzucania swoich negatywnych emocji na drugorzędny cel. Chociaż przemieszczenie może być normalną reakcją, może jednak przekroczyć linię prowadzącą do nieprzystosowawczego lub nawet nadużycia. Jeśli dana osoba polega na przemieszczeniu jako mechanizmie obronnym, aby poradzić sobie z całym swoim rozstrojem emocjonalnym, jest mniej prawdopodobne, że będzie nieprzydatna i może wyrządzić krzywdę.
Co możesz zrobić
Nadmierne poleganie na przemieszczeniu lub jakimkolwiek innym mechanizmie obronnym może być problematyczne, a przynajmniej nieprzydatne. Jeśli obawiasz się, że używasz przemieszczenia jako mechanizmu obronnego, możesz zająć się tym z terapeutą lub doradcą w ramach psychoterapii. Oto kilka sposobów, w jakie możesz spojrzeć na swoje zachowanie, aby lepiej zrozumieć, czy używasz przemieszczenia w pomocny sposób.
Oszacować
Jeden z pierwszych kroków jest również jednym z trudniejszych: obserwowanie swojego zachowania i działań oraz ustalenie, czy przemieszczenie może je powodować. Przemieszczenie nie jest czymś, co można łatwo zobaczyć. Często możliwe jest jedynie wyciąganie wniosków na podstawie tego, co można zbadać na temat własnego zachowania.
Na tym etapie pomocna może być praca z terapeutą. Mogą spojrzeć na twoje zachowanie z „zewnętrznego” punktu widzenia i pomóc ci zobaczyć rzeczy z bardziej obiektywnej perspektywy.
Terapeuta jest w stanie dostrzec (i wskazać) sprzeczności między twoim zachowaniem a słowami, mową ciała lub innymi sygnałami.
Na przykład możesz powiedzieć swojemu terapeucie, że nie masz nic przeciwko temu, że współmałżonek pracuje do późnych godzin nocnych i w weekendy, ale język ciała i mowa mogą sugerować coś innego. Gdy będziesz opowiadać więcej o swoim zachowaniu, może stać się jasne, że kiedy jesteś porywczy ze swoimi dziećmi wieczorem, jest to tak naprawdę oznaką frustracji, jaką odczuwasz ze swoim współmałżonkiem.
Odzwierciedlić
Odbicie to strategia, którą terapeuci mogą wykorzystać, aby pomóc ci rozpoznać, kiedy używasz mechanizmów obronnych, takich jak przemieszczenie. Dzięki tej strategii twój terapeuta odzwierciedla twoje uczucia w sposób, który zachęca cię do rozważenia tego, co zrobiłeś lub powiedziałeś.
Celem zastosowania techniki refleksji jest ujawnienie ukrytych zmartwień lub obaw, które odegrały rolę w twoim zachowaniu.
Na przykład, kiedy mówisz swojemu terapeucie o wyrażaniu gniewu na współpracownika, możesz ujawnić jedno ze swoich ukrytych zmartwień – że twój nowy menedżer nie dostrzega twoich talentów i wysiłków. Zamiast wyrażać swoje emocje szefowi (groźnemu celowi), wyładowałeś swoją frustrację na współpracowniku (mniej groźny cel).
Zmień ramkę
Kiedy zaczniesz rozpoznawać epizody niezdrowego przemieszczenia we własnym życiu, następnym krokiem jest poszukiwanie celowych sposobów na zmianę swojego myślenia i zachowania. Na przykład, jeśli krzyczysz na współmałżonka, ponieważ wypierasz swoje frustracje z pracy, zatrzymaj się, cofnij się i poświęć chwilę na odzyskanie kontroli.
Kiedy odkryjesz, że angażujesz się w nieprzystosowawcze zachowania spowodowane przemieszczeniem, spróbuj zmienić sytuację i znaleźć zdrowsze ujście dla swoich uczuć.
Podejmij świadomy wysiłek, aby skierować swoje negatywne uczucia na odpowiedni cel. Alternatywne rozwiązania mogą obejmować pisanie o sytuacji i samopoczuciu, uczestnictwo w sporcie lub ćwiczeniach fizycznych lub angażowanie się w produktywne hobby.
Słowo od Verywell
Podobnie jak inne psychologiczne mechanizmy obronne, przemieszczenie może być normalnym i zdrowym sposobem radzenia sobie z nieświadomymi negatywnymi emocjami. Jednak nadmierne poleganie na przemieszczeniu jako sposobie radzenia sobie z negatywnymi uczuciami może być nieprzydatne, a nawet destrukcyjne, zwłaszcza jeśli wyładujesz frustrację na bezbronnych ludziach wokół ciebie.
Rozpoznanie własnego przemieszczenia może być trudne, jeśli obawiasz się, jak używasz tego mechanizmu obronnego, terapia może pomóc ci zobaczyć, kiedy twoje działania, słowa lub zachowania są naprawdę mechanizmem obronnym. Kiedy nauczysz się rozpoznawać przemieszczenie, możesz podjąć kroki, aby zakwestionować mechanizm obronny i znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie.