Kluczowe dania na wynos
- Oglądanie telewizji zapewnia rozrywkę i ucieczkę w bardzo pasywny, przystępny sposób.
- Jednak nowe badania pokazują, że starsi dorośli doświadczają większego spadku funkcji poznawczych, jeśli zgłaszają wyższy poziom oglądania telewizji.
- Dostosowanie tego, co oglądasz i ile oglądasz, może wspierać zdrowie mózgu.
Objadanie się nowymi serialami Netflix, maratonami filmowymi czy reality show stało się niczym innym jak amerykańską rozrywką. Ale jaki wpływ na nasze zdrowie poznawcze ma tak dużo czasu spędzanego w telewizji?
Siedzący tryb życia wiąże się z takimi komplikacjami zdrowotnymi, jak zły sen, upośledzenie zdrowia kości, choroby serca, udar mózgu, rak, cukrzyca, a nawet wczesna śmierć. Nowe badania pokazują, że osoby w średnim i starszym wieku zgłaszają wysoki poziom oglądania telewizji doświadczają większego spadku funkcji poznawczych.
Z powodu ograniczeń pandemicznych, które utrzymują większość starszych osób w zamkniętych pomieszczeniach przez ponad rok, siedzący tryb życia prawdopodobnie się nasilił. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć potencjalne konsekwencje tego rodzaju zachowań i podjąć niezbędne kroki w celu promowania zdrowia i funkcji poznawczych.
dr Ryan Dougherty
Modyfikowalne zachowania, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, mogą być ukierunkowane i zredukowane, aby promować zdrowe starzenie się mózgu.
- dr Ryan DoughertyBadanie
Trzy badania zostały zaprezentowane na wirtualnej konferencji poświęconej epidemiologii i profilaktyce, stylu życia i zdrowiu kardiometabolicznym American Heart Association, która odbyła się pod koniec maja. Każdy z nich zbadał negatywny wpływ, jaki wysoki poziom oglądania telewizji może mieć na mózg u osób w średnim i starszym wieku.
Jedno z badań skupiało się konkretnie na spadku funkcji poznawczych i ryzyku demencji w odniesieniu do tego, ile czasu wolnego spędzano przed telewizorem.
Uczestnicy sami zgłaszali swoje nawyki związane z oglądaniem telewizji w dwóch oddzielnych ocenach w latach 1987-1995. Następnie uczestnicy przeszli testy poznawcze języka, pamięci roboczej i funkcji wykonawczych oraz szybkości przetwarzania w dwóch oddzielnych ocenach w latach 1996-2013.
Naukowcy odkryli, że osoby, które zgłaszały umiarkowany lub wysoki poziom oglądania telewizji, doświadczyły prawie 7% większego spadku funkcji poznawczych w ciągu 15 lat w porównaniu z osobami, które zgłaszały niski poziom oglądania telewizji. Jednak odkrycia wykazały również brak znaczącego związku między dużą ilością oglądania telewizji a zwiększonym ryzykiem demencji.
W drugim badaniu uczestnicy zgłosili się również przy pięciu różnych okazjach na temat swoich nawyków związanych z oglądaniem telewizji. Uczestnicy, którzy zgłosili uporczywe oglądanie telewizji, przeszli następnie skanowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI), aby ustalić, czy to zachowanie wpływa na pomiary struktury mózgu.
Badacze skupili się na istocie szarej mózgu, czyli ciemniejszej tkance mózgu i rdzenia kręgowego, która przyczynia się do kontroli mięśni, podejmowania decyzji, widzenia, słyszenia i innych ważnych funkcji. Zazwyczaj większa ilość istoty szarej wskazuje na lepsze zdolności poznawcze.
Skany wykazały, że osoby, które zgłosiły średnie lub wysokie poziomy oglądania, miały mniejszą ilość istoty szarej dziesięć lat po zgłoszeniu w porównaniu z osobami, które zgłosiły niski poziom oglądania. Wskazuje to na większe pogorszenie się mózgu.
W trzecim badaniu zaprezentowanym na konferencji wykorzystano dane z dwudziestoletniego badania podłużnego. Naukowcy przeanalizowali skany MRI z badania, aby odkryć mniejszą objętość istoty szarej u uczestników, którzy zgłaszali więcej oglądania telewizji we wczesnym i średnim wieku dorosłym.
„To siedzące zachowanie może stwarzać wyjątkowe ryzyko w odniesieniu do zdrowia mózgu i funkcji poznawczych” – powiedział główny badacz badania dr Ryan Dougherty w oświadczeniu. „Jest to ważne odkrycie, ponieważ obecnie powszechnie przyjmuje się, że neurobiologia demencji, w tym Atrofia mózgu zaczyna się w wieku średnim, czyli w okresie, w którym można ukierunkować i ograniczyć modyfikowalne zachowania, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, aby promować zdrowe starzenie się mózgu.
dr Jill Bolte Taylor
Jeśli będziemy robić w kółko te same rutynowe wzorce, wtedy te komórki dostosowują się do tego, czym jest ta stymulacja. A pozostałe komórki otrzymują wiadomość: „Cóż, nie jestem potrzebna”.
- dr Jill Bolte TaylorTwój mózg w telewizji
Oglądanie telewizji nie wymaga zbytniego namysłu, dlatego jest to tak popularne zajęcie, gdy jesteśmy znudzeni, zmęczeni lub szukamy łatwej rozrywki. Ale, jak pokazują te badania, pasywne poznawczo czynności takie jak ta nie są najlepsze dla naszych mózgów.
„Gdy tylko umieścisz ekran przed (swoją) twarzą, ustawiasz stały wzór wizualny” – mówi neuroanatomistka Jill Bolte Taylor, dr. „Możesz wytrenować swój mózg, aby uczyć się nowych zachowań i nowych rzeczy, ale jeśli będziemy powtarzać te same rutynowe wzorce w kółko, wtedy te komórki dostosowują się do tego, czym jest ta stymulacja. A inne komórki otrzymują wiadomość: „Cóż, ja „nie jest potrzebna”.
Taylor, która sama przeżyła udar i autorka nadchodzącej książki „Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life”, zauważa, że nasze mózgi działają najlepiej, gdy mają możliwość uczenia się i podejmowania nowych wyzwań. Bez tego mózgowi brakuje stymulacji. Chociaż bezmyślna telewizja może nie przynieść korzyści zdrowiu mózgu, nie wszystkie telewizory są sobie równe. Intencjonalność w tym, co oglądasz, może pomóc.
Szukając czegoś, co zaspokoi swędzenie telewizji, wybieraj filmy dokumentalne na interesujące Cię tematy, filmy z YouTube, które uczą czegoś nowego lub teleturnieje, które sprawdzają Twoją wiedzę. Zapewniają one więcej stymulacji niż, powiedzmy, reality show lub film akcji.
„Nie bądź nieświadomy kanapowiczem” – mówi Taylor. „Właśnie tam pracujemy nad naprawdę złymi nawykami i pozwalamy sobie na pogorszenie”.
dr Jill Bolte Taylor
Komórki to obwody. Jeśli chcesz (mózg) wykonywać jakąś funkcję, musisz ćwiczyć tę funkcję, a wtedy będzie ona dla ciebie dostępna. A jeśli tego nie ćwiczysz, zmniejszy się i rozproszy.
- dr Jill Bolte TaylorBądź stymulowany
Twoje zdrowie poznawcze ma ogromne znaczenie, dlatego ważne jest, aby miliardy komórek w mózgu były aktywne i stymulowane.
„Komórki to obwody”, mówi Taylor. „Jeśli chcesz (mózg) wykonywać jakąś funkcję, musisz ją ćwiczyć, a wtedy będzie ona dla ciebie dostępna. A jeśli tego nie ćwiczysz, będzie się zmniejszać i rozpraszać”.
Kluczowe znaczenie ma ograniczenie czasu spędzanego na napadowym oglądaniu, a zamiast tego nadanie priorytetu próbowaniu nowych czynności i stawianiu sobie wyzwań.
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, spacery po sąsiednich miastach lub wypróbowanie nowego przepisu to świetna alternatywa. Taylor zaleca zanurzenie się w znanej lub nieznanej praktyce artystycznej (maluje wraz ze słynnym nauczycielem sztuki telewizyjnej, Bobem Rossem) lub spędzanie czasu w witrynach takich jak Brain HQ, które oferują grywalizowane ćwiczenia mózgu i treningi, aby nadal rzucać wyzwanie umysłowi niezależnie od wieku i zdolności fizycznych .
„Stajemy się tym, czym sami się karmimy” – mówi Taylor. „Jeśli karmimy siebie ekscytującą, interesującą ciekawością, wtedy mózg dostraja się, by być odważnym i otwartym na możliwości. Mamy o wiele większą władzę nad tym, co dzieje się w naszych głowach, niż kiedykolwiek nas nauczono. I naprawdę zwracać na to uwagę nowe możliwości to świetny sposób na napędzanie umysłu ku zdrowiu”.
Co to oznacza dla ciebie
Podobnie jak mięśnie, mózg potrzebuje ćwiczeń. Nadaj priorytet zdrowiu poznawczemu, kwestionując umysł i próbując nowych rzeczy, zamiast utrudniać go nadmiernym obserwacją.
