Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) to poważny stan zdrowia psychicznego charakteryzujący się niestabilnością emocjonalną, impulsywnością, problemami w związkach oraz istotnymi, związanymi ze stresem zmianami w zachowaniu.
BPD może dramatycznie wpłynąć na sposób, w jaki postrzegasz siebie i sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi. Może również utrudniać konstruktywne reagowanie na stresujące sytuacje. Osoby z BPD mogą stwierdzić, że ich objawy utrudniają utrzymanie pracy i utrzymywanie zdrowych relacji z innymi.
Tylko lekarz może zdiagnozować u Ciebie BPD. Zazwyczaj pierwszą linią leczenia tego schorzenia jest psychoterapia, chociaż lekarz może również zalecić leki – i obie te opcje są bardzo pomocne w zmniejszaniu objawów BPD.
Jeśli jednak okaże się, że potrzebujesz więcej wsparcia, te strategie samopomocy mogą być stosowane razem z leczeniem.
Kształcić się
Ważne jest, aby dowiedzieć się, co oznacza dla Ciebie diagnoza BPD. Może to oznaczać poznanie objawów swojego stanu chorobowego, dzięki czemu można łatwiej je zidentyfikować i poradzić sobie z nimi, a także zrozumienie podejścia, jakie lekarz przyjmuje podczas leczenia, co może pozwolić na dostrzeżenie obszarów w swoim życiu, w których można uzyskać więcej wsparcia.
W rzeczywistości wiele profesjonalnych metod leczenia BPD zawiera element edukacyjny i istnieją dowody sugerujące, że edukacja na temat BPD może zmniejszyć objawy.
Masz kilka możliwości edukowania się na temat swojego stanu. Pierwszym z nich jest bezpośrednie zwrócenie się do terapeuty o więcej informacji podczas procesu oceny BPD. Niektóre pytania, które możesz rozważyć, obejmują (ale z pewnością nie ograniczają się do):
- Jakie objawy BPD wykazuję?
- Jak wpłyną na moją pracę i relacje?
- Czy mogę mieć inne problemy ze zdrowiem psychicznym wraz z BPD?
- Co spowodowało mój stan?
- Co obejmuje mój plan leczenia?
- Czy muszę brać leki?
- Jak długo będę leczyć BPD?
- Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z objawami w domu?
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś czuć się komfortowo zadając swojemu terapeucie wszelkie pytania, jakie masz w trakcie procesu leczenia. To część budowania dobrej relacji terapeutycznej, która ostatecznie przyniesie korzyści Twojemu leczeniu.
Inną opcją samodzielnej edukacji na temat osobowości z pogranicza jest poszukiwanie informacji na temat twojego stanu. Istnieje wiele dobrych źródeł wiedzy o BPD, w tym strony internetowe i książki. Niektóre dobre zasoby internetowe na temat BPD obejmują:
- Klinika w Cleveland
- Medycyna Johnsa Hopkinsa
- MentalHealth.gov
- Narodowy Sojusz ds. Chorób Psychicznych (NAMI)
- Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH)
Nie wszystkie źródła informacji są wiarygodne. Jeśli znajdziesz stronę internetową lub książkę o BPD, która nie udostępnia swoich źródeł ani nie wyjaśnia, skąd pochodzą informacje, może to nie być najlepsze miejsce, aby dowiedzieć się o swoim stanie. Zawsze szukaj informacji, które możesz sam zweryfikować.
Książki o BPD
Dostępnych jest kilka bardzo dobrych książek, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o Twojej chorobie. Obejmują one:
- „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5)” 2013, Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne: Jeśli szukasz dogłębnego, klinicznego źródła na temat BPD, DSM-5 jest tym. Przeznaczony do użytku przez psychiatrów, zawiera kryteria diagnostyczne, objawy, przyczyny i leczenie BPD.
- „The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understanding and Manage Your BPD”, Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Ten zeszyt zawiera informacje, które pomogą Ci zrozumieć BPD, a interaktywne ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami. Ma na celu zapewnienie zintegrowanego podejścia do zarządzania BPD w oparciu o różne terapie.
- „I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality”, Jerold J. Kreisman i Hal Straus, wydanie poprawione 2010, Penguin Random House: Ta książka omawia możliwe przyczyny BPD i ich powiązania z innymi warunki zdrowia psychicznego. Najnowsza edycja zawiera również aktualizacje dotyczące możliwych sposobów leczenia BPD.
- „The Dialectical Behaviour Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation i Distress Tolerance” autorstwa Matthew McKay, Jeffrey C. Wood i Jeffrey Brantley, wydanie poprawione 2013, New Harbinger Publications: Zawiera wyczerpujące informacje na DBT, zanim przejdziesz do konkretnych umiejętności i ćwiczeń zaprojektowanych, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Umiejętności radzenia sobie
Innym odpowiednim zastosowaniem samopomocy dla osób z osobowością z pogranicza jest szkolenie umiejętności radzenia sobie z problemami. Nauka kilku prostych technik, których możesz używać w domu, może pomóc we wspieraniu rozwoju umiejętności terapeutycznych.
Umiejętności radzenia sobie z BPD często koncentrują się na nauce radzenia sobie z momentami niestabilności emocjonalnej i/lub kontrolowania gniewu. Niektóre techniki pomocne w takich sytuacjach mogą obejmować:
- Korzystanie z technik redukcji stresu, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja
- Angażowanie się w lekkie ćwiczenia, takie jak spacery lub joga
- Odwracanie uwagi czymś przyjemnym, takim jak słuchanie muzyki lub oglądanie zabawnego filmu
- Uziemienie siebie
- Skontaktowanie się z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą w celu uzyskania wsparcia
Osoby z BPD często doświadczają problemów w swoich związkach, więc może się również okazać, że skorzystasz na nauce skutecznych umiejętności komunikacyjnych, takich jak słuchanie z zaangażowaniem, patrzenie na rzeczy z punktu widzenia innej osoby i skupianie się tylko na bezpośredniej sytuacji.
Ekspresja emocjonalna
Ponieważ BPD często wiąże się z ekstremalnymi emocjami, w tym gniewem, wiele osób z tym schorzeniem stara się unikać wyrażania swoich emocji. Jednak tłumienie uczuć nie sprawi, że znikną, a nawet może sprawić, że skupisz się bardziej na emocjach, których próbujesz uniknąć.
Zamiast tego rozważ nauczenie się zdrowych sposobów wyrażania tego, co czujesz. Niektórzy robią to, pisząc w dzienniku lub blogu, inni rysując lub malując, a niektórzy za pomocą innych kreatywnych metod, takich jak śpiew, taniec lub tworzenie muzyki. W szczególności ekspresyjne pisanie może oferować wiele korzyści, w tym lepsze zdrowie fizyczne i zmniejszenie objawów psychicznych.
Dla niektórych osób angażowanie się w tego typu strategie może wydawać się przytłaczające lub wyzwalające. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o wszelkich obawach, które odczuwasz w związku z wyrażaniem swoich emocji. Mogą pomóc ci określić, które zajęcia, jeśli w ogóle, są dla ciebie odpowiednie.
Uważność
Uważność może być szczególnie pomocna dla osób z BPD. Uważność zachęca cię do bycia świadomym swoich myśli, uczuć i doznań – a ta świadomość może pomóc ci zidentyfikować momenty, w których twoje objawy stają się szczególnie intensywne.
Medytacja uważności to uporządkowany sposób praktykowania tej świadomości, a badania sugerują, że może ona pomóc osobom z BPD w radzeniu sobie z objawami. Medytacja uważności może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, co czyni ją wielozadaniową strategią samopomocy dla osób z BPD.
Słowo od Verywell
BPD może powodować znaczne zakłócenia w twoim życiu, a objawy mogą być wyniszczające. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że można nauczyć się radzenia sobie ze swoim stanem i z czasem opanować potrzebne do tego umiejętności radzenia sobie.