Fobie, które wpływają na Twoje życie, powinny być leczone przez specjalistę od zdrowia psychicznego, ale techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić Twój niepokój na krótką metę. Pamiętaj, że leczenie, takie jak terapia ekspozycji, terapia poznawczo-behawioralna lub leki, może zająć trochę czasu, aby osiągnąć pełny sukces.
Kiedy pracujesz nad podstawowymi problemami stojącymi za twoimi fobiami, rozważ te techniki relaksacyjne i znajdź tę, która najlepiej dla ciebie działa.
Medytacja
Medytacja może ukoić nerwy, sprawiając, że jesteś ogólnie bardziej zrelaksowany. Chociaż nadal możesz odczuwać reakcję fobiczną, medytowanie przed stawieniem czoła sytuacji może zmniejszyć nasilenie objawów.
Badania pokazują, że redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), która opiera się na medytacji uważności, pomaga na przykład osobom z fobią społeczną lepiej regulować swoje emocje. W jednym badaniu osoby, które ukończyły program MBSR, były mniej niespokojne i przygnębione – i miały lepszą samoocenę.
Joga
Istnieją wczesne dowody na to, że joga może pomóc w leczeniu zaburzeń lękowych, co jest dobrą wiadomością dla osób z fobiami. Podobnie jak medytacja, joga może pomóc obniżyć ogólny poziom stresu. Twoja fobia może nadal się pojawiać, ale przy regularnej jodze objawy mogą być mniej nasilone.
Progresywne rozluźnienie mięśni Muscle
W tej technice zaczniesz od stóp i rytmicznie napinasz i rozluźniasz każdą grupę mięśni, po kolei przesuwając się w górę ciała do głowy. To kolejna świetna technika, której można użyć podczas konfrontacji z budzącym lęk obiektem lub sytuacją.
Wyobrażanie sobie
Wizualizacja to sztuka przechodzenia umysłu przez serię kojących obrazów. Niektórzy cierpiący na fobię stwierdzają, że stosowanie technik wizualizacji może pomóc zmniejszyć trwającą już reakcję fobiczną.
Relaks autogenny
Relaksacja autogeniczna polega na łączeniu technik wizualizacji z celowym oddychaniem i powtarzalnym ruchem fizycznym. Trudno jest się tego nauczyć samodzielnie, więc dowiedz się, czy Twój lekarz lub terapeuta może Cię nauczyć.
Słowo od Verywell
Jak prawie wszystko inne, techniki relaksacyjne są umiejętnościami wyuczonymi. Ćwicz swoje umiejętności tak często, jak to możliwe, aby stały się niemal drugą naturą. Konfrontacja z fobią nigdy nie jest łatwa, ale skorzystanie z tych wskazówek relaksacyjnych może pomóc w przezwyciężeniu przerażającej sytuacji.
Pamiętaj, że te wskazówki są przeznaczone do użytku krótkoterminowego i nie stanowią długoterminowej alternatywy dla szukania profesjonalnej pomocy.
Proste zmiany stylu życia mogą również pomóc w opanowaniu objawów fobii. Ważne jest, aby ćwiczenia, odpowiedni sen i zdrowe posiłki stały się regularną częścią Twojego życia. Możesz także chcieć unikać kofeiny i innych używek, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.