Oczekiwanie na lato i jego cieplejszą pogodę mogą często zwiększać obawy o obraz własnego ciała u osób, które wracają do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Skupienie się na strojach kąpielowych, skąpszych ubraniach i dietach w celu przygotowania „stroju kąpielowego” może być trudne do opanowania dla osób o dowolnej wielkości i może zaostrzyć negatywny obraz ciała i zaburzenia odżywiania.
Dla wielu osób z zaburzeniami odżywiania lub powracających do zdrowia noszenie bardziej odsłaniających ubrań, takich jak szorty, bluzki bez rękawów i kostiumy kąpielowe, jest przerażające i należy ich unikać. Unikanie jest powszechną reakcją na lęk. Może być adaptacyjny, gdy unikasz czegoś naprawdę niebezpiecznego, ale koszt unikania może przewyższać wszelkie korzyści, gdy to, czego unikasz, jest po prostu niewygodne i nie jest naprawdę niebezpieczne.
Weź pod uwagę, że w 90-stopniowy dzień prawdopodobnie przyciągniesz na siebie większą uwagę w bluzie z kapturem, niż gdy będziesz nosić ubrania, które będą się komponować z tym, co wszyscy noszą, gdy będziesz opalać się na słońcu.
Częstym błędem wśród osób z zaburzeniami odżywiania lub powracających do zdrowia jest chęć ustąpienia lęku przed podjęciem określonego zachowania – w tym przypadku noszenia letnich ubrań. Jednak jedynym sposobem na pokonanie lęku jest zmierzenie się z nim.
Lepiej już teraz angażować się w działania, niż czekać na doskonałą okazję, która może się nigdy nie nadarzy. A potem przegapiłeś letnie zajęcia, które oferują przyjemność, socjalizację, ruch i witaminę D!
Przygotowanie się
Świadome stawianie czoła sytuacjom, których się obawiasz, jest podstawowym elementem terapii poznawczo-behawioralnej i kluczem do skutecznego leczenia lęku i podobnych problemów. . Można to zastosować do letniej odzieży i aktywności w następujący sposób:
- Uporządkuj sytuacje związane z latem od najmniej do najbardziej przerażającego. Zrób listę sytuacji związanych z latem, których unikasz – lub których się boisz – i które prawdopodobnie napotkasz, takich jak noszenie szortów lub bluzek bez rękawów, chodzenie na plażę/basen w kostiumie kąpielowym lub gra w tenisa.
- Rozważ kroki tymczasowe w takich sytuacjach. Jeśli noszenie szortów jest powszechnym strachem, pomyśl o tym w różnych sytuacjach - noszenie szortów w mieszkaniu, do sklepu spożywczego lub na imprezę z przyjaciółmi. Podziel każdą sytuację na inne ustawienia i uporządkuj je w kolejności. Nazywa się to pełnym rankingiem hierarchii ekspozycji.
- Iść na zakupy. Po wykonaniu tej pracy kup ubrania, które pozwolą ci podbić swoją hierarchię ekspozycji. Te ubrania powinny być odpowiednie na letnie aktywności. Co najważniejsze powinny pasować teraz, nawet jeśli nie jesteś zadowolony z obecnego rozmiaru i kształtu.
- Ćwiczenie noszenia ubrań w mniej niebezpiecznych warunkach. Możesz zacząć w domu, a następnie przejść do bardziej przerażających, publicznych miejsc. Na przykład szorty w mieszkaniu, a potem w okolicy; strój kąpielowy w domu, potem basen w mniej zatłoczony dzień powszedni, a potem basen w zatłoczony weekend.
- Śledź swoje postępy. Zanotuj swój poziom stresu przed, w trakcie i po czynnościach związanych z ekspozycją. Wiele osób używa skali od 0 do 10, aby ocenić swoje cierpienie.
Spróbuj połączyć techniki relaksacyjne z ekspozycją. Kiedy narażasz się na sytuacje wywołujące niepokój, spróbuj ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe i obrazy, aby pomóc rozluźnić ciało i zmniejszyć reakcję lękową. W końcu w takich sytuacjach zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany.
Słowo od Verywell
To normalne, że czujesz się nieswojo podczas wykonywania zadań ekspozycji, ale pamiętaj, że są domniemany by podnieść twój niepokój. Z biegiem czasu i przy wielokrotnych ekspozycjach powinieneś zauważyć stopniowy spadek lęku. Być może będziesz musiał kilkakrotnie przećwiczyć każdy krok w hierarchii ekspozycji. Kiedy zauważysz spadek niepokoju, wejdź o krok w górę drabiny.
Lato obiecuje dłuższe dni, cieplejszą pogodę, wypoczynek i zabawę. Dzięki praktyce i przygotowaniu będziesz mógł cieszyć się różnorodnymi zabawami i przezwyciężyć lęki związane z obrazem swojego ciała. Jak zawsze, jeśli Twoje indywidualne stosowanie strategii przez dłuższy czas nie przynosi Ci ulgi, nie wahaj się zwrócić o pomoc do profesjonalisty.
