Wszystkie zaburzenia lękowe, w tym lęk napadowy, wiążą się z pewnym stopniem lęku i nerwowości. Lęk to stan wewnętrzny, który obejmuje uczucia strachu, zmartwienia, strachu, stresu i niepokoju. W przypadku osób z lękiem napadowym wpływ lęku jest zwykle odczuwany na poziomie psychicznym, emocjonalnym, a nawet fizycznym.
Szczególnie nieprzyjemne doświadczenie doznań fizycznych związanych z lękiem może przybrać postać ataku paniki, głównego objawu lęku napadowego. Ataki te charakteryzują się niepokojącymi odczuciami fizycznymi, takimi jak ból w klatce piersiowej, przyspieszone tętno, drżenie, drżenie i duszność.
Dla wielu osób fizyczne objawy ataków paniki są przerażające i mogą być najtrudniejsze do opanowania
Lęk może stać się tak regularną częścią twojego życia, że możesz nawet nie zauważyć, jak wpływa na ciebie fizycznie. Na przykład lęk ma tendencję do zwiększania napięcia ciała, co prowadzi do ucisku w określonych obszarach, takich jak plecy, szyja i ramiona.
Z drugiej strony możesz być świadomy tego, jak panika i lęk obciążają twoje ciało, ale nie radzisz sobie z fizycznymi objawami lęku napadowego. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z trudnymi objawami somatycznymi. Poniżej wymieniono sposoby radzenia sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku:
Zmień zdanie
Część strachu i dyskomfortu związanego z fizycznymi objawami lęku napadowego jest spowodowana przez myśli. Na przykład, gdy odczuwają związane z lękiem objawy nadmiernego pocenia się, drżenia lub dławienia, ludzie mogą bać się, że stracą kontrolę lub że inni oceniają ich reakcje.
Podczas ataku paniki osoba może obawiać się konsekwencji objawów fizycznych, obawiając się, że doprowadzi to do nagłego wypadku medycznego. Takie lęki tylko potęgują to poczucie niepokoju, prawdopodobnie powodując bardziej intensywną panikę i niepokój.
Jednym ze sposobów na skuteczniejsze radzenie sobie z objawami fizycznymi jest praca nad sposobem, w jaki na nie reagujesz. Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić:
- Autorefleksja, takie jak prowadzenie dziennika lub śledzenie nastroju i lęku, które mogą pomóc w badaniu automatycznych reakcji na objawy i określaniu sposobów ich zmiany.
- Afirmacje to kolejny sposób, w jaki możesz pracować nad zmianą myśli.
Jak używać afirmacji
Jeśli objawy fizyczne zwykle wywołują niepokojące myśli, takie jak: „Zamierzam stracić kontrolę” lub „Każdy może zobaczyć, jak bardzo jestem zdenerwowany” używaj afirmacji, takich jak „Wszystko w porządku”, „Mam kontrolę nad swoim niepokojem” lub „Te fizyczne odczucia wkrótce przeminą” przeciwdziałać twoim negatywnym myślom.
Zadbaj o siebie fizycznie
Badania wykazały, że odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na twoje doświadczenia z objawami paniki. Aby lepiej radzić sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku, rozważ wprowadzenie pewnych zmian w zdrowym stylu życia.
- Unikaj niektórych pokarmów lub napojów które mogą wywołać lub pogorszyć niepokój. Na przykład nadmiar niektórych pokarmów i substancji, w tym kofeiny i cukru, może nasilić uczucie niepokoju.
- Ćwiczenia fizyczne może pomóc złagodzić stres i napięcie odczuwane w całym ciele, zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój.
- Ćwiczenia relaksacyjne redukujące stres, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc ci nauczyć się kontrolować odczucia ciała i zachować spokój w obliczu niepokoju.
Przenieś swoją świadomość gdzie indziej
Kiedy objawy fizyczne stają się przytłaczające, możesz skupić się na przyjemniejszych zajęciach. Kiedy nasilają się niespokojne doznania fizyczne, spróbuj przekierować swoją uwagę na coś innego. Zastanów się, jakie czynności lubisz i które mogą szybko zmienić Twoje skupienie.
Na przykład możesz zdecydować się na:
- Zadzwoń do zaufanej ukochanej osoby
- Zaangażuj się w kilka etapów
- Posłuchaj uspokajającej muzyki
- Ćwicz medytację uważności
- Oglądać film
Bez względu na to, jakie zajęcia wybierzesz, chodzi o to, by nadmiar energii skierować na coś, co uważasz za zabawne i kojące.
Szukaj leczenia
Jeśli doświadczasz fizycznych objawów lęku napadowego, ataków paniki i lęku, ważne jest, aby szukać pomocy. Lekarz lub wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami fizycznymi.
Leczenie będzie obejmowało postawienie właściwej diagnozy, uczestniczenie w planie leczenia i przestrzeganie zaleceń lekarza. Otrzymując potrzebną pomoc, możesz przewidzieć, jak skutecznie radzić sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z paniką lub niepokojem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
