Prosta czynność kolorowania obrazu może być bardzo korzystna w łagodzeniu stresu i niepokoju. Jednym z popularnych sposobów na to jest pokolorowanie mandali i użycie ich jako formy medytacji.
Ta forma arteterapii stała się popularna zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci, ponieważ jest to relaksujące ćwiczenie, które może odwrócić uwagę od innych spraw. Badania wykazały, że geometryczne okręgi znane jako mandale mogą być szczególnie korzystne w stosunku do innych rodzajów rysunków.
Czym jest mandala?
W sanskrycie słowo mandala oznacza „okrąg”. Kręgi to potężny symbol, który można znaleźć w każdej kulturze. Widzimy je w aureolach, młynkach modlitewnych i innych symbolach religijnych, a także w architekturze i przyrodzie.
Mandale to święte kręgi, które od dawna są używane do ułatwiania medytacji w hinduskich i tybetańskich religiach hinduizmu i buddyzmu. Wiele innych religii, w tym chrześcijaństwo i taoizm, również włączyło mandale do swoich praktyk duchowych.
Mandale mogą być rzeczywistymi rysunkami lub obrazami. Mogą to być również wytwory tymczasowe, takie jak mandale z piasku, które po ukończeniu często są ceremonialnie demontowane. Główny kształt okręgu mandali wypełniony jest różnorodnymi geometrycznymi kształtami i symbolami. Często powtarzają się one w symetrycznych wzorach z użyciem odważnych schematów kolorystycznych.
Proces tworzenia mandali jest równie ważny jak oglądanie gotowego dzieła. Intencją obu etapów jest skupienie umysłu i ciała, dlatego są idealnym narzędziem do medytacji.
Mandale jako terapia sztuką
Mandale mogą być również używane jako narzędzie lecznicze do medytacji. Wykazano, że sama medytacja zmniejsza stres, zwalcza depresję, zmniejsza ból i obniża ciśnienie krwi
Może również wzmacniać układ odpornościowy i stymulować uwalnianie melatoniny, hormonu, który uważa się za spowalniający starzenie się komórek i promujący sen. Chociaż nie jest jasne, jaki wpływ mogą mieć wizualne mandale, ludzie mogą uznać, że są one użytecznym narzędziem w ich praktyce medytacyjnej.
Mandale to nie tylko coś, na co można patrzeć lub medytować. Istnieją teraz książki do kolorowania mandali, które mogą być przydatne dla każdego. Kolorowanie mandali za pomocą ołówków, kredek, farb lub pasteli łączy zalety medytacji i arteterapii w prostą praktykę, którą można wykonać w dowolnym czasie i miejscu.
Osoby, które kolorują mandale często doświadczają głębokiego poczucia spokoju i dobrego samopoczucia.
To proste narzędzie, które nie wymaga żadnej wiedzy, ale może być niezwykle kojące i odżywcze. Mandale nie tylko skupiają Twoją uwagę, ale także pozwalają wyrazić swoją twórczą stronę, którą wielu z nas zaniedbuje w codziennym życiu.
Mogą być szczególnie przydatne do:
- Dzieci: Mandale do kolorowania mogą pomóc dzieciom radzić sobie z emocjami i radzić sobie z chorobą. Zamiast werbalizować swoje uczucia, wiele dzieci wyraża się poprzez kolor i sztukę. Psycholog Barbara Sourkes, dr, wykorzystała te „koła wyczuwające kolory” dla dzieci chorych na raka i ich rodzeństwa. Zauważa, że można go używać już od 3-latków i że jest to ćwiczenie, w którym nie boją się oddawać swoich uczuć, jak to może zrobić typowy dziecięcy rysunek.
- Osoby ze śmiertelną chorobą: University of California w Irvine Cancer Center i University of Pennsylvania Cancer Center to tylko dwa ośrodki onkologiczne, które oferują warsztaty mandali dla osób, które przeżyły raka.
- Osoby, które chcą rzucić palenie: Z tego samego powodu, dla którego wielu palaczy po rzuceniu palenia zaczyna robić na drutach, kolorowe mandale mogą zająć twoje ręce i pomóc złagodzić stres. Możesz zabrać ze sobą książkę z mandalą, aby móc ją podnieść na kilka minut, gdy poczujesz potrzebę zapalenia.
Jednak mandale nie są dla wszystkich. Kolorowanie mandali obejmuje powtarzające się ruchy i chwytanie. Może to nasilić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów palców. Może powodować ból u osób z zespołem cieśni nadgarstka, zapaleniem nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty), a także innymi formami powtarzających się urazów przeciążeniowych.
Jak pokolorować mandalę?
Nie ma wiele do kolorowania mandali do celów medytacyjnych. Wystarczy kilka prostych kroków i trochę czasu, kiedy możesz być sam.
- Potrzebne będą kredki, kredki ołówkowe, kredki, pastele, farby lub markery w różnych kolorach.
- Wydrukuj mandalę lub użyj kolorowanki mandali.
- Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym możesz wygodnie pracować bez rozpraszania uwagi.
- Zacznij kolorować.
Podczas kolorowania staraj się nie myśleć zbyt dużo o wyborze koloru i nie martw się o dopasowanie kolorów. Niech Twoje instynkty Cię poprowadzą. Gdy zaczniesz od pierwszego koloru, reszta pójdzie naturalnie. Susan F. Fincher, autorka wielu książek do kolorowania mandali, mówi: „Jeden kolor mandali zaprasza innego, jak gość, który prosi o przyprowadzenie swojego przyjaciela na przyjęcie”.
Znajdź mandale do pokolorowania
Istnieje wiele zasobów, w których można znaleźć mandale do pokolorowania i zintegrowania z praktyką medytacyjną. Strony internetowe, takie jak ColorMandala.com, umożliwiają drukowanie mandali z komputera. Można również znaleźć książki do kolorowania mandali, takie jak książki Finchera z wydawnictwa Shambhala Publications.
Jeszcze inną opcją jest narysowanie własnej mandali. Używając podstawowych narzędzi do rysowania, takich jak kompas i kątomierz, możesz również tworzyć własne wzory geometryczne do kolorowania. Są dość proste i nie ma dobrych ani złych sposobów ich rysowania, po prostu zacznij tworzyć kształty w dużym okręgu.
Słowo od Verywell
Powtarzalny proces kolorowania geometrycznych kształtów w mandali może być korzystny dla osób w każdym wieku. Staraj się unikać poglądu, że kolorowanie jest tylko dla dzieci. Zamiast tego użyj go jako konstruktywnego sposobu na znalezienie czasu na wyciszenie, aby uspokoić myśli przed stresem i niepokojem, który możesz odczuwać. Ulga, którą znajdziesz, może cię po prostu zaskoczyć.
