Odrobina stresu może być świetnym motywatorem, jak może powiedzieć każdy uczeń. Jednak dużo stresu często może stanowić bardziej przeszkodę niż korzyść. Dotyczy to wielu rzeczy, w tym zachowań prozdrowotnych, relacji, a nawet naszych wspomnień. Stres może hamować sposób, w jaki tworzymy i odzyskujemy wspomnienia i może wpływać na działanie naszej pamięci.
Na szczęście są tu dobre wieści, aby zrównoważyć złe. Oto, co mówią nam badania o wpływie stresu na pamięć.
Stres i pamięć
Stres może wpływać na to, jak powstają wspomnienia. Pod wpływem stresu ludzie mają większe trudności z tworzeniem krótkotrwałych wspomnień i przekształcaniem tych krótkotrwałych wspomnień w długoterminowe, co oznacza, że w stresie trudniej jest się uczyć.
Stres może również wpływać na rodzaj wspomnień, które tworzymy. Jeśli jesteśmy zestresowani podczas wydarzenia, możemy mieć więcej trudności z dokładnym zapamiętaniem szczegółów wydarzenia później, ponieważ stres, który odczuwaliśmy, zabarwia nasze postrzeganie, a także naszą zdolność przypominania sobie tego, co postrzegaliśmy w tym czasie. Między innymi dlatego zeznania naocznych świadków są tak niewiarygodne – ludzie mogą być absolutnie pewni, że widzieli coś w określony sposób, ale to nie znaczy, że mają rację.
Wspomnienia mogą się również zmienić po ich utworzeniu. W rzeczywistości za każdym razem, gdy odzyskujemy wspomnienie, kolorujemy je naszym obecnym doświadczeniem, tak jak wtedy, gdy zdejmujemy coś z półki, a następnie odkładamy, pozostawiając odciski palców po ponownym obchodzeniu się z tym. Badania pokazują, że jeśli ludzie są przesłuchiwani i otrzymują wprowadzające w błąd informacje na temat czegoś, czego doświadczyli, informacje te zabarwią ich pamięć i wpłyną na to, co myśleli, że doświadczyli, i że ta informacja (ponieważ jest nowsza niż samo wydarzenie) jest łatwiejsza do zapamiętania. To dlatego fałszywe wspomnienia można tworzyć za pomocą linii pytań opartych na dobrych intencjach.
Niedawna metaanaliza została przeprowadzona na 113 badaniach stresu, co oznacza, że naukowcy zbadali wiele niezależnych badań dotyczących stresu i pamięci, aby określić główne odkrycia. Istnieje wiele dowodów na to, że stres wpływa na pamięć, a te badania po prostu wsparły te badania:
- Jednym z najbardziej interesujących odkryć było to, że stres może utrudniać tworzenie wspomnień, jeśli wystąpił przed lub w trakcie kodowania, czyli czasu, w którym pamięć jest formowana. Dobrą wiadomością jest to, że wystąpiło krótkie opóźnienie między kodowaniem a tworzeniem pamięci. Ponadto, jeśli uczony materiał był bezpośrednio związany ze stresorem, pamięć faktycznie się poprawiła. Co więcej, stres po kodowaniu faktycznie poprawił również tworzenie i odzyskiwanie pamięci, co oznacza, że stres, który wystąpił po utworzeniu pamięci, faktycznie doprowadził do lepszego tworzenia pamięci.
- Stres zwiększył kortyzol, ale ilość kortyzolu nie była bezpośrednio związana z wpływem stresu na pamięć. Oznacza to, że jeśli wytworzysz więcej kortyzolu podczas reakcji na stres, niekoniecznie oznacza to, że twoja pamięć będzie bardziej osłabiona niż u osoby, która jest mniej wrażliwa na hormony. Co ciekawe, kobiety, które stosowały doustne środki antykoncepcyjne, doświadczyły mniej negatywnych skutków
- Stres może również prowadzić do wyczerpania, a to może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych, które obejmuje problemy z uwagą i pamięcią roboczą. Niestety, upośledzenie pamięci można nadal wykryć trzy lata później, nawet po rozwiązaniu problemu wyczerpania. Podkreśla to znaczenie radzenia sobie ze stresem, zanim dojdzie do tego punktu.
Popraw swoją pamięć w stresie
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć, gdy jesteś zestresowany. Na szczęście te techniki pomagają również radzić sobie ze stresem. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest dbanie o siebie: wystarczająco dużo snu, zdrowa dieta i radzenie sobie ze stresem.
Zły sen, wysoki stres i inne problemy fizyczne mogą wpływać na pamięć, a także przyczyniać się do stresu, który utrudnia tworzenie i odzyskiwanie pamięci.
Są też inne ważne strategie, z których możesz skorzystać. Oto kilka strategii popartych badaniami, których możesz użyć:
- Ćwicz się w ćwiczeniach oddechowych i innych technikach. Jedno z badań kadetów policyjnych podczas szkolenia wykazało, że trening sprawności psychologicznej może poprawić pamięć kadetów, którzy doświadczyli stresu, w porównaniu z tymi, którzy nie nauczyli się i nie praktykowali tych technik. technika; obrazowanie wydajności umysłowej, która obejmuje żywe wyobrażanie sobie praktyki i sukcesu; i skupienie uwagi. Oznacza to, że gdy jesteś zestresowany, możesz skupić się na oddychaniu i skupieniu uwagi, a także na żywym wyobrażaniu sobie, jak osiągasz swoje cele; ma to udowodnione korzyści.
- Poruszać się. Badanie, w którym zbadano wpływ programu ćwiczeń aerobowych na osoby z zaburzeniami pamięci, wykazało, że 12-tygodniowy program ćwiczeń rzeczywiście poprawił ich pamięć w porównaniu z tymi, którzy nie zapisali się do programu. upośledzenie funkcji poznawczych spowodowane skutkami wyczerpania związanego ze stresem, dlatego wyniki te są szczególnie istotne dla osób zestresowanych.
- Ćwicz uważność. Naukowcy odkryli, że ćwiczenie uważności może pomóc w pamięci nie tylko poprzez zminimalizowanie stresu, który może ją zaburzać, ale także poprzez umożliwienie lepszej jakości snu. Jedno z badań, które wykazało, że osoby, które doświadczają stresu i problemów z pamięcią, często mają problemy ze snem, wykazały, że ćwiczenie uważności powodowało mniejszy stres, a także mniej problemów z pamięcią i snem.
- Naucz się kilku sztuczek. Istnieje kilka prostych sztuczek, takich jak zaciskanie pięści lub poruszanie oczami z boku na bok, które mogą również pomóc w tworzeniu pamięci.
