Jak odwrócić cykl stresu

Odrobina stresu może utrzymać nas w napięciu, zmotywować nas do robienia wszystkiego, co w naszej mocy, i rzucić nam wyzwanie w sposób, który sprawi, że będziemy silniejsi. Więcej niż niewielki stres może w rzeczywistości prowadzić do bardziej negatywnych konsekwencji, jeśli nie jesteśmy ostrożni: chroniczny stres, który może niekorzystnie wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne, a nawet samonapędzające się cykle, które prowadzą do coraz większego stresu. Te negatywne cykle stresu mogą ostatecznie narazić nas na ryzyko odczuwania lęku, depresji i wypalenia. Ten proces jest spiralą stresu w dół, a rozpoznanie, kiedy zmierzasz w tym kierunku, może być ważną częścią odejścia od wzorca.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy stres zaczyna żyć własnym życiem i wiedzieć, jak zatrzymać przyspieszanie tego procesu. Jeszcze bardziej cenna jest wiedza, jak zmienić te negatywne wzorce w pozytywne – wzorce, które w rzeczywistości mogą uczynić nas silniejszymi, bardziej odpornymi i mniej zestresowanymi. Oto kilka sposobów, aby przenieść się z miejsca, w którym czujesz się zestresowany i przytłoczony, do miejsca wzmocnienia i spokoju. Oto kilka strategii do rozważenia.

Zastąp rozmyślania i wspomnienia

Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki utrzymujemy stres, a nawet przekształcamy stosunkowo małe stresory w większe wyzwania, jest ludzka skłonność do ruminacji. Wszyscy możemy od czasu do czasu mieć skłonność do ruminacji – jest to tendencja do odgrywania i powtarzania frustrujących rozmów w naszych głowach, powtarzania w kółko szczegółów stresującego wydarzenia z naszej bliskiej lub nawet odległej przeszłości, a także powracania do stresujących sytuacji bez faktycznie zmieniając wszystko na lepsze.

Problem z ruminacjami polega na tym, że utrzymuje nas w negatywnej przestrzeni nad głową i okrada nas z naszego psychicznego spokoju w teraźniejszości, nie przynosząc żadnej prawdziwej zapłaty w zamian.

Kiedy znajdziesz się w ferworze rozmyślań, odwrócenie uwagi przez przeniesienie uwagi na chwilę obecną, a nawet praktykowanie uważności, może zaoferować skuteczne antidotum. Słuchanie muzyki może również wprowadzić Cię w bardziej pozytywne miejsce. Odwracanie uwagi poprzez angażowanie się w coś bardziej pozytywnego również może załatwić sprawę.

Jeśli jednak odkryjesz, że twój umysł nadal walczy z tobą i kieruje się w stronę myśli z przeszłości, możesz zamiast tego skierować swój umysł na pozytywne wspomnienia. Wykorzystuje to ten sam proces – twoją pamięć – i zamiast tego skupia ją na czymś, co przyniesie ci szczęście i pozytywność, a nie stres i frustrację. A pozytywność nie tylko odsuwa cię od złego nastroju lub wprowadza w lepszy, ale może dosłownie budować odporność na stres.

Wykorzystaj czas bezczynności na uważność

Jeśli ogólnie czujesz się zestresowany lub jesteś zestresowany z powodu nudnych aspektów dnia, takich jak ruch uliczny lub czekanie w długich kolejkach, w rezultacie może się okazać, że stajesz się coraz bardziej wyczerpany lub spięty. Może to nie być oczywista spirala w dół, ale jest to powszechny sposób, w jaki stres może nabrać rozpędu, przenosząc cię ze stosunkowo neutralnego doświadczenia w negatywny nastrój. Jeśli już czujesz się szczególnie zestresowany, te doświadczenia – zwłaszcza jeśli grożą, że spóźnisz się na następne zobowiązanie – mogą być dość stresujące i mogą wprawić Cię w zły dzień.

W trakcie dnia możesz znaleźć te lekko stresujące „czasy oczekiwania” i wykorzystać je jako okazję do złagodzenia stresu, wykorzystując je do praktyki uważności, medytacji lub ćwiczeń oddechowych. Badania pokazują, że skupienie się na chwili obecnej nawet przez kilka minut – praktyka uważności – może pomóc w złagodzeniu stresu zarówno w chwili obecnej, jak iw przyszłości. W ten sposób naprawdę wykorzystujesz lekko frustrujące chwile w swoim dniu na swoją korzyść. Z praktyką możesz nawet oczekiwać spowolnienia ruchu, długich kolejek, codziennych obowiązków i innych pozornie marnujących czas.

Zatrzymaj i zmień ramkę

Innym sposobem na odwrócenie negatywnego impetu typowych codziennych stresorów jest zmiana sposobu, w jaki o nich myślisz. Jeśli czujesz się zestresowany przez niepowodzenia, seria drobnych niepowodzeń może skomponować się, aby wprowadzić cię w zestresowany nastrój, a to może prowadzić do negatywnego wzorca postrzegania więcej negatywnych niż pozytywnych we wszystkim, co nastąpi.

Jednym ze sposobów na odwrócenie tego trendu jest po prostu stanie się bardziej świadomym tego i uświadomienie sobie, że masz wybór. Możesz nie mieć wyboru w konkretnych okolicznościach twojego dnia – nie zawsze możesz wybrać, jakie kryzysy przychodzą na twoje kolana lub jakie pożary należy ugasić – ale możesz wybrać, jak je zinterpretujesz, w dużym stopniu. Przyjmując następną frustrującą sytuację i aktywnie szukając korzyści, które z niej zyskasz, możesz przeformułować ją w coś bardziej pozytywnego. W ten sposób, przynajmniej w swoim umyśle, możesz zmienić „zły dzień” w „dobry dzień” lub „kryzys” w „szansę”. Oto kilka konkretnych sposobów na przeformułowanie stresującej sytuacji i odwrócenie tego, co w tym procesie byłoby cyklem stresu w dół.

Zmień swój skrypt

Podobnie, jeśli napotkasz w ciągu dnia serię nieoczekiwanych wyzwań, możesz zacząć postrzegać większość tego, co dzieje się nieoczekiwanie, jako negatywne, a nie jako potencjalnie pozytywne. Jeśli automatycznie dostrzeżesz najgorsze w większości tego, co ci się przedstawia, prawdopodobnie zaczniesz reagować z miejsca negatywnego i dosłownie wywołasz stres i frustrację tam, gdzie nie musi. Możesz rozprzestrzeniać to negatywne nastawienie na innych i może zacząć żyć własnym życiem.

Jeśli brzmi to znajomo, możesz celowo zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie i sposób, w jaki interpretujesz to, co się z tobą dzieje. Zamiast oczekiwać, że wydarzą się złe rzeczy i postrzegać je jako w większości negatywne, możesz przestać i aktywnie próbować oczekiwać najlepszego. Kiedy odkryjesz, że myślisz negatywnie o tym, co może pójść nie tak, zacznij myśleć o tym, co może pójść dobrze. Zobacz wszystko jako okazję, a następnie dowiedz się, jaka jest szansa; bądź zdeterminowany, aby znaleźć srebrną podszewkę w każdej ciemnej chmurze. Różni się to nieco od zwykłego przeformułowania, ponieważ aktywnie poszukujesz sposobów wykorzystania tego, co dzieje się w twoim życiu, na swoją korzyść, zamiast po prostu myśleć o tym w bardziej pozytywnych kategoriach. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale wyniki są również silniejsze, niż mogłoby się wydawać na początku.

Zastąp stresory „przyjemnościami”

Nie zawsze można wyeliminować każdy stresor, który pojawia się w twoim życiu, ale zazwyczaj jest kilka rzeczy, które powodują codzienną frustrację, której możesz się pozbyć, jeśli naprawdę o tym pomyślisz. Te małe stresory, znane jako „tolerancje”, to niewielkie odpływy energii (lub czasami duże odpływy energii), które mogą przybrać postać toksycznego przyjaciela, zagraconego domu, w którym często coś się gubi, lub nieefektywnej rutyny. To rzeczy, które tolerujemy z przyzwyczajenia, ale nie wybralibyśmy, gdybyśmy o tym pomyśleli. Wyeliminowanie tych rzeczy ze swojego życia może mieć wyraźnie pozytywny wpływ na poziom stresu.

Jednak poza zwykłym wyeliminowaniem tolerancji, możesz pójść o krok dalej, aby złagodzić stres w ciągu dnia. Możesz zastąpić tolerancję „przyjemnością” lub rzeczami, które wprowadzą cię w lepszy nastrój i dodają ci trochę odporności na stres. Na przykład, zamiast unikać przyjaciela, który cię wyczerpuje, możesz podjąć wspólny wysiłek, aby spędzić ten sam czas z innym przyjacielem, który cię pielęgnuje i podnosi na duchu. Zamiast po prostu sprzątać zagraconą przestrzeń, możesz dodać drobne elementy dekoracyjne, które przyniosą Ci radość lub odprężenie, takie jak aromaterapia lub nagłośnienie, które odtwarza Twoją ulubioną muzykę. Wpadasz na pomysł – zastąp swoje tolerancje rzeczami, które faktycznie sprawiają, że twój dzień jest lepszy, a odwrócisz spiralę stresu w dół w spiralę pozytywności w górę.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave